减脂计划一个月几乎没有效果，是哪里出了问题？ - 知乎272被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,303分享邀请回答85 条评论分享收藏感谢收起1412 条评论分享收藏感谢收起减脂多年熬出一身病，这七个习惯差点毁了我的健身梦！！！
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减脂多年熬出一身病，这七个习惯差点毁了我的健身梦！！！
每当人们谈及减脂却又下不了狠心只是因为怕减脂同时肌肉大量的流失或许一段时间你确实如愿减掉了脂肪但是也成了一个没有肌肉只有骨架的瘦子众所周知，肌肉密度大于脂肪密度瘦下来的你看起来身型确实变瘦小了但是这些和理想差的变化并不是你的初衷相信那些走过歧路的形体者和健美者深有体会肌肉流失，会使身材失去减脂之后的视觉感受。还会使肌肉耐力大打扣。因为肌肉作为高基础代谢率的重要保证，会给你塑造体形带来质的飞跃。另外，在减脂中肌肉的胰岛素敏感度和肌耐度也发挥着重要作用。胰岛素越倾向于作用到肌肉细胞，肌肉细胞就越容易修复、生长。肌耐度则决定了你的训练强度和训练周期的变化。但是大多数人在减脂的时候只一味追求视觉变化，从而导致肌肉流失变成火柴人却不知为什么。很多人都是为了“减脂”健身，但八成的人都不是在减脂。在对比下面的几个方面就应该问问自己“到底是在减脂还是在减肌”。1训练一蹴而就，急于求成很多人在受到刺激或者某种压力的时候才决定减脂的，他们的决定是带有情绪性的：“我要瘦！现在就要！”。这种想法会让他们变得过于极端，有时候会做出很多只要结果不想后果的事情。节食减肥甚至零碳水，零脂肪，每天两个小时有氧外加一些减肥药……一般来说这种方法在前面会有效果，但是后期你的基础代谢会变得极低，发生紊乱。身体在急需能量之时更容易储存脂肪，此时的你就会胖回去，再想减脂就难以登天了。建议健君说减脂需要一个过程，按人体营养补充来计算的话，蛋白质每斤体重1g，脂肪每斤体重0.4g。热量摄入是你总消耗的85%，比如你每天摄入2000卡热量，运动消耗1600卡足以保证你减脂效果。2训练加餐排除碳水化合物大多数人的意识中认为糖是增胖的罪魁祸首之一，从而拒绝训练时期碳水化合物的摄入。但是却很少人知道糖作为你力量训练的主要能量源泉，对保证你不流失肌肉具有重要的意义。尤其是在你减脂的关键时期，训练前后的加餐必须要有碳水摄入。你完全不用担心训练加餐中的碳水会让你变胖，碳水中的糖原合成反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。另外要说的是这里所谓的“加餐”并不是要你每天强行在正餐之外加餐。而是把每天的三餐划分五餐合理分配在训练前后，除非你训练消耗特别大，要不没必要加一份正餐。建议健君说不要再问一些“晚上练完都10点了，我还可以吃饭吗”的问题，训练加餐在合理的范围内是不会变胖的，这一点就把心放在肚子里吧......3空腹时间做高强度有氧训练有时候起的很早出去的时候都会碰到很多跑友在公园奔驰，偶尔打招呼都是饭都不吃就出来跑步。空腹有氧确实成了人们最常见的减脂手段，如果你只是单纯的想快速瘦下来，这确实是个好的减脂手段。但如果你想拥有健康的身体和完美的身材，这样只能能“跑”掉你的肌肉。首先，长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。在身体缺少能量补充的时候，皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。如果皮质醇上升到一定水平，那么它在这一天都很难降下来。也就是说，空腹有氧后，你一天都在消耗肌肉。建议健君说减脂训练时间段要合理规划，最佳的有氧训练时间是在你消化完上一餐的时候。但同时训练时间加餐也特别重要，尤其是能量供给的碳水物。4只做中强度恒速有氧训练有人说有氧做了几个月没见一点变化，其实有氧减脂也不是一个完全靠不住的运动。你可以尝试一下这两个选择：低强度长时间（慢走，散步）或高强度间歇性（冲刺跑、HIIT等）。