寒冷环境中健身
冷空气引起表皮血管收缩，阻止了温暖的血液流至体表，限制了血液向体表传热。若这种反应持续时间过长，则会导致发生皮肤冻伤。对于有些易感人体来说，冷空气能诱发心绞痛或哮喘等疾病的发生。当气温低于&6℃时，最容易使人皮肤患冻疮。同时，干燥的冷空气还能刺激和磨损呼吸道，诱发上呼吸道疾病。因此，健身指导员应提醒锻炼者在运动锻炼者在运动锻炼时要穿上合适的衣服，并指导他们一旦冻疮产生，受影响的部位应浸在温水中，不要按摩该部位。
在低温环境下，身体散发热量快于产生热量，结果使体温下降。
奇怪的是，大多数体温降低都发生在0℃以上，这是由于风和环境的潮湿度等综合结果所致，当身体浸于水中时，从体表散热比在相同温度的空气中要快20倍。
另外，身体在低温寒冷的环境下还存在着潜在的危险。例如身体出现“寒战”现象，是在冷环境下身体热量损失速率加快的一个重要因素。当风增加了干冷的空气接触皮肤的分子数量，结果使体温损失得更快，从而导致体温持续下降又引发更为强烈的颤抖，既损害了基本的神经系统功能，也影响了一个人的判断能力。比如，在这种条件下，一个糟糕的决定便是躺下休息，通常这样会导致死亡。因为当人体休息时，产热量减少，而散热量增加。健身锻炼的目的，就在于让健康的人能在寒冷的环境下坚持更长的时间并会减少降低体温的可能性。
为防止体温的降低，健身指导员应建议健身参与者采用如下措施和方法：
（1）不要在极冷或大风天中运动锻炼，可改为室内运动锻炼或者休息调整。
（2）穿合适的多层保暖衣服以隔离冷空气。
（3）当热身运动后可脱去一些衣服以减少出汗量，但仍要穿着足够暖和的运动服。
（4）尽可能的保持锻炼场所适宜的温度、湿度，因为汗液从皮肤蒸发能迅速降低体温。
（5）一旦锻炼者低体温出现，及时让锻炼者离开寒冷环境，避免潮、风并脱去湿衣服，喝热饮料并睡在暖和的睡袋中。
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根据健康专家们的说法，不管我们是训练马拉松比赛或者仅仅是慢跑，在寒冷的天气下跑步总是需要一些健康以及安全相关的准备工作。
知名运动医学医生Joshua Blomgren博士认为，这样做的好处在于我们能够提早对可能到来的严重感冒做出及时的准备。
图片摘自www.medicalxpress.com
作为提早的准备，我们需要将温度以及路面环境作为决定我们步幅以及里程的要素。我们可以在干燥、平整的路面上以正常的速度奔跑，但当遇到冰面以及路滑的地段时要适当放慢脚步。
一定要在铺平的道路上跑步，不要去绕树木繁茂的小路，这些地方可能会有冰层或积雪覆盖。他同时建议我们要在中午左右的时候出门，这时候气温相对偏高。跑步时可以多穿几层布制的运动衣，能够及时地将汗液从体内析出。
如果天气极端寒冷，一定要在屋内做足热身运动在出门。开始跑步时要由慢逐渐加快。Blomgren称这些准备工作都会降低我们肌肉损伤以及纽带拉伤的风险。
此外，环境温度过低也会对机体产生其它方面的不利影响。例如，当气温极低的时候，心脏需要运动地十分剧烈保证供氧，因此会导致血压与心跳速率过高。因此，他认为我们应当佩戴一个心率检测器，用于提醒我们可能出现的异常现象。
此外，气温过低时我们推荐进行室内运动，例如做一些臀部以及核心部位训练。这些运动能够塑造强健的身体基础，以提高在温度升高之后的户外活动的效果。
原始资讯：Running in the cold: how to survive and thrive
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今日搜狐热点人体在寒冷环境中保持体温的方式是_百度拇指医生
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?人体在寒冷环境中保持体温的方式是
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最简单的方法，多穿衣服，多运动，多吃些热量高的食品。
毛孔收缩，减少散热，同时立毛肌不自主战栗，刺激多种激素的产生，比如甲状腺激素，肾上腺激素等
一、重难点诠释
1．人的体温特点与测量
