我想要知道马甲线到底要体脂率多少才能看见啊？体脂率多少可以练马甲线？
我想要知道马甲线到底要体脂率多少才能看见啊？体脂率多少可以练马甲线？
体脂率低于20%。不管体脂率为多少，其实都是可以练马甲线的，只是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条，即使马甲线练出来了也看不到，因此体脂率高的人最好先降低体脂再练马甲线效果更好，而且只有当体脂率降到20%才能看见马甲线。
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100斤的姑娘比120斤的姑娘更胖？要看体脂率
日 08:41:04
浙江在线新闻网站
　　&看体重有什么用，关键要看体脂率啊。&冯小姐买了一台最近很火爆的&智能体脂秤&。它不仅能测出人体内脂肪、肌肉、水分、骨骼等成分的比例，还能把数据传到手机上，在社交平台分享。原本从不肯暴露体重的冯小姐，现在天天在&朋友圈&晒体脂。
　　体脂率是指脂肪重量在人体总体重中所占的比例，确实是衡量人&胖不胖&的重要标准之一。其实医院有功能类似的&人体成分分析仪&，家用体脂秤也早就面市。但既能每天测，又能连接手机，吸引力就更大了。然而，几百元的体脂秤，真能测得准吗？
　　本报记者特地试用目前最热的两款体脂秤和医院的人体成分分析仪，看看体脂秤到底靠谱不靠谱。
　　体验时间：5月8日11:00
　　体验产品：欧姆龙HBF-212体重身体脂肪测量器、云麦好轻Color JD智能体脂秤、InBody720人体成分分析仪(专业型)
　　体验过程：两位记者在同一地点，先后用三台产品测试，前后时间不超过半小时。
　　欧姆龙HBF-212
　　这款产品外观就是一款轻便的电子秤，上面有四块电极、一块显示屏和按钮。称量前要先通过按钮设定年龄、性别和身高等，并储存在相应代号下。换人称时，要是忘记选择自己的代号，结果无效。
　　随后光脚踩上电极，就会开始称量，显示屏上会依次闪现体重、身体质量参数(BMI)、脂肪率和内脏脂肪率。这些数据不能导出，是否达标要对照纸质说明。
　　云麦好轻
　　外观结构和欧姆龙几乎相同。在手机里下载好APP，打开蓝牙，会显示已与体脂秤连接。任何人称量都要输入对应资料，但是在APP里输入。
　　光脚踩上电极后，显示屏上仅出现体重等数据。但此时手机APP已自动生成数据，包括体重、BMI、脂肪率、肌肉率、骨量、水分、基础代谢率、身体年龄和健康分，同时给出正常、偏低、偏高等判断。
　　但是在几天的试用中，欧姆龙从未出现无法测量的问题。而云麦好轻多次出现踩上秤却没有感应，不能测体脂的情况。提示说不要湿脚测量，但事实是记者去洗了一次脚，并未擦干，反而测出了数据。
　　InBody720
　　测量前在电脑系统上输入类似资料。随后踩在仪器的电极上，同时两手还要各握主把手上的电极，尽量保持不动。面前屏幕上会出现&正在测量&的指示，大约十几秒后，测量才结束，这时屏幕和电脑上都已生成报告，可直接打印。数据比云麦好轻更多更细。例如对&肌肉均衡&的考量细分四肢和躯干，同时有对营养、体重、肥胖、均衡、力量和健康等的诊断。
　　有脚汗会影响测量结果
　　用起来方便不方便是一回事，可测出来的数据又如何？事实是，三台机器测出的数据都不一样。
　　&理论上医用人体成分分析仪是会比家用体脂秤准确些，但也存在偏差。&浙江省新华医院营养科主任于晓说。
　　这是因为，体脂秤测量的原理是&生物电阻抗法&。肌肉和脂肪的导电性不同，电阻也不同。通过测量电极间电流的大小，可以知道人体的成分。还有无机盐等成分，也能推测。在这一背景下，人体成分分析仪的电极比家用体脂秤多，测量自然更准。
　　但相比于CT断层扫描、核磁共振等直接&透视&的方法，这种测试方法，准确性会低些。在不同时间段测，或是多喝了点水，结果都会不同。&对比三台机器的结果，多数指标的偏差还是在可接受范围内的。&
　　这种测量方法还容易受到许多因素的干扰。家用体脂秤本身敏感度低再加上测量也没有专业医生的指导，偏差也许更大。&穿的衣服太多，皮肤太干或太湿，地上有地毯，电极太凉&&&。于主任一口气就报出一串可能因素。她说，如果希望测量更准确，要赤脚，穿轻薄的衣服，甚至不穿。再用酒精擦拭要和仪器接触的地方，排除掉一些干扰因素。
　　别看我比你重20斤，其实你比我更胖！
　　对比两位体验记者用医用人体成分分析仪，于主任还给出了一个惊人的结论：&小周比小陈重十六七斤，可其实小陈更&胖&！&
　　光看外表，两人身高几乎相同，小周稍微丰满了些，小陈则较为苗条。小周的脂肪率达到28.7%，已超出28.0%的标准范围。但小陈的脂肪率是28.9%，比小周更高。
　　&这就是测体脂的意义了。有些人觉得自己挺瘦的，其实脂肪并不少。&于主任说。
　　而且，从报告中看，小陈的肌肉率比小周低，已属偏低水平。而肌肉的主要成分是水和蛋白质，相应的，报告上小陈的水分和蛋白质也比小周低。这也和小陈几月前做的一次人体成分分析的结果吻合。
　　在肌肉率上，云麦好轻给小陈的判断则是&偏高&。&这可能就是它的测量结果有一些偏差。&于主任还指出，亚洲女性肌肉率偏低的多。
　　这份报告里，还有一项指标是于主任特别提醒大家注意的，那就是&内脏脂肪&。脂肪包括了皮下脂肪和内在脂肪，而内脏脂肪多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等问题。&有些大伯看起来瘦瘦的，觉得自己不可能&三高&。一测起来，内脏脂肪早就超标了。&
　　按照家用体脂秤常用的内脏脂肪指数，这一数字在1-9内属标准，超过则是偏高。&不过这只是个大概数，具体诊断还是要问医生。&于主任说。
　　基因决定有些人越动越胖，还不如只饿肚子？
　　&三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月恋情吹。&女孩减肥的心情一迫切，往往不管科学原理，什么都拿来一试。