长时间的中强度恒速有氧（如慢跑、单车、椭圆机等）会大大提升你的皮质醇水平，换言之，分解你的肌肉。但是低强度有氧（如散步一个小时）会带来放松，并有降低皮质醇的效果。虽然高强度间歇性训练（HIIT），也会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响。并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧所带来的热量消耗。建议健君说一天一练的话就做力量训练，两天一练的话就选择做45—60分钟低强度有氧加力量训练，或者20分钟的高强度间歇性有氧训练。另外给大家推荐几个高强度间歇性有氧的高消耗的训练方式和动作▼5只追求次数，不注重质量的力量训练健身房经常见到拿着哑铃唰唰的弯举几十次，几周之后肌肉还是没任何变化。如果你在减脂期坚持用大重量训练，身体便会根据生存的需要，维持你现有的肌肉；反之，便会降低你的肌肉量。因为肌肉会消耗很多热量，对处于热量赤字的你来说是一个大累赘。还有一个常见的错误，很多人想用高组数来实现减脂的同时提高肌肉分离度，可惜事与愿违。你无法让肌肉分离，你能做的仅仅是让肌肉变大或变小，肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰。还有很多人想用高组数来消耗更多热量，高组数之所以不被推荐，是因为过高组数的力量训练会使肌肉来不及恢复而慢慢流失，肌肉的恢复能力会大大降低，在这时加大训练量，肌肉会因为难以恢复而降低运动表现和体积。建议健君说在你减脂过程中的力量训练时，要保证动作质量和训练的重量。不要一味的追求高组数，轻重量的方式幻想减脂塑形。6睡觉之前做高强度有氧训练虽然这种状况很少，但是还是要在这里提一下。前面也提到了有氧训练会使皮质醇的水平上升，对于自然健身者来说在体内皮质醇最低的时候入睡无疑是最好的状态。但是当你皮质醇水平很高的时候，你就会很难入睡，睡眠时间的缺失，肌肉也会错过睡眠时间的恢复时间，你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。建议健君说用平和静态的训练动作来代替有氧运动，避免睡前做有氧训练。可以做一些支撑变式的动作拓展来放松一天的疲惫身体，缓解肌肉疲劳▼7对于饮食从来都不会讲究太多俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，会练很重要，会吃更重要。合理的饮食习惯和科学的健身方式会使你的减脂事半功倍。有些人虽然心里下定决心说要减脂，要塑型，但是面对于食物的诱惑立刻就会把这些抛到九霄云外。他们只是一味的认为我只需要摄入足够的热量来保证训练支撑就可以了。建议健君说科学合理的安排自己的一日三餐，注意蛋白质，碳水，脂肪的比例搭配。同时要保证训练的正确有效，这样才能够达到减脂不减肌的效果。所以说减脂是门技术活不是跑跑步，举几下铁就可以这种事情还是要靠脑子的会练不稀奇，会练会吃才是大神健君看来要多巩固一下厨艺了坚持增肌的伟大梦想生活给了你漫长的人生并不是让你在这感叹生活艰难
馆藏&274446
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢　　楼主体重120斤 身高160 我原本也是一个体重不过百的平胸妹子~~~奈何大学期间吃吃喝喝 一不小心就到了120~~~　　5.23开始的健身~~一般就是慢跑1公里 实在是跑不动啊~~然后跟着教练动感单车半小时 动作绝对是到位的~~最后在瑜伽房做做臀部 腹部的训练半小时 再拉伸拉伸 每天大概2小时左右~~　　另外饮食一般是 早上喝粥或或饺子 吃饱的 中午小半碗米饭 吃点鱼和蔬菜 晚上就吃两口没啥油的菜 饭不吃的~~我吃的也蛮少了吧 刚开始每天都饿 现在已经饿习惯了 感觉胃都饿小了呢~~　　第一周的时候掉了三斤~~可把我乐坏了~~可是现在已经三周了 体重再也没动过了 现在就是117-118斤这样~~~哦还有就是我有甲减 不过吃药后激素一直在正常范围内的~~~　　所以我是这么快就到了瓶颈了吗？？？