人的体温来源于体内物质代谢过程中所释放出来的热量。人的体温特点是同一个人的体温昼夜有差别，一般清晨2～4时最低，14～20时最高，但不超过l℃；不同年龄的人体温有差异，年轻者体温高于年老者；体温会因性别等而有个体差异；体温会因活动量的改变而改变，因此被试者应处于平静状态中进行测量。人的体温是指人身体内部的温度，但由于不易测量，临床上常以口腔、腋窝和直肠的温度来代表体温，其中直肠温度最接近人体内部的温度，而口腔和腋窝由于便于测量而常被测量。人的体温恒定是在一定范围内相对恒定。一般地说，口腔温度在37．2±0．5℃、腋窝温度在36．7±0．7℃、直肠温度在37．4±0．5℃范围内变动。病理条件下的体温升高叫做发热，是机体免疫正常的一种表现。引起发热的原因很多，其中较常见的一种原因是由于人感染了病原体，如患了传染病。根据体温升高的程度，可将发热分为以下四种：低热（38℃以下）；中等热（38℃～39℃）；高热（39℃～40℃）；超高热（41℃以上）。
2．体温恒定的意义
生命的代谢速率与温度有密切关系，温度过低，代谢减慢甚至停止；温度过高，蛋白质将发生变性，酶的活性丧失，生命也就停止。所以，恒定的体温是新陈代谢正常进行所必需的。鸟类和哺乳类的体温是恒定的，能够随外界温度的变化而调整热能释放量，使体温保持正常，被称为恒温动物。其余动物的体温都随外界温度的变化而改变，并且一般总是低于外界温度，这些动物被称为变温动物。体温恒定的意义：①体温恒定，体内代谢活动才能有条不紊地进行；②有了自主的体温调节，动物就能摆脱环境的限制，无论阴天或晴天、酷暑严寒，只要体温恒定，代谢活动就能正常进行。而两栖类、爬行类可能因日晒而只好避入树丛、岩穴，或因得不到足够热量而不能活动。
3．体温调节
在新陈代谢过程中，体内营养物质不断地进行生物氧化、释放能量，这是产热过程。同时，代谢所产生的热量又通过各种途径不断地从人体发散到外界环境中去，这是散热过程。这两个过程保持动态的平衡，即产热量=散热量，才能维持人体体温的相对稳定。因为人体调节体温的能力是有限的，当长时间置身于寒冷环境中，机体产生的热量不足以补偿散失的热量，会造成散热＞产热，从而引起体温降低，临床观察表明，体温低于28℃时，人会丧失意识；低于22℃时，可能导致死亡；而在高温环境中过久，体内热量散不出去即散热＜产热，引起体温升高，当体温高于41℃时，会引起中枢神经系统障碍，出现说胡话、神态不清等症状；当体温高于43℃时，就有生命危险了。
体温调节的方式既有神经调节又有体液（肾上腺素等激素）调节；其中神经调节起主导作用。科学家在实验中发现，保留下丘脑及其以下神经结构的动物，仍具有维持体温恒定的能力；如果破坏了下丘脑，动物就不再具有维持温恒定的能力了。由此说明体温的调节中枢是下丘脑。
体温调节的主要过程：
①炎热环境中：
②寒冷环境中：
皮肤冷觉感受器接受外界寒冷环境的刺激后产生兴奋，通过传入神经将兴奋传入下丘脑的体温调节中枢，经过下丘脑的分析、综合，使传出神经兴奋，进而引起皮肤血管平滑肌收缩，减少皮肤的血流量，与此同时，皮肤立毛肌收缩，缩小毛孔，产生“鸡皮疙瘩”，从而减少皮肤的散热量；同时骨骼肌也产生不自主的战栗，肾上腺接受刺激，分泌肾上腺素，使产热量增加。通过以上过程使散热量小于产热量，则可以维持体温恒定，不随外界环境的降低而降低。
4．总结水、无机盐、血糖及体温调节有哪些共同的特点：
①都是既有通过激素的调节作用，又有通过神经系统的调节作用，这充分体现了这两种调节作用是共同协调，相辅相成的。正因为如此，人体才能进行正常的生命活动，并且适应内外环境的不断变化。
②水平衡、血糖平衡、体温平衡的调节中枢都在下丘脑。
（2）水平衡的调节中枢在下丘脑。当渗透压升高时，可产生三种效应：渴觉、抗利尿激素的释放、抗利尿激素的分泌。抗利尿激素控制着尿量，从而控制渗透压的稳定。水盐平衡的调节密切相关，其完成者都是肾脏。
（2）血糖平衡的调节中枢在下丘脑。下丘脑可使血糖含量升高或降低，是双向调节。血糖降低由胰岛素调节，血糖升高由胰岛血糖素、肾上腺素、糖皮质激素等调节。（这些激素的作用器官是肝脏等组织细胞。）
