崴脚后的正确处理方式
下楼梯，没踩实，脚崴了；抢篮板，重心不稳，脚崴了；穿高跟鞋走路，地面不平，脚又崴了。“崴脚，小事一桩！”许多人这么想，于是随便按按揉揉、拿药油擦一擦就了事。结果，或病程绵绵长长难痊愈，或“打软腿”反复崴脚，或留下关节痛的后遗症。崴脚后揉一揉？崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。殊不知，这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。崴脚后，虽然多数人足踝表面无伤痕，但踝关节内部会有组织损伤，如局部血管和毛细血管破裂，韧带或肌腱损伤。此时，若活动或按摩该部位 ，就会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口，我们都知道不要去揉它，因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样，只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。擦红花油、活络油？扭伤后，有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而，这类药油常含活血成分，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法，应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料（如塑料袋、橡胶手套等）或是专用的冰敷袋包住冰块，对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行，最好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次，每次约敷半小时到1小时，或根据伤情决定时长。崴脚后的正确处理姿势崴脚常见，却非小事。足踝扭伤后应该做的第一件事是制动——即马上停止运动，并观察伤情。如何自己判断病情的严重程度？扭伤后，如果足踝还能活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。我们通常可以按RICE原则处理：即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。轻度损伤，通常在两周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息一两天就又可跑跳了。应就医的情况：扭伤后立即肿胀如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，应该视病情严重程度选择是否就医。如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。按照韧带损伤的严重程度，可将其分为三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的损伤可采用康复治疗好转。如果是Ⅲ度损伤，在系统保守治疗无效时，可采取手术治疗。所幸的是，90％以上的足踝扭伤患者不需走到手术这一步，他们大多经过适当的包扎、固定和康复锻炼，就可以恢复到伤前水平。处理不当的后遗症：反复崴脚崴脚可大可小，处理不当，除了会延长病程外，还可能留下一些病根。其中最常见的是关节不稳。所谓关节不稳，就是容易“打软腿”，易崴脚。有的人甚至会在一年内反复多次扭伤。这是因为，韧带损伤后，在没有正确制动或治疗情况下，韧带本身的结构没有恢复，关节周围的稳定结构缺失或稳定性下降。加上有时伴有神经反射的障碍或肌力的下降，就特别容易出现关节的不稳定，导致反复崴脚。还有的人会出现创伤后疼痛。这也是踝扭伤未得到正确处理后的常见并发症，常与韧带部分撕裂后的炎症反应或神经反射异常有关。忍痛上路，严重者可能需要手术崴脚后如未得到正确处理，在韧带损伤、关节不稳的情况下忍痛上路，就有可能进一步导致关节软骨损伤。长期负重行走或运动，甚至会导致创伤性骨性关节炎的出现。这些后遗症如果经保守治疗效果不好，则通常需要手术治疗。如果是韧带损伤或关节软骨损伤，都可用微创关节镜手术处理。伤筋动骨，真要休息一百天？俗话说，“伤筋动骨一百天”。踝关节扭伤这种“小事”，难道真的要休息三个月？在韧带或肌腱断裂的情况下，三个月的康复期是“值得等待”的。因为组织损伤后的康复都是有一定时间期限的，就好比农民种稻谷，春天播种，秋天才能收获。在肌腱韧带断裂或部分损伤后，依靠细胞迁延、局部的血肿机化、改造塑性等，这个时间长度一般要在3月时间。此外，由于足踝关节周围肌腱韧带较复杂，关节活动灵巧要求高，如果康复时间不够，往往会使活动度受到一定的限制。因此，在这三个月的康复期内，轻度扭伤患者，可在做好足踝保护的前提下正常行走。扭伤严重的患者，要少走路，并佩戴护踝或穿上高帮鞋子以保护脚踝；停止所有运动，如篮球、足球、跑步等。此外，还要做关节肌肉的康复锻炼。这是为了防止踝关节周围肌肉的萎缩。当然，这些康复运动是需要在专业的医生指导下进行的。康复后还能进行体育运动吗？对于韧带损伤后的患者，在康复后，是完全可以进行体育运动的。如巴西的罗纳尔多，在股四头肌腱断裂后，经手术治疗与康复锻炼，很快又恢复到世界顶级运动员的水平。但是，对于韧带损伤后重返赛场的运动员或爱好者，在比赛或运动前，热身准备必须充分，初次运动必须量力而行，不可太过疲劳。高跟鞋控的悲剧：5个月不能穿高跟另外，还要提醒那些喜欢穿高跟鞋的女性：如果不幸发生崴脚后，不管扭伤程度是否很严重，建议最好在5个月内不要再穿高跟鞋，否则容易再次崴脚。即便是过了5个月，以后穿的高跟鞋，鞋跟也不宜过高（超过5厘米）。
膝关节扭伤在体力劳动和体育运动中较常见，受伤后无论患者还是医生更多关注的是膝关节是否有骨折、交叉韧带损伤、半月板损伤等；其实膝关节扭伤还有一...
