&p&都让开哈，我来亲自回答这个问题。本人有幸在国考无领导面试中喜获“90+”的面试成绩。今天特意全程回顾自己在面试中的表现，希望能够给大家的备考带来启发。&/p&&p&&b&无领导考生必看！无领导考生必看！无领导考生必看！重要的话说三遍！！！&/b&&/p&&p&&b&为了方便大家组队练习，本人专门建立了QQ面试群&/b&&/p&&p&开答之前先发张成绩单哈，有图有真相&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9edfba0cd67f3170e01b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9edfba0cd67f3170e01b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一、考前阶段&/b&&/p&&p&&b&1.抽签。抽签纯靠运气！&/b&5名考生一组，我非常幸运的抽到了梦寐以求的5号签。&i&（很多考生喜欢靠前的签位，而我最钟爱最后一个签位，因为这个签位直接带领大家从个人陈述进入到自由讨论）&/i&&/p&&p&&b&2.读题。要合理分配时间！&/b&在考场外的一间屋子阅读材料，给20分钟的时间准备发言提纲。我对20分钟的时间进行了分配，其中5分钟用于准备个人陈述，2分钟挑选支持选项，10分钟标清每个选项的优缺点，3分钟分配200万元经费。&i&（大部分考生会用10分钟以上时间思考个人陈述阶段，而我则会把大部分思考时间放在自由讨论阶段的准备，这样才能在讨论时妥善应该各种突发情况，更好融入整体讨论中）&/i&&/p&&p&&b&3.题目。要看清每一个字！&/b&&/p&&p&“为响应十八大提出的依法制国的方针，某市准备开展“增强宪法意识，推进依法制国”为主题的法制宣传活动，主要有七种宣传方式：&/p&&p&1.创建法制宣传微信公众平台。平台设置 “新规速递” “法制趣谈”等栏目，每周向市民推送相关内容。&/p&&p&2. 用“微电影”讲述法制故事。突破“时空瓶颈”，利用“微电影”视频形式讲述百姓身边的法制故事。&/p&&p&3.开通手机短信宣传平台。利用手机短信法制宣传，对重点普法对象有针对性地发送短信开展法制宣传。&/p&&p&4.法制宣传四格漫画。利用生动活泼的卡通人物、通俗易懂的四格漫画宣传法律知识。&/p&&p&5.开展法律知识竞赛。通过电视大奖赛、网络竞赛、报纸竞赛等方式，号召社会各界群众参与其中。&/p&&p&6.开通电视法制宣传栏目。通过法制宣传报道、法制专题节目等形式宣传法制内容。&/p&&p&7.每月一次广场法制宣传。每月在固定的大型广场、社区中心，安排专业法律部门开展法制宣传活动。&/p&&p&【问题】&/p&&p&1.除以上七种宣传方式外，请每名组员再补充一项宣传方式。&/p&&p&2.从以上七项以及补充项中选出你认为宣传效果最佳的三项。假如有200万元宣传经费，分配给选出的三种宣传方式，请问如何分配，才能合理地使用该项资金?&/p&&p&【要求】&/p&&p&1.请对问题1进行自由陈述，发表自己的观点，时间为3分钟。&/p&&p&2.自由讨论问题2，并达成一致结果，时间为50分钟。&/p&&p&3.达成一致结果之后，请向考官总结陈词，时间为5分钟。”&/p&&p&&b&4.分析。一定要学会分析选项之间的关系！&/b&在阅读材料时，我发现可以将题目中的7种宣传方式分为三类：新媒体宣传、传统媒体宣传及实践活动宣传。其中，124项（微信公众号、微电影、四格漫画）属于新媒体类；36项（短信、电视）属于传统媒体类；57项（知识竞赛、广场活动）属于实践活动类。&/p&&p&我根据分类对选项进行了深入的分析。既然选项可以合理分类，那在讨论时我就可以提出分别从三种类型中各选择一个宣传方式。微信公众号、微电影、四格漫画三种新媒体类的首选是微信公众号，这是当前政务新媒体中的佼佼者；短信、电视两种传统类的首选是电视，传播性最强，群众基础最为牢固；知识竞赛、广场活动两种实践活动类针对范围有限，没有特别的优势。所以，在补充选项时，我补充了一项属于实践活动类的“法制宣传进基层活动”，主要是由于进基层的范围很广，可以把知识竞赛、广场活动都包含其中，利于后期讨论。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、个人陈述阶段&/b&&/p&&p&前面4位组员，有1位女生回答的还不错，其他3位组员表现一般，因此，我在陈述阶段就已经猜测到了我的主要竞争对手。前4位组员的个人陈述都比较长，而我的个人陈述只有2分钟左右，这也是平时练习时对自己的要求。&/p&&p&&b&一定要简练！一定不要超时！&/b&&/p&&p&“各位考官、各位组员，我补充的宣传方式是‘开展法制宣传进基层系列活动’。系列活动主要深入农村、社区、企业、学校等基层单位，通过巡回普法、法制讲座、法治汇演的方式宣传公正、理性、文明的法治理念。&/p&&p&我补充“法制宣传进基层系列活动”主要基于以下两点原因：第一，开展“法制宣传进基层”系列活动是贯彻党的十八届四中全会依法治国精神的具体要求，十八届四中全会指出，人民是依法治国的主体和力量源泉，要增强全社会学法尊法守法用法意识，使法律为人民所掌握、所遵守、所运用。通过开展“法制宣传进基层”系列活动，可以极大增强基层群众的法制意识，让法律为群众所用。第二，在法治中国建设过程中，基层法治建设仍是薄弱环节。土地纠纷、劳务纠纷、赡养纠纷等众多社会矛盾和问题大量存在于基层，急需用法治手段来化解基层矛盾和维护基层社会稳定。因此，要实现依法治国的目标，必须以基层为基本载体，而开展“法制宣传进基层”系列活动，对于化解基层矛盾、实现基层法治具有很强的现实意义。以上是我补充的选项。”&i&（我觉得个人陈述一定简练流畅，内容要有高度，最好紧密结合中央有关精神，贴近题目具体需要）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、自由讨论阶段&/b&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&作为个人陈述阶段的最后一名，我在个人陈述结束后，直接带领其他组员进入到了自由讨论阶段。此时，题中的选项和组员补充的选项加起来一共有11个，我在思考阶段发现选项可以分类，于是就在第一次发言中提出了分类选择的思路。&/p&&p&&b&一定要抢先发言！要在开始阶段提出讨论思路！！&/b&&/p&&p&&b&第一次发言：&/b&“以上是我补充的选项。刚才大家在个人陈述阶段都补充了一个宣传方式，1号组员提出建设法制宣传微博平台，2号组员和3号组员提出开展法制宣传进课堂活动，4号组员提出印制发放法律手册，我本人提出的是开展‘法制宣传进基层’系列活动。我对题目中提供的7个宣传方式和我们补充的4个宣传方式进行了简单的分类，主要可以分为三种，一是利用新媒体进行宣传，比如微博微信微电影、四格漫画等形式，二是利用传统媒介进行宣传，比如短信推送、电视报道等方式，三是利用实践活动进行宣传，比如法律知识竞赛、广场法制宣传活动、法制宣传进课堂活动、印制发放法律手册、‘法制宣传进基层’系列活动。这三种类型的宣传方式各有千秋，新媒体更加灵活，成本较低；传统媒体覆盖性更广，更加成熟；实践活动更加深入人心，更有针对性。所以我建议我们每种类型各选择一个，能够确保宣传方式的丰富性和多样性，起到预期的宣传效果。不知道各位组员对于这样的选择方式有何看法。谢谢大家”&i&（对选项分类，提出分类讨论的思路）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后有1号、2号组员发言，均表示支持我提出的选择思路，并各自提出了选择意见，但发言内容比较长。此时我感觉讨论的比较乱，没有具体的目标，于是就再次细化了讨论思路。&/p&&p&&b&引导讨论时一定要细化！决不能泛泛而谈！！&/b&&/p&&p&&b&第二次发言：&/b&“刚才两位组员都充分阐述了自己的选择意见，同时也肯定了我提出的从三种宣传形式中各选择一个的建议。我觉得为了使我们的讨论更加有针对性，我们可以先从新媒体类中选出一个，也就是从微信公众平台、微电影、四格漫画及1号组员提出的微博平台四个当中选出一个。在这四个选项中，我和2号组员的观点一致，支持创建法制宣传微信公众平台。原因有两点，一是政务微信的传播速度快，传播范围广，能让政府的信息更有效地传递到基层每一个角落，微信互动也容易让双方建立更亲密更友好的沟通关系，赢得更多群众的喜爱。二是可以在微信公众平台上投放微电影、四格漫画，将两者合理引入到平台之中。微信公众平台的功能十分强大，不但可以发布常见的文字图片，还可以发布短视频和四格漫画，集多种功能于一身。对于从新媒体类型中选择哪一个宣传形式，我想听一下3号和4号组员的看法”&i&（明确提出先讨论出一个新媒体宣传方式，并论证自己支持的选项及原因）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后3号、4号组员发表了自己的观点，表示支持选择微信公众平台，并补充了支持的原因。此时，只有1号组员还坚持选择他补充的建设法制宣传微博平台。我意识到，必须尽快说服1号组员，于是进行了个人的第三次发言。&/p&&p&&b&反驳不同观点时一定要用事实说话！！&/b&&/p&&p&&b&第三次发言：&/b&“各位组员，目前为止，我们在新媒体宣传方式上还没有达成意见的统一。2号、3号、4号和我都支持建立微信公众平台，而1号组员建议选择他补充的建立微博平台。下面，我们来对比分析一下微信平台和微博平台之间的优劣。虽然两者都是政务新媒体的主要方式，但就宣传依法治国而言，我觉得微信平台的作用更加明显，主要有两点优势：一是微信公众号依托于微信，而微信的使用范围要比微博更广泛，无论是城市的社区居民，还是乡村的村民，几乎人人都会使用微信，如果我们能有效的推广微信公众号，就能够通过微信公众号让法律知识直接走进最基层的群众，而微博在社区居民、农村村民中的使用率明显不如微信。二是从我之前看到的一篇数据分析来看，目前微博的活跃用户约3亿，微信的活跃用户约5亿，这也在一定程度上说明，微信的使用群体更加庞大，增长速度更快。所以，我希望1号组员能够支持微信公众号，同我们其他组员保持观点一致，不知道1号组员是否同意。谢谢”&i&（在论证和反驳时，要注重用事实和数据说话）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后1号组员作出妥协，表示支持微信平台，至此，第一个选项正式敲定。接下来，必须抢先发言，带领组员讨论第二种宣传类型。&/p&&p&&b&在讨论时一定要审时度势，适时推动讨论进程！！