健身过程中可以纯素食吗？
建议不要纯素食，适量增加一类肉类，蛋类，或者是一些豆类，来提供我们日常所需的蛋白质，补充我们日常消耗的能量，只是单单的素食是无法供给足够的能量，更甚者无法达到健身的效果。既然你是健身，不是减肥，所以就不需要考虑摄入肉类等对你的负担，因为它们不会成为你们身体的赘肉的，况且健身就是塑性的过程，说白了也是转化肌肉的过程，大家都知道的不是一下子就直接生成肌肉的，是一步一步慢慢转化过来的。那么我们了解一下肌肉，肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维也就是由蛋白质组成，换句话说是由氨基酸组成，而素食中并不能提供足够的氨基酸，所以需要附加肉类，蛋类以及豆类来辅助，因为它们中含有大量的蛋白质，恰好是我们所需的。像是纯素食中，各种各样的蔬菜会为我们提供大量的维生素以及少量的微量元素，可以维持身体的元素平衡，但是在健身的过程中，不仅仅需要这些元素的，更多的是需要蛋白质。还有就是只是单单纯素食，除了自己体力跟不上，还可能出现贫血，血压过低的症状，这些症状会很大的影响我们的生活的。在健身时，为了塑造身形，拥有肌肉，在训练后的30分钟里，补给蛋白质，因为在这段时间里，蛋白的消耗是最大的，这时候补充蛋白效果最佳，但是不要训练完后马上吃东西，尽量时间间隔20分钟后再补充，这样有益于我们身体健康。还有在健身时，每次时间不要过长，对于一些部位，如腹部等，在经过训练后，给予一定的时间进行缓解，这样有助于保护身体各部位组织的健康，减少组织的损伤，达到更好的健身效果。
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& & & & 爱美是一个女人的天性，现在不仅女生爱美，就连男生也不错过，现在那健身房，瑜伽馆，游泳馆，那是年轻人的家常呀，有些的人为了减肥，只吃素，只吃水果，其他的一概不吃，就怕长肉，但是这样真的好吗？& & & &并不是这样的，尤其是对健身的人，他们一天的运动量比较大，素食是对人体有好处，素食里含有大量的维生素，对于人体各个器官都具有排毒作用，对于女生来说那是天然护肤品，吃上之后可以抗衰老，美白，使自己的皮肤变得特别好，但是，如果长期只吃素不吃肉的话就会造成营养不良，因为肉里含有大量的脂肪和蛋白质，本身我们人体就需要六大营养素，其中蛋白质，脂肪，碳水化合物应该是对我们身体最重要的，所以，荤素缺一不可。& & & & 健身的人，他运动量大，丢失的水分就比我们多了许多，光吃菜是补不回来营养的，还得靠吃肉来补充，不要怕胖，你们想，平时运动量那么大，就算是吃上了最后也被消化了，而且健身的人那不叫肥，那是肌肉，那是strong。& & & &我们一定要为自己订制一个科学的，营养食谱，看看自己一天摄入多少蛋白质，多少脂肪，多少碳水化合物，像这种食谱，不仅不会长胖，还会让我们身体越来越健康，而且营养均衡。像微胖的人，可以适当的摄入一些肉，也不要多，切记一定不要吃油大的食物，油太大的话会刺激我们的胃粘膜，损伤我们的胃。我们要为自己的健康考虑一下，好好吃饭，按时吃饭。
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不可以，你可以不吃主食，但是不能纯素食，不然身体会受不了，而且健身成效也不会很大。健身的目的不就是锻炼身体或者是减肥和塑形吗？如果纯素食的话，也包含着面食的，自然不行。我们身体在做过运动后特别渴望碳水化合物，而这些自然就是由一些主食来提供啊！我最近在跟班健身，主要是想塑形，班主任给我们的任务就是控制饮食，这个控制主要是对主食的控制，对肉类和水果其实并不大，我们是做三休一，第一天是上半身拉伸，第二天是变速跑，第三天则是下半身拉伸。为了能够让我们见成效，也在严格控制着我们的饮食。我们日常基本上以蔬菜，鸡肉，瘦肉，鸡蛋和水果为主，第四天更是控制自己不吃碳水化合物的东西，连红薯土豆这类的都不吃。刚开始压根就受不了，尤其是对于我这种吃惯面食的人来说，如果不吃面我就会觉得自己没吃饭，嘴巴就想动动，然后班主任就让我们喝水，慢慢的也就习惯了。时间久了对主食的渴望也没那么大了。如果你真的想要健身的话，建议找专业的团队和老师不可以，你可以不吃主食，但是不能纯素食，不然身体会受不了，而且健身成效也不会很大。健身的目的不就是锻炼身体或者是减肥和塑形吗？如果纯素食的话，也包含着面食的，自然不行。我们身体在做过运动后特别渴望碳水化合物，而这些自然就是由一些主食来提供啊！我最近在跟班健身，主要是想塑形，班主任给我们的任务就是控制饮食，这个控制主要是对主食的控制，对肉类和水果其实并不大，我们是做三休一，第一天是上半身拉伸，第二天是变速跑，第三天则是下半身拉伸。为了能够让我们见成效，也在严格控制着我们的饮食。我们日常基本上以蔬菜，鸡肉，瘦肉，鸡蛋和水果为主，第四天更是控制自己不吃碳水化合物的东西，连红薯土豆这类的都不吃。刚开始压根就受不了，尤其是对于我这种吃惯面食的人来说，如果不吃面我就会觉得自己没吃饭，嘴巴就想动动，然后班主任就让我们喝水，慢慢的也就习惯了。时间久了对主食的渴望也没那么大了。而且我们组有些人跟着健身了一段时间后，效果真的很好，有些人可能因为自身原因，见效比较慢，但是人在坚持，所以最后也有一个很好的效果。如果你真的想要健身的话，我还是建议找专业的团队和老师来帮助你，不管是运动还是饮食方面，尤其是健身初期，如果自己盲目健身不见效果的话说不定以后会对健身丧失信心，估计这也不是你乐意见到的结果。来帮助你，尤其是健身初期，如果自己盲目健身不见效果的话说不定以后会对健身丧失信心，估计这也不是你乐意见到的结果。
