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100米跑错误摆臂动作的成因及纠正方法
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你可能喜欢我还有二个月就中考了，还要考体育，我的800米不行！我应该如何练习啊，100米如何加速，800如何冲刺_百度知道
我还有二个月就中考了，还要考体育，我的800米不行！我应该如何练习啊，100米如何加速，800如何冲刺
我有更好的答案
您好！我是长期搞专业体育训练的！我有很完整的训练方法和理论教材，这里放不下，文件太多！给您一份我自己的资料！简单的训练方法！我总结的，也常用，也还比较有用，如果您需要其他的文件，我可以给您！不明白的可以追问！下面的东西，我纯手写！望体谅辛苦，采纳！！！田径训练总纲一、短跑1、增加起跑训练难度练习，如上坡起跑、负重起跑等。2、听口令做“各就位”和“预备”动作，听“预备”口令后，做间隔时间不同的听信号起跑。3、60米左右的负重加速跑。4、快摆、快蹬、快节奏的练习。5、变换速度的波浪跑、惯性跑、体会跑中的放松技术。6、短距离的变速跑。7、小步跑
8、高抬腿跑
10、折叠腿跑
11、车轮跑
12、单足跳
13、变速跑14、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次。15、沙袋摆腿
16、全蹲＋半蹲
17、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。18、负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳练习。19、20—40米行进间快跑练习。20、下坡跑练习。21、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 22、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）， 3次X2—3组。比赛1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3、做2、3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。 4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、中长跑（800米为主）1、学生每6人为一组，共分2-3组。2、学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。3、2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。4、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。5、肢体的训练 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。比赛赛前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。
采纳率：66%
100米和800米所跑的技术肯定是不一样的，1.100米再喊预备的时候，脚就应该时刻准备好，要使出劲蹲地，在开始的那一刻迅速使用脚力让自己尽量往前倾；2.800米一开始不需要跑的那么快，但是你得紧跟后面，不能掉队，在跑最后半圈的时候要开始发力了，这时候你所留的力量足以超前，总体来说这两项最关键的还是你多锻炼，100米要锻炼爆发力，800米要锻炼耐力和持久力，当然在最后也少不了爆发力，我建议你买个沙袋绑在腿上，大概，每个脚1kg就可以了，然后这样每天的跑，这样可以锻炼爆发力和速度，要勤奋。谢谢，希望您能采纳！
作为一个过来人，我想告诉你的是，真的没必要紧张，我以前800米一直很差，平时也考不出好成绩 ，可是体育中考的那一天，突然像打了鸡血似的，跑得飞快！这和平时的心态有关。但是也是需要练习的，我建议你每天都跑一次800米，不用费全力，因为用尽全力跑完800米是很耗体力的，让你每天练习是为了增大肺活量，当然运动对学习也有好处。还有，考试的时候找个跑的好的同学带你跑，一路都紧跟着他，你是不会掉队的，最后的冲刺有没有都无所谓，只要一路保持基本匀速就行。100米的话有点困难，因为短跑和个人体质有关，你可以多做一些蛙跳和蹲起，有利于提高爆发力。祝你考试成功哦~
在考试之前听从体育老师的安排，制定合理的训练计划，练耐力，练冲刺。跑步过程中有一个小阶段是非常难受的，一定要咬牙坚持过去。否则就不容易练出耐力与冲刺的爆发力了。不要心疼自己，这是大前提。每天课间抽出时间跑一跑，也是非常不错的训练方法。
这个还真是没有捷径
每天抽出两部分时间多跑跑就行了
跑得多了肺活量什么的提高了
考试就可以超常发挥
每天下午抽点时间练练就行了，不用太担心了
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800米怎么摆臂
09-10-17 &匿名提问
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!!
