已解决问题
关于李小龙的肌肉问题。功夫和健美高手进。
浏览次数：2546
用手机阿里扫一扫
最满意答案
朋友，不会的啦，肌肉多不是问题，而是肌肉多对你身体的承受上的问题，如果身体能承受，那就不是问题！呵呵，虽然我的方法简单，但是你可以改进我的方法去练习，更具自己的情况！其实我的方法是两个字，坚持！下面是我以前锻炼的一部分方法：早上起床后在洗脸以前，在盆中的水里，闭气，直到能憋气5分钟就算成功，天天坚持，不可急于求成。这个对于增加自己的气力是很有帮助的，肺活量大的人，力气才会大。俗话说，气是力之本，无气则无力；再者对于遇到强大的对手时，可以让你心不慌，意不乱的效果，使你发挥应有的搏击能力。洗脸后在有花草的地方深呼吸3分钟，排除一夜的体内废气，使之强化内脏和增加肺活量。这个是少林弟子每天必须做的。有了新的活力，你就做一遍体育课上做的准备活动，！因为才起床，筋络还没有舒展开，！然后练习少林72绝技基础功法，千层纸功。（用几本书订好，挂墙上，有1000张纸厚度就可以了，一天打不少于2000拳。可以分两次做。开始要轻轻的，每100拳加一次力，直到用最大力打不觉得手疼。练3个月可以打破0.5厘米木板，半年拳可以破砖瓦。是少林武僧经常练习的功法。）拳是搏击最重要的方式，拳无力再好招式也是枉然。到9点半钟开始练习腿部的力量，先压腿6分钟，左右各3分钟。然后踢腿，就是尽量踢到头部那种踢法，坚持5分钟踢，意想越来越高。这个对于腿的灵敏度和速度都是有特效的。11点就开始脚举哑铃。开始练5公斤的就可以了，举到膝盖高，上下的方式举，一天5分钟~10分钟。知道练习10分钟不觉得累再换重的练习。这个可以增加腿部肌肉的绷紧，和抗击打能力，还有腿的力量。12点就开始跳升升跳，开始跳30个，逐日增加，直到100个，！增加腿的弹跳力。14点练习抓力，用两手五指提哑铃，两脚陪和升降动作，坚持10分钟。拳有力，也要靠指的配合，才能发挥无比的力量。16点做100个以上的俯卧身，提高手臂和胸部的力量。17点快跑5分钟，越来越快的跑，快了后不可减慢，尽量坚持。提高全身协调力和呼吸的缓和。到晚上就做拍打功，拍打全身各处，无处不打，用砍的方式和掌的方式拍打。20分钟。对于全身气血流通有好处，也可以让自己抗击打能力提高。就是这些了，比较适合你的。这些都是功法，练拳不练功，到老一场空。功是很重要的哦。不说多，你练3个月，那些不会搏击术的人，就按你说那些高的，你根本不用再害怕了。我再给你推荐拳法，。去迅雷或分享互联网里面下载，少林大洪拳。坚持天天练。俗话讲，练功不练拳，到老没招传。这个是我舅爷爷教我的，他是少林德字辈的弟子，这些都是少林寺经常演练的又简单又基本又适用的功法。我才一米六三，我现在对于不会武术的那些人都不会怕的，一般和我大小的可以打下10来个。你天天坚持定会成功。我不建议学什么外国那些招式，那些是在你有一定的武术基础再去研究的。首先练洪拳，把身法，步法，手法练好，使之有一定的武术体质，才能把那些西洋绝招学到炉火纯青。李小龙不也是先学习中国拳法吗？不要在网上听那些人胡说，他们多半是半桶水。中国武术并不是用套路去搏击，招式套路是教你怎么打，就好比学习语文，到你真正实践时候，是靠你的灵感和实际情况去完成的。再不洪拳就这几十招，为什么有好多人都要学习几年的原因了。武术是从套路学习实战技能，再自己根据情况发挥自己的特长。明白这点的人并不多，好好学习中国武术吧，它是那样的博大精深！以后如果觉得这些功法你都能轻松应付的时候，你可以发消息我，我再给你更科学的练习方法。因为你必须能做到以上才能学更深的功法，如果现在就学习，不但不能让你强化自己，而且会把身体累垮的，那还有精力去练习吗？|||你明白吗？肌肉分死肌肉和活肌肉、、、活肌肉具有爆发力所以李小龙出手快。。而死肌肉据有观看性所以健美的是死肌肉、、、、明白吗？活肌肉是软软的使劲会变得很硬。而死肌肉是发硬的、、死肌肉对于一个练武的来说没用、、|||自己想吧，不是╭(╯^╰)╮清楚|||练太极的~路过~肌肉啊~多点好看点~耐打点~要讲杀伤力的话还得内劲|||健美的肌肉看起来厉害,不适合对打,李小龙浑身的肌肉都是劲暴的,是用来打的.你要加强有氧运动,加强速度与力量,不要用哑铃，拉力器，臂力器那时间没用的,不适合对打,把功夫的套路练熟,练精,并多跑步,踢腿,打拳,把速度与力量调到极限,并反复对打,还要有明确的计划,贵在坚持.|||练肌肉要活，要精，使身体始终处于放松状态，多训练自己的反映速度，要有李小龙那样的速度，就要刻苦，训练自己的爆发力，相信你也会，但也不要让自己练成大块头了，呵呵。