【踢球膝盖疼是怎么回事】_膝盖疼_原因_诱因_如何引起-大众养生网
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踢球膝盖疼是怎么回事呢
很多青少年都对身体偶尔出现的疼痛起不到重视，在做剧烈运动或者高轻度运动的时候出现的骨关节疼痛也不是很在意。就有很多的青少年在踢球的时候出现膝盖疼的现象，但是都没有对其太多的关注，认为这是正常的现象。其实青少年在运动的时候出现膝盖疼并不是一个正常的现象，那么踢球时膝盖疼是怎么回事呢？
膝关节上方的疼痛——股四头肌肌腱损伤：股四头肌位于膝关节上方，是最大的肌肉群。股四头肌不会轻易受伤，受伤则基本不轻。急性股四头肌损伤年轻人少见，主要发生在比较严重的暴力伤，足球场最常见的就是一脚蹬在对方的大腿上（动作一定很大）。
慢性损伤多起始于冬季运动，主要因准备活动不当、运动时注意力不集中、场地温度过低但湿度过大导致肌肉瞬间受冷（下雪天），发生的时间点多在启动加速时大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。轻度损伤仅仅表现为局部血肿、轻度肿胀，往往伤者还能坚持运动，但按压髌骨上端会疼痛，自身也会感到抬小腿困难。重度损伤则表现为膝关节弯曲疼痛，甚至弯曲困难，尤其在伸小腿、屈大腿时疼痛厉害。有些会伤在肌腱根部，发生撕脱，那真是疼痛难忍，这种就要马上手术了。
发生股四头肌区域损伤，首先要排除有骨头的损伤，如果有骨头的损伤手术几乎不可避免。骨头是否损伤相对比较容易诊断，拍张X片或者CT基本就能判断了。如果没有那么严重，表现是血肿、疼痛、关节活动障碍，则要排除肌腱的撕脱和肌肉的严重撕裂。即使仅仅表现为受伤部位的淤血、青紫，也不能太大意，应该静养一段时间，因为股四头肌受伤后不好好静养很容易造成受伤处肌纤维钙化，发生骨化性肌炎，会让你时不时地感觉疼痛或酸痛，难受的很，这恰恰是年轻人受伤后最长遇到的现象。受伤当时有条件就冰敷，迅速的降温有助于减轻损伤程度，受伤的肢体要抬高。西医主要针对严重损伤的治疗，轻度的损伤个人比较推崇中医疗法，、敷贴都是不错的。
看了我上面介绍的踢球时膝盖疼的原因，大家也不必太过紧张，但也不能不管不顾，长此以往下去对青少年的生长发育是有严重损害作用的。因此，如果你也出现了在运动时候出现膝盖疼等类似现象，就赶紧想办法去进行治疗吧。
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微信扫一扫踢完足球膝盖疼怎么办_百度知道
踢完足球膝盖疼怎么办
我有更好的答案
引用一篇之前在知乎上看到的帖子 觉得挺好的 分享给你 希望你有用&一个膝关节运动损伤患者的康复史，分享给爱踢足球爱运动的你上周在家长微信群中看到一些家长在讨论孩子的运动损伤问题，家长们讨论的案例不约而同的集中在了膝关节上。为什么受伤的总是膝盖？膝关节位于全身最大的两个骨杠杆股骨和胫骨之间，它在人们的正常生活—站立和行走中经常受到不同方向力的作用。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，它是人体中结构最复杂、关节最大、杠杆作用最强，因而最易受伤的关节。它主要是屈伸运动，在屈曲位时，还具有内外旋活动。常见的膝关节损伤有膝关节脱位、半月板损伤、侧副韧带损伤、脂肪垫损伤。其中足球运动中常见的是半月板损伤和侧副韧带损伤，前者是由于膝关节不协调的旋转和屈伸运动所致，后者更多的是因为膝关节屈位时，小腿突然外展、外旋或内收、内旋又或者在足部固定时，大腿突然内收、内旋或外展、外旋而发生膝部胫侧或腓侧副韧带损伤。当然这种膝关节的损伤除了上述具体的运动项目和运动状况两点因素以外，还受其自身的生理解剖特点所影响。当膝关节半屈曲时，胫腓侧副韧带、交叉韧带以及两侧的肌肉都处于较松驰状态，使膝关节失去稳定性，此时进行膝关节不协调的旋转和发力，容易对韧带、半月板及脂肪垫造成不同程度的损伤。