&/b&&/p&&p&&b&第四次发言：&/b&“各位组员，既然我们1号组员明确表示支持第一个选项：创建法制宣传微信公众平台，那么我们现在可以讨论从传统媒介中选出一个选项，也就是从短信推送法律知识、开办法制电视栏目中选出一个。在这两个方式中，我认为开办法制电视栏目这个选项的优势比较明显，其中最主要原因就是有成功的经验可以借鉴，中央电视台的《今日说法》栏目已经开办了近20年，收视排名长期稳居央视前列，经久不衰，成为了家喻户晓的品牌栏目。所以，我们也可以和当地的电视台共同开办一个法制栏目，把一些启发性较强，群众比较关注的法律案例通过栏目播放出去，以案说法，来增强市民的法律意识。再比如，江西卫视的《金牌调解》栏目，就以调解基层的矛盾纠纷为关注点，吸引了大量的粉丝关注。所以，我们可以推动市公安局、司法局等部门与市电视台共同开办法制电视栏目，让法制故事通过电视栏目直观的传递给观众。以上是我的建议，不知道大家是否认可”&i&（引入到下一个选项的讨论，论证时要注重和实践相结合，引入实际案例）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后1号、2号、3号组员表示支持电视栏目这个选项，并阐述了支持的原因。此时只有4号组员迟迟没有发表看法，对此，我进行了一次简单的发言。&/p&&p&&b&讨论时一定要关注弱势组员，把发言机会主动抛给他们！！&/b&&/p&&p&&b&第五次发言：&/b&“刚才我们一共有4位组员表示了对创办电视栏目的支持，认为创办法制电视栏目，能够让本市民众更直观的学习到法律知识，增强公众的法律意识。但我注意到，我们的4号组员一直没有发表他对这个选项的看法，我想听听4号组员的建议，如果4号组员同意选择这个选项，那我们就可以尽快进入到最后一个选择的讨论。下面，请4号组员发表建议。”&i&（时刻关注每一名组员的表现，对于迟迟不发表看法的组员要主动提醒）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后4号组员发言，但出人意料的选择了推送短信这一宣传方式。紧随其后，有两名组员对其进行了否定，但反驳的力度不够，4号组员依旧支持推送短信。对此，我进行了第六次发言。&/p&&p&&b&同样是反驳少数派，自己的反驳一定要更加有力！！&/b&&/p&&p&&b&第六次发言：&/b&“4号组员选择的推送短信这一方式，的确很有针对性，但其存在一个关键的不足，就是无法准确判断出究竟给哪些群众推送短信，举个例子，比如我们要宣传婚姻法，那么我们是把短信发给刚结婚的新人，还是发给那些已经结婚很多年的夫妻，恐怕发短信给哪种人都会换来对方的白眼。再举个例子，我们要向中小学生宣传宪法知识，那么你通过短信能传递给中小学生吗，显然不能，因为很多学校都禁止中小学生携带手机。所以，推送短信有针对性，但针对性很难实现。而且，我们前面选择了建立微信公众号，微信公众号每日都可以推送信息，而且可以推送长篇文章，而一条短信最多能推送70个字。所以，我们在现实生活中，经常收到天气预报提示短信、空气污染提示短信，很少收到法律宣传短信。希望4号组员可以保留推送短信这个方式，支持创办电视栏目。不知道4号组员是否同意。”&i&（反驳他人时，最好直接摆出对方观点的最大不足，让对方措手不及）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后4号组员很快放弃了自己的选择。至此，第二个选项顺利达成统一。此时，只差敲定最后一个选项，但最后一个显然是分歧最大的，每个组员都会支持自己补充的选项。2号和3号率先发言，表示支持法制宣传进课堂。对于这个选项，我进行了回应。&/p&&p&&b&即使自己是少数派，也不能轻易言弃！！&/b&&/p&&p&&b&第七次发言：&/b&“法制宣传进课堂的确十分有必要，让法律知识走进学校、走进课堂、走进中小学生的心中，是我们普法宣传的重要一个环节。但是我们应该看到，法律是为广大群众，特别是基层群众服务的，如果我们只关注中小学生，而忽视了其他基层群众，特别是迫切需要用法律知识解决现实问题的基础群众，无疑是捡了芝麻，丢了西瓜。所以，我们应该尽最大努力扩大我们的宣传范围，而不是只关注学校这一个点。我在个人陈述时补充了一个宣传方式：开展‘法制宣传进基层’系列活动，深入农村、社区、企业、学校等基层单位，通过巡回普法、法制讲座、法治汇演的方式开展宣传。这个系列活动，不但涵盖了2号和3号组员支持的学校，也包括了4号组员提出的印制发放法律手册以及题目中的广场法制宣传活动，适用范围非常广泛。希望能够得到各位组员的关注和支持。谢谢”&i&（个人陈述时补充的选项至关重要，直接关系到自由自己在讨论时的处境。我补充了范围更广泛的选项，是为了在讨论时对自己更加有利）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&此时，进入到了乱战的模式。1号组员表达了自己的看法，支持题目中的开展法律知识竞赛选项。但此时突然收到意外之喜，4号组员发表看法，直接放弃自己补充的选项，支持我提出的开展‘法制宣传进基层’系列活动。针对1号组员支持的开展法律知识竞赛，我进行了反驳。&/p&&p&&b&对于每位组员的观点，都要及时发表看法，提升参与度！！&/b&&/p&&p&&b&第八次发言：&/b&“感谢4号组员对我提出的开展‘法制宣传进基层’系列活动的支持。对于刚才1号组员选择的开展法律知识竞赛，我想谈一下我的看法。第一，知识竞赛一般在政府机关比较常见，因为政府机关对工作人员的约束力比较强，能够保证知识竞赛的参与度，如果组织群众参与知识竞赛，难度比较大，参加率很难保证；第二，目前很多知识竞赛都无法取得理想的效果，特别是网络知识竞赛和报纸知识竞赛，很多单位和地区甚至直接把答案发给个人，然后填写到网络和报纸上面，基本上没有人去认真学习，这种形式化的竞赛根本无法保证达到预期的活动效果。第三，知识竞赛需要较大的活动经费，目前的大部分竞赛，都会发放参与奖，如果群众大范围参与，我们无法提供足够的经费支持，而我们整个活动的经费可能只有200万。所以，希望1号组员慎重考虑一下，是否继续支持知识竞赛这个选项”&i&（同时提出3点疑问，很容易让少数派无从应对，从而保留建议）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&随后1号组员并未直接回应我的质疑，我猜想应该是不知如何回应。此时，2号、3号组员对我支持的‘法制宣传进基层’系列活动提出了质疑，认为进基层的范围太大，需要较多的经费支撑，担心200万经费不足以支撑。对此，我第一时间给予了回应。&/p&&p&&b&对于他人的质疑，要立即给予回应，决不能置之不理！！！&/b&&/p&&p&&b&第九次发言：&/b&“针对2号、3号组员提出的质疑，我想给予正面的回应。第一，两位组员认为进基层系列活动的范围太广，不利于开展，针对这个质疑，我想说的是，法制宣传本来就应该秉承全民法制的理念，十八届四中全会专门强调，要坚持把全民普法和守法作为依法治国的长期基础性工作。因此，全民普法不但是必要的，而且是中央精神的具体要求。第二，两位组员认为进基层系列活动的成本太高，经费无法满足，针对这个质疑，我想回应的是，中央明确规定，国家机关实行“谁执法谁普法”的普法责任制，这也就说明，各执法单位在预算中肯定专门设置了普法宣传经费，比如，在中小学校开展普法宣传，教育部门已经设置了专项的宣传经费，而我们要做的是把众多单个的宣传活动融为一体，设计为系列宣传活动，所以说，系列活动重要的不是经费，而是组织协调各相关部门，形成联动，全面铺开。在此我再次强调一下，我非常认同2号、3号组员提出的法制宣传进课堂活动，我在提出法制宣传进基层系列活动时，也重点阐述了法制宣传要从青少年抓起，要在中小学设立法治知识课程。所以，我不是在否定两位组员的建议，而是想把你们的建议和我的建议融为一体，希望2号和3号组员能够支持我提出的进基层系列活动”&i&（对于其他组员提出的质疑，要第一时间有针对性回应，同时，要找到彼此选项的共性，争取其他组员的支持）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&此时，1号组员发言，放弃了此前支持的法律知识竞赛。2号、3号组员也陆续同意将支持的法治宣传进课堂纳入到我提出的法制宣传进基层之中。至此，三个选项正式选出：“创建法制宣传微信公众号、创办法制电视栏目、开展法制宣传进基层系列活动”。下一个讨论任务是分配200万的宣传经费，对此，我进行了个人的第十次发言。&/p&&p&&b&分配经费，一定要有理有据，决不能毫无根据！！&/b&&/p&&p&&b&第十次发言：&/b&“各位组员，我们现在只剩余10分钟左右的讨论时间，因此，我们应尽快讨论出经费的分配。经费的分配要依据活动的实际需要。我的建议是，给微信公众号20万元，主要用于购买一些简单的设备及聘用两名专业的人才，如果每人每月5000元，那么两人一年的费用大约共12万元，其他的钱用于购买设备和推广公众号；给电视栏目50万元，主要用于向市电视台购买服务，开辟法制宣传栏目，因为电视台有相关的设备和人员，所以50万元应该可以满足栏目的需要；给进基层系列活动100万元，主要用于购买社会服务、宣传材料等，因为系列活动涉及的具体项目比较多，所以分配的资金也较多；剩余30万元为机动资金，如果哪个项目有缺口，可以及时的给予补充。以上是我对经费分配的看法，当然，这只是一个初步的建议，希望大家多提建设性意见。”&i&（提出分配经费的建议，根据实际的需要进行合理分配，并预留部分机动资金）&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&局势分析：&/b&由于所剩时间不多，大家的分歧不大，很快达成了统一。最终敲定：微信公众号20万、电视栏目60万、进基层系列活动100万、机动资金20万。此时，离自由讨论结束还剩余2分钟，我进行了第十一次发言，也是我的最后一次发言。&/p&&p&&b&一定要精准把握时间！尽量推荐竞争力较弱的组员总结陈词！！&/b&&/p&&p&&b&第十一次发言：&/b&“各位组员，经过刚才的讨论，我们已经在经费分配上达成了意见的统一，也就是微信公众号20万、电视栏目60万、进基层系列活动100万、机动资金20万。目前，我们的讨论时间还剩下不到2分钟，我建议我们立即推荐1名组员代表我们小组进行总结陈词。我推荐的是我们的1号组员，因为1号组员在讨论过程中，多次主动保留个人观点，为小组意见的统一作出了很大的让步，他的这种大局意识让我十分钦佩，所以我推荐1号组员做总结陈词，不知道其他组员是否同意”&i&（根据时间进展推荐总结发言人，并提出推荐原因。显然，我不会推荐比较强的竞争对手）&/i&&/p&&p&由于时间很紧张，其他组员对于我的推荐表示认同。