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　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　
　　@凌儿舞
13:27:52　　我一个月减了9斤，然后最近5天体重不但没降，还一天比一天重，可是明明有忌口，有锻炼。真的很有挫败感　　-----------------------------　　9斤已经很厉害了 一起加油啊
　　楼主我也是5月底锻炼的，每天跑4公里再加上拉伸，到现在一斤都没瘦！
　　你吃的东西说的不详细
如果运动到位了 就是吃的不对 有时候看似吃的不多 其实吃的热量很高 你去买个秤 下个myfitnesspal
每天计算好热量 碳水化合物 油脂
蛋白质的比例不要差距过大 每天吃个的热量
再这样锻炼
无氧加有氧
绝对能瘦的
我之前就是用这种方法 很麻烦 但一个月十斤
我基数也是蛮大的所以瘦的比较多
　　要减肥就要少吃主食，米饭，面包，土豆，面条等这类含碳水化合物的少吃，肉类只要不肥的可以吃，青菜水果都能吃。坚持一段时间，保证有效。我在专业网球队工作，亲眼看到好几个大胖子按教练这个要求去做减掉了几十斤。
　　我也刚好减肥一个月，差不多每天跳操做keep半小时到45分钟，正常饮食，因为还在喂母乳，要注意营养，上个月15到这个月15号，一共轻了2.4kg　　　　
　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　
　　你们应该决定减肥前照张身体的照片，很显身材的那种，然后运动节食一段时间后再照张相片，对比一下就知道变化在哪里了，而不是光靠体重来看自己瘦没瘦的　　
　　运动上来说，有氧要时间长，并且每天坚持，并不是强度大出汗多。本人的方法是暴走加慢跑，减重期是6-10公里，塑形期是慢跑加暴走4-6公里加器械。非专业纯个人经验。　　
　　体重没减不等于没瘦，肉紧实比体重清好很多吧，塑性啊　　
　　就是吃多了 没有别的原因　　
　　一公里？我早上6点半出去跑，跑到9点，20公里　　
　　同平台期，五月份一个月减了六斤，六月过半了一点没动，只能继续坚持了　　
　　减脂不是减重　　
　　减脂要做有氧运动！
　　楼主我自己在家跳绳，五天瘦了3斤……饮食主要是戒零食　　
　　慢跑也要看心率的，心率都没上去基本没啥效果，如果你跑不动可以尝试下hiIT之类的，主要是提高心率达到减脂的效果，刚开始可能跟不上或者做不下来，尽量去做，先做到动作标准，然后每天再跑三十到四十五分钟。我一个朋友半年多减了28斤，而且是力量+有氧去做的，现在看起来既有线条又好看。　　
　　我小腿比较粗，最近想去健身房锻炼下，不知道减小腿的脂肪该做哪些项目，小腿的肉是软的；知道的帮忙推荐下。　　
　　肉是一天吃出来的么?不要想速成,起码坚持半年　　
　　我只能说
慢跑一公里
单车半小时……有氧运动必须坚持45分钟才有效果
我隔一天单车一节课
跑步机快走45分钟到一个小时
最近加了坡度
不上单车课的那天上私教课
每天体重都会往下走无论多少
运动肯定有效果
只是你的汗没流够　　
　　@恐龙在世2011
04:18:00　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　—————————————————　　没关系啊
增肌前一段时间是会体重上升
边减脂边增肌就好
　　我运动两个月了，跑步至少4公里或者走路六公里或者爬山（超过40分钟），换着来，虽然本来也不算胖，运动163，98，四肢胖，肉松，现在体重105，腿更粗了，肉也没紧，吃得不多，但是喜欢面食　　
　　有氧不够，吃的太多，有氧增加一倍，吃的减少一半　　
　　1公里的话基本是跑和没跑没啥区别吧，我去年一周跑3-4次，6-7公里左右，时间在45分钟到60分钟，坚持了3个月才瘦了3斤。。。。
　　调整饮食，加大运动量，可以跳跳绳，跳绳消耗的卡路里比跑步游泳都多~
　　LZ别光盯着体重,要看围度的..有曲线才是最重要的,而不是瘦...