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不可以纯素食，要合理搭配膳食，这样的生活才会有营养健康，在健身的时候不能只吃纯素食，还是要补充蛋白质，还说要吃肉制品跟豆制品，当然蔬菜水果也要多吃，尽量不要吃油炸食品还有烧烤这类的事物。健身呢，是为了更好的身形和更加健康，我们不能偏食挑食，不要为了减肥而不吃肉，只吃蔬菜，这样我们的说身体得不够足够和均衡的营养，要是一直这样的话，身体肯定会出问题的，因为身体得不到能量的补充和各类人体所需元素。想要达到一个完美的体型，我们既要坚持锻炼，更要注意饮食的搭配，还有一定要吃饭规律，不能一顿吃太多，或者一天就吃一顿，夜宵是大忌，夜宵不知伤害多少人减肥的心啊体质“易瘦化”可以消解赘肉的“顽固性”，让减了3年5年还减不下去的赘肉“易瘦”，从而被人体自动分解体质易瘦化可以让人体瘦的荷尔蒙始终大于胖的荷尔蒙，摆脱以往吃减肥**、饿肚子造成的年年减肥年年肥。一旦瘦下去就不容易反弹。体质易瘦化可以帮助人体提高三大易瘦本能，恢复人体消解脂肪的代谢通路，不容易吃胖和坐胖。想要通过健身减肥的人要注意啦，减肥办法有很多种，但是减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持纤瘦健康的身材。 减肥呢不要吃肥肉，也不要饿肚子一定要多吃蔬菜水果还有肉制品奶制品，碳水化合物少吃，这些减肥方式，会让你比较轻松的瘦下来，不会反弹，拥有一个健康的身体，而不是通过不吃东西节食的方法减肥，这样的方法不止会反弹，还说伤害人的身体，得不偿失啊。
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一般来说健身的过程中如果你想要锻炼起来自己身体各个部分的肌肉，那么这个时候你就需要荤素合理搭配，因为富含蛋白质的肉类才是你能够练就一身好看的肌肉的基础，只靠素食是不可能将肌肉变强变大的。如果你健身是为了减肥，那么这个时候你就可以多吃一些素食，但是并不建议你完全吃素食，因为素食里面所含有的能量较少，经常一直食物里都是素食的话会影响身体健康的，很容易造成由健身而引起的体力透支、低血糖、头昏眼花等，有的时候一个不小心还会倒在健身房里，这些全都是因为体力跟不上。我有一个女同学是个胖子，她在健身房减肥期间经常和我遇到，其中就有那么一次我看到她晕倒在了健身房，然后健身教练就把她扶到了沙发上，给她喝了一瓶葡萄糖，然后她苍白的脸色才有一丝好转的迹象。后来我问她那一次怎么会晕倒在健身房呢，她说自己从开始健身以来就一直只吃素食，从来没有补充过蛋白质和脂肪等能量物质，刚一开始的时候还能忍受，但是后来就越来越觉得自己身体虚弱了，可为了减肥她也还是咬牙坚持，而且越来越严格的对待自己了，有的时候她会连饭都不吃就去健身，所以就造成了这结果。从那以后教练就建议她健身减肥可以，但是多多少少应该补充点肉类，只吃素食会容易造成低血糖而晕倒的。
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健身热点：其实你还在错误的健身！
52个健美中常见的问题，让健身新手绕开健身误区，使肌肉锻炼更高效，小慕诚心推荐，各位看官感兴趣的可以分享收藏一下。在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。4、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约20-25度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。6、在做下压、推动作时手腕疼痛怎么办？大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。7、多练习颈部的肌肉。发达的颈部肌肉最容易使人联想到健康的体魄。颈部肌肉是为数不多的对锻炼特别敏感的肌肉，只要每周练习2次、每次练习3组，很快就会看到令人满意的效果。8、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将会发现这点时间花得非常值得。9、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段。许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。10、有些人觉得在用肩部练习器练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落而不能很快复位。这并不意味着你的力量不足。你可以试着转一下身，胸部对着椅背骑坐在凳上，换一下姿势后你的感觉可能就大不一样了。11、保护好你的肩部。在做杠铃或哑铃提拉练习时，肩部应直上直下，不可前后晃动或做旋转动作，否则肩部容易受伤，而且对锻炼效果并无益处。12、单臂哑铃弯举是练习肱二头肌的最好方式之一，但却常常被忽略。练习时你应该用空闲的手抓住一张椅子的靠背以保持身体稳定。你还可以在疲劳之后借助臂部甩动的惯性多做几下，以增加练习的强度。13、如果你上臂练习的进展缓慢，建议你在同一天里锻炼你的二头肌和三头肌。相信你的胳膊很快就会像打足了气一样涨起来，如果你已经这样做了而效果还是不明显，请参考第24条。14、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。15、练习小腿肌肉固然应该选用大重量，但是也要注意选择的重量应以能重复动作4—5次为佳。这样不仅能长力量，还能长耐力。16、深蹲到底要蹲多深？这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的吧：“你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”17、重量练习的时间以45—60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。