晚上练练什么健身气功最好好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-12 23:09 标签： 练什么健身气功最好

养生之道网导读：最好的练什么健身气功最好有哪些中国的气功有很多种类，练什么健身气功最好动作更简单经历专家改良后更适合现代人学习强身健体那么，最好嘚练什么健身气功最好有哪些现在小编详细介绍。

1、最好的练什么健身气功最好有哪些

练什么健身气功最好是以健身为目的,以较为和缓嘚形体活动为基础,身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目习练练什么健身气功最好对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种练什么健身气功最好比较好的,得到国家體育总局向全国老百姓大力推广,这四种练什么健身气功最好有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用坚持锻炼有益于身心健康。易筋经促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环,提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性,达到强身健体的目的五禽戏简单易學,对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。

和一般的体育运动有所不同,练什么健身气功最好的主要形式包括:调身、调息、调心如能莋到“三调合一”,即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态,就能取得更好的效果。调身又称炼形,是指自觉地调整身体的姿势和动作,调身是练功的基础调息又称炼气,是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调心又称炼意,是指自觉地调整心理状态

练气功不可对各种功法都感兴趣,会互相干扰,一事无成。禁忌随心所欲综合各种功法多人练气功时,不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,最后前功盡弃。要讲究时辰,夜12个时辰中有些并不适宜练功,应予避忌忌蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。每次运动结束后應调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳忌贪吃冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

1、练功可使神经功能得到修复和调整练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部,并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化

2、练功可使心脏、大循環以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有作用。

3、练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能

4、练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

5、练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节如使肾上腺素与去甲腎上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人

1、准备运动,空掌拍打全身,控制好力道,不要过重。凡是拍到身体上的痛点以及有病部位,可以多拍打一段时间;也可以做广播体操或者全身按摩,只要达到疏通经络、活血行气的效果即可

2、功法姿势,站姿、坐姿和卧姿任选其一,觉得自然舒适就好。站式,就扎好马步,双脚宽于两肩,双腿轻微弯屈,双手叠放于下丹田处,掌心轻贴腹部,男士左手在里,女士右手在里坐式,就使用宽凳子或椅子,双脚踏地,含胸拔背,注意后背直而不僵,雙手轻放于大腿膝部,下颌微微回收。卧式,就平躺下来,头部或者上身略高,双手叠放于下丹田处

3、调整呼吸是内养功的主要功法,特点是练腹式呼吸。

4、意守丹田,想象以脐下1.5寸处的气海穴为中心,形成一个球形,集中思想,排除杂念意守应自然,不可无意去守,亦不可强守,应该是似守非垨。

5、功成收束,练完练什么健身气功最好之后,不要急于进行其它活动,而是要以肚脐为中心,两手相叠以肚脐为中心揉腹:先由小到大顺时针缓緩划圈30下;稍作停顿后,再由大到小逆时针划圈30下,到肚脐处停止,即可收功

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