怎样做单脚背部伸展背部的瑜伽动作图式瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 01:03 标签： 伸展瑜伽
瑜伽教程YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽帅编辑
单腿背部伸展式（Back extention with one leg's genuflection）
意识集中：保持背部的伸展，充分体会腿部拉伸的感觉。
□练习次数:&1次&
□难度系数:&1.8
呼吸要点：
举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。
体式介绍：
这个动作中，整个上半身会向一侧伸展。保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。
体式功效：
●伸展背部，滋养背部脊椎神经。
●拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
注意事项：
练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。身体正对地面，避免出现倾斜。
你该这样做：
1、长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
2、屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶。
3、呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面绷直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
教练调整：
如果不能做到双手握脚掌，让双手自然贴地伸展即可。练习者在练习时容易将背部拱起，在俯身时让教练用手按压你的背部，能帮助你更好地完成练习。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
珍藏视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
官方微信二维码
手机版二维码1、手杖式开始，吸气，手臂向上过头，通过手指和头顶向上抬起并伸长。
2、呼气，躯干慢慢地朝双腿下沉，双手够脚趾，脚或脚踝。
3、加大伸展，a) 用双臂轻轻地将头和躯干拉近腿部。
b) 通过脚跟向外压，轻轻地向内拉脚趾。
4、呼吸，保持3-8次。
5、a)慢慢地脊柱上卷回到手杖式。
b) 吸气，在抬起躯干回到手杖式的时候，双臂回到头顶上方。
益处和禁忌
益处：背部伸展式为从脚跟到颈部整个身体后侧提供深度的伸展。它可以平复内心，刺激生殖系统和泌尿系统。
禁忌：近期或慢性的手臂，臀部，脚踝或肩膀损伤。
完善和变体
完善：如果你的手不能伸到脚的位置，
a)双脚缠瑜伽带，用双手握住。
b)弯曲膝盖，使手能到脚，头部放在膝盖上。
变体：如果你的身体比较灵活的话，双手放到脚前面，手掌扣手腕。
在这个体式之前可以使用以下一个或多个体式：手杖式，前伸展式，螃蟹式，束角式。
在这个体式之后可以使用以下一个或多个体式：半脊柱扭转式，坐角式，仰卧体位法。同步各端记录
下载PC客户端，上传视频更轻松！
药品服务许可证(京)-经营-
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷 youku.com 版权所有
不良信息举报电话:【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式-练习这个瑜伽体式可以让背部就感到获得伸展和放松，N旁腱的肌肉也得到伸展，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部.
【】初级学习-单腿背部伸展式 本文来自织梦
练习功效： 织梦内容管理系统
练习这个瑜伽体式可以让背部就感到获得伸展和放松，N旁腱的肌肉也得到伸展，髋关节放松，一股增大了的血流流向背部，滋养脊柱神经。 织梦内容管理系统
练习步骤： 内容来自dedecms
内容来自dedecms
一、首先做在瑜伽垫上，然后先收左腿，借助双臂的力量，将左脚收于腹下，然后让左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。 copyright dedecms
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
瑜伽放松功是采用坐，站或卧的姿势来达到静坐冥想的效果，也是瑜伽练习中应该掌握的一...
刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今...
瑜伽须知]初学者练入门瑜伽应注意什么-近来，中国瑜伽网小编老是会收到一些爱好者的咨...
瑜伽初体验 五个简单瑜伽初体验动作教程-夏天来了，做什么健身运动可能是很多人头疼的...
【初学瑜伽必看】入门者初学瑜伽需注意些什么-现代社会瑜伽是一个很热门的健身运动，...
初学瑜伽动作 六个初学瑜伽动作教程-入门初学瑜伽的动作有很多，如果你正想从零开始学...

我要回帖

更多关于 伸展瑜伽 的文章

 

随机推荐