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我校体育生初学100米时错误摆臂动作的成因及纠正方法
　　[摘 要]：摆臂在100米跑的过程中起着关键的作用，它是保持和改变速度的重要动作环节。体育生在初学摆臂时，由于各种原因会出现多种错误的摆臂动作。本文通过分析体育生出现错误摆臂动作的原因，提出多种方法来纠正错误的摆臂姿势，让体育生尽可能快的掌握正确的摆臂动作。 中国论文网 /8/view-5473932.htm　　[关键词]：摆臂 100米 体育生 纠正 　　1、前言 　　100米是一项全身性协调的整体运动，摆臂是协调跑的技术和提高跑的速度与幅度的重要环节，正如一些外国专家所谈到的，如果一个运动员下肢的动作能达到11〃5的水平，而上肢的动作只有11〃8的水平，那么这个运动员只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬摆，而没有上肢的协调配合，就不能更好的完成动作，发挥不出最好的成绩。所以，在100米的教学中摆臂的教学放在了首要的位置。在摆臂的教学中，首先讲解摆臂的动作要领，接着是原地摆臂练习，最后是跑动中的摆臂练习。所以，能否掌握正确的摆臂技术，对100米成绩的提高至关重要。 　　2、出现错误摆臂动作的原因 　　2.1对摆臂重要性认识的不足 　　体育生认为：在跑100米时只要加快跑的频率和提高跑的步幅，100米的成绩就能提高，手臂自然地摆摆就行了。学生的想法忽略了摆臂在100米跑的重要性，从而简单化了摆臂的技术动作。认为摆臂没有这么重要，是体育生普遍的认识。 　　2.2学生多年养成的习惯 　　习惯成自然。这也是体育生普遍存在的问题。多年养成的跑步摆臂习惯让他们一时半会的改过来，是有一定的难度和时间的。这种现象在初学者中更为明显，初学摆臂时，原地练习还凑合，一让他们练加速跑，又回到了原来的摆臂姿势。 　　2.3初学者对正确的摆臂动作理解不够 　　正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90°，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135°左右，手超过身体。两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。因为初学者不可能完全理解正确的摆臂动作，所以会出现错误的摆臂动作。 　　3、初学者经常出现的错误摆臂动作 　　3.1左右摆臂 　　左右摆臂是初学者常见的错误动作，特别在女生中较为普遍。表现在：肘关节摆动线路不正确，正确的摆臂动作是肘关节前后摆动，而她们是左右摆动。 　　3.2摆臂无力和直臂摆动 　　初学者没有经过专门的摆臂练习，学生不知道怎么发力、如何发力？表现在：学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，其次，由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，影响前腿前摆用力和交换频率。 　　3.3个别的错误动作 　　在摆臂的初学阶段，由于体育生的个别差异，出现了好多错误的摆臂姿势，如：敲鼓式摆臂，这个错误是以肘关节为轴，而不是以肩关节为轴；摆臂时身体左右晃动幅度大；摆臂吊腕等等。 　　4、纠正错误动作的方法 　　4.1加强理论指导，提高体育生的重视度 　　教师在体育生训练和组间休息的时候，经常进行摆臂的理论指导，讲解摆臂的重要性，让体育生明白摆臂不是简单的摆摆，而是在100米跑时起着非常重要的作用。 　　4.1.1了解正确的摆臂能够维持身体的平衡 　　当快速向前摆腿时，就需要用摆臂来维持身体的平衡。摆腿速度越快，使身体向后倒的力量也就越大，相应同侧臂的摆动也要随之加大，否则快速向前的动力会受影响。所以，在跑动中必须加强两臂的摆动来维持身体的平衡，保持向前的水平速度。 　　4.1.2明白摆臂能提高步频 　　训练时，将学生的双手固定在胸前，在跑道上间隔60厘米连续点15个点，让学生在快速向前跑的过程中踏在点上。接下来，让学生把手解放出来再跑一次。通过这种训练方法，让学生体会摆臂对步频的影响。为什么会出现这种情况呢？再对学生进行理论学习：与下肢相比较上肢的质量较小，摆动半径较短。因此，在摆动时，上肢比下肢容易加速，并易于维持高节奏的摆动状态。人体的运动总是相向的，即上肢摆动多快，下肢的摆动也多快。所以，上肢的摆动对步频的提高起促进作用。 　　4.1.3知道增加摆臂幅度可以提高步幅 　　决定100米的成绩的主要因素是步频和步幅。