另外，正常的膝关节处于外翻状态，膝关节外侧易受外力冲击，使膝关节过度外翻而损伤侧副韧带。这就是膝关节活动中的“生理弱点”。然而最为悲剧的是，依照现有的医疗条件，很多膝关节的疾病都不能够得到彻底的根治，所以骨关节炎也被称作“不死癌症”，折磨你，却也不致命。由于并非专业的医疗人员，所以对于膝关节的结构和常见的损伤只能介绍到这个程度了，但是作为一名运动深度爱好者，也曾饱受膝盖伤病的困扰，而且我国在运动医学这方面确实有些落后，所以着实是经历了一个曲折的恢复过程，在这里把自己的治疗之路分享给大家，希望对大家的生活和运动有所助益。一个深度运动迷的康复之路从体育方面来说，我的整个中学阶段都是在学校的足球队度过的，这种多年的体育训练经历使我养成了坚持锻炼的习惯。在各项身体素质中，耐力能力算是比较突出的，记得那个时候没有经过特意的中长跑训练，1500米就能够跑到4分40左右，800米大概是2分十几秒吧，参加的学校田径运动会的中长跑项目没有出过前三。（it's me 自恋一下，轻喷~）也就是这少许的“天分”使我爱上了长跑这个运动项目（当然了，它是排在足球之后的）。上了大学以后，没有了每天下午的训练，总觉得少些什么，于是我便开始了漫长的跑步之旅。大一是零零星星的，大二就能够有规律的坚持了。有的时候是在下午四五点钟，有的时候是在晚上九点多，（那应该是10年，这样算起来，我应该是国内较早开始夜跑的人群了，小自恋一下）。就这样子一直坚持到了大学毕业。跑步的好处不言而喻，首先是一种自我肯定，因为坚持一件事情毕竟还是需要一定毅力的，然后是身材保持的还可以。经常参加体育锻炼的都晓得，一旦中断运动很容易发福的，我高中的队友后来不再参加踢体育训练之后，体重增长的就比较厉害，当然最主要的一点还是喜欢，村上春树不是说了：“人生本来就是这样，喜欢的事情自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”（《当我谈跑步时，我谈些什么》）研一的时候参加了全程的北京马拉松比赛，第一次感受到跑马带给人的那种既痛苦又漫长的快乐，收获了相当大的积极体验，在此之前虽然有一定的规律锻炼，但是系统的马拉松训练仍然没有，并且北京马拉松是我的第一个全程马拉松，也就是说在此之前的训练中，我连一个全程都没有跑完过，而最终的成绩令我感到振奋，3小时52分钟。后来的日子里，我秉持着突破自己的决心不断加大运动量，提高运动强度，同时足球也没有中断过，很多时候是下午踢了一会儿球，吃过晚饭后接着一个十公里。悲剧的事情便出现了，在我跑完第二个马拉松赛后的第二个月份，我的膝盖出现了隐隐作痛的感觉，那是在研二的暑假。起初遇到这种情况我并没有当回事儿，因为多年的运动经历使自己对一般的小痛小痒基本感到麻木，所以踢球和跑步训练什么的并没有立即中断，过了一个星期并没有发生好转，这个时候心有点慌了，于是中断了跑步和踢球，想着既然这样那就去游泳吧，然后游了一个月自由泳还是不见好转，这下彻底有点慌了。这就开启了我的求医之路，我的第一想法，既然是关节受到了伤病的侵扰，那我应该是去看骨科，于是我来到了沈阳骨科医院，进入医院以后挂号等大夫，大夫见到我，首先是了解了下情况，然后就让我去拍片，拿到片子之后就说问题不大，只是有点积液，回去养着吧。这样子过了两个星期，还是不见好转，我又拿着片子来到沈阳骨科医院，这次换了一个大夫，大夫拿着片子跟我说，是髌骨软骨有些磨损，我说那怎么办，他说没办法，只能减少运动，我说大夫，这有点困难，我就是这个专业的（体育学），还有没有办法，大夫这下立马换了态度，说了一句我毕生难忘的话，那你吃的就是这个饭，就得受这个罪，你以为谁都能当刘翔？（是不是有种内心奔腾草泥马的感觉）回去以后很多个晚上我都辗转反侧，心理不断冒出疑问：以后还能不能踢球了？以后还能不能天天跑步了?以后还可以不可以健康的运动了?