1号组员在总结陈词时表现的很一般。当然，这在我的意料之中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、90＋带来的启发&/b&&/p&&p&&b&以下每一条都至关重要！！！&/b&&/p&&p&启发一：努力推动讨论进程&/p&&p&启发二：高度参与讨论过程&/p&&p&启发三：提出有力的质疑点&/p&&p&启发四：善于用政策作支撑&/p&&p&启发五：合理分配思考时间&/p&&p&启发六：务必吃透中央精神&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&码字太累了，近10000字的回顾，亲们看了一定要点赞！！在下方点赞！！你们的点赞是我继续写下去的动力哈！！！&/b&&/p&&p&大家可以关注新建的公众号“&b&及第街&/b&”。&/p&&p&&b&公众号：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wx4.sinaimg.cn/mw690/006VhvFFly1fjux3c2avbj30by0byq3s.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&wx4.sinaimg.cn/mw690/00&/span&&span class=&invisible&&6VhvFFly1fjux3c2avbj30by0byq3s.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-76ec3c751f2bf48cc4f8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&祝大家旗开得胜，一举夺魁哈！！&/b&&/p&&p&（禁止转载！！！）&/p&
都让开哈，我来亲自回答这个问题。本人有幸在国考无领导面试中喜获“90+”的面试成绩。今天特意全程回顾自己在面试中的表现，希望能够给大家的备考带来启发。无领导考生必看！无领导考生必看！无领导考生必看！重要的话说三遍！！！为了方便大家组队练习，…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd9ef7fe8e3a5f_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cd9ef7fe8e3a5f_r.jpg&&&/figure&前几天有写过这个题目的文章，这篇文章会针对矫正方法更详细一些，并特意拍了小视频教给大家，希望你能够取得立即见效的成果。另外大家有哪些身体上的问题可以在评论区留言哟，以方便捕捉大家的热点问题，给明威老师一些写文章的方向，也能够更好地帮助大家。&br&&br&最近O型腿的人不知怎么突然多起来了，大家腿型千奇百怪，骨骼奇异，有从小就有的，也有小时候不明显越来越严重的，有的人膝关节还没有疼痛，有的却早已疼痛累累。 &br&&br&我之前在专栏有详细分析过O型腿，关于它的形成原因，它的危害，以及它的矫正方式等。若如果你想了解O型腿的来龙去脉， 可以参考下之前的这篇文章：&br&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&体态疼痛密切相连系列写作--O型腿 - 知乎专栏&/a&. &/b&&br&&br&在今天这篇文章中，我会给大家推荐O型腿的三种矫正练习方式并给大家特意拍了视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。&br&&br&这些快速矫正的动作如果能够配合我的知乎Live里讲的O型腿的分类矫正的系统动作，效果会更加和更长久。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&知乎Live推荐：别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美。&/a& &br&&br&&br&&b&好的下面我们正式开始这篇文章吧。&/b& &br&&br&&b&我们首先需要了解你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。&/b&&br&&br&第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类最多见。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df33311fbe_b.jpg& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&307& class=&content_image& width=&231&&&/figure&&br&第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ba7c3cd323d18c52165_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&第三种是膝下空间比较大，也就是XO型腿，这类比较多见。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f4d6cb0d34e67b850947eeed5e65598e_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&229&&&/figure&&br&&b&矫正不同类型O型腿的原则：&/b&&br&1 不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。&/p&&p&2 内旋型O型腿：&br& 做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。&/p&&br&3 外旋型O型腿：&br&松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。&p&4 XO型腿，膝下内翻，膝下空隙大：&br&做松韧带动作、万用式。&/p&&p&（1）髋关节灵活性练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/U8mlIGib8wZr95gesn563w__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&髋关节灵活性训练&/a&。&/p&&p&（2）臀大肌练习。&/p&&p&关于臀大肌的练习大家可以参考一下我之前写的一个系统文章，可以找一种适合你强度的动作练习。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&明天情人节，我们来聊一聊臀大肌... - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&&br&（3）缩骨盆动作。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/9KFNgGrNSf1HDK-iC-TsbB9ldzlaJzUj.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&二 O型腿矫正训练，立即见效。&/a&&/p&&p& 躺平
在仰卧位，脚尖相对，脚跟打开。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a74fb2ed7f74ae6aa8bcff18_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&流畅呼吸，缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-80e56b4b18ced97c9cee_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&重覆做10——30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。&/p&&p& （2）松韧带动作。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/vl0ec7vwQFFMD1eXrglpifklWU%7EKxtaf.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一 O型腿矫正，立即见效。&/a&&/p&&p&&br&脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-de76ed7e4fc15be734b6_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&从外侧推入&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfbf8a59b3ee5ac89fc20d_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&压膝站起&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0a426f600fa769b3c41492_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&这个动作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。&/p&&p&（3）屁股向后蹲动作。&/p&&p&&b&起始姿势是站立位，双膝中间夹一个枕头。&/b&&/p&&p&先屈髋，臀部向后坐，同时屈膝。&/p&&p&小腿始终和地面垂直。&/p&&p&这个视频暂时没有拍，如果有知友需要可以在评论区留言，多的话我再补拍吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-982dfcea65f5d32bae99a4a_b.jpg& data-rawwidth=&156& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&156&&&/figure&&p&（4）万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。