　　孙豪是杭州整形医院整形科主任。他说，曾有一名23岁的年轻姑娘因为觉得自己腰粗屁股大而来找他，想要做吸脂减肥。但看到姑娘的检查单子后，孙主任吓了一跳。原来，她为了达到&蜂腰细臀&的目的，尝试了多种减肥药，结果肝功能的几项指标均超出正常，不先调理的话是不能进行手术的。
　　&药物减肥是所有减肥方式中最不可取的一种，市面上的减肥药基本上都存在副作用，对人体肝脏等内脏器官会造成伤害。&孙豪说，要解决全身肥胖，首先还是要合理饮食，并在健身教练或专业人士的指导下，进行健康而不过分的运动。而对局部肥胖，吸脂手术是目前最有效的方式。
　　最近网上还有一则热议的新闻，国外某研究发现，由于基因不同，有些人在运动后会异常饥饿，于是越吃越胖。所以说，想减肥，似乎还不如多饿饿。
　　&运动不仅是为了减肥肉，还能增肌肉。&于主任说。有些女孩饿肚子，以为自己瘦了，其实掉的是肌肉，肥肉倒没掉多少，这显然并不健康。
　　对于小陈这样的情况，于主任建议，在营养均衡的情况下，适当做些抗阻运动，如哑铃等，可以起到增肌的作用。而因为同等重量的肌肉比脂肪体积小，身材看上去还会更紧实优美。
　　&用家用体脂秤，确实体现大家对身材管理的认识更科学了。&但于主任提醒，不要因为一次测量数值就紧张兮兮或沾沾自喜。正确的使用方式是选择在每天的同一时间点测量，进行纵向比较，帮助自己长期监测。
杭州网-每日商报
见习记者 周一 陈敏娜 通讯员 任方圆 蒋明
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【图】男生体脂率多少合适
男生体脂多少合适的回答1、男生体脂率多少合适的回答正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的体脂率体型特点:4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露,腰围常常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露,腰围常常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露,腰围常常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露,腰围常常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露,腰围常常是101厘米以上。2、体脂率的测量方法2.1、脂肪夹测量：按照图示位置掐肉,keyi断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。2.2、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此(本文标题:【图】男生体脂率多少合适)这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。3、女子的体脂率体型特点8%~10% 较少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露,腰围常常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露,腰围常常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露,腰围常常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露,腰围常常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露,腰围常常是101厘米以上。降低体脂率的方法饮食控油脂,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此(本文标题:【图】男生体脂率多少合适),要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。有氧运动燃脂,有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如通常人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。力量训练肌肉,有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练keyi锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。体脂率（BFR）的计算公式测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,keyi很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。 女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74；参数b=(总体重-公斤x0.082) + 34.89；身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重) x 100% 男性的身体脂肪公式：参数a =腰围-公分 x 0.74；参数b = (体重-公斤x0.082) +44.74；身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。
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