(相信这是许多膝关节损伤患者都经历过的一个阶段)后来经过一位体能训练方面的专家介绍，北京大学第三医院是国内运动医学的权威，于是经过了一番思想斗争后决定前往北京看病。关于北医三院运动医学科室，看病难的问题就不再多言了，挂号也是经历了一番曲折，不过好在最后算是得到了诊疗。诊断的时候大夫不光看了片子，还对我的膝盖，以及肌肉力量做了一个基本的检查，这都是之前看病过程中没有的。诊断的最终结果是，双膝髌骨外侧挤压综合症，保守治疗无效，需要手术。这样一个损伤有先天膝盖结构的原因，也有后天运动不合理的原因，造成的结果便是髌骨软骨受到了磨损，而且软骨的磨损不可再生，这也是许多膝关节疾病不能根治的原因，但无论何种原因都不是之前的大夫所说的那样。全国各地较好的运动医学科室（来源好大夫网站）在排队手术的日子里，我通过较为合理的肌力练习，将损伤控制在了一定范围内，并且这个期间还学习了滑雪的技能，通过了一项专业资格考试。这件事情，使我深刻的认识到了合理运动的重要性，认识到了，原来体育也是一门科学。小半年之后，终于通知我接受手术治疗。由于我术前身体状态保持较好，术后积极康复练习（当然这是在一定的专业指导下进行的，并且过程有点痛苦），术后不到三个月我便参加了足球比赛，术后半年膝盖基本没有痛感。当我谈论伤病时，我谈论些什么？通过这样一次伤病使我对体育有了更深一层的认识，以前我们提倡“轻伤不下火线”这真的不是一种科学的态度，也不能够体现人的毅力。人们的坚持应当处在一种科学合理的原则之下，进行持续不断的投入，按照时髦的说法就是走“可持续发展的道路”吧。还有就是，人生真的是在不断的做减法。比如说在我身体状态最好的时候，我立志要向村上春树看齐，至少要跑够一百个马拉松，但是在跑完第二个之后就受到了伤病的侵扰。这个时候就要权衡，到底是足球重要还是马拉松重要。现在虽然不痛了，但是磨损掉的软骨不能再恢复，如果继续从事这项运动就会产生新的风险。当你习惯了一件事的时候，把他丢掉需要更大的努力，而这力量的源泉就是你真正不能舍弃的东西。最后就是看病要上大医院，要找好大夫，虽然找的过程比较麻烦和费力，但其实是一种节省成本的办法，因为有的大夫他真的能力有限，而且也不会告诉你，但是你的病情就在这种大夫的局限中耽误了。啰里啰唆，讲了这么多，还有两点没有说，小孩子踢球无论今后走职业也好，还是就是一个爱好也罢，身体健康是第一位的，如果因为踢球，过度训练，损害了健康，那实在是得不偿失。所以在此提醒各位家长以下两点：1、定期体格检查对儿少运动员定期全面身体检查，间隔时间要比成年运动员短些，一般3个月做一次全面体检。若间隔时间过长则不利于及时掌握训练后身体变化和因训练不当造成不良的影响。2、加强训练及比赛中的观察和检查少年运动员年龄小、性格好动贪玩、不知疲倦，一旦自觉疲劳时实际上疲劳已达到相当严重的程度。因此加强训练及比赛中的观察和检查比成年运动员更为重要。同时还应注意负荷后的检查，如心血管系统、呼吸系统等的技能反应，以便做出正确的判断。最后希望喜欢运动的你和你的孩子永远健康幸福！
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有时踢完球感觉左膝盖有酸酸胀痛感，过一天
有时踢完球感觉左膝盖有酸酸胀痛感，过一天有时踢完球感觉左膝盖有酸酸胀痛感，过一天就没感觉了，日常生活走路也感觉不到。我是右脚持球，是不是和热身不充分有关？大概是膝盖积水的症状还是半月板磨损？后期该如何治疗？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨折,腰椎间盘突出,颈椎病
&&已帮助用户：13480
指导意见：根据你的描述，考虑还是半月板损伤的可能性大，休息很关键，坚持每天烫洗，必要时口服活血化瘀药物治疗。如果是还有问题，可以继续提问，如果是没有了，希望你能对我的回答评价一下谢谢，祝你早日康复。
谢谢医生可是找不到评价按钮
回复：你看看吧，还是非常感谢你的。
职称：副主任医师