&br&这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。&/p&&p&小视频演示：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.miaopai.com/show/YWntpEwexF3y4Y5oNbOz8D3nsry8wMm5.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三 O型腿矫正训练，立即见效。&/a&&/p&&p&&br&接下来是动作要点。&/p&&p& ①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-80ddf541fe901cae98dc9_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1420ed59ceacb29e9cc18afb2c23602b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1aafbea3b3e5e976134dfc6f6301f9b_b.jpg& alt=&用户上传的图片& class=&content_image&&&/figure&&br&④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。&/p&&p&&br&这几个动作是很经典的，效果也比较好，快来试一试吧！做完之后如果觉得前后有改变可以在评论区告诉我哟！&/p&&p&&br&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！ &/p&&p&&br&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号。&/p&&p&..............................................................................................&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&&b&我的知乎Live推荐，报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
前几天有写过这个题目的文章，这篇文章会针对矫正方法更详细一些，并特意拍了小视频教给大家，希望你能够取得立即见效的成果。另外大家有哪些身体上的问题可以在评论区留言哟，以方便捕捉大家的热点问题，给明威老师一些写文章的方向，也能够更好地帮助大家…
&p&每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这个世界没多大，你的脚就可以丈量。然而42.195公里，也绝非易事，它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关节、韧带、肌肉、肌腱的要求很高很高，一场马拉松，曾上万人发生肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛甚至昏厥、休克等。&/p&&br&&p&&b&
本期就给大家科学讲述&/b&&/p&&p&&b&如何跑前热身、&/b&&/p&&p&&b&跑中紧急处理、&/b&&/p&&p&&b&跑后整理放松，&/b&&/p&&p&&b&以及比赛周的建议和注意事项。&/b&&/p&&br&&p&&b&
一要运动不要损伤：如何跑前热身？&/b&&/p&&p& 全面、科学有效的热身可以让你在比赛中增加运动表现，避免比赛中出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损伤发生的风险。&/p&&p&
下面就来具体看一看如何科学有效热身：&/p&&br&&p&（1）、慢跑400—800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。&/p&&p&（400—800米的热身跑对于广大的跑友来说应该都没有问题）&/p&&br&&p&（2）、进行动态拉伸，激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。&/p&&p&?足跟走：足尖尽量抬到最高，每步约一脚长度，足尖始终向前，拉伸小腿三头肌，激活胫骨前肌，提高平衡能力。每个动作每边重复2~4次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_r.jpg&&&/figure&&p&?脚尖走：足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。每个动作每边重复2~4次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/981ed1eb961c6_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/981ed1eb961c6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&?原地提踵：将足跟抬至最高，保持2秒钟再缓慢放下，重复10次，激活小腿三头肌。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b4bfe58e2eb9e295dececa_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b4bfe58e2eb9e295dececa_r.jpg&&&/figure&&p&?抱膝：双手交叉抱膝，将膝向上抬至胸部，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。每个动作每边重复6次。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2defc3c204eb729bedf9a_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2defc3c204eb729bedf9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&?抱小腿屈髋外旋：一手抱小腿，一手抱膝，使小腿尽量平行于地面并往上抬，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5fd728eded86b7e153ec7f_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&?动态弓步侧压腿：侧弓步，双手放膝盖，先单侧动态拉伸大腿内侧肌肉，每侧各6次。&/p&&p&然后左右两侧动态变化弓步侧压腿，每侧各6次，拉伸大腿内侧肌肉，激活大腿力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_r.jpg&&&/figure&&p&?动态站位体前屈：拉伸大腿后侧肌肉腘绳肌。双手和脚始终不离开地面，膝关节在屈曲和伸直之间缓慢变换，站起蹲下各6次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_r.jpg&&&/figure&&p&8拉伸股四头肌：一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/954def83bdbd5a24cc28_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/954def83bdbd5a24cc28_r.jpg&&&/figure&&p&9动态拉伸腰方肌：以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸，每侧6次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/74f5dce3b0bc94e1060b_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/74f5dce3b0bc94e1060b_r.jpg&&&/figure&&p&10扩胸动态练习：站立位&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ccab757af95be31490b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f5ccab757af95be31490b2_r.jpg&&&/figure&&p&11站位体旋转：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d3560adb3d3455e24eca_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d3560adb3d3455e24eca_r.jpg&&&/figure&&p&（3）、 核心区激活&/p&&p&所谓核心区，也就是我们常说的身体躯干，上至肩关节，下至髋关节。通过激活臀部、腰腹部、背部和肩部的肌肉来提高髋关节、脊柱以及肩关节的稳定性从而使我们上下肢力量传递的效率更高。一般通过桥支撑来激活我们的核心区。&/p&&p&首先是腹桥支撑20秒——1分钟，然后是侧桥支撑两边各20秒—30秒，最后背桥支撑20秒——分钟（自我感觉微类为准，也不要过度劳累）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5b1f56eb56_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b1f56eb56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/71a1fe5b794bbd490ad4cd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/71a1fe5b794bbd490ad4cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fa110d1cf741fd6426d1_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fa110d1cf741fd6426d1_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意的是，在做桥支撑的时候我们要时刻保持腹部和臀部肌肉的收紧，背部保持平直，从肩到踝为一条直线。