　　现在去健身房想减肥最好请私教，效果明显，自己在健身房乱跳没有太多用处！　　
　　看来我就是运动量不够啊 跑五六公里都是不间断跑的吗 我跑一公里就不行了 耐力实在是太差 那我就逐渐加大运动量~~~
　　慢跑 1 公里 ？你以为你们家 肌肉都是傻子啊？ 随便就甩掉了 ？
　　@whoami7 　　关键还是要管住嘴，楼主可以在坚持运动的同时，尝试从饮食结构进行调整。　　米饭，粥啊，面条饺子之类的面食啊 尽量不要吃，或者少吃，因为很容易发胖；可以用粗粮代替主食。红薯，紫薯，燕麦，玉米都可以，都会有饱腹感的。　　如果吃炒菜，一定要用开水涮一遍再吃。不要吃猪肉，多吃鱼虾，配以少量鸡肉，牛肉。　　鸡蛋只吃蛋白，不要吃蛋黄。　　食量每顿减半，一开始会饿，慢慢胃就变小了，会习惯的。　　水果不要吃糖分高的。（避免西瓜，芒果火龙果之类的，可是我都好爱吃！T_T）可以吃西柚，橙子，草莓之类的。
　　@whoami7 　　健身一个月根本就还看不到效果，坚持吧。你一天还是要吃卡，少了身体受不了，而且你健身需要补充蛋白质，不然肌肉上不去。　　不要以为减肥就是不吃碳水，碳水和高质量的脂肪还是需要的。那种一下子减很多很快的，都是不健康的，身体不能长期承受的。不能长期承受的意思就是反弹很厉害，所以你不要太急功近利了。
　　有一个肌肉生长，肥肉减下去的过程，不要只看体重，脂肪含量要看　　
　　我重量是瘦了，但是肚子没瘦怎么办啊？
　　营养不良，蛋白质严重缺乏，器官代谢障碍，被少吃多动给害了！
　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。
　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　
　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。
　　我觉得三分练七分吃这话真的是蛮对的···吃饱了才有力气减肥这句话也是对的···
　　@美人鱼红烧鱼
08:53:22　　一周三次以上椭圆机，每次3公里以上，每天跟着KEEP做45分钟到1小时运动，现在坚持了三个月，掉了22斤，估计坚持到年底我就能完成减重目标了。现在慢慢把重点转移到线条上了。　　-----------------------------　　亲你吃的怎么样呢 有控制饮食吗
　　@PP仙儿
08:11:48　　晚上别吃了，什么也别吃，我试过各种办法，还是晚饭戒食最重要，平时少吃淀粉，我一直在瘦瘦瘦，但是胸部也在各种缩水，不管了，只要能瘦，就算只剩两个小布丁我也愿意　　-----------------------------　　那这样要是一旦晚饭又吃了 会不会反弹特别快
　　我也没瘦几斤 但是围度减了 所以信心又回来了
　　不要光看体重。我称体重也是一点没轻，但是周围的人都说我瘦了。
　　吃的太多了，不过我每天跑5公里，快走1.5公里，然后早饭喝牛奶吃麦片，中午晚上不吃主食，3个星期了，也才瘦了8斤。。。。。　　感觉瘦的好慢啊。。。　　我属于大基数的。。。。
　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整个人看着瘦一点，而且有一个很大的变化就是面色红润，从上课到现在我没有生病，精神特别好。我想说虽然完全没有达到我想要瘦的程度，但是我觉得健身是一个长期的过程。至少我现在身体很好，吃嘛嘛香，如果单纯的以减脂为目的的话肌肉也会流失的很快，如果又要肌肉又要减脂，确实很漫长，贵在坚持。
　　@明日香颂
10:50:55　　PO主，我也是请了私教的，年前请的，一直学到五月底，每次一个半小时的课程，我属于那种体质特别特别差代谢特别低的人，我当时的目标体重是两位数。　　年前体重有108，结果练到后来胃口大开，过年的时候没有节制的吃吃喝喝直接飚到114，教练看到我都惊呆了。。。但是我没有放弃（主要是因为课程太贵了，又不能转卖，泪）一直练到五月份，皮肤紧实了，体重恢复到108，呵呵，做了体侧，比刚开始练的肌肉含量有所增加，所以整......　　-----------------------------　　谢谢你的回复 一起坚持下去吧
　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上