专长：胸腔积液,胸肋骨骨折,急性脓胸,慢性脓胸,胸腺肿瘤...
&&已帮助用户：5608
指导意见：去拍个膝关节核磁共振吧，大部分踢球人膝关节或多或少都有问题
职称：医师
专长：肋骨骨折,包皮过长,骨折,疝气,胆道感染,胆囊息肉...
&&已帮助用户：1194
指导意见：你好，踢球是很容易损伤膝关节的，建议休息为主，近期少做这些剧烈活动，吃些止疼药，局部温敷
问你好膝盖上的那层软骨磨损有什么根治的办法么走路胀痛...
职称：护士
专长：综合
&&已帮助用户：35663
病情分析： 这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，意见建议：不要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
问膝盖软骨磨损应该吃什么药
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析：建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出 促进关节液 吸收，意见建议：以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见：口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸
问我经常膝关节打球感觉有点酸胀痛，是不是关节有磨损
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压等疾病
&&已帮助用户：4652
问题分析：根据你的描述，经常膝关节打球感觉有点酸胀痛，有可能是关节炎引起的郑症状意见建议：建议及时去医院检查一下x线片，确定病因，积极药物治疗
问膝盖胀痛
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
你好，不能排除类风湿关节炎或者痛风。需要检查看看。祝你康复。
问关节胀痛什么症状
职称：主治医师
专长：混合痔,痔,痔疮,外痔,尿道炎,包茎过长,腹股沟直疝,包皮阴茎头炎,包皮,遗精
&&已帮助用户：2305
问题分析：您好， 这是缺钙的表现， 建议你补钙治疗，可以服用迪巧片
.,意见建议：可选用迪巧片的.一般吸收效果还是比较理想的.多晒太阳,多喝骨头汤也很有帮助的.输液效果也是比较理想的
问医生你好，我左脚膝盖比右脚膝盖肿...
职称：医师
专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
&&已帮助用户：51890
问题分析：你好,患者年龄不大.而且有下蹲时有疼痛.说明可能是膝关节的半月板损伤造成的症状.意见建议：你的情况可以肯定是有滑囊炎了.但必须检查一下MRI看看是不是有半月板损伤的.如果没有的话.抽水后注射强地松龙进行治疗是可以的.
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评价成功！　　我是一名夜跑爱好者，最近感觉膝盖无力，还有点酸胀，我该怎么办？我平时就在杭州钱塘江边跑步来着，平均一个礼拜两次，每次半个小时5km，已经坚持了大半年，上礼拜开始膝盖有点不对劲，有些酸胀~　　我是一名夜跑爱好者，最近感觉膝盖无力，还有点酸胀，我该怎么办？我平时就在杭州钱塘江边跑步来着，平均一个礼拜两次，每次半个小时5km，已经坚持了大半年，上礼拜开始膝盖有点不对劲，有些酸胀~　　我是一名夜跑爱好者，最近感觉膝盖无力，还有点酸胀，我该怎么办？我平时就在杭州钱塘江边跑步来着，平均一个礼拜两次，每次半个小时5km，已经坚持了大半年，上礼拜开始膝盖有点不对劲，有些酸胀~
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　　休息...................
