瘦身后，脂肪哪里去了-旨来脂去
在减肥运动的时候，99.9％的认为，每次运动完后，看着大汗淋漓的后背，觉得自己的脂肪正在被快速的排出，真是这样吗？
运动为什么会出汗？
人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的基本作用：调节体温。
所以流汗只是排水？
汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分之后，你就会明白出汗只是排水而已。既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？被消耗了？还是变成空气飞走了？
其实真实的就是“变成空气飞走了”。
首先我们要知道脂肪是什么，脂肪别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：二氧化碳和水。
如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。根
据上面所说，既然流汗不能作为脂肪消耗的判断标准，那什么才可以？
燃脂心率。
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率。
除此之外，通过科学的有氧运动与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。心肺耐力的影响因素包括最大摄氧量和乳酸阈两个方面。
人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。
乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。
所以，旨来脂去提示：想要瘦的健康，坚持做下运动是很有必要的一个途径。
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今日搜狐热点瘦成习惯 瘦子的运动燃脂秘密――中新网
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瘦成习惯 瘦子的运动燃脂秘密
　　Q少吃比多动，更有助减肥？
　　正解》前“卫生署”桃园医院肥胖防治中心主任，目前自行开业的萧敦仁医师表示，很多人减肥时会特别压抑食量，的确减肥期间，少吃最重要，这时运动扮演辅助的效果。不过，成功减肥后，想要不复胖，继续维持身材，运动就变得比少吃还重要！
　　Q有氧运动、无氧运动 哪个能打造窈窕身材？
　　正解》“有氧运动”就是运动时会大量消耗氧气的运动，简单来说，运动完会气喘嘘嘘的就是有氧运动。研究发现，即使体适能差的人，只要持续做10分钟的有氧运动，就能增进心血管健康。有氧运动包含快走、跑步、骑脚踏车、游泳和跳舞等。
　　相对于有氧运动，“无氧运动”(也就是重量训练)是指可增加肌肉(瘦肉组织)，改变基础代谢率的运动，如：仰卧起坐、举重、伏地挺身等。
　　大多数的有氧运动每分钟消耗的热量要比重量训练来的多，但重量训练也是减肥重要的一环，因为重量训练可在运动时消耗热量，虽然会产生乳酸，感觉肌肉酸痛，但也会刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，有助于促进新陈代谢。
　　因此，建议在“减肥初期多做有氧运动，”增加卡路里和脂肪的燃烧，此时可以看出体重减轻。“当使用有氧运动减重约8周后，可以尝试无氧运动(重量训练)，”此时会增加肌肉，有助于之后提升基础代谢率。每增加0.5公斤的肌肉，身体每天就会多消耗50卡以上的卡路里。
　　萧敦仁进一步指出，不建议减肥一开始就做重量训练是因为担心生出肌肉，会抵销减肥的重量，导致减肥者的净体重不变，使得减肥的心情受挫。
　　定期的重量训练可增加瘦肉组织(肌肉)，而肌肉比起脂肪能燃烧更多的热量。前振兴医院营养师谢宜芳也补充，重量训练还可减少钙质流失，间接减低骨质疏松的机率。
　　Q运动能提高多少代谢率？
　　正解》规律的运动是提高新陈代谢率最好的方法。研究显示，激烈且费力的运动可提高心律、新陈代谢率、能量消耗，而且效果可长达好几个小时。而规律的无氧运动(重量训练)也会让基础代谢率增加15%。
　　Q何时是运动减肥最佳时段？
　　正解》曾有调查发现，训练运动员的巅峰时间是傍晚，这时候的体温、心跳率、反应时间、柔软度都处于最佳状态，显示傍晚时，身体较能适应训练。
　　即便如此，如果习惯早起，也可在吃早餐前，利用这段身体燃烧脂肪的速率较高的时段，做暖身后再做散步等运动。为何这段时间燃脂效率高？这是因为约有12小时未进食，身体不能用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料，会倾向使用血液中的脂肪作为动能。
　　萧敦仁提醒，正餐前运动有助燃烧脂肪，但如果有血糖低的问题，不适合在正餐前运动。最好在两餐之间运动，此时较不会血糖过低，能减少昏倒等意外的发生。
　　Q短而剧烈的运动比和缓运动更能控制体重？
　　正解》不一定！短时间的剧烈运动比较能够融入生活，也较易维持下去。但对于运动会增加食欲的人来说，长而和缓的运动可能较为适合。
　　谢宜芳分析，运动后会非常饿的人是胰岛素分泌不平均，因此需要时间养成习惯，最好耐着性子进行长而和缓的运动。譬如吃完东西后散步30 分钟，这样也较不会让久坐者复胖，当然，快走也有效。