相信你，你会练的更好的有时间到我空间看一下，那里有关于李小龙健身计划的博文，也有一些关于爆发力的训练，希望对你有用，http://hhxgdxwb.blog.163.com|||李小龙是天天练出来的，你天天练！|||截拳道注重速度。健美的大肌肉是力量型的肌肉，速度不快；另一个极端是耐力性的肌肉，比如长跑运动员。李小龙的肌肉属于两者之间，这个区间是速度型的肌肉。在具体练习的时候，调整练习的重量，使举的极限次数在8～12次，这个区间是练习力量和速度的。12～15次的话练习的是速度和耐力。6次一下只能练力量和使肌肉块增大（保证吃的情况下），20次以上只练耐力，其他均没有效果。如果你想练你说的&活肌肉&，建议在8～15次之间的，越靠近8，练力量越多。越靠近15，练耐力越多。不必做50个俯卧撑，那只增加耐力。你要增加重量，使极限次数在8～15次之间。否则没效果。补充一下，极限次数指的就是极限，如果做了11个，但拼劲全力还能做一个，那就是12，如果还能做，那么就是13个，一定要做到极限才算。|||哥们什么较小龙哥的肌肉和健美运动员的差不多？健美练的是大块头，小龙哥的肌肉是小块小块，像钢索一般强韧有力。把肌肉练成大块头自重增加，而且那样练出来的肌肉比较僵，速度上肯定会下降，小龙哥训练的时候都以小、快、多的训练方法练肌肉，而且练拳的话，最主要的是腹肌、小臂、以及背部的肌肉群，这几个地方是重点需要加强训练，仰卧起坐、哑铃~~~结合一些器械来练。记住练肌肉的时候一定要快，频率要快，这样的肌肉练出来小而够强度，训练以后一定要做放松，不然肌肉就容易像健美的僵硬掉。我也是练泰拳的，不过主要结合街斗实战为主，泰拳慢慢练吧，这玩意练不好容易伤身。祝你好运哥们|||应该需要条状的有弹性的肌肉!这样的肌肉爆发力强!即要进行爆发力练习也要进行耐力练习!总之武术对力量的要求是很有综合性的!一般通过跑步,马步等来练习耐久力!打拳,踢腿,杠铃,负重等练习爆发力!兄弟，明白？想找肉的话就吃牛肉想锻炼上肢做俯卧撑和单杠下肢就是举重物深蹲，青蛙跳，跑楼梯或者马步这些是最有效最便宜的方法，锻炼出来的活肌肉如果为了好看或者有钱就去健身房吧，那里有专业的教练指导你，不过锻炼出来的是死肌肉，也就是光有力量，不知道怎么用看你选哪种|||肌肉多身体的灵活度就差我从没听说过，肥肉多了灵活度差倒是事实，李小龙身上的肌肉也算发达，很精，身上几乎找不到一丝赘肉，还有他从小练武这几个方面造就了他的出拳快、劲、准根本没活死肌肉的说法，是你们教练在忽悠你们|||可以长期的进行有氧运动，比如长跑，游泳等，这样的肌肉就可以更具有爆发力|||太极很好练其实我也练的不错了李小龙他怎么练的我没见过我只知道他是最厉害的|||我是练形意拳的，但是道理应该是通用的。武术是需要调用全身肌体的，局部的锻炼对武术本身并没有用处，即便练出局部的块块，它们也不能有效地参与全身运动，相反会降低速度。所以练武的有用肌肉都是通过通常的打拳等武术练习来锻炼的，所以最好听教练的。而李小龙的肌肉实际上跟练健美的是不一样的，你可以对比小龙和施瓦辛格的体形看看。|||李小龙的肌肉是通过药物和电流刺激练出来的|||李小龙生下来很瘦小。他练出来的肌肉不是健美的，而是有力的。像钢铁一样的。李小龙全身几乎没有脂肪！
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok大家也不要再指责男篮队员没肌肉了，苦练不一定能长劲的。-体坛风云-超级大本营军事论坛-最具影响力军事论坛 -
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 10981|回复: 71
大家也不要再指责男篮队员没肌肉了，苦练不一定能长劲的。
更多精彩专业军事内容，期待你的加入！
才可以下载或查看，没有帐号？
本帖最后由 wangsu1888 于
12:51 编辑
大家都说男篮队员们不练体能不练肌肉，是男篮水平不高的根本原因，我认为就亚洲人种来说，练死了也没用。
我一直喜欢搞点小锻炼，保持保持身材嘛，打了六年乒乓球，打坏了膝盖打坏了肘，练长跑膝盖伤加重，练器械健身练坏了肩膀和小臂，有几个和我一起打球的人运动量比我大很多，但基本没有伤病，水平提高很快（不要说什么动作不正确，大家都是业余水平，他们拉球动作还没人标准），和他们相比定我就不是合适经常运动的人，乒乓球永远也打不过了。