　　@大大白P
15:18:57　　休息...................　　-----------------------------　　休息真的有用吗？
　　人的生命周期　　从一生中讲是：生长壮老已。　　从一天中讲是：生长化收藏（晨升暮降）。
　　以上是古代先贤讲的。　　你在一天的暮降中强行运动，是违背自然规律的。
　　早晨阳气生发，适宜锻炼，夜晚是人休养的时候
　　唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化
　　找中医调肾　　
　　@ZSXSTGD
11:55:25　　找中医调肾　　-----------------------------　　这个跟肾脏的关系很大吗？
　　有听说过髌骨软化这种病的吗？听医生说这种情况要静养，不能过度运动，可我真的闲不住啊
　　有人在吗？有谁知道髌骨软化这种病吗？应该怎么治疗啊
　　有知道这病该怎么治疗的朋友吗？
　　这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。
　　@homer-14 13:04:00　　这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。　　-----------------------------　　你有好的推荐吗？上网查了下，有很多是国外的牌子，不敢乱吃~
　　@homer-14 13:04:00　　这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。　　-----------------------------　　今幸氨糖软骨素不错，口碑很好
　　昨天去医院，医生说我可以戴护膝了，我准备明天去上班，有点担心走不了那么远的路~
　　有没有同样的病友看到这个帖子的，现在我应该怎么办呢？
　　顶一下，希望更多人看见~
　　今天去医院做了检查，医生说情况恢复的还不错，让平常做静蹲或者高抬腿
　　想问下这种锻炼方法有效果吗？
　　改游泳　　
　　可别跑出滑膜炎，去检查一下　　
　　买—盒双氯芬酸纳缓释胶囊按说明吃，休息几天就没亊了。你跑的又不多，出问题应是你跑步姿态不好。另外跑步按酸加痛减麻停法则，希望对你有用。每次五公里半小时，每星期两次，不多，达不到业余长跑爱好者最低水平。
　　估摸着是突然性运动量过大，建议循环渐进。
　　@醉酒未必吐真言
02:52:59　　可别跑出滑膜炎，去检查一下　　-----------------------------　　就怕是滑膜炎，现在已经休息了一段时间了~
　　不要长期在水泥地跑步 　　
　　@不要跟123
10:48:32　　不要长期在水泥地跑步　　-----------------------------　　我是在塑胶跑道上面跑的，但感觉还是不舒服，是不是跑鞋的原因呢
　　半小时5公里？你这是拿生命显摆。 短命在于运动。
　　你到底是锻炼还是减肥？ 锻炼那就大错特错，训练速度不是这样的。 减肥那就还是一个错，要慢跑。
　　@不要跟123
10:48:32　　不要长期在水泥地跑步　　-----------------------------　　@爱夜跑
13:54:09　　我是在塑胶跑道上面跑的，但感觉还是不舒服，是不是跑鞋的原因呢　　-----------------------------　　zizhong自重问题·如果你是平底足·或者体重过大··不建议长跑！！　　用变速跑代替··可以有差不多的效果！！
　　@徐舟7-06-20 17:00:28　　半小时5公里？你这是拿生命显摆。 短命在于运动。　　-----------------------------　　啊，这个速度很快吗？我怎么感觉旁边的人跑得比我还快啊
　　我跑的频率多些，也基本半小时，膝盖没啥问题，就是有时候跑多了脚踝疼　　
　　昨天晚上去江边看了看，好多人都在跑步，真的好羡慕他们~
　　10年我就因为运动过量过频导致髌骨软化，停了有大半年　　
　　楼主如果是女人，千万小心变态。　　
　　倒立着跑
　　@爱夜跑
