腹式呼吸可以起到15分钟减肥瑜伽瘦腰瘦腰的作用吗

腹式呼吸法减肥
会呼吸就能瘦
核心提示:长时间的在座椅上工作肚子上的赘肉也在增多,有没有什么简单有效的减肥方式呢?这也是很多女性在讨论的话题,呼吸是我们人类为了生存每时每刻都在进行的一件事情,今天来介绍的就是腹式呼吸法减肥。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
现在越来越多的城市女白领都在苦恼一个问题,随着长时间的在座椅上工作肚子上的赘肉也在增多,有没有什么简单有效的减肥方式呢?这也是很多女性在讨论的话题,呼吸是我们人类为了生存每时每刻都在进行的一件事情,今天来介绍的就是腹式呼吸法减肥。
腹式呼吸法减肥
1、顺式呼吸减肥法
腹式呼吸法不仅可以起到很好的减肥效果,还可以扩大肺活量,减少肺部的感染,改善腹部脏器功能,顺式呼吸减肥法需要注意的要领就是在做腹式呼吸减肥的时候,吸气时把腹部鼓起来,等到呼气的时候再把腹部收回去,方法就是在呼吸的时候要深长并且缓慢,在进行呼吸的时候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴,呼吸的时间尽量控制在15秒左右,也就是深吸气三到五秒,然后屏息一秒,之后慢慢的进行呼气三到五秒然后屏息一秒。
2、逆式呼吸减肥法
腹式呼吸减肥法不仅仅有顺式还有逆式的,做法的话还是很简单的,在吸气时腹部收缩,呼出气体的时候则腹部放松,具体方法是在呼吸的时候要深长缓慢,在进行呼吸的时候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴,呼吸的时间尽量控制在15秒左右,也就是深吸气三到五秒,然后屏息一秒,之后慢慢的进行呼气三到五秒然后屏息一秒。
上面给大家简单的介绍了下腹式呼吸法减肥的相关内容,以上只是两种最简单最基本的方法,如果大家想要正规的进行学习的话最好还是找专业的老师进行学习,腹式呼吸减肥法在练习的时候不管是吸还是呼都应该尽量达到极限为好。
「39减肥」微信号:paireliang (←拍热量的拼音,长按可复制),或长按图片识别二维码
&阅读最新减肥成功励志故事
&随时查询食物和运动热量
&与39减肥达人实时咨询与交流
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...
我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...
其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...
我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...
我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...
我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...
减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...
17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...
首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
腹式呼吸减肥法绝对是懒人福利,一呼一吸便能有效消除脂肪,再也没有更容易的减肥法了。尽管简单,但也要讲究方法。怎样呼吸才能减肥?可以参考下面的呼吸法哦。504 Gateway Time-out
504 Gateway Time-out看过本文的人还看过
瘦腰瘦肚子的呼吸方法 简单瑜伽运动还你小蛮腰
来源:七丽女性网
瘦腰腹其实是一件比较简单的的事情,只要不吃就能瘦下来,但是没人能够做到,所以通过锻炼和瑜伽的话会瘦的很快,而且也没那么的难以坚持,减肥达人推荐瘦腰瘦肚子的呼吸方法,简单瑜伽运动还你小蛮腰。
腰腹是很容易堆积脂肪的位置,只要略微的不注意就会让你的曲线全面的崩塌掉,但是你又想要吃美味的食物,这个时候该怎么办呢?其实只需要几个很简单的运动和一个呼吸瘦腰腹的方法,就能让你在能吃美食的同时,也能达到瘦身的效果哦,让你边吃边享瘦。腹式呼吸法吸气的时候要用全身的力气,然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了,但是还不能停止,你要接着用尽全身力气来吸气,不管有没有空气吸进来,然后直到完全忍不住呼吸了,再呼出气息,然后一直反复到你累了就好了。腹式呼吸的好处1、会增加腹压,使腹压血液流畅分布,并加速体内毒素排除。2、具有放松神经跟心灵的作用,对于恐慌焦虑有很好的预防功效。3、持续练习一段时间后,还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。腰腹毛巾操STEP1:将手的毛巾平举之后,先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒,接著再转到右边同样的以此类推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。STEP2:做出仰卧起坐的姿势,将毛巾绕过后脖,双手扯住毛巾的两端,双腿平放,双手拉住毛巾往上提,做出仰卧起坐的样子,运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右,如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。STEP3:平躺在床上,双腿朝天花板伸直,将毛巾挂在脚掌上,往下面拉,这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的,而且会觉得你的肠道在蠕动。扩展阅读:腹式呼吸法减肥 会呼吸就能瘦
现在的都市女性几乎全部的时间是在座椅上度过的,日积月累,肚子上的赘肉就相当多了! 呼吸,是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸,对于工作繁忙的白领来讲, 不失为减肚子的好方法。而且,腹式呼吸法减肥在办公室座椅上也能进
&  练习  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。  观察自然呼吸一段时间。  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。  呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。  把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。  腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到&极限&量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
提示:键盘也能翻页,试试“← →”键
本内容由“太平洋时尚网“原创,未经允许,请勿擅自篡改、抄袭或转载。如有任何合作意向或疑问,请先与我们联系。
关键词:&&&&&&&&&

我要回帖

更多关于 郑多燕减肥瘦腰腹视频 的文章

 

随机推荐