我好累累累累累累累，累到爆炸的时候究竟能不能运动？我好累累累累累累累，累到爆炸的时候究竟能不能运动？看世界的音乐百家号每天下班的时候，我的超人同事们一个二个都像打了鸡血一样背起包准备去运动而我，一般都是瘫在椅子上划拉手机，干了一整天的活，完全没有一丝丝多余的体力再去运动了他们总说 「一姐你这样不行的，越不练越容易累，时间长了你就废啦」奔波 / 了一天 / 回到了家/ yo我都没有健身/ 我都没有muscle身体陷进沙发/ 我现在只想趴趴去，身体状态不行，怕受伤。不去，怕放纵成性再也坚持不下去了。犹豫着犹豫着，就到了洗洗睡的点了所以，累到爆的时候，究竟还应不应该再运动呢？一姐今天就给你科普一下吃累吃碳水导致的累这种情况主要取决于饮食习惯。午饭作为一天当中最重要的一餐，大部分都是细粮，碳水化合物的比例往往较高，相应的升糖指数就会高。血糖升高会使血液流向胃部，从而导致大脑供血不足，到了该健身的时候，身体也开始犯困了，真是好巧呢措施：建议调整后练习饮食上，尽量把细粮变为粗粮，比如把白米、馒头、面条等换成谷类、土豆、糙米等，能够保证稳定的血糖，避免犯困运动时间犯困如果你实在无法割舍碳水化合物，也可以在训练前喝一些提神的健康饮料，像咖啡、绿茶，既能提神又不会有很高的脂肪。也可以在空气好的场地散散步再去训练心累心理疲劳主要是长时间做单调的事或长时间集中神经导致的。比如今天的工作时间长、内容单调，一天下来就会有头脑发昏的状态出现。同时，经过了长时间的精神紧绷，一旦放松后就很容易感到疲劳其实，这些脑力劳动后体力并没有消耗很多，这时运动并不会造成不好的影响而且适当的运动对身体还是有好处的，还能有效的缓解心理疲劳措施：按摩下眼睛就可以锻炼了心理疲劳只是心理的懈怠，坚持锻炼不会对身体造成伤害，反而有助于健康，不练反而会产生恶性循环：累-不想练-身体变差-练不动……劳累过度训练很多人会认为每天都进行大力量的训练有助于提升效率，或者在亢奋的某段时间坚持长时间锻炼然而这样很容易造成训练过度，训练过后身体会出现四肢无力、精神力不集中的情况，这就是运动量过大的表现，过度训练的实质是“恢复不足”，没有足够的休息，即使想练身体状态也跟不上这种情况往往会持续一段时间，如果不能及时调整训练强度、休息、营养，会更难恢复措施：休息!!!当你出现身体很累，而且第二天还不能恢复的情况，必须立刻停止之前的训练计划，找找是不是近期训练时间过长、强度太大、营养跟不上、睡眠质量差等情况，如果有一定要立刻调整休息期间可以通过散步、拉伸代替之前的训练，能按摩一下的会更好睡眠不足长期熬夜修仙经常熬夜、晚睡，睡眠时间6-7小时的，基本的精神状态都会很难保证，这种情况下还是别硬撑了偶尔熬夜，可也通过第二天补觉的方法恢复精神状态，但长期睡眠质量差，对训练无疑是无益的，不仅会导致力量、精神集中度下降，会不利于练后的恢复，特别是这种锻炼是没有效果的，甚至还会使肌肉流失措施：调整睡眠先调整睡眠，在此期间可以先保证充足的休息，进行低运动强度练习（如徒手训练、散步、拉伸等），在状态调整好后再进行规律的锻炼没吃饱的累说了半天其实就是饿这是由于怕胖而刻意的不吃主食，或没有摄入足够的蛋白质造成的，这种情况会使你在训练中甚至训练前就感到精力不足，又累又困所以即使在减肥期间也不能采取节食+运动消耗的方法，没有足够的蛋白质和碳水化合物补充能量，只会使我们感到疲劳，并不利于锻炼措施：调整饮食吃饱了有足够的能量时，再去锻炼效果会更好。