09:57:03　　唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化　　-----------------------------　　我也是夜跑，最近膝盖不舒服，隐隐作痛，这是要废了吗？　　
　　跑步很容易膝盖损伤啊。。没事在家练静蹲。。静蹲。。。静蹲。。。正确方式请自行百度。这是跑步的人护膝的神技了。。　　
　　@呆宝-21 14:06:44　　跑步很容易膝盖损伤啊。。没事在家练静蹲。。静蹲。。。静蹲。。。正确方式请自行百度。这是跑步的人护膝的神技了。。　　-----------------------------　　谢谢啊，静蹲我也听说过~回家试试
　　　　这是年初做的检查报告，大家帮忙看看这是怎么回事？
　　跑步应该是对身体好才对，为何你却跑出病来？　　
　　改游泳吧，跑步对膝盖伤害大　　
　　我也喜欢早晨跑步，跑的比较慢。建议不要跑的太快，跑慢一点。
　　这几天杭州进入梅雨季节，湿漉漉的天气，膝关节很难受~~~
　　多吃点胺糖，增加关节之间的任性。另外，减少对腿部的风吹或受凉。多参加运动提高免疫力
　　有没有喜欢踢球的？
　　@二狗子的人生
13:39:10　　多吃点胺糖，增加关节之间的任性。另外，减少对腿部的风吹或受凉。多参加运动提高免疫力　　-----------------------------　　你现在在吃哪个牌子的氨糖，有没有效果~
　　@79追忆
16:21:51　　跑步应该是对身体好才对，为何你却跑出病来？　　-----------------------------　　可能是频率太高了吧~
　　总算知道啥事静蹲啦，百科了下具体方法。　　1.动作要领：背靠墙，　　双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。[1-2] 　　2.次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。　　3.特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。　　蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
　　2月踢球膝盖扭伤了，休息了2个月，中间没忍住去踢了2次球都再次伤了，5月去医院看说是髌骨轻微软化。。。医生不重视，以为没啥，休息了1个月多，6月底又去踢球，结果上周末再次扭伤，走路都困难了。。。。大神们谁有过类似的？咋办啊？有啥办法能快点好的?
　　我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
　　@爱夜跑
09:57:03　　唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化　　-----------------------------　　我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
　　已经加群，谢谢楼主分享~
　　关节疼痛真的要命，我也腰突好几年了，现在重物根本不敢搬。
　　顶一下希望更多的朋友看到~
　　楼主可能是不适合跑步。　　我晚上也跑步， 40分钟左右6公里，一周4-5次， 除了双休日外，基本上是天天跑的。　　楼上有人说早上适合锻炼，不太适合我， 我以前试过早上5、6点起来跑，没跑多久就得病一次。　　所以说，因人而异。 　　估计楼主是不适合跑步，可以改成走路。
　　@strongtina
15:57:26　　楼主可能是不适合跑步。　　我晚上也跑步， 40分钟左右6公里，一周4-5次， 除了双休日外，基本上是天天跑的。　　楼上有人说早上适合锻炼，不太适合我， 我以前试过早上5、6点起来跑，没跑多久就得病一次。　　所以说，因人而异。　　估计楼主是不适合跑步，可以改成走路。　　-----------------------------　　可能吧，我之前也试过晨跑，但感觉一天下来很累完全提不起精神，所以就放弃了~
　　我也得了髌骨软化，正在家静养，楼主有什么好办法吗？
　　顶一下，有髌骨软化的朋友吗？进来交流下~
　　好帖子顶一下~~~~
　　周末尝试着慢走半小时，膝盖没之前那么酸胀，也在练习静蹲锻炼股四头肌~~