　　Q上班空档做哪些小运动可消耗卡路里？
　　正解》上下跳跃一分钟可消耗7卡，踏步运动一分钟可消耗9卡。如果双手双脚都用到，能消耗更多卡路里。建议除了上班时偷空运动，下班后或假日去快走或划船，运动的部位更多，会比骑脚踏车消耗热量的效果更好，要爬坡的快走又更好。
　　Q运动要超过30分钟才能有效燃脂？
　　正解》学理上来说，运动时会同时用到碳水化合物和脂肪当成燃料。运动初期，会燃烧较多的碳水化合物，但是20分钟过后，燃烧脂肪的比例增加。长时间超过1小时的运动，需要靠脂肪提供80%的能量。也因此，专家建议运动一定要超过30分钟才有效果。即使是在做家事，只要持续消耗能量，身体都会改用脂肪来作为动作的燃料。
　　(摘自台湾《大家健康》杂志2010年7月号 文／吴宜亭)
【编辑:官志雄】
----- 海外华文报摘精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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运动燃脂 五招助你快速瘦身少走弯路
来源：瘦身男女&&更新日期： 13:46
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
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&&& 都说可以帮助燃烧脂肪，但是很多人了好久都不见效果，白白浪费了很多时间与精力，运动燃脂到底应该运动才能高效燃脂呢？下面五招你一定要知道哦。
&&& 1、每天行走一万步
&&& 不喜欢剧烈运动的人可以用走路来代替运动，但是只有每天行走一万步才能到达很好的燃脂效果，也就是说每天需要行走2个小时。如果觉得耗费的时间太长，那么就加快走路的速度，快走4千米也是可以的。
&&& 2、拉伸运动坚持7秒
&&& 在做拉伸运动的时候，不仅要做到位，最好还要能坚持7秒，只有坚持住才能取得更好的成效。 dedecms.com
&&& 3、半个小时的足底
&&& 对脚底进行穴位按摩，能够有效控制食欲，还能缓解身体的疲劳，促进血液循环，有利于，让脂肪燃烧的速度更快。
&&& 4、乘车时用脚尖站立
&&& 乘车站立时用脚尖站立，这样有助于消耗更多的卡路里，而且也能够让脚腕变得更纤细有美感。
&&& 5、泡澡20分钟
&&& 在高于体温的热水中泡澡，能够加快代谢，有助于排汗，让皮肤变得粉嫩透白，泡澡的同时可以给皮肤做按摩，这样的效果更好。
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　脂肪的代谢必须靠有氧系统，有氧老师也常常跟你说要把心跳保持在燃脂区间。。。
　　但是 一定要保持再燃脂区间才能有效的燃烧脂肪吗？
　　最大摄氧量与运动强度
　　有氧系统使用了脂肪，同时也使用碳水化合物作为能量。
　　对于消耗脂肪，我们最关心的就是如何提高使用脂肪的比例，这个比例由氧气的使用（我们叫摄氧量）与运动强度决定。
　　我们能使用最大的氧气量就叫做最大摄氧量（VO2 max），下图以最大摄氧量为基准，算出不同摄氧量对于消耗脂肪（fat）、碳水化合物（cho）比例的影响。
　　100%VO2max的运动强度，会完全使用碳水化合物，不使用脂肪（因为脂肪烧太慢来不及用）。
　　在轻松的强度，只需要10%VO2max的状况下，消耗的热量有70%的脂肪。
　　这张图告诉了我们两件事：
　　脂肪供能比例最高的活动强度在20%~30%VO2max以下，这时候用到最多的就是脂肪！我们一般活动的强度，所以基础代谢率很重要！因此只要基础代谢率增加，消耗脂肪的能力自然增加。
　　消耗脂肪最适合的运动强度在40%~70%VO2max，强度再增加就几乎只消耗碳水化合物。
　　有了这些数据，我们就能设定我们的运动强度，达到最好的脂肪使用比例。
　　心跳率
　　但是你会说，我们在外面运动，要怎么量最大摄氧量？又不能在实验室，带个面罩测试。
　　好在科学家研究出，心跳率跟最大摄氧量的关系。下图是最大心跳率与最大摄氧量的关系
　　对照刚刚说的，运动强度在40%~70%VO2max，消耗比较高比例脂肪，也就是最大心跳率60%~80%左右。
　　最大心跳率主要跟年龄有关，我们可以用最简单的公式来计算
　　所以我们常讲的燃脂区间，有两种算法
　　目标心跳率算法1
　　最大心跳率=220-年纪
　　目标的心跳率设在最大心跳率的70%~85%
　　Ex：30岁的人，他的最大心跳率是220-30=190下
　　目标的心跳率是190 x 70% ~ 190 x 85% = 126~162下
　　目标心跳率算法2
　　心率储备值(HRR)= 最大心跳率 - 安静心跳率
　　目标心跳率设为HRR的50%~85% + 安静心跳率
　　以30岁的人为例
　　最大心跳=190下 ,安静心跳假设为70下
　　HRR=120下
　　目标的心跳率是 (120 x 50% + 70) &~ (120 x 85% + 70) & = 130 ~ 172下
　　由上面的计算可以发现，两种算法相差并非很大，一般运动以第一种方法计算最为方便，现在市面上有许多穿戴装置，可以测量心跳，以后运动时只要在家先算好目标的心跳，再输入心跳表，就可以轻松保持在需要的强度。嫌自己计算麻烦？有些厉害的心跳表，可以自动帮你把上面的计算做好，就尽管往前跑就对了！
　　燃脂区间最燃脂?
