有膝膝盖关节炎可以跑步吗慢跑吗

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& 膝关节炎能跑步锻炼吗...
"网友求助"膝关节炎能跑步锻炼吗...已回复
我婆婆今年检查发现有类风湿性关节炎，没多久就开始手臂手腕，膝盖都肿痛，吃了很多中药和中成药都没控制住，去化验的时候医生说中度了，现在每天都疼，又不敢多吃止疼药，怕产生依赖。请问医生有没有什么好办法关节炎？
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共2位网友提供帮助
会员9227730 08:43:57
你好！类风湿性关节炎是自身免疫系统疾病，治疗的关键是要修复免疫系统，药物是无法修复患者自身的免疫功能的，不是单纯的药物可以治疗的，这个疾病，可以采用生物免疫细胞疗法，一方面调节免疫系统，另一方面，可以修复受损的关节软组织，消除炎症，这样才能达到治疗效果。
会员9227627 08:43:57
你好！类风湿和风湿有某些相似之处，如都有风、寒、湿外因及关节疼痛，但两者有本质的不同。病因不同、病理和症状不同，治疗法则不同：风湿病用一般抗风湿西药或中医祛风散寒、活血化瘀药常能速愈，而类风湿用一般抗风湿中西药不但不能治愈，有时反而会越治越重。简单的讲，风湿是已知病症，类风湿是未知的病症，疑难杂症。
问我有膝关节炎、能锻炼身体跑步吗、要注意那
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
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往有膝关节炎病史；现予跑步锻炼；有没有膝关节疼痛不适；建议查抗o及类风湿因子以明确病变性质、及时予药物对症治疗；注意适度运动；祝康复；
问我有膝关节炎，能锻炼身体跑步吗，要注意那
专长：内科疾病,心脏病
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往有膝关节炎病史；现予跑步锻炼；有没有膝关节疼痛不适；建议查抗o及类风湿因子以明确蹭性质，及时予药物对症治疗；注意适度运动；祝康复；
问膝关节炎怎么办
可以跑步吗
职称：主治医师
专长：骨关节炎,尺桡骨干骨折,踝关节扭伤,髌骨骨折,尺桡骨干双骨折,关节脱位,跟骨骨折,股骨干骨折,股骨髁骨折,腕舟骨骨折
&&已帮助用户：36778
指导意见：你好，你说的膝关节炎，主要表现为局部疼痛，肿胀。如果是急性期建议你还是以休息为主，减少活动。平时注意保暖。
问膝关节炎能跑步吗、和怎样治疗
职称：医生会员
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：46084
问题分析：这种情况一般的情况往往是有关节炎、劳损的情况引起的常见的或有脊柱病的情况引起的意见建议：此种情况建议做拍片检查的。看一下具体的情况治疗的。不要劳累着凉的。
问膝关节炎怎么治疗？能痊愈吗？
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：181163
指导意见：关节炎是一种常见的慢性疾病，由炎症、感染、创伤或其他因素引起的关节炎性病变，属风湿学科疾病。常见的是骨关节炎和类风湿关节炎。中医对于关节炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛” ，所以中药治疗一般是以祛风散寒、解痉通络血化淤为目的的，中药是结合了针灸与药物的原理，具有不错的疗效。
问膝关节炎能喝啤酒吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 还是不适合的，平时要控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。还要保持良好的心情，不要有过大的心理压力。祝您早日康复！
