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增肌胃口小吃不多怎么破？
& & & & & &刚开始增肌的同学在健身过程中可能会遇到这样的问题：训练计划制定很科学，执行也很到位，可肌肉量就是上不去。原因自己很清楚，就是胃口小吃不多！没有办法往肚子里塞进更多的食物，怎么办呢？三分练、七分吃，没有足够的能量摄入如何增肌?不着急，跟着下面的步骤慢慢来。&
首先来弄清楚增肌究竟一天要吃多少。正常情况下，增肌人群每日能量摄入应为50Kcal/kg。比如一个体重60kg的同学，每日摄入的能量应当是50Kcal&60kg=3000Kcal。如果按照世界卫生组织推荐的三餐比例3：4：3（早：中：晚），那么该同学早餐的能量摄入大约为900Kcal，全部换算成面包的话，相当于300g面包（约8片切片面包）。或者3个半大馒头！
其次，来算算蛋白的摄入量。还是体重60公斤的同学，每日需要蛋白质大约为120g，除去主食所含的植物蛋白，大约还需要90g左右的蛋白质。等量换算的话，相当于大约15个鸡蛋，或者450g瘦猪肉。虽然我们每日饮食当中不是所有的蛋白质都来源与肉、蛋、奶类。但想要达到良好的增肌效果，足量的膳食摄入是不可避免的。因此，健身房的&豆芽菜&们想增肌，除了一日多餐等饮食技巧外，还需要一些营养补剂方面的独门诀窍。
最后，给大家推荐的产品组合是：乳清蛋白粉+维生素C咀嚼片
早餐举例（60kg增肌）:香蕉牛奶蛋白奶昔饮料（一杯）+鸡蛋（1个）+ 切片面包（3片）
早加餐：苹果（1个）
PS:刚开始增肌的同学很可能会因为太注重主食和肉类的摄入，往往忽视蔬菜的摄入，所以一定要注意维生素C的补充。每日一粒维生素C咀嚼片，餐后服用吸收更佳！
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Copright& ALL Rights Reserved 北京康比特体育科技股份有限公司版权所有正文 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：不论是健身男女，只有练但并没有吃得对的话，增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。如何计算自己需要多少蛋白质呢？基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。有利于增加肌肉的蛋白质有：有利于增加肌肉的蛋白质食物红肉: 如牛肉，猪肉, 只要选择瘦的部分就可以鱼肉: 主要是海水鱼為佳, 如三文鱼家禽的胸脯肉: 主要為鸡胸肉，另外还有火鸡肉，鸭肉等鸡蛋: 主要是鸡蛋白, 而蛋黄含有高胆固醇，不过有运动习惯的人一天吃一到两个也可以乳製品: 牛奶，乳酪，软乾酪，酸奶, 但建议大家尽量选择低脂或脱脂產品如果未能够从天然食物和日常饮食中吸收足够的蛋白质可以怎么办呢?其实我一般会建议学生和健身训练人士大概7成的营养由天然食物及日常饮食所吸收, 另外3成则透过健身补充品 ( supplement )去吸收。因為大部分人都好难单单由日常饮食来摄取所有健身需要的蛋白质, 主要有以下原因:经常需要外食 , 外卖及快餐一般都不会有足够的瘦肉及蛋白快餐现今食品的营养价值下降根本好难外带所有需要的食物根本好难外带所有需要的食物工作时间不许可经常用餐因为每人每餐大概只能够吸收约30克蛋白质, 所以最理想每天需要食大约5 - 6 餐。胃口细,未能进食大量食物，因为瘦肉, 鸡蛋等等固体食物都是不易消化的, 加上初学的健身人士一胃口一般较细， 未能吸收足够的蛋白质，很多都需要蛋白奶粉等流质食物帮助吸收。容易致肥，因为外食在煮食过程中为求提升味道, 会加入很多油脂, 酱汁及调味品, 导致增加了很多不必要的热量, 多吃就会令人容易致肥。 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：