现在大家一谈到身体条件都是说什么身高、体重、灵敏度等等，但实耐伤性、恢复速度、肌肉增长率这几点更是身体条件的重要内容，而这几点在当初挑选队员时确实不容易看出来，而且中国人这方面也没什么拔尖的，我想绝大多数亚洲人的身体条件在这两个方面和欧美国选手比是绝对的劣势，亚洲球员可能练基本技术和战术花的精力和欧美选手一样，但想上体能想出肌肉要比黑人花更多的时间，冒更大的受伤风险。就算是有外国的专业体能教练指导，什么姚明、易建连是在国外练出肌肉了，力量也只是处于一般水平，姚明有体重还能顶顶，易都是躲着打，而伤病情况根本没有减少，包括林书豪，狂野了十几场还是伤了，外国体能训练的那套东西不一定适合亚洲人啊，我感觉更有可能是这种苦练加剧了这几位的伤病。
所以那中国篮球上全用全华班想玩出世界级水平的可能性比足球还要小，大家都清醒了吧，不要再有奢望了！！！！！
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
点现在90后的身体素质都提高不少啊。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
职业联赛没搞好，防守对抗那个烂，这种联赛出来的球员和人家拼太差。大量资本涌入造成短视，后备力量严重不足，这次打完，场上5个主力要退役4个，哎
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
也不是练不出来，看看体操男队的肌肉，那不就是练出来的吗？
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
篮球出成绩比足球更难。这一点我很赞同。
毕竟篮球太依赖身体对抗了。技术再好的球员身体处于劣势动作也要变形。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
苦练不一定长肌肉，但是不练一定不长肌肉
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
楼主说的有道理，现在的情况就是，力量不行玩不过人家，力量行了人也废了，参考姚明，篮球本来就不是给我们玩的，林书豪也红不了多久，必废。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
长不成詹姆斯长成林书豪还是可以的，国内球员力量也差很多，你比比张庆鹏和陈江华，比比易立和易建联。。。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
瞎扯，我这就有个很好的例子，我们一起打野球的一个家伙，原来是个瘦竹竿，后来半年不见他打球了，前一阵子又在球场上看见了，乖乖，那手臂和胸肌，太震撼了
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
头像被屏蔽
瞎扯，运动员长鸡肉最简单了，只要半年时间减少一半运动量，长点膘，然后再苦练一下，绝对出来。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
gmcc 发表于
也不是练不出来，看看体操男队的肌肉，那不就是练出来的吗？
感觉黄种人小级别能练出来力量，大级别困难些，举重就是小级别牛，大级别不行。
巴特尔力量算是可以了，速度还是有差距。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
阿妹你看 发表于
长不成詹姆斯长成林书豪还是可以的，国内球员力量也差很多，你比比张庆鹏和陈江华，比比易立和易建联。。。
只有外线厉害没用啊。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
还是要练肌肉的，大一开始练健美之后，一年多明显就感觉在内线不怕碰撞了，在学校里如果有1米9+的身高，再有副好体格，那就是横冲直撞的
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
整体来看，中国球类男运动员的确是偏瘦，王丹和张继科这两货瘦得脸上颧骨异常突出啊。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
本帖最后由 wangsu1888 于
14:16 编辑