　　经过上面这么多的介绍，所以我们运动的强度就是要保持在燃脂区间才最燃脂吗？
　　答案是不一定的，强度较高的运动对于长期的燃脂效果是更好的
　　以下是三个事实；
　　1.减少脂肪形成；消耗碳水化合物对我们也是有帮助的，过多的碳水化合物会转换成脂肪堆积在身上，运动把过量的碳水化合物消耗掉，也能减少脂肪形成
　　2.消耗更多热量；运动强度增加，虽然使用脂肪比例减少，但总消耗热量比较高，总消耗的脂肪其实是更多的
　　3.增加平常的代谢；一天24小时，运动时间可能只占1小时不到，运动当下消耗的脂肪的确是低强度运动较多，but，高强度运动能够提升其他23小时的代谢，一整天下来消耗脂肪反而是高强度运动胜出
　　说了这么多，到底要怎么选择适合自己的强度呢？
　　最好的方法是高低交错，以高强度运动刺激代谢，长时间低强度运动帮助恢复。
　　别忘了搭配心跳率达到最好的效果！
　　视频：四分钟徒手Tabata训练想要减掉纯脂肪，必须学会这1招！想要减掉纯脂肪，必须学会这1招！减约百家号相信很多减肥er都会陷入这样一个误区，以为体重轻了，就是瘦了。于是三天两头称体重，饭前称，饭后称，起床称，下班称：天啊！怎么又重了2斤……我想此时，你一定会感到累觉不爱。但真相是，减重≠减脂，它们之间的关系，可以通过下面这张图一目了然。同样重量下，脂肪的体积是肌肉的三倍。虽然体重是衡量我们胖瘦的常用指标，但是我们要清楚：体重数字实际上包含了我们身体全部的组织的重量，包括脂肪、肌肉、骨骼、水等等。相反，作为减肥人群的首要目标，应该是找到燃脂的感觉，减掉脂肪，提升身体的肌肉含量。所以燃脂应该是什么感觉呢？减肥这么连燃脂的感觉都没找到，一定很失落吧，摸摸头ORZ。是满头大汗？是浑身酸痛？· 满头大汗总说汗水是脂肪的眼泪，你是不是真的以为运动出汗就是燃脂？运动作为消耗卡路里燃烧脂肪最重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，也就是流汗的作用：调节体温。汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已。· 肌肉酸痛运动后会产生乳酸，乳酸在肌肉内大量堆积，便会刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛的感觉，乳酸积聚会使肌肉内渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多水分导致局部肿胀。综上，既然这都不是脂肪燃烧的感觉，那么脂肪去哪里啦？难不成变成空气飞走啦？是的。如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。所以啊，所谓的脂肪其实并没与燃烧，而是在身体内，经过复杂的转化后，变成呼出来的气和排出去的水。当然啦，脂肪它没事儿并不会主动燃烧，而是在身体有需求的时候——比如保暖或者供能时候——才会奉献自己的能量。所以想要减掉纯脂肪，你一定要知道这件事！燃脂心率燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。简单来说。就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。减约百家号最近更新：简介:通过人工智能量身定制减脂瘦身方案的APP。作者最新文章相关文章