　　@nidkugbar
16:13:57　　你看跑长跑的那个是肥的？
现在这个季节游泳更好，每天至少半小时以上　　-----------------------------　　可是我不会游泳。。。
　　我每天怀孕走路都不止一公里。。对了楼主我以前110后来不吃零食就瘦到98了。
　　1公里会不会太少了，至少5公里吧　　
　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。
　　@junjunevil
17:04:21　　应该是属于刚刚把身体运动热了，就停止运动的这种。　　汗出了，其实根本没有燃脂。　　运动了，等于白运动。　　我隔天慢跑一次，半小时6-7公里，前面1-2公里只是在热身，通常这个时候好多人就不跑了，觉得出汗来，效果有了。　　-----------------------------　　亲 你跑了多久了 这个我倒是知道 就是跑了3公里左右就真的一点都跑不动了 六七公里是不间断的跑吗
　　减肥有氧要多做，塑型无氧多做。。有氧半小时以后才开始消耗脂肪　　
　　我之前减肥是早上正常吃不忌口，午饭5分饱没忌口食物，晚上有时候吃水果，有时候会吃掉油炸食品，大部分是饿着。每晚跳郑多燕1小时然后做做拉伸，瘦了18斤，第一个月8斤，第2个月10斤，现在晚上下班晚太懒不跳舞了过去半年了，体重重了4斤，不算反弹吧。没忌口是因为觉得计算食物得卡路里是很费事的一件事，所以就是少吃多动了，平时也经常走动，上班没事的时候也会站起来做做拉伸的动作，楼主你体重没变身形有没有变？有的时候体重不会变，但是因为运动肉会变紧，身材会比之前看起来瘦的，是不是塑性了　　
　　楼主我跟你身高体重一样诶，我是从元宵节开始减得，到六月减掉了20斤，现在都是在家练练形体了。　　我先说下我的运动和饮食，运动量比你大一点，饮食和你差不多，我是每天早晚各称一次体重，对我这种多吃一口立马增重的人来说，很有督促作用。　　首先我是晨跑半小时，刚开始我也是和你一样，跑不了几步，所以我就找了个跑步入门教程，微博上很多，跑几步走几步，一周之后明显就能坚持多一点了。刚开始的时候，不要迷信运动半小时以上才能消耗脂肪的鬼话，只要有运动就有消耗，与其追求消耗多少脂肪，不如就先消耗一点是一点，效果不会多差的。晨跑的意义是提高一天的新陈代谢，因为之前我节食减肥，反弹了不说，新陈代谢也变得很慢，所以晨跑的作用对我挺大的，就算多吃了一点，也能消耗掉。　　晨跑之后半小时吃早餐，早餐好像只有淀粉类的比较普遍吧，不过不要紧运动后半小时内吃淀粉能帮助脂肪分解哦。午餐和你差不多，但是我的注意点是，一定要吃主食！但是主食单一而且较少，最多一个拳头大的米饭，之后瘦肉和蔬菜随便吃，但是也只吃七分饱，慢慢缩小食量。除一日三餐之外不吃零食不喝饮料，就算一颗糖也只在低血糖的时候吃，不要小看吃零食时那一口两口，全天的摄入量可能就因为多吃那一两口就超了。　　晚饭和你差不多吧，就一两口菜，但是会少量吃点水果，运动前的少量糖分也能帮助脂肪分解，之后就去慢跑了，刚开始也是跑跑停停的，但是时间都是一个半小时以上，那个时候我记得我一天差不多是一万五千步左右。　　本来一周这样运动三四次左右就行了，但是我减肥心切，除了生理期前三天，基本天天如此，一个半月就瘦了十斤。　　之后就是瓶颈期了，那时候天气也热了，四月初了吧。晚上我就不夜跑了，也跑腻了。在家跳操啊或者去健身房骑动感单车，单车我们一节课是50分钟。跳操我一般是一个小时以上，郑多燕，超模25，insanity啥的都跳过，最舒服运动强度最适合的是pump it up 2004.后来慢慢加了两节HIT。这样高强度的运动量，也用了一个月才突破了瓶颈期，体重从110慢慢往下掉了。　　这时候我明显觉得自己身上的肉结实了，线条也紧实多了。关键是可能是增加了肌肉的原因，偶尔吃多了，身体也能消耗掉，心里安心了很多。　　之后的五月到六月上旬，我的运动强度比较随心了。晨跑是绝对坚持的，跳操或者动感单车这样比较高强度的，一周保持在三到四次，另外的日子就是半个小时HIT加一些局部锻炼，运动量比较少的那天中午我又会去上一节瑜伽课，拉伸一下线条。另外推荐一个微博，叫体态大师。她出的矫正体态的方法都很有用，有时候人的体态正确了，看起来也会瘦一点。这样一个半月又慢慢瘦了10斤。　　现在饮食稍微会放纵点，就是偶尔会和朋友出去吃饭，但是零食饮料什么的还是不沾的。晨跑还在坚持，晚上的运动基本以矫正体态和瘦手臂为主了，一周会打两次羽毛球。习惯这种运动的生活之后，精神状态比以前好多了，想多吃或者睡懒觉人都会浑身不舒服。　　我减肥也有很困难的时候，刚开始一周累得要死要活，晨跑起不来，晚上睡不好，饿得要死还一斤没瘦，但是幸好我坚持下来了。所以楼主不要放弃，现在天气这么热，运动效果应该会更好，仔细分析下自己的原因，看是运动量不够还是饮食出了错，慢慢来，你会成功的。