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24小时热点换一批处理崴脚牢记“八字诀”
处理崴脚牢记“八字诀”
崴脚损伤可轻可重，不及时正确处理会导致严重的并发症。临床上不少人因崴脚后处理不当导致踝关节不稳，最后发展成习惯性崴脚不得不手术治疗。崴脚即踝关节扭伤是最高发的运动损伤，大约占所有运动损伤的 40%，很多人觉得崴脚是小事一桩，其实，崴脚后大约有 80%～90% 的伤者伴随有踝关节韧带的损伤或撕裂。崴脚多伴有韧带损伤处理不好会变长期痛少部分人崴脚会直接导致骨折或脱位，但最常见的是引起外侧韧带的损伤甚至是断裂，如果不及时正确处理，受伤的韧带会越拉越长，越来越松弛，减弱维持踝关节稳定的力量，导致习惯性崴脚的发生。我们常见的外侧韧带损伤有时会合并有距骨软骨的损伤，如果不及时处理，时间长了后会导致创伤性关节炎的发生。有些人也会因此落下踝关节的长期慢性疼痛，严重影响运动的进行甚至是日常生活质量。崴脚后怎么做支招 " 八字决 "由于崴脚后处理不当可导致严重的并发症，且自己很难判断崴脚的严重程度，因此建议崴脚后一定要及时去医院的足踝专科就诊，如果已经形成了习惯性的崴脚，则必须去医院的足踝专科检查治疗，如果急性崴脚后没有条件马上去医院，则应牢记 " 休息、冰敷、加压、抬高 " 八字方针，及时自我处理。1. 休息：崴脚后患肢停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。2. 冰敷：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。越早冰敷效果越好，受伤后有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。如果是在公园或野外受伤，则应尽量利用身边的可利用资源进行冰敷，如用冰的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位，一般受伤后 24 小时内应坚持冰敷，白天每 2~3 小时冰敷一次，每次 15~20 分钟。特别提醒：受伤后 24 小时内严禁热敷、用热水或热中药泡脚、外贴中药热膏、用活络油、红花油、酒精等进行局部按摩，以防止加重毛细血管破裂、组织渗出，加重出血及肿胀。3. 加压：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。如没有弹性绷带可用衣服、围巾、丝袜代替，加压应在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜、力度均匀，不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。由于包扎手法不易掌握，建议最好在医务人员指导下进行。4. 抬高：增加静脉淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。用垫枕抬高患肢，高于心脏，不能抬高踝关节的同时上身坐起，那样踝关节的血液不能向心脏有效的回流，从而达不到消肿的效果。预防崴脚：少穿高跟鞋运动前热身首先要在思想上给予高度的重视，在日常生活中，下坡、下楼梯、走不平的路时，应穿高帮鞋，以加强保护。穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因，因此尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑时走路一定要集中注意力，千万不要边走路边看手机，拒绝做低头一族。平时应加强健身运动，以保证肌肉和韧带有足够的力量。运动时要选择适合自己的运动装备，进行剧烈运动前要进行热身运动，特别是踝关节一定要进行充分的拉伸。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看崴脚为什么很难恢复？ - 知乎151被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7分享邀请回答352 条评论分享收藏感谢收起405 条评论分享收藏感谢收起春雨诊所App
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崴脚以后，这两个动作不要做
崴脚以后，这两个动作不要做
脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动，并观察伤情。