　　人就是机器，运动多了，磨损，运动少了生锈，保持乐观，适量运动，西方开化才不过400年，很多理念需要时间研究，现在发现他们很多的理念，经不起考验。所以，请自己观察，不要迷信于咱们传统的糟粕还有西方的观点，具体怎么办，自己观察体验吧。
　　@青春不会离去
10:28:04　　人就是机器，运动多了，磨损，运动少了生锈，保持乐观，适量运动，西方开化才不过400年，很多理念需要时间研究，现在发现他们很多的理念，经不起考验。所以，请自己观察，不要迷信于咱们传统的糟粕还有西方的观点，具体怎么办，自己观察体验吧。　　-----------------------------　　好的，我是很赞同中医一些治疗方式，当然西医也有其不错的地方~
　　好帖子顶一下~
　　帖子不能沉，顶一下~
　　关节磨损，考虑积水或者滑膜炎之类的。　　解决办法就是休息，以后也不能长时间跑步以及高强度蹬踏动作。　　只要不没事瞎动，也不影响生活了。
　　@战忽局调研员
17:28:41　　关节磨损，考虑积水或者滑膜炎之类的。　　解决办法就是休息，以后也不能长时间跑步以及高强度蹬踏动作。　　只要不没事瞎动，也不影响生活了。　　-----------------------------　　但是要一直静养下去吗？目前在家呆着根本没事可以做啊~
　　一周只有一、二次跑步。属于偶发式锻炼。　　原因：可能主要是跑步前热身不够引起的。　　建议：热敷+静蹲+热敷。慢步限速。
　　@江河分界
10:11:05　　一周只有一、二次跑步。属于偶发式锻炼。　　原因：可能主要是跑步前热身不够引起的。　　建议：热敷+静蹲+热敷。慢步限速。　　-----------------------------　　好的， 会不会跟鞋子也有关系呢？
　　有得了髌骨软化的，现在还没恢复的来交流下~
　　我是踢球导致的髌骨软化，现在在家静养，是不是不能踢球了~
　　我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
　　帖子不错~继续顶下
　　帖子很不错，谢谢分享~
　　谢谢分享~
　　好帖子顶一下~~~~
　　膝盖关节的承受力有限，人的任何关节承受都是有限度的锻炼得有度。　　注意多休息，慢慢会恢复的
　　平常注意食疗，多吃菇类食物比如银耳，黑木耳，香菇，灵芝，等
　　去医院　　
　　@ty_拂晓742
19:30:46　　去医院　　-----------------------------　　医院去过了，但是没什么用，这种病是慢性的，很难痊愈~
　　好帖子，继续顶一下~
　　有没有髌骨软化的朋友，我现在已经差不多好了，将给大家分享下我是怎么治好的经历~
　　看中医骨科，跑步对身体是有好处，但是过量就会反效果，看那些运动员不是经常伤病吗？想锻炼身体耍耍太极或者散步就行，也不要太久，讲求平衡　　
　　你现在是不能运动的了，休息吧　　
　　@u_17-07-11 09:51:32　　你现在是不能运动的了，休息吧　　-----------------------------　　已经静养一段时间，现在已经恢复的不错~
　　在这里首先说下医生的诊断：　　1. 髌骨局部轻度软骨损伤　　2. 膝关节内侧半月板后角II度损伤（网上很多说半月板损伤要动手术，医生告诉我这个要根据严重程度来，本人很幸运医生说我的损伤和第一个比起来几乎可以忽略不计，有医生会忽悠动手术，最好去正规的医院检查别被骗了）　　3. 膝关节少量积液（不能吹空调。。。）
　　哎，膝盖也是前些年踢球踢成这样的，谁有什么好的康复方法吗？
　　我平时喜欢夜跑，基本上每礼拜出去跑三次，每次在10k左右，可能是因为跑步姿势不对，往往是左膝盖频繁受力，但是一直没怎么注意保养，最近稍加注意好了很多~！~
　　有没有跑友也是得了这个髌骨软化的病症，现在想想真的好痛苦~~~
　　好帖子顶一下~
　　帖子写得很不错~~~
　　顶一下~
　　帖子很不错，写的很好~
　　楼主还继续更嘛，我最近在练习静蹲，但感觉没什么效果~~
　　可以抹这个药膏很有效的，http://weidian.com/i/?ifr=itemdetail&wfr=c　　
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