共0件商品，共计&00.00
早上跑步有什么好处_早上跑步的好处详解！
一提到运动健身，肯定就少不了晨跑了。坚持每天早上跑步不仅可以防止上班迟到，还能锻炼我们的身体，提高我们的肺活量。最近有网友称早上跑步减肥的效果事半功倍，那事实真是如此吗？下面我们就来了解下早上跑步的好处到底有哪些吧。
发现好货FIND GOODS
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分。运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
&&&& 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
&&&& 在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
&&&& 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
文章来源：
更多精彩推荐：
?&& ?&& ?&
?&& ?&& ?&
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
美乐乐匿名用户：
110432****8547：
怎样锻炼能瘦身
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
热销产品好评榜
新品独家首发
促销价：3150
本站价：4039
本站价：5588
本站价：6699
全民疯抢商品榜
全网热销品牌榜
家具新品特惠
本站价:&6035.00
本站价:&1800.00
本站价:&4799.00
本站价:&11799.00
本站价:&6800.00
本站价:&8599.00
本站价:&620.00
本站价:&4499.00
本站价:&5599.00
本站价:&1880.00
经营网站备案信息(资源铺子)
(明天你好)
(木头木脑)
第三方登录：每天坚持晨跑有这么多的好处，赶紧加入晨跑大军吧！每天坚持晨跑有这么多的好处，赶紧加入晨跑大军吧！小敏说生活俄百家号如果我们是上班族，只要留心，每天早上你就可以看到许多人在进行晨跑运动！他们每天坚持，不管春夏秋冬，我们都能看到他们的身影！确实对于那些没有早上跑步习惯的人来说，每天早起跑步无疑是痴人说梦！很多人都想如果有那么多时间，我们为什么不多睡一会儿呢？跑步有什么好处值得让我们坚持呢？其实这个问题困扰着许多人，如果你不亲身去体验跑步，你根本无法体会到跑步给我们带来的改变！谁跑谁知道，这是一个不变的真理！今天我就来给大家详细的讲一讲为什么那么多人每天都坚持晨跑呢？相信我，如果没有好处，许多人都不会坚持去跑步的！1. 提振精神如果我们仔细观察，你就会发现在公交车上，那些每天早起的上班族都是睡眼惺忪，精神倦怠，一点活力都没有！如果我们没有活力就无法进行很好的工作和学习，我们的大脑反应会变得迟钝，处理事情来会显得更加艰难！所以为了更好的工作，我们应该提振我们的精神！跑步就可以很好的帮助我们做到这一点，它能激发身体的潜能，让我们神清气爽，活力满满，让我们有更多的精力去做更多的事情！2. 高效睡眠现在有许多人都因为生活工作压力加大而患上了失眠症，这让他们非常的苦恼，要知道睡不好，我们的精神就不会很好，做事就会不专心，做不好事情！虽然早上起来跑步看起来是要起的很早，但是他能够很好的帮助我们养成早睡早起的好习惯，这样我们的睡眠质量就会得到明显的提高！3. 维持身形现在白领的工作生活压力不仅很大，而且应酬非常的多，如果我们在平时不注意饮食，不注意体育运动很有可能导致我们的身材越变越差！而早起跑步能够很好的消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率，帮助我们保持良好的身材！防止啤酒肚游泳圈的产生。4. 维持高效率如果你问别人什么东西最重要，别人肯定会说就是时间！确实拥有了时间，你就拥有了一切，而现在都市人的生活非常的繁忙，他们都缺少时间，导致工作无法完成！而跑步就可以很好的帮助我们养成高效率的生活习惯，在跑步时，我们的思维是非常清晰的我们，大脑运转的速度比平常更快，这样我们就可以很好的安排每天的各项日程！什么时候应该干什么事，这些都是我们应该考虑的！这样我可以使我们工作起来更加的有条不紊，提高工作，生活的效率！现在随着人们物质水平的提高，再加上不进行体育运动，越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。现在肥胖已经成为我们健康的第一杀手了，肥胖不仅会让我们的身材走样，同时对于我们的健康也会造成严重的威胁！于是，越来越多的人都改变了早上赖床的毛病，想要借跑步来改善自己的身材，改善自己的健康！在我跑步的过程中，有许多人就问我这样一个问题，每天早上那么早起来跑步对于我们的身体真的好吗？晨跑又有什么好处呢？今天就让我来给大家详细的讲一下吧！精神百倍一天之计在于晨，早上是我们精力最充沛的时候。在我们起床的时候，我们整个人还是迷迷糊糊的，这非常不利于我们的工作和学习！而通过晨跑，我们就可以让自己的身体状态恢复到巅峰水平，为一天的繁忙工作打下良好的体力基础，这样我们才会有更多的精力去学习和工作！提高效率在早上跑步，我们的头脑是非常清醒的，我们什么也不想！这样就可以为我们思考留下了一定时间，这样我们就可以想一下工作的事情。昨天什么事情没做，今天又该做什么，明天又打算做什么？这些我们都会考虑好！这样就能安排好工作和学习，这对于提高我们的工作效率具有很好的帮助！