下楼的时候走神一脚踩空，和小伙伴打篮球时重心不稳，穿高跟鞋遇上路不平，这些情况下都有可能崴脚。从小到大，绝大部分人可能都有过崴脚的经历，虽然脚崴了很疼，但因为感觉并没有伤及筋骨，脚还能动，崴脚常常就被我们忽视了，甚至很多人会采用错误的方法处理崴脚。足踝外科专家宋卫东教授介绍，崴脚在医学上称足踝扭伤，以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。正是因为常见，在处理此类扭伤时反而比较随意。宋卫东总结，一般人们在崴脚后容易犯两种错误：? 错误1：甩甩、扭扭、揉揉崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉。宋卫东说，这都是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动，并观察伤情。如果足踝还能活动，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难，就往往说明存在韧带损伤，这种情况已属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，感觉关节明显脱位，很可能韧带损伤得较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。不管轻度还是中度脚扭伤，按揉都是绝对要禁止的做法。宋卫东表示，崴脚后，虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕，但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤，此时按揉该部位，会进一步加重内部损伤，使肿胀更明显，不利恢复。?&错误2：擦红花油、云南白药等药油脚踝扭伤后，用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一惯认为正确的做法。实际上，宋卫东表示这样做的效果反而会适得其反。“这类药油常含活血成分，在扭伤早期，可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。”更恰当的做法应该是冰敷，因为冰敷有局部降温作用，能刺激血管收缩，减少出血。宋卫东强调，冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事，而是要先把受伤的踝部用纱布包扎好，再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)包住冰块，帮受伤部位降温。可以在扭伤后立即进行冰敷，每次约敷30分钟到1小时，每隔4个小时冰敷一次，或根据伤情自行决定时长。?&小提示 崴脚不当回事会留后遗症重度足踝扭伤的患者，除了做好上述处理外，还应到医院诊治。宋卫东介绍，医生一般会建议拍一个X光片。X光片可以排除是否骨折、关节脱位，还可通过观察关节间隙间接判断是否存在韧带损伤或骨软骨损伤。如果根据X光片无法确定是否有韧带损伤，还可能需要B超检查进一步确认。严重的脚崴伤如发生骨折、脱位、有开放性伤口的可能需要接受手术，不过，宋卫东强调，所幸的是，90%以上的足踝扭伤患者并不需走到这一步，大多经过适当的包扎、固定和康复锻炼，就可以恢复到伤前水平。北京大学第三医院康复医学中心吕铮强调，对于较重的脚扭伤患者来说，康复锻炼是不可缺少和忽视的，因为在较为严重的扭伤中，脚踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息，踝关节外侧的软组织不能及时恢复到原有强度，关节会变得松弛、不稳定，进而有可能出现日常生活中常见的“打软腿”，也就是“习惯性崴脚”。他推荐了一些简单易行的康复性锻炼，可以全面锻炼伤处肌群，有效增强关节稳定性。
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预防崴脚你需要注意的5个因素+最简单的预防动作
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许多运动的爱好者都不同程度&崴过脚&、&扭伤过脚踝&，但是很多人都不知道脚踝为什么会受伤，也不知道做哪些训练可以预防，咱们今天就来聊聊这个话题。脚踝的骨
