狗爆头增肌营养素比例素是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 15:47 标签： 增肌营养素比例
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第一期 减肥饮食 []
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健身大神教你如何增肌、减脂，喜欢健身的朋友快看看吧
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07:47:45 & &大锅的精简视频
健身大神的经验分享：2013年6月迈入健身房，当时是饱受慢性肠炎困扰，175CM身高的人只有114斤，但是经过一段时间的训练和饮食作息调整，很快就在13年的9月开学时候达到了128斤左右的体重，这也坚定了我坚持下去的信心，一直至今都在坚持健身，体重大概176斤，最近体脂比较高。1.增肌人体有四大肌肉群，胸肩背腿，一次无氧训练只练一个大肌肉群的增肌效果最好。3~4练1休，每次训练40~60分钟就好 。饮食要选择高热量、高蛋白的食物，同时做到少食多餐 。手臂：手臂肌肉属于小肌肉群肌肉。主要分化为二头肌 三头肌 和小臂训练。二头肌训练建议用杠铃哑铃弯举和哑铃锤式弯举结合训练 ，三头肌是重头戏 ，决定手臂2/3的维度，仰卧后撑、哑铃、颈后臂屈伸和杠铃仰卧臂屈伸都是不错的 。小臂选择杠铃正手+反手翻腕训练。每个动作都选择15RM适合。胸肌：胸肌训练用杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟和适度的上斜下斜动作结合就好。提示：增肌期饮食高蛋白，但是也注意一下少吃油腻的、高热量的食物 。要少食多餐，这样热量盈余很少，脂肪也不会长太多。蛋白质补充主要是在练后吸收比较好，所以一般补剂、加餐都在练完后进行。2.减脂脂肪分布是全身性的，因此减脂没有局部性的。减脂是要摄入小于消耗，造成热量缺口。慢跑、跳绳、游泳、单车、球类运动都是最佳的减脂方式。椭圆机、游泳、爬坡走、都对膝盖损伤比较小的。动感单车这种也会伤膝盖的，最好的方法是配合力量训练，先力量再有氧运动。力量训练搭配有氧运动减脂是最常规的训练，体重超过90KG建议有氧运动方式改为游泳单车这类，对膝盖也有一定程度保护。建议20分钟器械+30分钟以上慢跑结合来减脂比较适合。饮食少食多餐，多用蔬果粗粮代替主食。简而言之，就是管住嘴，迈开腿，大量补充水分加强水代谢，并且坚持这个套路。提示：减脂和增肌一般是不同步的，而且无氧运动是不会消耗脂肪， 消耗脂肪是必须要做有氧训练减脂（跑步跳绳类），一次无氧训练只练一个大肌肉群的增肌效果最好。最后祝大家塑形成功，变成自己喜欢的样子，顺利化身为男神女神！注：本文所有内容均来自网络，如有侵权，请在评论区告知作者删除。
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谁给狗喂过增肌粉吗收藏
狗子一岁了感觉头还是有点小，肌肉也不大，增肌粉怎么喂好有人喂过吗？
足够的运动量加生鸡架就行 不需要吃什么增肌粉
运动型狗粮不错
生鸡架什么时候开始喂？
我家的喂一次拉一次稀，可能太小消化不了2个半月喂的
基因就那样，吃鲍鱼也没啥用
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