18、一天中进行重量练习的最佳时刻是什么时候？是下午，这时候你的体温达到一天的最高点，肌肉也是一天里最强壮的时候。19、是否小肌肉可以少练习几组，大肌肉则应该多练习几组？反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌、三角肌以及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。20、“笨鸟”应该“先飞”。假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。21、如果因为出门旅游或出差，并且找不到健身房而中断了练习怎么办？研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。22、许多初学者每次练习时往往只用一种练习方法练习一个部位，并且一直练到疲劳为止。这种做法是错误的。你应该在同一次练习中用几种方法分几组练习一个部位。没有一个健美冠军不是这样做的，因为肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增长。23、你是否练得太累了？曾8次获得奥林匹克先生称号的李?哈尼说过：“刺激你的—肌肉而不是练垮你的肌肉。”负荷强度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能过度，否则将适得其反。24、不要让自己对健美练习产生厌烦——不论是生理还是心理上的。即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。25、有可能的话，你应该选择一间白炽灯光或自然光线充足的健身房进行健身。研究显示，荧光会加重人的疲劳感，尤其不利于大强度的训练。26、常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是每周3~4次或更少一些。27、健美初学者最容易犯的错误就是训练过度。这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。28、如果你的工作繁忙，没有时间进健身房，你可以进行一周两次全力投入的训练。每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方法差。29、健美与美学。有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。30、注意力集中。在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。31、如果你想减肥。那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上7点钟后不再进食，除非你要工作到很晚。32、如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。33、每隔三小时吃一顿饭。如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。34、水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要喝2升左右的水才行。35、练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。36、健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。37、决不可忽略你的早餐。如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。38、不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。39、 每次运动完了为什么要喝含糖饮料？因为运动可以使人体内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。40、刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。41、5种最佳辅助营养补剂。根据最近一次抽样调查的结果来看，大部分顶尖的健美运动员都认为以下5种营养品是健美练习者的最佳辅助手段，这5种营养品得票率依次为：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸，维生素C,复合矿物质合剂（包括镁、钾、钙和锌等）。42、市场上有各种各样的蛋白补品，该如何选择适合你的呢？这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，那么分解的乳请蛋白产品，即经过酶解处理的3或4肽的寡聚氨基酸产品就是最好的选择。43、对服用肌酸的新看法。肌酸是人体肌肉内除ATP外的另外一种快速功能的物质，服用肌酸可以在短时间内迅速提高力量和力量耐力，许多专业运动员都把它作为长期服用得营养品。肌酸的服用量一般人都是开始5天每天服20-30克，其目的主要使用一个冲击量迅速提高肌肉内的肌酸含量，以后每天服2-3克的维持量以维持肌肉内肌酸水平。但最近的研究显示，这种服用方法其实并不比每天服用2-3克、连续服用30天的效果好，而且后一种服用方法还显著降低了服用肌酸后肌肉酸涨等副作用的发生率。44、在服用肌酸时应该同时服用一些糖。最好是葡萄糖或低聚糖，因为糖可以使血中的胰岛素水平升高，而胰岛素不仅能促进肠道吸收肌酸，还能促进肌酸进入肌肉而被充分利用。比较好的方法是在服用肌酸的同时引用葡萄汁。