健身，背可以和肩肱二头肌一起练？胸和肱三头肌一起练？_百度知道
健身，背可以和肩肱二头肌一起练？胸和肱三头肌一起练？
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肱二和肱三随你喜欢，如果每周练的时间不多，胸和背可以放一起，肩可以每天都练一下，但切记练的过猛，肩是最容易受伤的
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可以的，用哑铃分组训练：背上举和扩胸。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身问题 肩部和背部能同一天放一起练吗_百度知道
健身问题 肩部和背部能同一天放一起练吗
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不建议放一起。这两个部位一起练本身没有问题，但是对于整套计划来说就有问题。受肩部影响的有胸，肱三头肌，肱二头肌。假如你你今天充分刺激了肩膀，那么接下来至少４天不能练胸和肱二头肌。如果你前两天练了胸，那么今天就不能练肩…总的来说，背部跟肩膀放一起练会导致计划周期拉长，这样肌肉受刺激的频率就会不够，效果会差。
那你说建议怎么安排我现在主要想练胸肌 所以3天一次胸肌 其他都是别的部位
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&>& > 肱二头肌和肱三头肌能一起练
肱二头肌和肱三头肌能一起练:肱二头肌和肱三头肌能不能在一天一起练
和肱三头肌能不能在一天一起练肱二头肌和肱三头肌可以在一天一起练,而且二者合练效果更好。
肱二头肌和肱三头肌怎样练才能很快的练出来?关于动作见下图 肱二头肌训练动作 肱三头肌训练动作 训练次数：每个部位,每周两次。每次锻炼之间至少要间隔48小时,要让肌肉有充分的休息时间。肌肉的生长过程就是破会~修复的过程,修复中的主要材料就是蛋白质,肌肉即使在修复中不断的增长变粗的。因此让肌肉充分的休息和补充蛋白质对于增肌非常重要。 每次训练的组数：4组 每次训练的组间距：2分钟 每组训练的个数：8~12个。要让肌肉感觉到疲劳而不是力竭。个数根据你的实际情况进行调整,最多不能超过12个,如果你感觉做完12个比较轻松,那么就调整重量。 重量的选择：你要选择你做该动作最大重量的60%作为你的训练重量,比如你能屈臂一次能举起50KG的重量,那么你每次的重量应该选择为30KG。 训练时的呼吸：举起时（发力）呼气,放下时吸气。 如果你要增肌的话,还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
肱二头肌和肱三头肌怎么练 室内 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做。
肱三头肌是主推的,1、；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
关于练 肱二头肌和肱三头肌的问题二头并不是说重量越大就越顶用,这样容易伤关节。
你要根据自己的情况,选择适应的重量,注意呼吸、顶峰收缩以及完成一组动作的时间。可以选择小重量多次,或者大重量少次,成功刺激肌肉最明显的表现就是酸痛感,练二头肌容易产生血胀感,但血胀感与酸痛感不是一个概念。
183cm 140KG。 手臂力量还算蛮强的。
有 4KG, 6KG 8KG 9KG 10KG的。
多少个一组,一组是多少KG的。
还有 上学的时候晚上几组, 周末在家 每年几组。 另外喝蛋白粉有用么。
楼主还没明白。这个是根据自己而设定的。有的人适合大重量,有的人适合小重量,根据自己的情况调节啊！不是说过了,你自己试试怎样的重量更适合你,酸痛感就是最好的证明。
都不酸诶。。
还是谢谢你了。。 话说我坚持了好久好久了,去年冬天开始的,一直10KG。 每天2组, 1组40个。
但是那疙瘩肉到现在就是大不起来。 打球能抗住人,但我想更加 V587一点呢
如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮?肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
在家怎么练和肱二头肌和肱三头肌积雪浮云端。,
高一生,很瘦,想把腹肌和肱二头肌和肱三头肌练出来,有哑铃,...你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）,直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。。。。
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相关肱二头肌锻炼方法肱二头肌和肱三头肌一起练怎么做？几点建议帮你完美健身肱二头肌和肱三头肌一起练怎么做？几点建议帮你完美健身菠萝养颜健身百家号二头肌 肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。位置肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。作用近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。肱三头肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。控制范围肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。肱二头肌和肱三头肌一起练除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80%。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。哑铃弯举哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。斜板弯举确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使 更孤立地做练习。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章