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378相关文章关于本站健身教练学习网，专业健身教练聚集地，致力于为广大健身者提供更专业的健身知识，以及更好的交流分享平台。增肌和减脂到底该摄入多少蛋白质？今天来聊聊蛋白质。大家都知道，“三分练，七分吃”，吃得怎么样，直接决定了你的训练效果，不管你是减脂还是增肌，都要吃得够吃得好。不然真的会一不留神变得体弱又易胖，到时候哭都来不及。良好的饮食习惯不仅能让你保持紧致有型的身材，还能保你面色红润有光泽，年~轻~态~在各类营养物质中最受青睐的自然是蛋白质，绝对称得上是健身人群的第一肌友，它不仅能被身体用来生成和修复肌肉，亮泽的肌肤、健康的骨骼也同样离不开它。所以，减脂的小仙女们可千万不要嫌弃它！蛋白质是一种有机大分子，它的基本组成单位是氨基酸。α—氨基酸按一定顺序结合形成一条多肽链，而蛋白质就是由这样一条或多条多肽链按特定方式结合而成的高分子化合物。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质，各种肉类、鱼、蛋这种富含必需氨基酸的优秀蛋白质就是完全蛋白质，而像谷物这种只含很少蛋白质的则被称为不完全蛋白质。那它又是怎么发挥作用的呢？我们摄入的各种蛋白质进入体内后会经过一个消化水解的过程，变成单位更小的氨基酸，从而被人体吸收利用。而大部分的氨基酸是只能通过食物获取的，人体自身无法合成。所以，你真的忍心抛弃它吗？现在，问题来了，我们每天到底应该摄入多少蛋白质呢？一般来说，我们会按照1公斤体重1克蛋白质的比例来计算。但是根据不同人群、不同运动阶段的需求也会有所调整。比如如果你是在增肌期，那么建议的蛋白质摄入量就会增加到 1kg体重2g蛋白质 。而如果你在减脂期--敲黑板啦--为避免肌肉损失，你同样需要增加蛋白质的摄入量，比例可以调整为1公斤体重1.2g蛋白质 。看起来数字不算大，但其实吃够量真的不容易。就以被捧上天的鸡胸肉为例，1斤鸡胸肉所含的蛋白质只有97g，而1斤鸡蛋（是全蛋哦~）中的蛋白质只有66g，所以你知道为什么有人一顿饭吃几十个鸡蛋了吧！说到这里，是不是有点羡慕增肌期的小伙伴可以大口吃肉呢？但我告诉你，吃下1斤鸡胸肉真的很累的！别问我怎么知道的~所以，想要精确掌握自己每天的蛋白质摄入量，你需要了解各种不同食物中所含的蛋白质量。怎么了解呢？很简单，现在有很多提供食物营养成分表的APP，比如“食物库”，查找起来很方便。配合厨房秤，你可以精确计算出自己每天摄入了多少热量以及各营养成分的比例。别怕麻烦，相信我，你每天摄入的热量远远比你以为的要多。合理膳食永远是减肥的第一步。明天维密你走秀，真不是少吃一块肉那么简单的。走吧小仙女们，吃肉去！01 条评论分享收藏增肌和减肥都需要蛋白质，没想到吃多了竟然这么可怕！
贴秋膘的季节也是长肌肉的好时机
各位圈友们有木有增加蛋白质的摄入量
大家都知道想增肌就要多吃蛋白质
但是吃多少蛋白质才算合适
很多人不经意间
可能就摄入蛋白质过量了
今天猪大花就和大家算个数学题
一天我们吃多少蛋白质才不算多
日常食物里的蛋白质含量你了解多少？
100克的牛肉里含蛋白质约20克左右
煮熟了也就顶多五六个小核桃大小
100克的鸡胸肉里含蛋白质20克左右
市面上的鸡胸肉一块就有100克多
100鲜虾或者鱼肉含蛋白质18克左右
100克猪肉的蛋白质含量约20克左右
面粉里含10%的蛋白质
大米约是7%
小米、玉米是8%—9%
不知道怎么算的可以查热量表
