空中空中蹬自行车能瘦腿吗运动可以瘦腿吗,每天坚持15分钟。膝盖没有伸直。

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每天空中蹬自行车15分钟,一个月内能有效地瘦腿吗
我有更好的答案
单纯的蹬自行车很难瘦腿。以下供你参考: 1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下,按摩腿部肌肉部位,效果会很不错。3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿,腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主,平时多吃水果,让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的,要按时吃饭。4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑,
注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩,在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来,这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的,应尽量避免.
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  空中蹬自行车动作:   1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。  2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。  3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。  4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。  5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。  6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。  7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。  按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。  tips:  1.每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。  2.蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。  3.做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好一下腿部!!  4.这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课。
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空中蹬自行车瘦腿的正确方式。
为什么我蹬的时候只是膝盖上面一小块酸呢?不是说瘦大腿根部吗?可是我大腿根部根本就没有感觉啊,求正确姿势,不是练腹肌的那种。
我有更好的答案
空中蹬自行车瘦腿有用?  可以,具体嘛,呵呵,我也做过耶,你手抓着一样可以支撑的东西,把腿抬起来,就按照等脚踏车的动作做呗,一般每组10分钟,做两组,一个月可以见效果,主要是要坚持,还要有好的心态,祝你瘦腿成功。  要记住:直到非常累的时候才是真正减肥的开始,因为开始是消耗糖分,之后才是脂肪,最后是蛋白质,你是要懂得。 空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月,大腿从52CM减到48CM。但要吃苦,每晚都要做,一般30分钟为宜,一般5分钟后流汗,15分钟后开始燃烧脂肪,一定要坚持,很累的话,双脚垂直休息10秒。  正确动作:平躺在床上,头不能垫枕头,和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方, 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚绷直(可以拉伸肌肉线条),一般1秒一个来回为宜。  PS:在半小时内可以看书或听歌,一定要坚持,半个月后见效。结束后不要立马放下,双腿垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟(如果有条件洗个热水澡再好不过了)方法建议:  ①每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了。  ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。  ③做完以上动作,整条腿会有些酸麻,这时一定要好好按摩一下腿部
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来自团队:
会不会是因为你只有小腿部位在运动 而大腿部位并没有动 或者动的不够呢?一般我们推荐朋友瘦腿都是进行一些拉伸运动和按摩 平时坐着没事做就多按摩按摩小腿部位 这样的效果还是不错的 还有就是一定要坚持 坚持了就成功一半了 加油 满意请给最佳 谢谢资料来自师太请自重吧
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