（3）体温的调节中枢在下丘脑。在外界环境温度升高或降低时可完成调节，是双向调节。在外环境温度下降时由交感神经、体液（肾上腺素、甲状腺激素、糖皮质激素）调节完成，而在外界环境温度升高时，仅由神经调节完成。
二、旁栏思考题
1．带婴幼儿看病时，为什么要等他们停止哭闹几分钟之后，再给他们量体温？
[精析] 婴幼儿哭闹会使体温升高。
2．有人说“春捂秋冻”有益健康；也有人讲“知冷知热”不会生病。哪一种说法更有道理呢？
[精析] 对于不同的人来说，这两种说法各有道理，前者强调机体对环境温度变化的适应能力，后者的说法强调采取适当的措施来维持体温的恒定。
3．体温升高或降低，对人体只有害而无益吗？
〔精析〕 在某些特殊情况下，体温在一定范围内升高或降低对人体是有益的。如一定限度内的发热是人体抵抗疾病的生理性防御反应。这时，白细胞增多，抗体生成活跃，肝脏的解毒功能增强，物质代谢速度加快，能使病人的抵抗力有所提高。这些变化有利于消灭致病因素，使人体恢复健康。因此，在很多急性病中，体温升高往往表示人体有良好的反应能力。再如低温麻醉，可以阻断血液循环10～15min，脑组织和心肌机能不会遇到严重障碍，为做脑、心脏手术创造了有利条件等。
三、易误辨析
例1 人体对外界冷热的感觉来自（
A．外界的温度高低
B．外界热量的多少
C．外界温度的变化
D．体内体外的温差
[精析] 在人体的皮肤、粘膜和内脏器官中，分布着能够感受温度变化的温度感受器，分为对温觉敏感的温觉感受器和对冷觉敏感的冷觉感受器。温度感受器即人体对外界冷热的感觉来自外界温度的变化，而不是外界温度的高低或热量的多少，更不是感受体内外的温差。如外界温度由0℃升至5℃或手从冷手移至温水中都引起温觉感受器兴奋，产生热的感觉；而反过来外界温度由30℃降到20℃或手从热水移至温水，都会引起冷觉感受器兴奋，产生冷的感觉。
例2 人体在寒冷环境中防止体温下降的适应性反应，下列说法错误的是（
A．皮肤血管多数收缩，皮肤血流量少
B．汗液分泌减少
C．骨骼肌出现“颤抖”
D．皮肤散热增加
[精析] 人体在寒冷环境中会引起冷觉感受器兴奋，通过传入神经将兴奋传至下丘脑的体温调节中枢，通过中枢的分析、综合，再使有关神经兴奋，进而引起皮肤血管多数收缩，皮肤血流量减少；汗液分泌减少，从而使皮肤的散热量减少。同时，皮肤立毛肌收缩，产生“鸡皮疙瘩”；骨骼肌也产生不自主的颤栗，使产热量增加。通过以上措施来防止体温下降。
【思维拓展】
例1 图1-1-6表示两类动物的耗氧量与环境温度的关系，下列叙述中正确的是（
A．乙是变温动物
B．乙是恒温动物
C．甲是变温动物
D．无法判断
[精析] 恒温动物，即动物的体温能够保持恒定，而变温动物，它是体温随环境温度的变化而变化。而体温的恒定是机体产热量和散热量保持动态平衡的结果。产热量是通过物质代谢过程所释放出来的热量，物质的代谢主要是在有氧条件下进行的。甲由于环境温度低时，释放能量多，故甲是恒温动物。乙的耗氧量随环境温度升高而升高，说明它是变温动物。
例2 天气变冷时下列哪项在体内的分泌会增加（
B．甲状腺激素
D．生长激素
[精析] 天冷，说明外界气温低，而人是体温动物，必须设法保持体温的恒定。而体温主要靠身体内物质氧化分解释放出的能量来维持。胰岛素是惟一能降低血糖含量的激素，它虽然能使葡萄糖氧化分解，但同时又能够抑制肝糖元的分解和非糖物质转化为葡萄糖，故长时间是不行的。生长激素的主要作用是促进生长。黄体素是性激素。甲状腺激素的主要作用是加速体内物质的氧化分解，促进新陈代谢等。由此可以看出，天气变冷时甲状腺激素在体内的分泌会增加，而胰岛素、黄体素、生长激素等含量则变化不明显。
【高考链接】
★ 命题趋向：本考点是生命活动调节的扩展，高考中多以选择题出现，主要考查人体体温的基本特征及人的体温调节：如人在寒冷环境中是如何维持体温恒定的。学习过程中要注意理解和区分概念，掌握解题思路和方法。
例1 （2001·广东）下列对皮肤功能的叙述，错误的是（
A．通过汗腺分泌及皮肤血管的收缩与舒张起调节体温的作用
B．具有弹性和韧性，起保护作用
C．通过汗腺和皮脂腺的分泌，起排泄作用
D．接受冷、热、触、痛等刺激，起感受作用
[精析] 皮肤的汗腺分泌，既有排泄体内一部分废物的作用，又有调节体温的功能，而皮脂腺主要是分泌皮脂，起到润滑皮肤、保护皮肤的作用，无排泄功能。
