运动量过大腿疼怎么办怎么缩减了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 01:44 标签： 运动量过大腿疼怎么办
跑3000米跑步怎么缩减13分钟以内 求解_百度知道
跑3000米跑步怎么缩减13分钟以内 求解
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锻炼长跑主要包括两个方面：一是一般耐力。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。
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加研究人员建议减少每日最少运动量
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新华网温哥华5月12日体育专电（记者马丹）加拿大运动生理学协会12日提出最新的加拿大人体育活动指南，这份指南减少了对加拿大成年人和青少年建议的每日最少运动量，以鼓励更多的人通过运动改善健康状况。
加拿大运动生理学协会是一个由运动生理学、运动生化学研究人员和健康保健专业人士组成的民间组织。该协会在加拿大公共卫生署的资助下进行了3年的研究。他们认为，即便减少每日建议运动量，也可以让人们取得明显的健身效果。
该协会根据这项研究成果建议，加拿大成年人每周至少应从事150分钟的适度体育活动（可以每周5天，每天30分钟），例如快走或游泳。对于青少年，该协会则建议每天至少应有60分钟的适度和剧烈体育活动。
相比之下，现行的加拿大体育运动指南建议成年人每日运动30分钟至60分钟，青少年每日运动至少90分钟。
加拿大运动生理学协会体育活动指南委员会主席马克?特伦布莱在一份声明中表示，希望新的运动指南能鼓励各个年龄段不爱运动的加拿大人增加运动量，他们可以感受到减少后的每日建议运动量给健康带来的好处。
特伦布莱还指出，加拿大人应该争取超过每日最少运动量，通过增加体育活动的频率、持续时间、剧烈程度和形式，达到更好的健身效果。
(本文来源：新华网作者：马丹)
（来源：新华网(广州)）
本文来源：新民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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运动减肥，去学校了以后无法达到在健身房时的运动量，怕反弹，需要怎么样减少运动量来保持不反弹。
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你好，对于你的问题说说我的看法把首先，我觉得要注意自己的饮食，要有规律，去学校后容易放纵自己，饮食经常会没有规律，这样非常不利于保持体重第二，如果你有足够的毅力的话，每天坚持体育锻炼。这里不主张晨跑。傍晚的时候小小锻炼下，可以是慢跑，觉得无聊的话可以找个伴一起。第三，注意休息。很多人说通宵熬夜能减肥。我想说，那样不但伤身，对减肥也没好处。
其实，运动可以随时随地，时时刻刻。根本不用担心运动量会减少。口袋提包里可以放个握力器，只要有空，拿出来狠狠地握到手酸为止。没看过电影《少林寺》吗，无论干什么样的活，一样可以练功夫。
哈哈，好办。中学生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
在学校，每天可以坚持跑步锻炼来保持一定的运动量，同时也可以和同学进行体育项目的运动，如打篮球、踢足球等，但应注意饮食规律。
饮食咯，早饭多吃点，中饭吃丰富点，晚饭空腹，早点睡觉期待第二天早饭！保证不会胖！！所谓过午不食是佛教戒律，也是一种让人保持饥饿，限制人在因食物吃饱充裕而产生懒惰，维持人身材的一种方式。
我就是过午不食的，还运动呢，现在运动停了，还是过午不食，不知道会不会胖
不会，你这是减肥！保持只要过午不食就行了！这需要忍耐力，要忍住才行！别看别人吃了自己就。。。。。。。。。。人都是这样的！
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