中国人练出肌肉要比欧美人要花更多的精力，要冒更多受伤的风险，最后也只能练出个欧美中下等水平，没办法，人家小黑从小就吃些垃圾食品，在自家门口球场打打球，力量、技术、灵巧就集一身了，到了专业队有个体能体点拔一下，肌肉很快就堆一身了。你怎么知道张庆鹏、陈江华、易立之流没练力量啊，说不定也是练不出来，努力练又受伤，有些队员练出来一点肌肉一点膘又跳不起来了，参见大巴和刘玉栋。
另外不要拿林书豪说事了，只要有NBA队让他当主力控卫，也就能顶个三、五年，五年后就是打打停停，十年内伤退的命。
另外也不拿NBA来说事，欧洲篮球更需要力量，没听解说员说，欧洲篮球联赛就是摔跤比塞啊，NBA球员基本上还是躲着点打的，欧洲的很多就是冲着人去的。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
训练是一方面，饮食和营养是另一方面。我们多吃的是大肉，长肌肉得多吃牛肉。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
嗯，法国队就揍人JJ了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
noc616 发表于
还是要练肌肉的，大一开始练健美之后，一年多明显就感觉在内线不怕碰撞了，在学校里如果有1米9+的身高，再有 ...
你在大学是不怕撞了，在专业比赛里呢？？到了国际赛场呢？？中国人要练到国际比塞不怕撞非得个个象大巴象姚明了，那个外线还要不要了？？？？
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
robinrater 发表于
瞎扯，我这就有个很好的例子，我们一起打野球的一个家伙，原来是个瘦竹竿，后来半年不见他打球了，前一阵子 ...
碰见黑人里最瘦的，比如加内特，还是完爆............
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
和楼主一起打球的人看来不是亚洲人种了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
gmcc 发表于
也不是练不出来，看看体操男队的肌肉，那不就是练出来的吗？
那些再有肌肉也是小块头啊小块头啊，中国篮球队员光有肌肉没有用还是力量和耐力不足，还有有膘，有肌肉还有膘体重都得往100KG去啊，中国人的腰、腿、膝是吃不消的，没两年就伤退吧。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
练的是力量又不是肌肉线条，何况也没人要求男篮能直接身体对抗达到美国人那样吧。
问题是男篮现在对抗能力太差，国内联赛没防守没对抗（还间接导致进攻组织能力差，高强度下进攻稳定性差），导致出国一旦遇上身体强，对抗猛的对手毫无办法。
这时该怎么办？当然是增强对抗，让队员适应这种比赛方式，强化力量训练，让队员有身体对抗的本钱。如果一句中国人体格天生不适合这些，那不如直接放弃篮球这项运动了。
不要求中国男篮个个都像“詹姆斯”一样（当然也不现实），但起码得具有一定在强对抗下保证发挥的身体素质——像现在这样一碰“肌肉墙”就崩溃的情况真的不能再继续下去了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
本帖最后由 wangsu1888 于
14:46 编辑
u0str 发表于
练的是力量又不是肌肉线条，何况也没人要求男篮能直接身体对抗达到美国人那样吧。
问题是男篮现在对抗能力 ...
是啊我的贴字就是说中篮球不能达到世界一流水平的啊，加强了体能训练的投入，也只能练出一个一般水平，技术战术的训练占比下降估计水平还要下降，个人技术不行、战术不行、力量还是不行，当然只能在亚洲混混，不要认为拿过几次世界前8，那是名额限制，欧美队来不齐，不然中国队前20都排不进去。希望大家在看中国篮篮的比塞时不要太投入了，只能是这个水平了。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
据说用电击的方法就长肌肉啊
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
我国篮球排名世界前8，足球70开外，这叫：差？
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
wangsu1888 发表于
你在大学是不怕撞了，在专业比赛里呢？？到了国际赛场呢？？中国人要练到国际比塞不怕撞非得个个象大巴象 ...