在练习的时候教练的提醒对于找到正确的姿势和发力肌肉很重要，如果是自己练习的话，有一面镜子很重要，它能帮助我们时刻反馈动作上的问题，以便及时纠正。&/p&&p&（4）、跑步专项神经激活&/p&&p& 通过慢跑，让身体温度提高，肌肉粘连性下降；其次动态牵拉，让肌肉的弹性增加；再次通过核心区支撑等动作，激活以肩、躯干和髋为主的核心肌群做好力传递地准备；最后一步就是跑步的专项神经激活，让身体从骨骼肌肉系统和心肺系统的激活，到最后神经系统的充分激活。20—30秒快速高抬腿。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4a53b5fddcb9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4a53b5fddcb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cbc8756b7babfd9ca64d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cbc8756b7babfd9ca64d_r.jpg&&&/figure&&p&好的，热身终于算是结束了，热身的后面有很多科学实证的支撑，我们要尊重科学，尊重人体规律。要运动不要损伤，赛前一定要腾出10分钟—15分钟做一遍哦。&/p&&br&&p&&b&二 跑中紧急处理&/b&&/p&&p&&b&（1)岔气、腹痛&/b&&/p&&p&防止跑步岔气小贴士：&/p&&p&1、加强横膈膜以及腹部肌群的力量。&/p&&p&2、避免饭后立即跑步。&/p&&p&3、运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料可减低岔气发生几率。&/p&&p&4、做好充分准备活动热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。&/p&&p&5、跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率向结合，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。&/p&&p&6、气温较低的天气跑步尽量用鼻子呼吸，如需用口呼吸，建议嘴巴微张让空气从牙缝中进入，使冷空气通过口腔温润，以减少冷空气对呼吸肌的刺激。&/p&&p&岔气处理小贴士：&/p&&p&如在跑步过程中不慎遇到岔气的情况，可尝试一下处理方法，缓解疼痛。&/p&&p&1、降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。&/p&&p&2、按揉或用力按压疼痛部位，边用力按住慢慢移动手边弯腰伸直对横膈膜进行拉伸放松。&/p&&p&3、抬起双手并进行深呼吸，使呼吸肌逐渐放松。&/p&&p&&b&（2）肌肉抽筋儿&/b&&/p&&p&防止跑步抽筋儿小贴士：&/p&&p&1、赛前赛中补充适度的水或者淡盐水。&/p&&p&2、热身要充分。&/p&&p&3、前一晚用热水泡脚。&/p&&p&4、有节奏跑，保持良好的呼吸。&/p&&p&抽筋儿处理小贴士：&/p&&p&1、对抽筋儿的肌肉进行拉伸&/p&&p&2、拉伸肌肉的同时用拇指顺着肌肉按住缓慢推（大多数的肌肉抽筋儿都能够用此方法解决）&/p&&br&&p&&b&三 跑后整理放松&/b&&/p&&p&（1）滚泡沫轴：&/p&&p&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地。所以在马拉松之后用泡沫轴放松肌肉是非常不错的选择，可以及时放松僵硬的肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性。&/p&&p&1大腿前侧&/p&&p&以放松左侧大腿为例。&/p&&p&操作者采用俯卧位，将泡沫轴放在左大腿前侧，右腿自然横着趴下，双肘作为支撑。然后靠肩关节、肘关节的屈伸让身体前后滚动，来放松大腿前侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83f9415609eae9e39b302c14f282fe90_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/83f9415609eae9e39b302c14f282fe90_r.jpg&&&/figure&&p&2大腿外侧&/p&&p&以放松右侧大腿为例。如图所示，将右侧大腿放在泡沫轴上，左侧退轻松迈过，以右侧肘支撑。然后靠右侧肩关节的活动使身体前后运动方法大腿外侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/45febc32165fec2c43db777ef697b8b2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/45febc32165fec2c43db777ef697b8b2_r.jpg&&&/figure&&p&3小腿前侧&/p&&p&以放松右侧小腿为例。如下图所示，右小腿屈膝，小腿肌肉放在泡沫轴上，左腿伸直自然放在地上，双手作为支撑。依靠右腿髋关节的小幅度屈伸来使泡沫轴滚动小腿前侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/361e84b90b3cbc2521461b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/361e84b90b3cbc2521461b_r.jpg&&&/figure&&p&4小腿后侧&/p&&p&以右侧小腿后侧为例。如下图所示，右侧小腿放在泡沫轴上，左腿可以搭在右腿上，以双手作支撑，然后靠肩关节的屈伸来使身体缓慢前后运动，放松小腿后侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸，有节奏。&/p&&p&刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0ce8ccdf892d56e1daa80b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b0ce8ccdf892d56e1daa80b_r.jpg&&&/figure&&p&（2）静态拉伸：&/p&&p&1股四头肌&/p&&p&以拉伸左侧股四头肌为例。&/p&&p&操作者站立位，左手辅助左侧膝关节屈膝，大腿向后伸展髋关节，使大腿前侧有很强的拉伸感，保持15——20秒，然后伸膝抵抗手保持6秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/954def83bdbd5a24cc28_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/954def83bdbd5a24cc28_r.jpg&&&/figure&&p&2腘绳肌&/p&&p&以拉伸左侧腘绳肌为例。&/p&&p&操作者采取坐位，左侧退伸直，右侧腿可以屈髋屈膝侧外，然后勾脚的同时俯身，上肢尽量伸直往前伸，感觉左侧大腿后侧有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e6992ec3acba59d12d05d3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e6992ec3acba59d12d05d3_r.jpg&&&/figure&&p&3小腿三头肌&/p&&p&以拉伸左侧小腿三头肌为例。&/p&&p&如下图所示，左侧退在前，左侧勾脚，左侧退伸直，右腿屈膝，上身俯下，上肢尽量往前伸，感觉左侧小腿有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/86a5b896d21d28de0bab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/86a5b896d21d28de0bab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四比赛周的建议和注意事项。（from陈林明，温马全马女子组冠军）&/b&&/p&&p&&b&1 训练安排&/b&&/p&&p&比赛周的训练任务或者说整个2-4周的赛前训练的意义，是在比赛日当天把身体调试到最佳参赛状态。所以这一周的安排恢复大于训练。&/p&&p&具体安排可以如下（具体视自己情况而定），周二：放松跑10-12km；周三：超比赛速度跑（105%）12-15km；周四：放松跑8-10km；周五：准备活动3km，快速跑1min *2（Rec 3-5min）；周六：休息；周日：比赛。&/p&&p&&b&2 营养安排&/b&&/p&&p&合理的赛前饮食和营养同样是获得最佳参赛状态的保障。马拉松比赛时，身体的能量来源主要是糖原和脂肪的有氧氧化，专业选手的脂肪能够更早的参与供能以节省糖原，而业余选手的糖原耗竭是比赛出现“撞墙”的重要原因。所以，赛前糖原负荷法对于想要取得理想成绩的业余选手来说同专业选手一样重要。&/p&&p& 经典版：赛前4、5、6天正常饮食，赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。&/p&&p& 加强版：赛前4、5、6天减少碳水化合物的摄入，为保持能量平衡增加蛋白质和脂类摄入；赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。&/p&&p&两者都可以有效增加赛前身体糖原储备，尤其是加强版在大负荷训练的同时减少碳水化合物摄入，以刺激赛前1、2、3天身体糖原储备的超量恢复，但是不容易把握可能导致身体疲劳。所以我将两者结合，赛前5、6天减少碳水化合物的摄入同时增加蛋白质和脂类摄入，赛前4天正常饮食，赛前1、2、3天增加碳水化合物的摄入。