健康如果我们每天都坚持跑步，就可以很好的改变自己的身体健康，让自己远离许多疾病，比如说三高，脂肪肝，心血管疾病！身体是革命的本钱，只有我们的身体健康了，我们才能把更多的心思去放在工作上，这样我们才能把工作干好。减脂由于我们的身体内的糖原经过一夜的消耗已经所剩不多了，这时候我们去跑步减脂的效果是最好的，这样就可以很好的帮助我们降低体重，降低我们的体脂率！所以如果有想要减肥的朋友，那么我们最好选择在早上跑步，这样可以提高我们减肥的效率，让我们的体重更快的下降。毅力如果你想干成一番大事业，毅力是必不可少的，不管是在生活，工作还是学习，我们都会遇到许多困难，这时候毅力就派上了巨大的用场！在跑步的过程中，我们的毅力就会得到提高，每天早上坚持早起，对于任何人来说都是一项不小的挑战。只要我们做到了，我们的毅力就会逐渐的增加，这对于我们内在品质的提升具有非常好的效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小敏说生活俄百家号最近更新：简介:各种生活小技巧养生小妙招，让生活丰富起来作者最新文章相关文章页面已拦截
无锡网警提示您：
该网站已被大量用户举报，且存在未经证实的信息，可能会通过各种手段来盗取您的账号或骗取您的财产。每天晨跑1小时，坚持30天，会发生什么变化？
清晨五点，
天空中泛着微微白光，
太阳还没有升起来，
小区、街道、整个城市都是安静的。
此刻，有一位安静的跑者出动了，
用汗水去迎接旭日东升，
用快乐开启这美好的一天。
清晨五点，
这个城市真的还是在沉睡。
路上的行人几乎没有，
只有早起的清洁工忠于自己的岗位。
这个时刻，
一位清晨的跑者在安静的马路上奔跑着，
感受着繁华都市的安静气息，
感受着喧嚣都市的逐渐苏醒。
早起对很多人来说都困难，
更何况是早起跑步。
每天慢跑一小时，仅仅一小时，
一天总时间的1/24，看上去好像不算多。
但是，似乎总有那么
一两个理由阻碍我们跑步。
天气太冷，还是被窝暖和。
下雨了，完美的不跑步理由。
加班工作太累，躺床上就睡着了，
哪里还有心思跑步。
与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……
我们总是容易原谅自己。
很多人，因为这样的小借口而
与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。
坚持下来的总是孤独的少数。
然而人生是一场持久战，
不是百米赛跑，
无关速度，坚持到底的才是胜者。
所以，能坚持每天跑步一小时的人，
真不简单！
那么，假如你每天跑步一小时，
坚持30天，
会发生哪些神奇的变化呢？
坚持晨跑30天，
你会养成早睡早起的习惯。
因为要给跑步得留出时间，
所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，
要早睡早起。
一个月下来，以前凌晨一两点都睡不着，
现在11点不到就要睡觉，
以前一起床一个上午就没了，
现在基本上早上不到6点自然醒。
感觉一天长了很多，
精神状态好，也不长痘了。
20岁之前的你从来不喝白开水，
现在零食、油炸食物、饮料全戒，
会吃大量蔬菜水果和少量肉食。
坚持晨跑30天，
你可以看到城市的另一番情景，
发现身边很多被忽略的美好。
看着路边的路灯逐渐灭掉，
看着天边的云彩逐渐散开，
看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。
这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。
而你能够沉下心来观察这个城市，
观察自己的内心。
坚持晨跑30天，
你会崇拜自己。
没坚持跑步之前，
你上楼都费劲，
而且虚胖。
现在，你的体能大大提高，
绕操场跑20圈根本不在话下，
什么登山比赛，单位运动会，
你都能获得名次。
你觉得自己很棒，很优秀，
突然很崇拜自己。
因为跑步，
一切都在向好的方向发展。
坚持晨跑30天，
你可以在喧闹的城市中
将自己所有的精力放在奔跑上，
去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。
其实每个人内心都是挺脆弱的。
每个人都是在救赎中不断成长。
童年的记忆会伴随人的一生。
生活的烦恼会永远左右人的思维。
人们变得越来越脆弱，
对所经历的一切都会变得敏感，
但是又强烈的需要改变。
要让自己变得强大起来，变得健康起来，
跑步能让你身体健康、内心健康，
跑步会释放压力，消除抑郁。
坚持晨跑30天，
你会感觉自己还挺有毅力的。
你希望将跑步作为一生的习惯坚持下去，
成为锻炼自己自律的一个起点，
人生从此不同。
所谓的人生从此不同，
并不是自此开始走上另一个阶层，
而是开始从不同的角度认识世界。
因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，
从此开始积极思考问题，
开始严格规划时间，
开始对生活充满了感激和向往。
坚持晨跑30天，
每天都会回味在晨跑的快乐中。
虽然一开始会有些痛苦，
但是越到后面，
你约会感到精力充沛。
这种感觉美妙无穷！
这一天就会变得特别充实，
这一天就像一个仪式感的开始，
象征着这一天是认真开始的，
肯定会充实度过，幸福度过。
坚持晨跑30天，
并不能改变你的人生，
但是可以改变你的心态。
跑步之后能够让人产生一种
沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。
让人去向上生活，
发现一个更具有魅力的生活状态。
这个繁华的城市，