许多运动的爱好者都不同程度&崴过脚&、&扭伤过脚踝&，但是很多人都不知道脚踝为什么会受伤，也不知道做哪些训练可以预防，咱们今天就来聊聊这个话题。在上海某网站根据一万多份问卷统计出的《2015中国跑者调查报告》中，脚踝受伤排名第6位，约有15.1%的跑者曾经受过这类伤病的困扰。另据比利时权威机构RSLAB对数十万名欧洲跑步爱好者的统计，脚踝受伤则排第14位。脚踝的骨骼、关节广义上来说，脚踝部位的骨骼包括距骨、跟骨、舟骨、骰骨、楔状骨和腓骨、胫骨的最下端。踝关节的关节窝就是胫骨下关节面和内踝，以及腓骨的外踝。关节头的部分是距骨上的滑车，这个构造就类似木器上的榫卯。踝关节下方是距跟关节，位于距骨下方、跟骨上方，由前中后三个关节面连接距骨和根骨。紧挨踝关节前侧的是横跗关节，由外侧的跟骰关节和内侧的距舟关节构成。踝关节内侧的韧带名为&三角韧带&，外侧为&外侧侧韧带&，扭伤脚踝一多半都是在外侧前方。可以把矢状面、额状面和水平面看做3D空间立体坐标的xyz轴，这样就好理解多了。平衡能力先天的平衡主要是内耳里的前庭决定的，踝关节的平衡能力后天通过针对性的训练也可以增强。比如：太极拳、站桩都可以。本体感知能力包括空间感、位置感、运动的感知觉，通过神经末梢等肢体的外周感受器官获得感知刺激信号，通过神经中枢传给脑部。针对踝关节而言，则包括关节位置的静态感知能力、关节运动的动态感知能力、肌肉收缩反射和肌肉张力的调节能力。正确的跑姿对于跑步这项运动而言，在落地、支撑和蹬伸期保持踝关节的中正，避免左右摇晃、减少触地时间就是减少踝关节受伤的办法。选择跑鞋如果脚踝已有伤病史，尽量要挑缓冲减震性能出众的直楦鞋或正常楦鞋，这种鞋落地接触面积大，脚踝不容易发生左右的位移。尝试双侧收腰的香蕉楦竞速鞋要慎重，这类鞋触地面积小，为了减轻重量，会放弃一部分缓震效果。此外，可以挑选足跟内包裹有塑料固定片（英文叫Heel Counter）的鞋，可以在一定程度上帮助脚踝不晃动。但是跑鞋保护踝关节只是治标的外在手段，真正的治本还是要靠强化力量、优化跑姿。可以看出，预防脚踝受伤需要在这几方面下功夫：1. 增强小腿和脚的肌肉力量2. 提高平衡能力3. 强化本体感知能力4. 优化技术动作5. 选合适的跑鞋几个动作教你预防受伤我们将动作分为不承受重量和承受重量两种。不承受重量指将一只脚抬起，做勾脚、下压、向内、向外、内旋、外旋、写字等活动踝关节的动作。这样的动作较为轻松，适合受伤后的恢复，平时也可用作跑步前的常规热身。还有一些借助小道具的练习，比如：用脚趾捡地上的矿泉水瓶盖、原地抓毛巾、列队传毛巾等，也是赤足跑训练时经常会安排的小游戏。承受重量包括使用弹力带，或者在脚尖部位绑上一定重量的物体再做前面提到的动作。一定要根据自身的情况选取合适的配重，适应后再逐渐增加组数和重量。承受体重的训练方式这一类是最常见的，比如：* 脚外缘着地鸭子步* 脚内缘着地、膝盖内扣，呈X形* 足跟着地走* 垫脚尖走* 原地提踵* 原地小幅度弹跳&这些动作在传统武术的基本功训练中也会见到。& 单腿下蹲&平面动作分：抬起腿前伸、向外侧伸、向身后伸、向内侧伸四种。一开始训练时，下蹲的幅度达到支撑腿略略吃力即可。某些情况下，可以在有坡度的地面上进行同样的训练，针对的肌肉不一样。下探式单腿下蹲需要站在一个一尺高左右的平台上（如花坛台阶），下蹲时可以下探至接近地面再起身。& 时钟游戏&右腿抬起，左腿支撑，身体正直，双手掌心合拢，向上指天。想象一下自己就是表盘的中央，正前方是12点，正后方是6点，左边是9点，右边是3点。在右腿向后伸、维持身体平衡的同时，整个上半身和胳膊呈一条直线，下落至与地面水平的位置，摆成T字型，指尖指向某个时间点。这个训练可以是双人完成，一个人负责喊几点，一个人负责指对应的位置。弹力带、Bosu球、平衡盘弹力带针对小肌肉群，做勾脚、下压、向内、向外、内旋、外旋等活动踝关节的动作。市面上有很多种弹力带，通常颜色越深，弹力越大。Bosu球体积较大，一般建议穿鞋进行练习。Bosu球一面是硬质塑料，半圆球部分是充气的，较软，上下双面都可以使用，训练的效果略有不同，但基本上分维持平衡和打破平衡两大类。Bosu球在绝大多数健身房都会配备，如果家里空间不大就没有必要买。平衡盘平衡盘只能单面使用，着地部分是硬的，基本没有缓冲，主要训练平衡能力。使用平衡盘训练时需要双脚与肩同宽，平衡站立，感知关节的不稳定状态，更有效的控制自己的身体。也可以单脚站立在平衡盘中心，双手自然平举，借此保持身体的平衡。除了部分配图可能来自于网络，上述文章、图片的版权归原作者或出版机构所有。?作者简介：王晓刚，笔名&马拉松Sean&；专栏作家、翻译、跑步教练，担任多个比赛和厂家的顾问
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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