具体的做法示例：周一、周二：早餐：鸡蛋+土豆饼，上午零食：水果/坚果，午餐：米饭+牛肉+青菜+豆制品，晚餐：米饭+鱼肉/鸡肉+根茎/菌类+酸奶；周三正常饮食；周四、周五、周六：早餐：鸡蛋+土豆饼+粥+胡萝卜，上午零食：香蕉，午餐：大碗面加面，晚餐：馒头N个+酸奶/豆制品。注：训练后的及时的能量补充，是身体恢复和补充碳水化合物最快速的时机。&/p&&p&比赛当天的早餐是赛前最后的能量餐，提前2小时可摄入馒头、稠粥、高浓度能量饮等，切记包子等容易胀气的食物。&/p&&p&&b&3 其他准备&/b&&/p&&p&比赛前一天，检查整理参赛物品（参赛服装、跑鞋、内衣/内裤/袜子、号码、芯片、运动手表、能量胶、盐丸、凡士林/乳贴/创可贴、纸巾、矿泉水、少量现金、雨衣等等）。翻阅参赛需知和查看路线图，梳理比赛当天的参赛事宜，设定闹铃或早起服务。&/p&&p&起床、洗簌、早餐、去场地。如果酒店在起点附近，提前发枪1小时走过去，这时身体微热继续热身，解手，提前发枪15分钟去站队（看参赛人数和现场安排（北马按成绩分区））；如果住的远，提前1小时到达现场先休息一会缓解坐车疲劳，然后热身-解手-站队。热身包括简单的慢跑使身体微热和拉伸，发枪前5-10分钟在用矿泉水漱口和少量饮水。&/p&&p&&b&四、赛中安排&/b&&/p&&p&起跑大多数人容易兴奋，跑得快，其实这个时候人很多跑快了一直在人流中穿梭，浪费多余体能不说，还应为太快导致内脏器官跟不上运动器官引起岔气等不良反应，很快就累了。最开始的5-10km，最重要的在是观察中找到配速相近并且跑步技术较好（轻盈流畅）的跑友一起征服马拉松，渐进的进入比赛状态。&/p&&p&林明教练的提醒&/p&&p&根据个人情况15-20km选手往往容易达到兴奋点，感觉无限的体能在涌现，这个时候一定要压住，跟在队伍中，因为比赛才刚刚开始，假如这时一激动加速了，不超过10km你的奋斗史将会变成灾难史，即使是专业选手也不例外。&/p&&p&跑到30-35km慢慢的你会发现身边的人一个个“撞墙”，可能也包括你在内，这时你该做的就是保持跑步的节奏和技术，放松心态，更认真的呼吸（不是注意力集中在呼吸，而是你的呼吸更深更快但依旧平稳，你的注意力在保持跑的技术和节奏上）。&/p&&p&关于饮水和补充，记住每5km一个饮料站都要补充饮料/水，具体的做法是看见饮水站，往前多跑几步，（人相对少一些减少碰撞），拿起水杯捏匾杯口，喝饮料后可拿水漱口，纸杯扔进赛事专用垃圾桶。部分选手会使用能量胶和盐丸，提前吃，这时要用饮用水而不是饮料，并且不能喝太多水，因为胃的吸收和排空都需要时间。&/p&&p&赛后自己或志愿者扶着走动1km，然后及时摄入食物和液体。回到酒店后，温水快速洗簌，切记热水长时间冲洗沐浴，清淡饮食，下午尽量休息，晚餐后散步走一走。第二天才可以按摩和热水泡澡，也别着急游泳（赛后72小时），赛后免疫力下降。&/p&&br&&p&好的，本期内容对即将参加马拉松比赛的你至关重要，熟悉跑前热身、跑中紧急处理、跑后整理放松，以及比赛周的建议和注意事项这些之后，你得到的不仅仅是专业知识，还是你对自己健康的承诺。科学运动，健康比赛，要运动不要损伤，健行者运动康复祝您一臂之力！&/p&
每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这个世界没多大，你的脚就可以丈量。然而42.195公里，也绝非易事，它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关节、韧带、肌肉、肌腱的要求很高很高，一场马拉松，曾…
&p&大家好，我是最近才发现这个帖子的，而且这个帖子已经有那么多人在看，让我突然有种如鱼得水的亲切感。我之前是发在天涯的，可没几天楼就找不到了（不得不感叹天涯的更新速度）。
&/p&&p&在我开播之前，请允许我啰嗦几句好吗？生于八三年的我，写的大多是八九十年代的老古董，对于七零后、八零后的朋友们来说，也许能唤起很多似曾相识的回忆，但对于零零后的小朋友来说，也许会骂我写得不好。另外，本人文化不高，文笔有限，难免出现重复啰嗦和错别字，大家凑合一下好吗？至于事件的真实性，大家不必太较真，除了一小部分是我亲身经历的外，其他大多数是从长辈，同学，朋友，以及同学的同学，朋友的朋友，同学的同学的同学……，朋友的朋友的朋友……听来的，真实性真不敢担保，不过，这些事件在我们那里随便打听都几乎没几个人不知道的，也就是说，我所讲述的这些事件主干还是有据可可考的，我为了提升耐读性会在文字方面略加润饰。我的储备量大概有100多个，其实我为了把内容写得好也是蛮拼的，曾经一个人独自在乱葬岗呆了一夜，所以，希望大家看完后能立即给个赞，告诉我您们真的在看。&/p&&p&这个帖子开得非常好，谢谢题主。好啦，废话说完啦，下面进入正题。&/p&&br&&p&----------日-----------&/p&&p&我爷爷的从军奇遇记（1）
&/p&&p&　　被捕充军
　　我的爷爷早民国时期毕业于昆明省立师范，在那个年代绝对算得上是个高材生，然而，在那种兵荒马乱、社会动动的形势下，再好的才华也难以谋求到一份稳定的的工作。我爷爷毕业后回到我们家乡，并没有找到一份能养家糊口工作。并不是说我爷爷没有真才实学，也并不是因为学校不要我爷爷教书，而是根本就没有一个像样的学校，全都是私人办的私塾。为了维持生计，我爷爷一边给私塾教书，一边继续做加工牲畜辔头卖的小生意。然而，命运似乎没打算让我爷爷就这样安稳过下去，在他回到家乡后的第二年，他的人生发生了重大转折。
　　禄劝县皎平渡，在中国现代史上曾经有浓墨重彩的一笔。如今，当年毛泽东等老一辈革命家居住、办公的岩洞依然尚存，刘伯承总参谋长、朱德总司令指挥渡江时站过的“将军石”仍屹立于江岸。我们那个镇距离金沙江峡谷的禄劝县皎平渡仅数十里路。有一年，红军从我们那里路过。有一天，我爷爷在私塾突然听到说红军要来的消息，于是，我爷爷早早地就跟随大家跑到山上去躲避了一整天，（因为他们之前听说红军和土匪一样，净干些烧杀抢掠的事情）。到了太阳下山的时候，我爷爷心里琢磨着红军应该已经走了，于是才和一众村民躲躲藏藏地从山上下来，回到村里。当他们路过村里的李财主家大院的时候，竟然远远地就闻到阵阵肉香味，而且里面还熙熙攘攘地坐满了人。我爷爷他们一阵狐疑，心想：这些红军莫非是看上李财主家闺女了，就地娶了人家闺女了呢。正当我爷爷他们准备返回山里继续躲避的时候，却被里面的一个红军干部发现了。那个红军干部赶忙招呼我爷爷他们进院里去。到了院里，我爷爷他们这才发现，院里人山人海坐满了穷苦的村民，正在那里吃李财主的猪肉呢。原来红军把李财主家的猪和牛羊全宰了，分给乡亲们吃。而李财主一家则一脸苦逼地在一旁帮乡亲们倒茶、洗碗呢。哦，那时候，我爷爷他们才恍然大悟，原来，红军是来打土豪劣绅，救穷苦百姓的。
　　于是，从那以后，我爷爷他们听到有部队来了，再也不跑到山上躲避了。
　　不知不觉到了雨水季节。一天，部队要来的消息又在村里传开了。由于之前经历过那次红军到来的，这一次，没有人再跑去山上躲避了，大家该干嘛干嘛。然而，大家做梦也想不到的是，这一次来的不是红军部队，而是一支国民党部队。
　　那天是个周末，我爷爷早早地就带上头天晚上赶制的辔头到集市上去摆摊卖。那天集市上赶集的人们熙熙攘攘，丝毫没有因为部队的到来而有什么不一样的。大概到了中午时分，我爷爷的摊位前来了两个穿军装的陌生男子。两个都是高个子，其中一个脸上有一尺长的刀疤，我们就称他为刀疤吧。另外一人一脸的横肉，我们就称他为杀气哥吧。这两人站在我爷爷的摊位前，足足站了几分钟。然而，这两人不看我爷爷卖的辔头，而是盯着我爷爷左端详右端详，左打量右打量，从头大脚足足大量了四五遍。
　　我爷爷就奇怪了，赶忙招呼二人说：“请问二位客官是不是看上我的辔头了？”
　　杀气哥操着一口撇口的湖南口音说：“我们看得上你的人就看得上你的辔头。”
　　我爷爷听对方这么一说，顿时就一头雾水了，心里暗自好笑，说：“二位客官可真是幽默啊，我又不是姑娘，二位怎么会看得上我呢？”
　　谁知，两人却突然一脸严肃地说：“我们是抓壮丁的，请你跟我们到县武装部走一趟。”
　　到了县武装部的大院，我爷爷才发现，那里已经站满了人，又的在剃头，有的在回答别人的盘问。其中有不少是自己认识的。几个穿着军装的军人正在那里荷枪实弹的戒严呢，而大院门口，则是哭喊声一片，看样子是里面被抓的那些人的亲人。
　　这时候，我爷爷才明白，原来自己真的要被抓去当壮丁啦，不由得黯然神伤。
　　大概到了吃晚饭的时候，一个长得白白净净的高个子军人（我们后文称他为高又帅吧）走到院子中央，大声问道：“我们连长的书记员（旧时国民党对文书的称呼）刚中流弹死了，你们有没有识字的？”
　　半天没人敢应答。高个子又提高嗓音重复问了两遍，这时候，有一个我爷爷不认识的人突然指着我爷爷说：“这个人是在私塾当先生的。”
　　高又帅来到我爷爷跟前，把我爷爷上下打量了一番，然后示意我爷爷跟他进去见他们首长。我爷爷跟着高又帅来到了县武装部的部长办公室，看到我们县的县武装部部长、县长以及一些乡里的重要领导已经恭候在那里，正围坐在一个书生模样的军官周围。
　　看到我爷爷之后，高又帅赶忙介绍道：“这是我们的蔡连长（后来我父亲一直推测，此人会不会就是大名鼎鼎的讨袁军阀蔡锷呢？据说蔡连长曾经赠送了我爷爷一本他的亲笔作品，叫《菜花吟》，可惜后来找不到了），这是一个私塾的教书先生。”
　　蔡连长示意我爷爷走到跟前，简单询问了我爷爷几个问题（诸如：在那里上的学，今年多大，家里有哪些人）。紧接着，蔡连长示意高又帅拿来笔墨纸张，开始对我爷爷进行面试。据说面试的内容是这样的：高又帅命令下手去抓一只苍蝇，然后让我爷爷用毛笔在苍蝇的背上写上自己的名字。我爷爷照做了，蔡连长看后比较的满意。考试的第二个环节就是现场作诗一首。可作什么题目的好呢？正在这时候，外面传来一阵敲锣打鼓的声音，还伴随着哀伤的唢呐声和撕心裂肺的哭喊声。蔡连长让高又帅出去一打听，原来是附近村子里的一个妇人赶集回家，过河的时候正赶上河水暴涨，被河水冲走淹死了，刚被打捞上来，家属正要抬着尸体回家料理后事呢。
　　蔡连长一拍大腿说：“咱们去给那户人家作一副挽联去！”
　　说罢，蔡连长在众人的簇拥下来到了外面的路上，拦下了运载妇人尸体的板车，然后朝我爷爷挥了挥手，示意他上前来作诗赋词。我爷爷沉思片刻，用笔在纸上写下了这样的一首诗：“洪水无情，鸳鸯拆散；为河亡身，骨肉离分。”就在我爷爷刚放下毛笔，意想不到的一幕发生了：只见板车上躺着的那妇人立刻就流下了两行眼泪来。见此情景，家属哭的更伤心了，围观的人们则一致拍手叫绝，而蔡连长则立刻拍板说：“你通过啦。”
　　于是，我爷爷当天晚上就被剃了头，换上军装，开始了他的军旅生涯。因为要经常帮蔡连长写一些机密的文案，而且要随叫随到，于是，蔡连长把我爷爷安排到他的隔壁住，吃饭则和他，以及他身边的随身侍卫一起吃（可以说得上是和蔡连长同吃同住啦）。