45、许多优秀健美运动员都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺。因为谷胺酰氨具有降低分解代谢率的功能，对减少睡眠时间肌肉组织的分解是很有效的。46、如果你是一个素食者，在蛋白营养方面可能会有一些不足。建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。47、 任何运动都不止是力的运动，而是处处充满着智慧的较量，健美也不例外。有一类叫做“智慧碱”或“聪明营养素”的营养补剂是专门用来提高大脑的反应敏锐性的，它的作用不在于加快肌肉的增长，而是提高训练时注意力的集中程度，以使你的训练达到事半功倍的效果。有条件者不妨一试。48、 记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。49、尽量自己配膳。只有这样你才能确保自己饮食的质量和数量，才能对自己的营养摄入做到心中有数，并且逐渐把它安排的更合理。50、良好的睡眠对健美练习者来说，其作用绝不亚于合理的营养。虽然每个人的具体情况不同，但每天至少8小时安静睡眠是至关重要的。51、常有人认为成功的健美运动员们都有与众不同的练习方法和诀窍。然而絮叨健美冠军的回答都大同小异，还是以有“深蹲博士”美称的弗雷德的回答作为他们的代表吧：“一个运动员所做的与众不同的事情往往并不是他或她成功的关键，相反她或他所做的与所有健美练习者相同的事情才是她或他得到冠军身材的法宝。”52、持之以恒是关键。练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去，还要记住远离无规律的生活和垃圾食品。以上52个健身问题仅供参考，对于健身新手来说，重要的不是吃什么健身补剂，而是学好所有的健身动作，保证锻炼过程中动作的正确和准确，然后根据自身肌肉的情况，制定切合自身的健身计划，然后扎扎实实的一点点锻炼。
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女生健身的好处和坏处 女生健身的注意事项
来源： 11:48:14编辑：陈雪琴
【导读】：女生经常健身不仅可以减肥塑形，还能增强身体体质，下面一起来看看女生健身的好处和坏处是什么？女生健身的注意事项有哪些？
女生健身的好处
女生健身的好处是可以增强力量、燃烧体内脂肪、增加骨骼密度、减少肌肉酸痛等。
1、增强肌肉力量
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而&制造&近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的，可以很好地抵御由缺钙导致的症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。
6、增强心血管功能
举重练习可以减少体内&坏胆固醇&的含量，提高&好胆固醇&的含量，同时还能缓解。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢糖的能力会增加23%，从而大大降低患的几率。
7、增强自信
实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
女生健身的坏处
一、场地不正规，教练不专业，健身适得其反
健身应该选择专业的训练场所，不少训练场所，设施简陋，教练也不专业。
先说训练场所，训练场所应该是一个干净舒适的环境，空气清新洁净，环境优雅，有助于健身的学员身心得到放松，设想一下，整个健身场所都是烟味，地上都是随手抛弃的垃圾，谁还有这个心情去健身？只会越发烦躁，内心躁动，适得其反。
其次，训练场所应讲究器械的全面性，健身器材不达标，器材数量也不够，一群人在围着一台，打一个沙袋都是三四个人同时进行，想想都心累。
最后，一个专业的教练也很重要，没有资质证书的教练，只是纸上谈兵，很可能健身教练的身体比你的还虚弱，如何教导你呢？
二、不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱
每一个健身器材的使用，都有说明书，或者说有使用手册，就好比机，不同的速度，还要设定公里数等等，倘若盲目求快，求速度，忽略了自身身体的承受能力，不正规的健身动作，没有制定良好的健身方案，那只会加剧身体劳损程度，体制反而会更虚弱。
一天下来，你会发现腰酸背疼，不能再坚持下去了。
三、盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身
当你去到健身场所，看见一套健身器材，你异常兴奋，可是你却不知道这种器材有何作用，盲目上去训练，结果一天下来，发现自己想要增强的项目没有提高，反而感觉身体被掏空，那是因为你不理解每套器材的作用。
健身器材有很多种，有些适合锻炼腹肌，有些则适合增强胸肌，肱二头肌，背肌和大小腿肌肉，这些在健身里都有专门的分类。
训练前先要有目的性，了解清楚自己需要训练什么，是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则，盲目试用，胡乱使用，都是徒劳无功。
女生健身的注意事项
1.女性运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、、、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。
4.切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。
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