调整饮食比例，可以按照碳水化合物：蛋白质：脂肪为4:4:2的比例安排饮食；在营养均衡的情况下增加运动量，停止运动或突然增大运动量都是不可取的一姐知道上课很辛苦工作很疲惫人生总有各种各样的艰难会懈怠会偷懒很正常可是我们始终要铭记开始锻炼的初衷找准身体疲惫的原因认真xio习一姐教你的应对方法在这条路上继续坚持下去你会拥有优美的曲线、强健的体魄憧憬、梦想、喜欢的人、想做的事你都会实现的、本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。看世界的音乐百家号最近更新：简介:阿乐带你了解世界各国作者最新文章相关文章长期做办公室不运动。昨天突然去户外活动，运动量也不大，就累得不行了。今天早晨起来，胳膊痛的要命。_百度知道
长期做办公室不运动。昨天突然去户外活动，运动量也不大，就累得不行了。今天早晨起来，胳膊痛的要命。
请问怎么办啊，可以减少酸痛感。今天一天上班都难受！！！
我有更好的答案
这就是突然地大量运动体内产生了过多的乳酸，所以才会感到酸痛，解决办法是全身放松按按摩，多喝水促进血液循环排除废物，最好的是坚持每天的适量运动，这样就会好的！
采纳率：50%
乳酸对己所致的酸痛。找个按摩的地方做个按摩就好了把乳酸吸收掉就好啦！
这个是长时间没有运动，一运动后就会乳酸堆积，最好的办法是休息~
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昨天剧烈运动了很久，都不觉得很累...
昨天剧烈运动了很久，都不觉得很累，睡了一觉之后起来感觉很累，而且还有点胸闷气短，喘不上气。以前检查过，没有大毛病，但是有心动过速，一直心跳都很快。我担心会不会突然猝死啊。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：精神科，心理咨询
&&已帮助用户：75381
指导意见：这个是不会的，这个可能还是过度的运动导致的，当时因为机体处于血液循环加速的过程，所以可能不觉得很累，这个只要注意休息就可以了
追问：为什么会觉得喘不上气
回复：这个可能还是劳累导致的，你也可以自己摸下脉搏，看看脉搏的情况
追问：脉搏一分钟76下
回复：可能还是劳累导致的，脉搏速率是可以的
追问：会不会猝死啊
回复：是不会的，不用担心
追问：真的吗，我有点担心会突然猝死
回复：不会的，不用担心，应该是过度劳累导致的
追问：属于正常现象吗
回复：属于个体差异，可能和你本人的身体素质有一定的关系
追问：好的，谢谢了
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：63645
指导意见：你好！从你讲述的情况与自觉症状来看，应是属于剧烈运动后的心律不齐现象，也称“奔马律”。只要家族中没有先天性心脏病史，就不用担心会猝死。但要引起注意，可用稳心颗粒或地奥心血康胶囊来调理试试。
问昨天剧烈运动了很久，都不觉得很累...
职称：主治医师
专长：心房颤动,心力衰竭,心律失常,房性早搏,窦性心动过速,预激综合征,房室传导阻滞,心肌病,病毒性心肌炎,不稳定型心绞痛
&&已帮助用户：21859
指导意见：这种情况是由于之前剧烈运动导致的，肌肉无氧酵解导致乳酸生成较多，出现目前很累的情况，对于心动过速可以检查心电图明确是那种情况，如：窦性心动过速、阵发性室上性心动过速等，然后给予针对性治疗，这种情况猝死的可能性极小。
问昨天剧烈运动了很久，都不觉得很累...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
&&已帮助用户：17358
指导意见：昨天剧烈运动今天有点胸闷气短，喘不上气。感觉胸口压着东西。这是劳累后的反应，不会突然猝死，
问昨天剧烈运动了很久，都不觉得很累...