专业比赛？亚洲人不是肌肉吃亏，是吃亏在肌腱上。纯粹比肌肉，巴特尔什么时候吃肌肉的亏了？
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
taobao11 发表于
整体来看，中国球类男运动员的确是偏瘦，王丹和张继科这两货瘦得脸上颧骨异常突出啊。
我看到这就想笑
因为曾看到下列文字
自从张继科开始打球，担任“后勤部长”的徐锡英就变着法儿给儿子做饭加营养，鱼、虾、排骨顿顿不落，生怕张继科的营养跟不上。久而久之，原本结婚前锅碗瓢盆都没碰过的徐锡英，也练得一手好厨艺
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
wangsu1888 发表于
是啊我的贴字就是说中篮球不能达到世界一流水平的啊，加强了体能训练的搞入，也练不过人家，技术战术的训 ...
要别的项目我可能会同意你的看法，但篮球这玩意真的是“身体不是万能的，但没有身体是万万不能的”的一项运动。
其实这回就很明显了，对上俄罗斯和澳大利亚这样强悍的队伍，咱们的队员可能也就发挥了平时60%的水平，为什么？一个是面对的防守压力确实大，另一点就是对抗太吃亏了。强对抗下的比赛和咱联赛里轻轻松松的感觉完全不同，队员不适应，再高的水平也打不出来（何况就是全力了以不一定怎么样呢）。
所以说，力量训练、体能训练和提高技术水平并不冲突，赛场上的表现完全符合“木桶效应”，力量、体能、对抗能力、这些和其他篮球技术一样左右着比赛的结果。
说回适合不适合的问题，说实在的，LZ你把自己搞得那么身伤，绝对是你锻炼的方法有问题。你的锻炼相信还是维持在日常身体锻炼的程度吧，恐怕并不能代表职业运动员专业化的训练。事实上严格地说这些可能都和具体的训练关系不大——我们是理念上就没有重视身体对抗，或者说是没有高强度比赛的篮球文化。要改变这种情况，必须要从规则上先鼓励身体对抗，让球员感到有必要练肌肉。至于如何去练，能练到什么程度，当然取决于运动员自身和教练。这一过程中可能会令一些“优秀运动员”感到不适，但另一个角度来说，也只有这样才能尽可能避免本届奥运会的情况重现。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
篮球还是有指望的，看现在铺天盖地的篮球场，我家周围专业的不专业的篮球场起码十几块...几岁的孩子就开始打篮球的多得是，有这么好的群众基础，篮球出成绩早晚的事...但是足球就白了，就没看周围多少人踢过...
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
本帖最后由 fengxiang 于
15:53 编辑
完全可以，只是训练水平低、身体训练不科学罢了
你看孙杨的身材和同场竞技的欧美选手有什么不同，身材高大健硕肌肉群很发达
再看看练体操的小伙子上半身的肌肉，那是杠杠的
再看看篮球姚明、易建联他们在NBA科学训练下肌肉和体重增加了多少，如果他们不去NBA，他们的身材肯定是易立、周鹏之类的。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
只要训练方法科学，练出肌肉也不是难事。何况我们人口多，选材面广。姚明、巴特尔的力量可是连NBA球员都羡慕的。
再者，篮球还是技术重要，纳什身体比孙悦好？加内特身体比易建联好？
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
本帖最后由 laolou 于
16:16 编辑
天涯潜水员 发表于
苦练不一定长肌肉，但是不练一定不长肌肉
同感 太对了 还有就是中餐里太爱炒菜 油脂放的太多 我的一位同学 是退下来的某省乒乓教练 到里昂交换教学1年 那里的运动配餐油放的极少 且精 以坚果替代 而且认为生长发育期的青少年 食用加工油过量对生长激素有抑制作用 对肌肉韧带等发育不利
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
我在猜想。亚洲人若是从小就吃牛肉，身体素质会不会比吃猪肉的好很多。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
本帖最后由 IED 于
16:33 编辑
不是没劲，确实是人种有差异。
能登上那种舞台的，一定是天才，且一定在某个阶段下过苦功夫。
第一，有跟专业队员交过手的吗？个个动作是乔丹，力量奥尼尔----业余菜鸟兼围观群众的感受。
就说一个进球的场面，前锋从篮筐上面把篮板球摘走，丢给己方三分线前的后卫，对方就地防御，两人夹击，然后控卫一个胯下变向再接一个交叉步就把两人甩到背后一米后了；注意，就是两个大步，仅仅就是两步，就在两人尚未完成的包夹缝隙中冲出去三四米，到了半场了——野球场上所谓的一步王变向王都是浮云—当时我就站在中场，看着他面不改色的流畅的大范围移动放佛踩着滑板一般到我眼前；然后传球。抓下篮板的那个身高2米左右的前锋已经到了对方三分线了，接球就是三步篮，隔着两个人背扣了。五六秒钟，进攻完成。被打爆的一方不弱，澳门某单位的队，算是半专业了，都是些180以上的筋肉人，估计就是因为怕我们校队打不过，所以就请了外面的专业队来帮衬了。这是七八年前的事情了，至今难以忘怀。
另外我本人也是中长跑爱好者--曾经，年轻时在校运会上和中青队的人一起比赛过，一个词形容，妖怪。饮食应该也不是问题，看看那些美国欧洲的香蕉人，似乎在街球场上出名堂的，没有，一个都没有。国内也有头几乎平筐的灌篮高手，不过力量高度距离伸展度难度比起国外高水平差距不小，而且人数寥寥。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
我认为还是训练的方法问题。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
练肌肉影响手感，NBA也一样，肌肉男都集中在篮下，冲击暴扣抢篮板，投手哪有玩肌肉的
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
人种差异，亚洲人去打NBA就像是轻量级和重量级打一样，姚明易建联这种已经算是黄种人里面的顶尖了，姚明30岁不到就满身的伤病，姚明要在NBA站稳脚跟付出的是别人10倍的努力。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