为了能够赶上繁华城市的速度，
一直在奔跑着，
物质要赶上、房子要赶上、
收入要赶上、孩子要赶上，
不停的赶上让自己变得压力越来越大，
精神越来越低迷，
内心越来越焦虑。
怎么办，只能这个状态了吗？
不是的，内心中对自由的向往，
对快乐的向往，对改变的向往，
让自己必须寻找一个突破口，
去释放压力，寻求自我。
自然而然地重拾天性，
也自然而然地奔跑起来，
这就是跑步的魅力。
坚持晨跑30天，
你会慢慢改掉懒惰的性情。
你开始勤奋起来，
只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，
让自己不要再因生活而自寻烦恼。
让自己多一些欲望与激情，
让自己多一些对生活的感恩。
晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。
坚持晨跑30天，
你会更加严肃认真，
只有这样才能够不断挑战自己，
不断突破自己。
比如说，你现在认真跑10公里大概1小时左右，
稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。
对此，你需要坚持。
比如说，你不能因为一些很小的原因，
就不起床，不去晨跑。
晨跑是完全可以做到每日坚持的。
这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。
有了这个时间保障，
你完全可以做到天天坚持跑步。
就好比学英语，
每天坚持学一点，
一个月之后，
你会在不知不觉中提高。
跑步也一样，
只有坚持磨练自己，
你就能跑得更快，更轻松。
坚持晨跑30天，
你会学会控制欲望。
晨跑让你养成其他习惯的配合。
一次不吃甜食，两次不吃零食，
慢慢地你对这些食物也就没有依赖，
真的看见也不会心动。
你能控制自己的欲望，
不管是买买买的欲望，
还是吃的欲望。
坚持晨跑30天，
会提高你对痛苦的耐受性。
背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。
但是一点点战胜惰性，
开始觉得自己可以掌控自己的生活！
这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。
不是成功的人往往有更好的习惯，
更多的坚持，
而是有更好的习惯、
更多的坚持的人往往更容易成功。
坚持晨跑30天，
你学会独处，清静内心，不再迷茫。
你也许是一个手机控，
每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，
刚开始跑步一定很无聊，
一下子大脑什么都不干，
难受得要死。
但坚持下来你会发现，
迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，
很多信息跟你一点关系都没有。
你看见林丹的微博发誓要练平板，
看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，
最终你什么也没有坚持三天。
跑步的时候，不得不排出干扰，
大脑什么也不干，就是跑，
你开始沉下心，
明白平板要一秒一秒撑，
书要一页一页读。
没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，
开始思考自己的内心，
想清楚自己要什么，
反而比天天看着别人时，
不那么迷茫了。
坚持晨跑30天，
你会在其中寻找到自信。
这是做人所需要的一种感觉。
你会在其中找到了存在感，
这也是你一直希望寻求的感觉。
晨跑就是一种仪式感，
一种意味着一天激情生活的仪式感开端。
人生需要这样的仪式感，
能够让你对跑步本身越发尊重，
更对自己的这一天更深刻思考，
认真规划，认真对待。
生命要想呈现出什么样子，
每天怎样过的相当重要。
每天过的充实、有规律、有任务、有成果，
慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。
所以，一定要学会用一些方式去
让自己保持在一种好的状态中。
比如去专注跑步，
而后就能收获满头大汗，
满血复活的精力。
比如去专注工作，
而后就能收获工作上的成就感，
一项项可见的工作业绩。
比如去专注写作，
而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，
才发现自己也可以变得越来越有才华。
比如去专注阅读，
让阅读陪伴人生。
在阅读中感受人生，感受另一个自己。
很多很多事情你需要去做好。
这就是跑步带来的连锁反应。
当你坚持晨跑30天之后，
你会发现跑步变成每天必不可少的项目，
必须，一定，以及肯定会坚持下去。
因为在晨跑中不断挑战自己，
超越自己，战胜自己，
这种感觉真的很棒，
会让自己一天的心情都无比舒畅。
会意味着这一天你都是生活在幸福中的，
能够每天早晨起来奔跑。
清晨去跑步的人，
不管年老还是年轻，
似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，
一种向前奔跑的能量。
答应自己的事情，
无论如何一定要做到！
而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。
所以，从现在开始努力奔跑吧。
今日装备推荐
宜准E1-HR跑步手表
支持测心率、跑步路线记录
12个小时续航、一年整机保修
咕咚悦跑圈数据同步
跑友专享价749元
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点