　　我也开始跑步，不过我跑不动，就是很快的大步走路，目前还没瘦……　　
　　跑步真的好痛苦，我每次跑两公里就再也跑不动了。
　　@恐龙在世-17 04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　
　　@whoami7
08:09:40　　真真是伤心啊~~~我原本体重已经掉到113斤左右了，反正体重显示是瘦了七八斤了。。结果！结果！！原本晚饭一直只吃菜不吃饭的我，因为这两天胃不舒服，一直在喝粥，晚饭也喝粥，就因为比平时稍微多喝了那么几口粥。。。体重华丽丽的两天之内回到116斤，看来体重真的是骗人的。。。我真的只是因为少吃了点瘦了点水分而已。。。　　-----------------------------　　你是吃的少 但吃的不对啊 减肥是三分练七分吃 怎么吃很重要的 没看见你吃蛋白质 也没有健康的脂肪 　　建议你早餐包子饺子可以吃 加杯奶或者酸奶 十点左右吃一小把坚果 午餐吃蔬菜加鸡肉鱼肉牛肉等等 豆制品也要吃到 加上一下小碗饭最好里面加点杂粮 下午吃个水果 晚餐清淡一些 主食吃点南瓜红薯玉米之类的
　　@恐龙在世-17 04:18:47 　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！ 　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27 　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　
　　楼主，我和你一样高，体重比你原来重两斤，122的样子。我是晚上走路加跑步，七公里的样子，晚上八十个仰卧起坐，空中自行车两百个。差不多20天，减到115。肚子上的肉明显瘦了很多，现在每天早上起床也做仰卧起坐，午觉醒来也做。
　　@恐龙在世
04:18:47　　你这算什么事啊，我健身房每天快走6公里及一些局部项目，2?个月后，重了2公斤！…… 不知道说什么好！　　-----------------------------　　@我爱苏宝宝
16:29:27　　快走没用的层主。必须要跑，还要达到配速。知道为什么猪八戒取经走了十万八千里都不瘦吗？　　-----------------------------　　@恐龙在世-11 17:53:11　　哈哈哈哈哈……有道理！谢谢！　　-----------------------------　　谁说没用 之前快走 每个月稳定的掉五斤
　　刚才我晚上出去暴走一个小时，回来称都能点1.2斤，出去前44.5 回家43.9　　
　　楼主，如果你是单纯的想把体重减下来的话，应该是到了瓶颈期了，但是比较健康的观念是降低体脂率，建议可以买一个可以测体脂率的称，每次运动完了之后的第二天做一下检测然后记录，并且在吃的方面也要很注意均衡搭配。在这个方面，Nuskin如新有一款体重管理的产品叫做TR90的，我觉得会比较适合你，如果想了解的话可以短我。
　　@whoami7 楼主你去运动一下就可以了，饮食不要控制，你有甲减，控制饮食很危险　　
　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！
　　@whoami7
12:21:09　　谢谢大家的回复 我现在饮食已经在重新规划了 跑步也在一天天增加 减肥的亲们 大家一起坚持啊！　　-----------------------------　　想知道楼主现在瘦了没
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