强势的小孩口气重怎么办怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-17 04:45 标签： 有口气怎么回事
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日本最强公务员跑者，他的训练方法可取吗？专家：决不可完全效仿
来源：上观新闻
作者：姚勤毅
摘要：普通跑者真的可以借鉴他的训练方式吗？原国家中长跑青年队主教练李国强给出的答案是——有可取之处，但决不可完全效仿。
前几天，全世界跑圈被同一个名字刷屏——川内优辉。这位在日本埼玉县市政厅工作的公务员，在波士顿马拉松超越多位卫冕冠军，最终第一个冲过终点，成绩是2小时15分58秒。
如此一位非典型性冠军，让全世界的职业跑者都惊呆了，更让业余跑者都疯狂了。“上班和训练，他是怎么做到两不误的？”“他是不是有什么‘特效’训练方法？”“我是不是也有可能像他一样，战胜职业选手，登上大满贯之巅？”国内不少业余跑者好奇。
在谈论这些问题前，首先需客观看待川内优辉这个冠军的含金量。2小时15分58秒，这个成绩，是波士顿马拉松近42年最差的一个成绩。如今马拉松已经进入“破2小时”的时代，2小时10分开外的成绩，离一流成绩差距很大。我国男子马拉松落后世界第一梯队一大截，但也有几位选手能够跑到2小时12分左右。在日本，已经有多位选手可以跑出2小时6分左右的好成绩，比最好成绩为2小时08分14秒的川内都要优秀。
图说：波士顿马拉松部分冠军成绩，目前的赛会纪录，是2011年肯尼亚人Geoffrey Mutai创造的2:03:02的成绩，比川内的成绩快了将近12分钟。
那2小时15分58秒这样的成绩怎么能夺冠呢？是波士顿马拉松当天的跑步环境导致。波士顿原本就是极难出成绩的马拉松赛道，因为它的道路起伏太大，从男子马拉松从未在波士顿出过“世界最好成绩”便可见一斑。当天天公不作美，堪称波士顿马拉松122年来“天气环境最恶劣”的一场比赛。起跑时，气温接近1℃，整个过程中最高气温也就差不多3℃，一路上风雨交加。
图说：和其它马拉松大满贯赛事比，波士顿马拉松的坡度起伏是最大的。
图说：今年的波士顿马拉松还遭遇了“寒雨天”，气温一度接近零摄氏度。
正是这样的恶劣环境，造就了川内优辉的传奇一战。黑人选手不善“寒雨战”，川内优辉一个个地超越曾经的波马冠军，靠着顽强意志力和抗恶劣环境的能力，最先抵达终点。可以说，川内是这个世界上最善于在恶劣条件下跑马拉松的选手之一。
每周做五休二，每天工作8、9个小时，工作之余的川内优辉认真训练和备战，到处参加比赛。靠着这样的训练模式，川内竟然获得了成功，大家自然觉得不可思议。川内也很大方地与全世界业余跑者分享自己的训练方法。不过，普通跑者真的可以借鉴他的训练方式吗？原国家中长跑青年队主教练李国强给出的答案是——有可取之处，但决不可完全效仿。
川内优辉的建议：
1、比赛即是最好的训练——
没有比参赛更好的“模拟考”了，这种以赛代练的方式也被喻为“川内训练法”。川内参赛密度很高，近年都是每月至少1场的强度，在比赛中也都是拼尽全力。
专家态度：优秀的职业马拉松运动员，一年参加马拉松赛事的数量，一般不会超过两场，这是有科学依据的。一位运动员在跑完一次大赛之后，想要在之后的比赛中冲击最佳成绩，需要一个系统的训练周期，包括恢复、调整等等内容。若是盲目参赛，对身体的损害将相当大，且很难出成绩。如果对成绩无要求，也无需全力而为，只是出于兴趣爱好而参赛，那么业余跑者可以在一年时间里多次参赛，但并不提倡川内的做法。
2、每周两次高强度训练——
周中和周末两次高强度，有赛事的周末比赛即训练。高强度的定义是竭尽全力。
专家态度：有氧和无氧训练的结合，是要根据每个业余跑者的现状考量的。如果一位业余选手经过系统性的训练，身体的健康水平和综合素质已经达到相应条件，才可以尝试多次高强度训练。否则，只建议进行有氧训练。
3、每月600公里的跑量——
月跑量600公里对职业选手来说不算惊人，对川内来说困难的是他和其它上班族一样做五休二，只能在空余时间堆跑量。
专家态度：这点不成问题。600公里的跑量，对普通的上班族来说是完全可以应对的。但相应的，营养的摄入一定要跟上。比如蛋白质、糖、铁质等微量元素的补充，都必须跟上平日的训练量。
4、再苦也决不放弃——
拼命三郎本色诠释。川内在比赛中留下的照片往往都是面目狰狞，撞线后瘫倒在地需要他人救助的情况屡屡发生。
