健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗？_百度知道
健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗？
健身想长肌肉，吃增肌蛋白粉有用吗？ 吃黄豆有用吧！黄豆营养高能增肌肉吗？我好瘦想把身材练粗做什么运动好？
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要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠，在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm.打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。吃不起食物和营养补剂,那是很难练成肌肉男的因为健美界有句话叫:三分在练,七分在吃科学的锻炼,均衡的营养,充足的休息时间三者缺一不可增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等等而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差当然光吃肉肯定营养不良,蔬菜也得多吃~运动以抗阻力的无氧运动为主,就比如说俯卧撑,这是最简易的无氧运动了
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吃不起食物和营养补剂,那是很难练成肌肉男的因为健美界有句话叫:三分在练,七分在吃科学的锻炼,均衡的营养,充足的休息时间三者缺一不可增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等等而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差当然光吃肉肯定营养不良,蔬菜也得多吃~运动以抗阻力的无氧运动为主,就比如说俯卧撑,这是最简易的无氧运动了
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如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。 一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。 吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。 亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧
多吃一些豆制品
每天都喝豆浆（蛋白质的含量比牛奶还高）
但关键还是要练啊
恩,吃黄豆好,练完多吃点饭就行了,饭里也有蛋白质.....最重要是练,用自己的最大重量的80/100左右练吧
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在健身房，体测蛋白质高，是怎么回事？
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众所周知，我们去健身房是为了拥有一个健康的身体，但有人在健身房的体测中会发现自己的体测蛋白质高，一些人可能会认为蛋白质高可能是肌肉多，身体强壮，应该是健康的表现才对。其实不然，体内蛋白质偏高也是一种不健康的表现，蛋白质高说明之前的运动中，无
其实一般人在体测的时候都会测得体内的蛋白质偏低的，就拿我来说吧，我记得上一次我们去参加了一个饮食调查，我们都做了那个体测，大部分的人都是蛋白质偏低的。所以如果你的体质蛋白质是偏高的话，那么可能是你吃了太多高蛋白的食物，比如说你吃了太多的鸡蛋
我也蛋白质含量也多，教练说不健康。让我少吃肉，少吃含蛋白的东西，减少无氧运动，增加有氧运动。我以前基本只做力量训练的，现在开始上跑步机了。查一下胃肠，要么就是你补充的量赶不上你消耗的量。要么就是吸收不好。鸡胸肉 鸡蛋 牛肉 虾仁 牛奶 每天
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在健身房，体测蛋白质高，是怎么回事？健身一定要吃蛋白粉吗_百度知道
健身一定要吃蛋白粉吗
我是学生，经济有限，我想健身，但不一定要有大块肌肉，只要练的有力量就可以了，一定需要吃蛋白粉吗？如果是，哪种的比较号，急！！！！！！！
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一般不用。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。最经济的训练方法，你可以在手机上下载健身软件，随时随地都可以练。
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不一定。补充营养要根据自己身体所需，考虑营养均衡。
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健身要额外补充蛋白质，但不一定是蛋白粉。蛋白质不仅使肌肉围度增大，也是为了修复肌肉纤维，所以适当增加是有必要的。“自然健身”首推三大蛋白质来源：鸡蛋，牛奶（脱脂的更好），鱼肉（深海鱼更爽）。因为考虑到降低脂肪摄入比例的需要，有条件则选择：精瘦牛肉，水煮鸡胸肉。吸收较差但成本较低则考虑植物蛋白：燕麦（麦类都不错），大豆（豆浆也可），玉米。说到这里就有个量的问题——一般按每天1.5-2克/每千克体重摄入蛋白质（这个是总量），能到量即可。
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盲目随波逐流弊端是很多的，选择适合自己的才是主要的，健身为什么一定要吃蛋白粉，不吃也不会死，我每次健身完就喝点水，哪有那么多讲究，矫情了，不用管那么多，也不用想那么多，适合自己的才是好的。
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如果你的饮食摄入了足够的蛋白质，就不需要蛋白粉，喝了也是浪费，但是如果你的饮食缺少蛋白质的话最好还是喝一些。好的肯定贵一些，看你的经济能力了。
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如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
奥海实验室温馨提示，健身吃蛋白粉视个人情况而定，常规普通的健身是不需要吃的，而如果是以增肌为目的的健身或者是健美，补充蛋白质就显得很重要，但是蛋白粉只是补充不能替代食物，以食物中的蛋白质为主，蛋白粉只是辅助首先，练肌肉一定要吃蛋白质，因为肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料，想要长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉。蛋白质从哪里来呢？蛋白质来源于我们的食物，鱼肉、牛肉、海鲜、鸡胸肉、牛奶等食物中，健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的。而蛋白粉也是蛋白质，蛋白粉一般采用提纯的大豆蛋白、乳清蛋白或上述蛋白的组合体，构成的粉剂，含有充足的蛋氨酸，弥补了黄豆蛋白的不足，能均衡提供9中人体所必需的氨基酸。
从科学膳食的角度讲，健身是不建议吃蛋白粉的，因为蛋白粉的消化和吸收会对肠胃，肝脏造成一定的伤害，对人体健康，又没有特定的作用。如果你健身是为了健康，那么请放弃蛋白粉
不需要！！！不知道你是大学生还是高中生。你可以把蛋白粉看作是搭配好的快速营养餐如果平时饮食蛋白质摄入量够了，根本不需要。而且，蛋白粉不好喝！！！如果条件允许，看你的目的应该是保持身体健康，多练练硬拉，深蹲，卧推这三个动作。吃蛋白质含量丰富食物，鸡胸肉等。国内的汤臣，健乐多都可以。蛋白粉不好吃！！！不好吃。
一般不用一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
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健身新手如何喝蛋白粉
我是新开始练的，计划是1周4次，我想问问这蛋白粉应该怎么喝最有效果，什么时候喝，喝多少，请给出具体的服用方法，谢谢了
我有更好的答案
泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。不需要吃蛋白粉的情况：如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
你好：健身时蛋白粉通常是这样服用的1.训练前15：00服用蛋白粉（20克左右蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 2.训练后17:30服用蛋白粉（50左右克蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
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蛋白粉的优点是能快速被吸收，因此要用在人体最需要的时刻：一天主要有三个这样的时刻一
早晨起床半小时内。
训练后的半小时内三
睡觉前每次喝一勺，约45克。
如果觉得一天喝三次太多，早晚可以省略。训练后那次是必不可少的
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。 在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
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