职称：主治医师
专长：小儿内外科各种常见疾病、内科消化系统相关疾病
&&已帮助用户：52829
指导意见：需要考虑因为运动量多大导致的肌肉肌酸分泌增多，出现浑身乏力、酸痛的症状，如出现胸闷气短和舌头发麻，需要警惕心脏供血不足，建议使用硝酸甘油或速效救心丸含服，缓解症状，必要时，还可以吸氧来促进胸闷缓解。
问请问只要做了剧烈运动就很累是怎么了?
职称：医师
专长：骨折，脱位，筋骨痛
&&已帮助用户：11673
病情分析： 这是因为很少运动或身体的体力比较弱引起的，有先天的和后天的因素共同导致。意见建议：建议平时适量的运动,不要活动量太大,特别剧烈的活动也要尽量避免.饮食上注意要有营养,休息要规律,不要熬夜,如果还是没有什么改善,可以通过中药来调理这种疲劳的症状.
问我很久没运动的，昨天很剧烈的运动了一下，今天大腿肌...
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：4440
问题分析：很久没运动，突然剧烈运动，肌肉会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛无力。意见建议：没什么大事，正常现象，用热水洗一下，做一下轻微运动，不要做剧烈运动。
问我很久没运动的，昨天很剧烈的运动了一下，今天大腿肌...
职称：主治医师
专长：针灸,穴位,针刺,推拿,理疗,养生
&&已帮助用户：258
问题分析：你好，久不运动后又乍\'剧烈运动，引起肌肉酸疼是正常的。意见建议：建议每天坚持半个小时的体育锻炼能强身健体，也就不会出现大腿肌肉无力。
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前言：本文作者为大家解释运动锻炼并不会造成疲惫感，而且还能够放松心情，释放压力，各位以上班好累不想运动的孩子们，赶紧动起来吧！
很多朋友经常问我这样一个问题。“小编，我每天上完班后已经非常累了，头晕脑胀，注意力不集中。这种情况下我还能去锻炼吗？”
恩，今天给大家做一个解答。去锻炼吧，不去更累！
（此答案只针对上班很久，脑力使用过度导致的疲劳和倦乏烦躁等，不适用于熬夜类哦）
也许我们觉得，上了一天班，写了一天代码或文案。我现在已经非常累了。健身只会让我更累。而此时最好的休息就是大吃一顿和猛睡一通。
停停停！我且不说你后面的逻辑（大吃一顿？你还管不管自己体重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一个概念。
好好运动，不会出现因为健身而导致你上班疲劳更加重的情况。正相反，运动可以让你因上班产生的疲劳减轻，舒缓你的神经，让你睡眠更好（过于劳累反而睡不着，很多人都体验过吧）。恩，况且运动健身完还可以好好吃一顿嘛……（点击看：运动前吃什么更减脂塑形？）
疲劳是非常复杂的一个身体机制，有种种因素导致。但是目前学界认为，疲劳可按需分为两类：体力疲劳和心理疲劳。
恩，大家粗略看看，就知道其实日常生活中上班、上学所遭遇的疲劳，大多数是第二种心理疲劳所致，与体力疲劳不沾边，换句话说上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会加深让上班的“累“。
不知道大家有没有经验，或者说，有没有老板骂过你……“工作的时候一副疲乏困倦累到死的样子，呜呼哀哉脑袋疼，身上累。玩两盘游戏/看会儿八卦杂志，你就成了一尾活龙！”恩，其实上班组的疲乏就是如此。并非有过量的支出或者机体过劳，只是大脑很久只接受单一无聊的刺激导致。
好的消息是：大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。
说说自己实际一点的经验，如果你真的下班很累（不是熬夜那种哦，我再强调一遍），很不想运动，很不想去健身房。你可以试试下楼爬个五六层楼梯，这样会让大脑和机体迅速经过调整，让身心转换模式，华丽变身~~~！
不要让心理的疲劳拖累了应有的锻炼哦，不然会堕入恶性循环的！累—不运动—身体更胖更差—更累—更不运动……
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