专家态度：坚强的毅力值得夸赞，但在身体出现不适症状时还硬撑，是我不赞同。这些年来，在马拉松项目中猝死的基本都是青壮年。这是因为青壮年对自己的身体情况多过度自信，在跑的过程中不服输，希望能冲在队伍前头。当身体出现不适症状时，觉得通过自己的意志力能克服，“顶一顶”就过去了，相对更容易出事。即便是长期进行马拉松系统训练的人，也该对自己的身体情况有一个理性的判断。所谓养精蓄锐，细水长流。
5、比赛后泡汤或者温泉
专家态度：比赛后不宜立刻泡温泉，首先要用冰敷。在剧烈运动后，尤其是发生肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤等情况，人体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，毛细血管在超负荷下破裂，伤处形成肿胀，产生炎症反应。跑马后冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效，之后再按摩、热水泡脚等是赛后恢复的主要方式。一般过去5个小时以上，洗一个热水澡放松身体，应该是无碍的。
6、赛后第二天不是休息而是继续工作——
和普通上班族一样，周日赛后他就得赶回去工作，2013年跑完纽约马拉松，周二下午便出现在办公室开工，2014年纽约马拉松赛后偷了个懒多请了一天假，周三才去上班。
专家态度：第二天投入工作完全是可行的，但有个前提——跑者不能是高强度体力劳动者。比赛次日工作时，对体力的消耗是相对较少的，跑者的心率也保持在比较低的水平，也能看做是一种休息。若体力劳动者照常工作，对身体会造成很大负荷，会出现伤病问题。
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解放日报新媒体研发中心技术支持当今地球最强的拳王是如何训练的？这样的魔鬼训练一般人难以坚持当今地球最强的拳王是如何训练的？这样的魔鬼训练一般人难以坚持搏击教授百家号现役WBA，IBF，IBO世界重量级拳王“安东尼-约书亚”，算的上是如今拳击界的一方霸主，也算是当今世界上最强的拳王之一，那么他是如何成为世界上最强的拳王的呢？下面来看看他魔鬼般的训练方式，一般人真的坚持不下来，下图约书亚在训练腰部的力量，拳王约书亚约书亚每天除了吃饭睡觉就是训练，下图约书亚在水下进行训练（正在推一个25公斤的铁盘）这是日常训练的一类，为的是在水下有阻力，能减少训练对关节的损伤，防止以后出现伤病，拳王约书亚下图拳王约书亚正在翻巨大的轮胎，翻轮胎是一个能很好的增强肌肉的训练方式，而约书亚基本每次翻轮胎都会翻，肌肉非常酸痛了非常累了为止，随后他会泡冰水澡或者进入冷冻罐里面去让肌肉快速恢复，以防止耽误他今后的训练，为此约书亚表示：“我几乎没有休息的时间”拳王约书亚训练下图拳王约书亚正在挂着一个非常重的铁链，做俯卧撑他基本一天要做200-500个俯卧撑，这是最基本的拳王约书亚下图这个训练是约书亚在训练自己的颈部肌肉，来增强自己的抗击打，这个训练是非常痛苦的一般人做不来，拳王约书亚训练而以上训练只是约书亚训练的冰山一角，他日常要训练的项目是非常之多的，每天有必须要跑的公里数，做的俯卧撑，和一些列肌肉训练，以保证身体的协调性和平衡性，除此之外约书亚还要训练速度，抗击打，拳法，闪躲等等，他还需要每天特定的饮食，可见要成为一个最强的拳王日常的训练一般人是难以坚持的。拳王约书亚本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。搏击教授百家号最近更新：简介:关注搏击教授，了解最新搏击动态，格斗热事作者最新文章相关文章百度拇指医生
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想要练习语气应该怎么练习？我为人处世照“镜子原则”，他人温柔我表善意，他人恶意我也要强势一些，可是
想要练习语气应该怎么练习？我为人处世照“镜子原则”，他人温柔我表善意，他人恶意我也要强势一些，可是我怎么话到口中就强不起呢？我要温柔却不软弱，强势却不缺风度！唉，都不知道怎么练习！
我有更好的答案
语气，中正平缓，吐字清晰，会给人自信，能干的形象。
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需要强势时，给自己就一种我有理走哪我都不怕的心理暗示。你吊什么吊，我怕你不成的感觉
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