例2 （2002·上海）人在寒冷环境中，所产生的反应是（
A．交感神经兴奋，肾上腺皮质分泌的肾上腺素增加，导致代谢增强，产热增加
B．交感神经兴奋，皮肤血管收缩，皮肤血流减少，皮肤散热减少
C．副交感神经，引起骨骼肌不自主颤栗，使产热增加
D．副交感神经兴奋，使肾上腺髓质分泌肾上腺素增加，产热增加
[精析] 该题考查人在寒冷环境中体温调节过程，其过程如下：
根据以上分析，应把握三个要点：①交感神经
③产热增加、散热减少。
在没有上述方法的时候，还是用把手放在心上，让心是热的（因为心是血液汇流的地方），所以只要心热（流出的血也会比较热的），这是我在医院打吊瓶时总结的经验。
颤抖能使身体产生热量，同时也会导致疲劳，而后者反过来导致体温下降。身体四周空气的运动会使身体热量散失。经计算，一个人赤裸地站在没有冷风的寒冷环境中，只要他能够尽力颤抖，他就能将体温保持在血液凝固点左右，从而使自己不至于被冻僵。但是一个人不可能永远颤抖下去。
同样经过计算的是，一个人在寒冷的环境中休息，只要将能穿的防寒衣服都穿上，也能很好地将体温保持在凝固点之上。但是如果不想再这么继续挨冻下去的话，那么他必须活动或颤抖。
如果不想运动那就喝些酒
起鸡皮疙瘩，二是发抖。来保持恒温
可以烤火和加衣服，也可以吃饭来补充热量，也可以运动。
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向医生提问天气寒冷锻炼容易受伤 记住这些冬季运动注意事项
核心提示：冬季天气寒冷，如果运动不注意还容易受伤。那么，冬季运动时有哪些注意事项呢？哪些冬季运动项目较适合我们呢？
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　　重庆的冬季一到，整个人都不想动了，外面简直是寒风刺骨，本来以前还会去室外运动一下，现在完全打消了运动的念头。其实不光是天气的原因，冬天运动还容易受伤。那么我们在冬季运动的时候有哪些注意事项呢？又有哪些适合冬季的运动项目适合我们呢？接下来就随小编一起来了解一下。　　冬季锻炼的注意事项　　1、室外锻炼要视天气而定　　以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发、等发作。　　2、热身时间要长　　冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。　　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。　　3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩　　冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。　　4、最好不用嘴呼吸　　天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。　　5项适合冬季的运动　　1、瑜伽　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那就转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。瑜珈的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节了。　　2、羽毛球　　羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。　　3、慢跑　　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。　　5、滑雪　　冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
　　6、泡温泉　　虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]￥61
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