　　他们那支部队在我们那里大概停留了两三天，就起程前往蒙自讨贼去了。
　　前文交代过，我奶奶在我爸爸很小的时候就精神失常甚至生活难以自理，其实就是在我爷爷被捕的那天晚上，我奶奶让我大伯牵着马驮着她去看我爷爷的，据说当她们行走到一半路的时候，突然迎面开来一辆部队的汽车（那年月汽车非常少，牲畜看到汽车都会惊慌狂躁）。我奶奶骑的马受到了惊吓，一阵狂奔将我奶奶摔下来了。而我奶奶的大脑由于那次事故受到伤害，所以开始精神失常，生活难以自理。
　　未完待续。 &/p&&br&&p&----------------------日------------------&/p&&p&半夜偷水的白衣人&/p&&p&【时间】清朝年间&/p&&p&【地点】云南省禄丰县&/p&&p&【事件讲述者】一个七十多岁的老人&/p&&p&在明朝年间，我们那里遭受了史上最严重的的自然灾害。那一年，由于气候持续干旱，我们镇方圆百里都很难种出庄稼，不少饥民在求生无门的绝境中悄无声息地死去，甚至绝户。那时候正好是稻谷幼苗灌浆、长穗的关键时期，家家户户的稻田正需要充足的水源灌溉稻谷。然而，全村唯一的蓄水池却干涸见底了。不过，乡亲们很快发现，在我们村的南面数百米的田间，有一口古井却源源不断地往外冒着水。一时间，那口井成了我们村所有人的救命稻草。按理说，那时候我们村的总人口也不过几十人，只要大家节约着用，供给全村人灌溉庄稼是没问题的。然而，那口井偏偏被我们村的一个外号叫方丈的村霸给垄断了。因为那口井正好位于方丈家田头间，离方丈家的田最近。于是，他就声称那口井是他家祖上留下的，谁也不允许去他家井里取水灌溉庄稼，并放出狠话说，谁要是敢从他家井里盗水，他就要把谁的脑袋卸下来。从那以后，他整天有事没事就拿着一把锄头在那里晃悠。见此情景，乡亲们一个个对方丈恨得咬牙切齿，却又敢怒不敢言。然而，在那个靠天吃饭的年月，取不到水灌溉庄稼，就意味着面临饿死。于是，乡亲们迫不得已，只好冒着危险，在半夜三更派人盯住方丈，同时派人偷偷地去井里取水。&/p&&p&时间久了，方丈很快觉察到有人偷水的迹象，井里的水位经常在夜间明显下降。方丈很是苦恼，但苦于抓不到人，于是想出了个笨办法：干脆把床搬到田里，架在井口。这一招果然凑效了，在接下来的很长一段事件，确实井里的水位只见上升不见下降的。方丈心想，再熬过两个星期，过了水稻的灌浆期就可以回家睡安稳觉了，因为那时候村民们的水稻已经过了灌浆期了，也不需要水了。&/p&&p&然而，好景不长。没过几天，不可思议的事情发生了。有一天早上起床的时候，方丈发现自己连同床竟然被人从井口移开了，放到了五六米外的粪坑上。他刚一下床，“噗通”一声就掉进了淹及脖子的粪坑里面，嘴里顿时灌满了屎。粪坑又深又滑，方丈又不会游泳，在粪坑里面挣扎了半天差点淹死了。最后幸亏蹬到了粪坑壁上的一个石头，才得以气喘吁吁的踩着石头爬上来。一脸懵逼的方丈刚一爬上来，就一个箭步冲到了井边，扒着井沿一看。天哪，井里的水位下降了一米多啦！方丈百思不得其解：自己加上这张板床少说也有四五百斤吧，究竟是谁能在自己毫无察觉的情况下把床移开，将井水偷走呢？眼看一夜之间井里的水被盗走大半，方丈着急了，但又毫无对策。最后，方丈眼前一亮，想到了一个调虎离山的办法。&/p&&p&这天傍晚，太阳刚一下山，方丈照例早早地就来到田头间，往床上一趟，翘起二郎腿就开始“打盹”了，不一会儿，就鼾声如雷。然而，此时的方丈并没有睡着，黑暗中，他正一边“打呼噜”，一边眯着眼睛扫视四周的风吹草动呢。&/p&&p&不知不觉已经到了下半夜，四周还是死一般的寂静，根本没有什么动静。方丈开始有点沉不住气了，心想，莫非偷水贼今晚不来了。此时，在床上躺了几个小时的方丈已经感到被尿憋得心慌慌的。于是，方丈慢慢地坐起身，准备下床去方便一下。就在他刚把一条腿伸到床下，准备踩着鞋子站到地上的时候，却发现脚下是空的，同时整个身体在往下掉。幸亏他反应敏捷，一把死死抓住了床沿才没有掉下去。这时候，方丈懵逼到了极点，不停地揉着眼睛往床下看。这一看，方丈彻底摸不着头脑了——自己的床正架在粪坑上！此时此刻，方丈脑海里的第一反应是自己遇到江湖高人了！然而，方丈是个吃软不吃硬的人，他不服什么高人不高人，他只信自己一挑五的战斗力。想到这里，方丈腾地从床上跳到地上，把四周每一个可疑的角落扫视了一遍又一遍。然而，月光下，四周目光所及之处寂静如初，连个鬼影也没有。&/p&&p&不过，方丈并没有慌张，他懒洋洋地把床推回井口上，“梆梆”地放了两个响屁，然后就往十几米开外的一棵脸盆粗的蓝桉树走去，佯装去那里方便。这时候月亮正好被乌云遮住了，方丈到了蓝桉树跟前，蹑手蹑脚地躲进了蓝桉树背后的阴影中，随即从蓝桉树背后探出半个脑袋，目不转睛地盯着外面的一切。&/p&&p&大概过了不到一分钟，有一个白色的身影出现在了方丈的视野中。只见那人晃晃悠悠地来到井口边，对着自己的床做了个比划的动作，然后床就像一片浮在水面上的树叶似的，轻飘飘地往粪坑方向飘去。方丈顿时火冒三丈，一跺脚就从蓝桉树后走了出来，“咳咳”的咳了两声洋嗽，然后，拎起锄头，三步并作两步地跳到那人跟前，直接把脸贴近对方的脸，杀气腾腾地瞪着对方。虽然那时候月亮还没从乌云里出来，但方丈能依稀看清对方的样貌：一个五十岁左右的老头，个子和自己差不多，瘦瘦的，浑身上下都是穿着雪白的衣服。那人似乎也不把方丈放在眼里，和方丈近乎脸贴着脸地对峙着，一点退却的意思也没有。&/p&&p&二人大概对峙了十几秒的时间，月亮从乌云里面出来了。皎洁的月光下，方丈终于看清了对方的“庐山真面目”：这不是一个月前刚被饿死抛尸野外的杨老狗吗？此时此刻的杨老狗脸上已经没什么肉，额头高高地隆起（就像寿星爷），颧骨深深凹陷下去，像两片瓦似的，两个眼眶已经看不到眼珠子，取而代之的是两个黑洞洞的窟窿，而下颌骨已经不知去向……&/p&&p&看到这一幕，方丈只感觉脑子“嗡”地一声就炸开了锅，紧接着，头皮也开始麻酥酥的，背脊就像被人泼了一通冷水似的，拔凉拔凉的。在方丈的潜意识里，只有一个念头：逃命！只见方丈身子整个向下微微一沉就转过了身，同时扔掉手里的锄头，使出洪荒之力往村里狂奔而去。&/p&&p&一路上，方丈根本顾不上回头看一眼他甚至已经不记得村子的方向，只知道沿着大路拼命往前跑。在他的耳朵里，已经听不到耳旁的风声和脚下的脚步声，只有自己“呼呼”的喘息声。&/p&&p&不知跑了多长时间，方丈的耳旁传来了汪汪的狗叫声。这时候，方丈意识到，自己已经进村了，安全了。这时候的方丈已经接近虚脱，双腿又酸又麻，像灌了铅似的。于是，方丈放慢脚步，准备舒缓一下。谁知，方丈刚放慢脚步，就感觉背后一股凉风，他猛地一回头，发现杨老狗已经追到了身后一米的地方，正把手伸得长长的要抓自己的后衣领呢。&/p&&p&方丈腾地感觉脑全身的血液都朝头顶上涌，双腿的酸麻顿消，一咬牙，拼了命地往自己家门口方向跑去。不知又跑了多少时间，终于一拐弯就到了自己家门口。此时，看着自己家紧闭的大门，方丈已经不知道掏钥匙开门，像头发情的公牛似的，一个劲地用左侧身体撞击院门，同时用手拼命拍打着门板，嘴里声嘶力竭地呼喊着：“老婆，开门！老婆，快开门……”&/p&&p&就在这千钧一发之际，方丈突然停了下来，因为他感觉到一只手正轻轻搭在自己的右肩膀上。就在他颤颤巍巍地往后转过头的那一刻，方丈的两个眼珠子像被定格住了似的，不再转动。此时此刻，在方丈的视网膜上，杨老狗正“脉脉含情”地看着自己笑呢。&/p&&p&方丈的老婆听到方丈的呼救声，赶忙起床开门查看。当他老婆试图打开院门的时候，却发外推不动，似乎外面有个人在用力往里边推着似的。她找来扁担把院门撬开一条缝，原来是方丈正背靠着院门坐在地上呢。等她老婆把门打开的时候，发现方丈已经失去了意识，眼睛瞪得大大的，好像眼珠子都快要滚出来似的。同时，嘴巴却像鱼嘴一样的张着，仿佛受到了什么刺激似的。后来，方丈他老婆一摸方丈还有心跳，赶忙猛敲左邻右舍的大门，希望邻居们能帮忙拯救一下方丈。然而，方丈她老婆嗓子都哭哑了，就差给大家跪地磕头了，邻居们却谁也不愿意开门。&/p&&p&第二天天亮的时候，方丈醒过来了。不过，从此以后，方丈已经连他自己是谁都不知道了，整天疯疯癫癫的，逢人就傻乎乎地笑，还把自己的屎大把大把地往自己嘴里抹。&/p&&br&&br&&p&离奇失踪的猪头&/p&&p&【时间】上个世纪80年代&/p&&p&【地点】云南省禄丰县&/p&&p&【来源】我的高中同学&/p&&p&今天说的这个故事是听我一个高中同学讲述的，下面我将使用第一人称给大家讲述。&/p&&p&我大舅家在我们邻村，离我家有三公里左右。在上个世纪八十年代的时候，农村使用的农药化肥都是由供销社统一销售的，我们村比较偏僻，没有供销社，而我大舅正好在供销社上班。所以，每次有新的农药、化肥到货的时候，我大舅都会主动送一些去给我家。在农村，插秧是一项工程量非常大的农活，所以，每到插秧季节，乡亲们都会互相邀请帮忙插秧。而轮到谁家请人帮忙插秧，主人家通常要好吃好喝的招待客人。&/p&&p&那是一个插秧季节，那天我家请了村里的一大帮乡亲帮我家插秧。所以，我妈早早就烧起了大锅火，在锅里煮了一个猪头，等帮我家干活的乡亲们回来的时候招呼大家吃。说来也巧，那天我妈带领帮我家插秧的乡亲们刚出门不一会儿，我大舅就送着农药来我家。当我大舅来到我家后，敲门半天没人回应，就跑去问我家邻居的一个奶奶。邻居奶奶告诉我大舅说，我妈刚带着人去田里插秧去了，恐怕没那么快回来。于是我大舅就翻墙进去我家，把农药放好，没待一会儿就又翻墙出来，回家去了。&/p&&p&到了吃中午饭的时候，我妈带着帮我家干活的乡亲们回到家里，准备开饭。当我妈揭开大锅的锅盖时，眼前的一幕让她看傻眼了。锅里的一整个猪头已经不知所踪，仅仅剩一点汤而已。难道家里遭贼了？问题是贼干嘛别的不偷光偷猪头呢？于是我妈带着一连串的疑问去问我家邻居奶奶。我家邻居奶奶告诉我妈说，我大舅今早送农药来我家。&/p&&p&这里插播一个插曲。早些年村里还搞生产队的时候，人们一年到头也吃不上几次肉，那个时候人们肚里的油水非常少，很多人的肉量惊人。而我大舅更是超能吃。据说，曾经有一次，他一个人一口气就吃了一个猪头，这件事后来在村里人传开了，一度成为人们的谈资。&/p&&p&想到这里，我妈更加坚信是我大舅把猪头吃光了。第二天，我妈送菜去给我外婆的时候，正好碰见我大舅了。又碰见我大舅，于是我妈无意中提起了这件事情，并当面抱怨我大舅不顾我家有客人，一个人把猪头吃光了，害的我妈又重新猪肉给客人吃。结果我大舅听完后也是大吃一惊，一脸无辜的说道：“我昨天去你家的时候，猪头还没熟呢，而且我看到锅里的水快煮干了，我帮你们添了点水就回家了。再说我现在年岁高了，消化也不好，我一个人哪里吃得完一个猪头啊。”我妈听完我大舅的这番话后也是觉得我大舅说的有道理，于是一笑了之。谁知我妈刚从我外婆家回到我家的那天晚上，我外婆家就传来噩耗：“我大舅突发脑溢血去世了。”