一顿就吃1碗饭可以摄入7克蛋白质
蔬菜和水果
蔬菜和水果里的蛋白质只有一丢丢
但是绿叶蔬菜和一些菌菇类也含有蛋白质
每天正常吃1斤蔬菜和半斤水果
也能摄入个5—6克的蛋白质
豆制品也是蛋白质的重要来源
100克豆腐的蛋白质含量在8克左右
一个鸡蛋是6—7克蛋白质
半斤鲜牛奶含蛋白质7—8克
还有每天吃的坚果蛋白质含量在8%—25%
开始算账啦！！！
每天吃1两瘦肉=10克蛋白
两个鸡蛋=12克蛋白
1盒半斤的牛奶=8克蛋白质
2碗米饭=14克蛋白质
再来点面包蛋糕之类的零食=10克蛋白质
1斤蔬菜 半斤水果=5克蛋白质
再加上一把坚果和其他的豆制品=10克蛋白质
蛋白质摄入量
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
这么一算很轻松能凑够了女性每天需要的60克蛋白质
BUT事情哪里有你想象的那么简单
毕竟人类作为最高级的灵长类
总有NO ZUO NO DIE,ALWYS TRY 的一撮
很多姑娘为了减肥不吃晚餐
还有一些一天都不吃主食的
还有些不吃肉只吃水果的
反正各种作死态都有
这么一算少了…大概30克蛋白质
蛋白质的摄入量哪里还够60克
女生蛋白质摄入不足会出现掉头发和月经不调状况
姑娘们护发素和乌鸡白凤丸挺贵的
还是好好吃饭，多多摄入蛋白质吧~
很多男人们又会出现蛋白质过量的状况
毕竟生意都是在饭桌上谈出来的
哥们情谊也是靠饭局来体现的
可是餐桌上的饭并不懂啊~
最普通的草鱼2斤重的含蛋白质120克
再来点涮菜什么的有个20克蛋白质
如果是两个人吃每人就是70克蛋白质左右
这是一顿饭的，三顿饭的摄入量加起来果断超标
吃火锅怎么少的了各种肉
牛羊肉各来一盘，再点点海鲜
还有各种配着吃的涮菜
一个男人一顿饭少说也能吃掉1斤
这一斤可是实打实的干货
一顿下来超过70克蛋白质也是轻轻松松
其他两顿还得照常吃吧
蛋白质摄入量不足不好
但是超标也不好
不易控制血糖
过多的蛋白质也会增加肝脏和肾脏的负担
尤其是蛋白质和啤酒凑在一起的时候容易得痛风
猪大花有位年轻的男同事（超爱滑滑板的帅BOY）
已经亲自试验了痛风有多么的痛苦
痛风已经正趋向于年轻化
最后猪大花提醒各位美眉们
不要为了减肥节食不吃蛋白质
不吃蛋白质质就不容易增肌
肌肉含量少基础代谢率就会低
基础代谢率低就会容易老
容易老就要多买护肤品
精华那么贵还是吃点饭吧~
男性盆友们也不要过多的摄入蛋白质
危害多多，珍爱生命合理膳食
愿各位圈友们和猪大花一起动起来
做一个健康的吃货~
撒浪嘿，爱你们哟！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身增肌一天摄入多少蛋白质_百度拇指医生
&&&网友互助
?健身增肌一天摄入多少蛋白质
如题 我现在身高188
我现在的食谱是 早上 100克鸡肉 一小碗面条
中午单位餐 训练之前1小时喝1斤牛奶
训练后 100克鸡肉或牛肉 一小碗面条
1个香蕉 4-5个鸡蛋白
训练强度还行 40-60分钟左右请问 我应该在吃些什么？ 蛋白粉也考虑过
如果喝蛋白粉应该怎么喝？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉？
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗？
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗？
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
一顿6个鸡蛋清，不要黄！
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