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跑步与关节炎的恩恩怨怨，不知道从何时开始成为了经年累月在跑者之间谈论的话题，其中又以膝盖最为跑者所关注，其实膝关节相关症状和跑步可以说有关系，也可以没关系...不良的跑步习惯必定会让关节承受不当的压力，但若有适当的跑步技巧与保养，这项运动反而能让你拥有一对跑到终老的膝盖！
跑姿与关节炎的关系
虽然世界卫生组织指出，全世界共有多达3.5亿人有关节退化问题，但据国际运动医学期刊中刊载的研究表示，跑圈无论里程多少，罹患骨关节炎、甚至关节置换手术的人数都相对较少。
既然科学研究上没有跑步和关节炎直接正相关的事实，那为何许多跑者总是抱怨跑步让他们膝盖痛呢？
其实跑步会造成膝盖不适，主要的原因是由不良的跑步动作造成，最常见会引起膝盖症状的不良动作就是跨大步，让腿和膝关节在身体重心前方落地，此时地面的冲击力将会由各个腿部关节吸收，其中扮演下肢稳定度的膝关节同时承受来自体重和地面冲击力，久而久之就造成软骨磨损，髌骨、股骨、甚至胫骨间的摩擦与碰撞机会增加，进而发炎疼痛。
要改善因跑姿造成的膝盖不适，最重要的两个观念就是步频与重心，跑步时应维持每分钟双脚180步以上的步频，想象大腿后侧将双腿脚跟交替上提而不是跨步下踩，让双腿交换的频率变快、触地的时间变短，自然能缩小步幅，改掉跨大步的习惯；此外，上半身应保持挺拔不弯腰，配合前进的速度微幅前倾，让脚顺势落地时位于身体重心的正下方，此时冲击力会平均地由整个身体结构和肌肉支撑，而不是只仰赖可怜的腿部关节。
在为比赛积极练习、增加训练量和速度的同时，也别忘了培养良好的跑姿，不仅能避免运动伤害，也能提升跑步效率，让成绩更轻松地有所进步。
适当的肌力训练
除了跑姿，肌力不足也是造成腿部关节不适的原因之一，不足或不均衡的腿部肌力容易造成双腿多余的扭转、受力不均、或向内外偏移的动作模式，此时为了维持跑步动作，有活动空间的关节反而成为吸收不正常应力的牺牲者，此外，若核心和上半身肌力不足，随跑步时间拉长、疲劳开始涌现、躯干无力下塌后，双腿会承受更多来自于上半身体重的压力，不仅腿部关节可能不适，双腿也必须费更多的力来支撑与前进。
正确的摆臂与跑姿，也需要相应的肌力训练来支撑
适合跑者进行的腿部肌力训练与核心肌力训练有很多，动作重点在确实且持之以恒，跑者可以透过弓箭步深蹲加强股四头肌以维持膝关节稳定，透过棒式、侧棒式、桥式等来加强核心肌力，利用伏地挺身、单杠或哑铃来加强上臂肌力，如果家中有杠铃或方便到健身房锻炼，硬举、蹲举、深蹲等动作能培养很好的后侧动力炼，打造一个跑者的身体。
吃出"膝力"人生
也许你一天只练习一次，但至少要吃上三餐，其实透过适当的饮食，能补充关节和肌肉所需的养分，提升训练效益，训练后饮食的重要性可不亚于训练本身，在练习完30分钟内如果能实时补充4：1的碳水化合物与蛋白质、热量约为200-300大卡左右的点心，将能增加运动后肌肉修补与养成的效益，像是巧克力牛奶、水果优格、豆花、茶叶蛋配蔬果汁、鲔鱼三明治等都是不错的选择。
蛋白质与醣类的营养搭配很重要
适度补充胶原蛋白 为软骨注入养分
日常的饮食也很重要，除了饮食均衡，有规律跑步习惯的跑者可适度增加饮食中蛋白质、钙质、与铁质的摄取，这三种营养素分别为肌肉、骨骼、与血液最主要的营养来源；而补充胶原蛋白营养品则是近年来的新趋势，针对软骨－关节的缓冲垫提供养份。
软骨最主要的成分包含了胶原蛋白、蛋白聚醣、水分、以及软骨细胞；近年来新兴的成分＂UCII（非变性第二型胶原蛋白）＂，最主要的目的是直接补充关节软骨中含量最丰富的第II型胶原蛋白。UCII经研究证实，对于软骨修复较传统葡萄糖胺有更好的效率，研究发现每日仅需要摄取40毫克的UCII非变性第II型胶原蛋白，对于软骨修复的效果为1,500毫克葡萄糖胺加1,200毫克硫酸软骨素的两倍以上。
不过别忘了维持均衡的日常饮食，因为食物中的维生素C、D、B群等，对于骨骼和肌肉的生长都有很大的帮助，能让补充品的效益更为加分，同时也能维持人体良好的生理机能。最后小编还想提醒，培养良好的跑姿与肌力，搭配均衡的饮食与保养，才是避免运动伤害问题的最佳解答，让你越跑越「膝力」！
文章摘自：don1don
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