在跑的过程中，让学生体会正常的摆臂与加大摆臂幅度与步子大小的关系。通过练习，让学生明白加大摆臂幅度能够提高步幅，从而提高100米的成绩。 　　4.2有针对性的纠正方法 　　在学生练习的过程中，教师应时刻关注学生的摆臂动作，出现错误，立即纠正。同时，根据学生不同的错误动作，采取相应的纠正方法，做到有的放矢。 　　4.2.1左右摆臂的纠正方法 　　学生两手塔肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求：肩关节放松，以肘关节为运动用力点前后摆动，先慢后快。此动作熟练后，将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。 　　4.2.2摆动无力和直臂摆的纠正方法 　　两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平，练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习，使练习者增强后摆意识和用力，形成自主后摆用力的习惯。同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。平时多进行上肢力量的练习。 　　4.2.3其它错误摆臂的纠正方法 　　其它的错误摆臂动作：敲鼓式、身体左右晃动大等等，都是因为对正确动作的理解不够。纠正时，做正反动作示范，进一步明确以肩为轴，屈肘前后摆动的技术要求。有的学生在摆臂时喜欢提肩，肩关节较紧张，此时要求学生肩部放松，先做原地摆臂练习，再做慢跑中的摆臂练习，逐步提高。 　　4.3多种练习方法 　　4.3.1重复练习法 　　在摆臂教学的初始阶段，学生掌握动作的稳定性较差，会出现反复。在练习中采取重复的练习方法，可以减少学生掌握动作的时间，提高动作的质量。练习中，首先学生两腿左右分开进行慢速摆臂2×15"，体会正确的摆臂动作。接着，学生两腿前后分开进行3×30"的摆臂练习，要求先慢后快，逐步提高动作质量。有时进行三组五秒快五秒慢五秒快的重复练习。重复练习中，运用正确的语言提示不断给学生提出更高的要求。 　　4.3.2间隙练习法 　　动作的形成由学习、掌握、遗忘、再学习提高的过程。对初学者进行间隙练习法，可以让学生更好的掌握摆臂动作。如，隔一天两天进行摆臂训练，在组间休息时做摆臂练习，巩固提高摆臂技术。 　　正确的摆臂可以提高跑步成绩的12%。在100米摆臂的初学阶段，教师应该用正确的示范、准确的言语、及时的提醒，发现错误及时纠正，让体育高考生在较短的时间内掌握正确的摆臂姿势。 　　参考文献： 　　[1] 文超 田径运动高级教程[M] 北京人民体育出版社 2003 　　[2] 丁先琼 跑摆臂技术的分析与研究[J] 云南师范大学学报 2002 　　[3] ?田径? 人民教育出版社 2009
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100米和800米体育生考试，平时该怎么训练啊？
我1公里最快4分钟左右吧，跑步机上跑的，感觉很累，不过歇了几分钟又没事了。。。还有几个月快考试了，没跑过800和100，请问下该怎么训练啊？谢谢啊！
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不知楼主什么年龄段、4分钟可能是刚优秀、、练100米建议还是实地跑、练爆发力、腿要学会弓起来弹、跑时脚尖着地、身体前倾、800米就需要点时间了、首先看你公里时间看来是为初中或高中生、买个3公斤沙袋冲刺、记住是冲刺、要想提高成绩就必须使劲冲、冲400、每天连续3组、中间隔两分钟、坚持1周左右成绩可提10秒左右、不练习后可保持3天左右、
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我是安徽的，还有一个月也要考试了。对于百米，主要靠爆发力，和平时的短距离加速跑锻炼，一百米有起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑，每个环节都很重要，你们学院应该有教练，叫他教你，上下肢力量一定要加强。多练习摆臂。800米主要是耐力加速度，你建议你天天早上去跑1600米，4圈，要有强度的跑，锻炼肺活量，对提高800米很有好处，坚持肯定有好的成绩，加油！！！纯手机打字回复，打字累死了，望采纳
1百米建议练习50往返跑，至于800米只要在1000米基础上稍微加点速度就可以了
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