团队印花挑战赛超额完成任务 怎么算是超额完成 每天我詹姆斯走步集锦都是一万以上 跑步五公里 怎么没有超

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-09 23:47 标签： 制造团队挑战赛
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跑步日记（第一个五公里）
5月中旬开始，5公里快步走，一个月一斤没减，有时能多两斤。加跑，走跑交替，运动量增加，食欲也好的出奇，下午4、5点，感觉能吃下一头大象。
今天第一个五公里连续跑，纪念一下。时间40分钟，心率搭脉&100还好，不是很累&&柏油路。跑前跑后做热身拉伸。
回来，喝姜茶还有牛奶。休息一会，冲热水澡，后加了点凉水，好舒服啊
小孩，能吃大象呼？
梦中苦旅 发表于
小孩，能吃大象呼？
大象跑回来了
今天天气好热啊，晚上路上散步的人也多起来。5k&&热身放松1.5k 一共用1小时。
脉搏比昨天快大约120，最后半公里稍稍吃力。
一杯姜茶 一杯牛奶 。。。
不好意思吃了大块榴莲
本帖最后由 园小木 于
21:10 编辑
7-26，下午有点累，停跑一天，晚上吃了点好的
7-27继续，雾天，热身拉伸共20分钟，匀速跑40分钟5公里
本帖最后由 园小木 于
20:59 编辑
汗如雨下，数错圈了跑6公里，46分钟，热身20分钟 单口喘，我得好好补补水
7-29&&休跑
7-30 跑5公里 38分钟，20分钟拉伸，热身，放松。好像有点渐快
7-31 早上起床一小时测心跳46下 怎么回事 晚上快走4公里
明早再测下心跳吧一睁眼
加油，都多多努力！
胡跑跑 发表于
加油，都多多努力！
嗯嗯，一起加油
照常5公里40分，跑到3、4、5公里的时候，没有往常的累的感觉了，几乎什么感觉也没有，好像可以一直这么跑下去。
今天的状况，被两只飞虫袭击，一只飞我小眼睛里，现在还在。另一只蛾子，俯冲我。最可怕的是快跑完了，天黑踩到个不小的石头，崴了下脚，差点卡倒
跑完走十分钟到家，用电子血压测心跳106下，总算有数了
今天就到这吧，冲上最后一袋姜茶，干活！
昨天走步了，4公里。
今天带着电子血压计跑测心率。5公里40，是120下。达到有氧运动应该是140下，这二十下怎么办，怎么办
今晚上吃多了，不休息跑步吧。
估计是没休息好，小腿内外侧有两块肌肉疼，跑跑好了。胃 口也不舒服，连跑两天，明天一定休息，老胳膊老腿了
下次跑的时候带手机跑，测下准确时间
本帖最后由 园小木 于
20:57 编辑
& & & & & & & & & & & & & & & & 一直估算跑步的时间，今天带手机用咕咚了，没想到是这个成绩。心率是用软件112，应该是不准的。再测测吧。
& & & & & & & & & & & & & & & &
本帖最后由 园小木 于
20:27 编辑
8-7日& &休跑，做蛋糕
8-8日& &休跑，吃大餐
8-9日& &4km跑+2km走，交替 热，⊙﹏⊙b汗
减肥对我很困难，1、120的心率没达到有氧运动；2、控制不了食欲。又到发育期了吗
8-10& &2公里岔气了，走一公里，再跑还岔气&&回家了 查下呼吸，热身不到位，都容易岔气。
8-11& &休息
8-12& &预防岔气，我深呼吸。5公里，四公里时候大腿根的骨头有点不舒服，坚持跑完，热身拉伸的不彻底？瀑布⊙﹏⊙b汗，痛快
8-14&&晚上闷热，本来打算慢跑，冲下6公里，3公里时候，还是屁股里那个骨头，难受，5公里停。比平时慢两分钟
8-16&&跑到五公里，不觉得太累，速度也比较慢 ，趁着暖和继续跑，7公里。不舒服的骨头，跑跑没感觉了。
8-17 庄河露营
IMG_3116-1.jpg (340.48 KB, 下载次数: 0)
22:17 上传
18号回来直接去上班，有些累，休息
8-19 北风，天气终于不闷热了。能见度非常好，星星和远处灯光看得很清楚。7公里，还好不累，有时候还能提提速度。跑前后吃了六个桃子
8-21& &早上看了个跑步教程视频，用脚前掌跑，膝盖弯曲等等。说了好多。7公里计时 45分 143心率&&用咕咚记录，屁股骨头不疼了，右侧脚后跟疼 再不拿手机跑了，有压力啊
8-23& & 慢跑了7公里，全程挺舒服轻松的。回来看圣经论坛，好些大侠受伤了，引以为鉴。
连休了两天
8-26& &跑了一个小时五分钟，慢速~风凉多了，晚风习习
9-2& &慢跑7公里+ 看见萤火虫了
9-5& &慢跑7公里，一边想事情一边跑 不知不觉速度也快了&&平时有时候脚后跟疼，别的没觉得
9-18 最近有些忙，今晚跑了7公里+ 73分钟-25分钟走步放松，跑步48分钟，越来又园又大，看看明晚8月十五跑，能变成狼人吗终于瘦了102斤，做个记号
9-19 中秋，月圆之夜，继续跑7公里 没有昨天跑的轻松了，看看明天情况
9-23 夏天一来最冷的一天，风很大，跑的很hao，继续跑也可以，回家了~~~~~~~7
9-27 7公里
加油 加油 加油& &除了给你加油 还能干吗
本帖最后由 园小木 于
20:11 编辑
9-28&&纪念一下，第一个十公里
9-30 十公里
10-5 10公里
10-7 4公里，着急回家了
10-9 10公里，东倒西歪地回家了，9公里还好
10-15&&5kg 休息了几天，好像有点跑大了，不是太舒服，以后就跑5-7吧
园小木 发表于
9-28&&纪念一下，第一个十公里
ygrain 发表于
谢谢~~一起加油
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