&/p&&p&如今二三十年过去了，每当提起这件事情，我妈仍然心有余悸。&/p&&p&墙头上的娃娃&/p&&p&【时间】民国年间&/p&&p&【地点】云南省禄丰县&/p&&p&【事件讲述者】一个60多岁的老人&/p&&p&今天讲述的这个故事发生的时候我父亲还没出生，是后来我爷爷口传给我父亲，我父亲再口述给我的。前文交代过，在我爷爷辈的时候，我家是靠做马的辔头和缰绳维持生计的。我爷爷每天早上天还没亮的时候，就带着做好的辔头和缰绳到集市去卖钱，然后到了太阳下山的时候，才带着用当天卖得的钱换回的米回家。我们那个镇一共有7个以十二属相命名的集市，分别是牛街、虎街、龙街、蛇街、马街、羊街、猴街，这七个集市的赶集日期刚好是每个星期的某一天。&/p&&p&那是一个星期天，按照我们那里的赶集规律，那天赶的是猴街。从那天早上，我爷爷早早就带上头天晚上赶做出来出来的皮货，牵上家里的黄梨马就出门了。那时候我们镇的人烟非常稀少，我们村出去大概有20公里的路程，走路通常要走三个小时左右，而这20公里的路上非常荒凉，除了在路上会经过一户苗族人家外，再没有什么村落，也很难遇到一个路人。那户苗族人家的院门外有一棵脸盆粗的山楂树，每到山楂成熟的季节，那户苗族人家的女主人就会带着两个四五岁的孩子在那里采摘山楂。由于那时候狼比较多，经常发生大人带着小孩在外面干活的时候，狼经趁大人不注意把小孩叼走的悲剧。于是，当我爷爷路过那户人家的时候，经常能看到这一的一幕：那户人家的女主人用几条竹子编织的凉席在山楂树下围成一个圈，把两个孩子围在凉席里面，而自己站在凉席围的圈外面，手持一根长竹竿，将树上的山楂打落一地，然后自己再把地上的山楂收集起来，拿到集市上卖。因为那个女主人每次卖山楂都会把摊位摆在我爷爷的附近，所以，时间久了，大家也就熟悉了。我爷爷每次经过那户女主人家的时候都会去她家讨点水喝，而女主人也每次都会热情地招呼我爷爷喝水。&/p&&p&这一天，我爷爷路过那户人家的时候已经接近中午饭时间。按理说，那时候正是山楂成熟的季节，此时那个女主人应该正在那里忙碌地采摘山楂。然而，然而，我爷爷远远地就看到那户苗族人家门大门紧闭，山楂树下没有看到女主人，也没有看到两个小孩。我爷爷心想可能是人家去赶集了，于是就没太在意。然而，就在我爷爷刚走过她家院门的时候，突然听到墙头上有嘻嘻哈哈的嬉闹声。我爷爷循声抬头一看，原来是那户人家的两个小孩正从里面把梯子在墙头上，在那里嬉闹。看到我爷爷经过那里，两个小家伙顽皮地把小脑袋探出来，冲着我爷爷做了个鬼脸，很快又把小脑袋缩了回去。我爷爷也没在意，继续赶路去了。&/p&&p&到了傍晚，我爷爷赶集回来再经过那里的时候，远远地又看到那两个小孩在墙头上，不时地探出小脑袋往外张望。我爷爷实在是太渴了，于是就上前敲了敲那户人家的大门。然而，半天没人回应。就在我爷爷准备转身离开的时候，突然闻到一股熏鼻子的恶臭味。我爷爷心里一阵纳闷，赶忙把院门推开一条缝，往里边看个究竟。不看不要紧，这一看，可把我爷爷吓得差点晕了过去。原来，那一家老小已经横七竖八地躺在院子里，尸体周围成群的苍蝇飞来飞去，看样子已经去世多日。而让他感觉浑身起鸡皮疙瘩的是，刚才在墙头上探出小脑袋的那两个小孩，此时也正躺在距离院门不到一米的位置，整个尸体已经发黑。&/p&&p&看到这一幕，我爷爷很快镇静下来，连夜赶到县武装部报了案。后来当局派人前去侦查，很快顺藤摸瓜，逮捕了一个以杀猪为生的屠夫。原来，那家伙趁着夜色潜入女主人家偷窃，结果女主人家里太穷，什么也没偷到。后来屠夫看到女主人颇有一番姿色，想对女主人干坏事，但女主人誓死不从，于是那畜生丧心病狂，把女主人一家满门杀害了。&/p&&br&&br&&p&铁轨上的小孩&/p&&p&【时间】上个世纪九十年代&/p&&p&【地点】云南省&/p&&p&【来源】表哥的同学&/p&&p&哥哥上初中的时候有个同学，不但学习成绩优异，而且体育成绩也是屡屡打破校运会纪录。中考那年，他毫无悬念地考了全校第一名，顺利被省外的一所铁路中专。毕业后，昊天成为了一名火车司机。今天要说的事情发生在他刚参加工作那年，下面我将使用第一人称，代他来给大家讲述事件经过。&/p&&p&从铁路中专毕业那年，我被分配到XX铁路局，成为了一名火车司机。按照单位的惯例，刚到单位的第一年，我被安排到一个实习岗位上，每天跟一列货车出车学习。那时候，我跟的是一列专跑西南地区的货运专列，那列货车的司机是个有二十几年驾龄的大叔（下文称“黄叔”）。黄叔这个人话不多，烟瘾很大，一有空的时候就抱起水烟筒在那里“轰隆轰隆”吸个不停，驾驶室的天花板都被他的烟熏得黄黄的。我每天跟他呆在驾驶室里，如果我不主动找话题，他一般不会搭理我。而我们之间少得可怜的对话，也基本是关于机车驾驶技术方面的。&/p&&p&那是个六七月分的中午，连日来已经连续下了好多天的雨，这天刚刚放晴。吃过中午饭，我照例早早就爬上机车驾驶室，跟黄叔一起开始执行运输任务。一路上，机车行驶得非常的平稳，黄叔一动不动地靠在驾驶位的沙发上，嘴里叼着一个烟斗，不时给我交代一些操作方面的注意事项，我则拿着笔记本和笔坐在一旁，认真地记录着黄叔的每一句话。按照调度室的指令计划，我们这趟列车将在次日下午达到目的地，完成运输任务。&/p&&p&就在列车经过一个长约两公里的隧道时，随着窗外一片漆黑，耳边传来“塔塔……塔塔……”的节奏声，我突然感觉眼皮跳的特别厉害，心也不由自主地发慌，仿佛丢了魂似的。而黄叔也似乎有点不耐烦似的，不时抬起手腕看时间。&/p&&p&就在窗外开始慢慢变亮，货车就要驶出隧道的时候，黄叔把烟斗往旁边一扔，突然疼地从驾驶位上站了起来，骂了一句“谁家的小孩？TMD”，随即一手按下鸣笛开关，一手搭在了制动开关上。随即，外面传来了一串长长的鸣笛啸叫声和刺耳的钢铁摩擦声，同时，我和黄叔都感受到了巨大的惯性，身体在不由自主地往前倾斜，我只有扔下手中的笔记本和笔，双手死死抓住旁边的扶手才能保持身体平衡。不明就里的我赶忙把目光看向前方，这时候，我才发现，在隧道出口处不远的铁轨上，有两个小孩正爬在铁轨上玩耍，大的不过四五岁，小的才两三岁，目测他们与列车的距离大概五百米左右，而此时列车行驶的速度大概在一百码左右。&/p&&p&看到这一幕，我也顿时慌了神，不由自主地跟着黄叔站起身来，目不转睛地盯着前方。黄叔搭在鸣笛开关上的手一直没有松开，外面震耳欲聋的鸣笛声和刺耳的钢铁摩擦声仍在持续着，仿佛这样就能引来附近的大人救下孩子似的。而列车仍旧像射出去的箭一样，快速地逼近两个小孩的位置。然而，当机车驶出隧道口的那一刻，我们的心都提到了嗓子眼上了。铁路两边百米之内根本没有一个人影，只见铁道左边的山坡上，有一对披着蓑衣的农民夫妇，正连滚带爬地往铁路边移动，目测他们此时距离两个孩子的直线距离，也在两三百米左右。&/p&&p&机车像一头饥饿的猛兽，继续向两个小孩快速逼近着。一百米，八十米，五十米，……，眼看就要撞上两个孩子了，这时候我们与两个孩子的距离已经近到能看清他们穿的开裆裤颜色和性别了，而他们二人仍然对正在接近的危险一点反应也没有。我和黄叔都已经不再说话，只见黄豆大的汗珠开始浸润了黄叔的额头，而我也不由自主地把头转向后面，试图不让自己亲眼目睹惨剧的发生……&/p&&p&大概又过了半分钟还是一分钟，列车终于停稳了，黄叔一把抓起对讲机，说了句“跟我下去”，然后就猛地拽开车门，跳了下去。我不敢怠慢，也跟着跳下驾驶室，屁颠屁颠地跟了上去。我们大概往回走了五六节车厢，才回到刚才两个孩子出现的地方。出人意料的是，我们并没有看到血腥惨烈的事故现场，甚至没有发现两个孩子的身影。黄叔和我对望了一眼，往对面挥了挥手说：“咱们到对面去看看。”说完，俯下身子就钻了过去。&/p&&p&当我和黄叔钻到对面，看到铁路下边的农田边上，那对农民夫妇各抱着一个孩子在那里瑟瑟发抖，同时不停地责怪着对方，不时地拧两下孩子的屁股，而孩子似乎也受到了不小的惊吓，在大人怀里哇哇哭闹着。&/p&&p&黄叔立刻就来气了，以近乎怒吼的音量大声责问那对夫妇：“怎么带孩子的？”说着就冲上前去要抽男主人的耳光，我见势不妙赶快上前拦住了黄叔。&/p&&p&在返回驾驶室的路上，我和黄叔都感觉这件事情很不可思议。因为我清楚记得，列车即将碾过两个孩子的时候，大一点的哥哥半截身体横在铁轨上，妹妹的整个身体躺在两条铁轨之间的枕木上，按照那样的情形，两个孩子生还的可能性极小，毫发无伤更是不可能啦。然而，那天我们确实看到两个孩子毫发无伤的活下来了。&/p&&p&就在我和黄叔爬上驾驶室，黄叔在对讲机里“叽里呱啦”的讲了一通，准备重新启动机车的时候，对讲机里又传来了急促的呼叫声，紧接着，调度室那边传来就地泊车的紧急指令，原来，就在距离我们停车位置大概两三米的前方隧道内发生山体滑坡，隧道坍塌的重大事故。&/p&&p&我和黄叔不由得倒吸了一口凉气，随即又不由自主地把脑袋探出驾驶室车床，试图搜寻刚才那一家四口的身影。然而，我们把目光所及之处都搜了个遍，都没有再看到刚才那一家四口的身影。&/p&&p&遛鸟的算命先生&/p&&p&【时间】上个世纪八十年代&/p&&p&【地点】云南省禄丰县&/p&&p&【来源】同学的亲戚&/p&&p&我记得我上小学的时候，我姑父在昆明的一家石雕工艺厂上班。有一年暑假的时候，我去他们厂里玩。一天晚上，我和我姑父出去花鸟市场逛街的时候，看到几个身穿民警制服的警察正在处置一个摆地摊给人算命的老大爷。只见一个高个子警察一边没收他的道具一边询问他。我印象最深的是，那个民警问了老大爷一个问题：“您掐算到我们今天要来查处您了没有？”那个算命的老大爷立刻把脑袋甩得跟铃铛似的，这一幕立即招来四周围观群众的一阵哄笑，我也附和着对我姑父说：“那些算命的没有一个不是骗子的。”谁知，我话音刚落，我姑父就止住了笑容，一脸严肃地对我说：“也有料事如神的。”紧接着，他给我讲述了他多年前亲眼见过的一个算命先生的故事。&/p&&p&下面由我代同学的亲戚，使用第一人称为大家讲述这个故事。&/p&&p&那年，我在亲戚的介绍下，来到离家大约八公里的一个火车站做装卸工人。没活干的时候，我就在站台那里看人们打扑克。那是一个小站，整个站台还不到一百米。然而，那个火车站位于两个小镇的接壤处，而且是两个小镇唯一的火车站，加上那时候刚改革开放不久，很多人开始学做生意，所以，那个小站每天的客流量都保持在百人以上。久而久之，小站的站台变成了一个小小的集市。每天，有很多小贩早早就聚集在那里，开始一天的生意。有煮米线卖的，有卖香烟瓜子矿泉水的，有耍猴的，还有算命的，理发的。久而久之，这个集市仿佛成为了在外奔波旅行的人们歇脚的驿站。&/p&&p&话说有这么一个号称“单枪匹马闯江湖”的中年男人，人送外号王滴溜。此人四十岁左右，家有老婆儿女，从不帮家里干农活，而是常年四季在外面游荡。人们看到他整天穿着笔挺的西服，皮鞋擦得跟镜子似的，还总爱戴一副墨镜，一个黑色的真皮皮包从不离手。每当有人问他做什么生意时，他会说自己在外面跑工程，