其实黑人里面也有身体条件不行的，很著名的就是便士哈达威和格兰特希尔，这两个都不是以力量见长的选手，都属于技术型的，在NBA也是没打多少年就被伤病困扰，其实根本原因还是力量的问题。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
超大游击队员
健身没足够的饮食配合，练不出什么来。
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
男篮肌肉不如他人，能否靠技术和战术取胜？
如果肌肉不如他们，那就应该学解放战争时扬长避短啊。男篮肌肉是不如欧美球员，打球打不赢人家，可大家有没发现，肌肉力量不如人的男篮每次群殴都是完胜欧美球队啊。2年前群殴巴西，男篮就做到了集中优势兵力逐个击破，做到多名球员群殴对方一人，这说明了什么？男篮打架的战术先进，配合默契。巴西队有肌肉照样在斗殴中被打的满地找牙说明了肌肉并不是体育的最大因素
最具影响力军事论坛-超级大本营军事论坛欢迎你！超然物外，有容乃大。
声明：论坛言论仅代表网友个人观点，不代表超级大本营军事网站立场
Powered by Discuz &
超级大本营军事网站
(违法及不良信息举报电话：)
最具影响力中文军事论坛 - Most Influential Chinese Military Forum李小龙是如何练肌肉力量的
《肌肉与健美》杂志由世界健美联合会主办，是国际上最权威的健美专业杂志，创始人是现代“健美之父”乔．韦德（Joe Weider）。本文作者是美国著名李小龙研究家、李小龙夫人琳达女士授权的李小龙笔记与遗稿整理人、“振藩截拳道核心”的主要成员、《肌肉与健美》高级记者约翰．立托（John Little）。
本文以详实丰富的第一手资料和生动细腻的笔触，全面总结、分析了一代传奇功夫大师李小龙塑造钢铁般超人体魄的幕后秘奥与训练历程。文章甫经面世，便受到世界各国读者的热烈欢迎，不少国家的武术与健美专刊还先后翻译、转载过本文。值此李小龙宗师折世二十九周年纪念之际，译者特意根据美国原版《肌肉与健美》杂志将这篇重要的参考文献全文译出，以飨广大读者。
在收集已故传奇巨星李小龙健身练习资料过程中，《肌肉与健美》高级记者约翰．立托还专程拜访了李小龙的独子李国豪，并对他进行了一次、也是最后一次采访。在那次谈话后不久，１９９３年３月３１日，李国豪就在美国北卡罗莱州拍摄影片《乌鸦》的过程中意外地死于一场据说是有预谋的“事故”（道具手枪里射出了一颗致命的真子弹）。在那次与李国豪的交谈中，约翰．立托了解了许多鲜为人知的事情。并欣慰地看到年轻的李国豪正在子继父业、向着武功的“最高境界”努力进取。事实上从李国豪身上已经开始“折射”出当年他父亲称雄武坛、享誉世界的超人魄力与卓越武功。凭借一身肌肉棱角分明的“钢筋铁骨”与玩往而不胜的犀利拳脚，李小龙开创“真功夫”的时代。全世界都为之啧啧称奇，他如何练就如此高超的武艺和强悍的体魄？在他离开我们后的２０多年之后，人们一直在研究、探索这一问题。直至今日，问题的答案才逐渐地为人们所认识。
从笔者（约翰．立托）所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，我们以看到——力量练习占有很大的比例。和一般人对力量练习的理解不同的是，李小龙力量训练突出在功能训练方面——包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”
名震世界的巨龙
全世界所有的健身与武术爱好者几乎无人不在“李小龙”这个响亮的名字之下。他在艰难的环境和恶劣的条件下，凭着一腔热血和执着的精神把中国功夫升华到一个近乎完美的程度。他曾发誓只要他出场，就不会有别的胜利者。然而令人万分震惊的是，李小龙于１９７３年７月２０日在香港死于脑肿疡，年仅仅３２岁。然而在他逝后２０多年，这位传奇人物的一切依然是人们谈论的话题。在他短暂的一生中，他的奇异才能早就引起了新闻界的注意，最近一部好莱坞动作传记片和一部名叫《艺术和欣赏》的有线电视片分别把这位昔日明星的“真才实招”再一次展现在美国观众面前，再一次在美国引起“布鲁斯．李热”。数以百万计的刊物纷纷抢载那些令人回味和鲜为人知的李小龙往事。李小龙最后一部影片《龙争虎斗》，时至今日在世界各地上映仍场场爆满。这部在１９７３年拍摄完成、只花费６０万美元投资的影片，到现在已产生了超过３亿美元的利润！
有关李小龙的传说数不胜数，这当中有些是真实的，有些则是由于敬畏而“派生”的——如他可在１／２５秒内击中１米以外的目标，以及李的老对手和好友查克．罗礼士曾目睹过李使用筷子绝技将几粒米饭抛向空中，然后用筷子一一夹住等夸张的说法。更有荒谬的传说，说到李小龙曾把一个人的心脏用手一把挖出并在那人倒下之前给他看。但凡是看过李小龙主演的影片和亲眼目睹过李小龙功夫的人，都会有一激动和回味，都会被他那“野性”的才能折服，为他独特的魅力倾倒。李小龙可能是２０世纪最杰出的功夫家。他那难以置信的超强爆力，感染着全世界亿万倾慕者，并继续感染着新的崇拜者、业余武术爱好者，甚至连职业拳击手、ＮＢＡ明星球员和健美明星们都公开承认他们对李小龙的崇拜和对其超人素质的敬仰。
铁铸般强健的体魄
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说，他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自：李小龙遗著《截拳道之道》，奥哈拉出版集团）。李小龙的一位名叫赫伯．杰克森（Herb Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。
在６０年代末和７０年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，１９７３年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李小龙打够沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。
丹尼．伊鲁山度是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于１９９４年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。李小龙曾举例对他说，一个能卧推４００磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克·罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
难以置信的力量
李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的２．２３米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。７０年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把３４公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控２０秒钟！这对一名体重６２公斤的人来说是不可思议的，即使一个９０公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把５６公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持３２公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只４５公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约１３５公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”
李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重４５公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”
铁人李小龙的第一步计划
尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在１９６９年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在１９６５年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯１８岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系３０千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在６０年代初就已小有名气。但是一直到了１９６４年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在１９６４年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪８个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”
“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是１９６４年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．
根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到６０年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到１９７３年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约４００册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则———发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李小龙从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。
李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的，那是每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！”
李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周３次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、４、５、６、７和１０磅哑铃进行‘金字塔形’递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
力大无比的前臂
李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。
李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。
他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”
奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。
这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。
”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。 据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。
范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
蒙蒙睡眠减肥法，月瘦10-15斤，不节食，100%绿色安全。
如果你一直在为麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸、游泳圈等肥胖问题苦恼，那么请加蒙蒙老师的微信：shuimianjf（长按复制），免费为你量身定制属于你的减肥方法噢。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点