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怎样练武术
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练武术桩功会出现什么样的身体感觉？
八卦掌名家张全亮答：站桩是武术的基本功，也是步入上乘功夫的阶梯。站桩是需长期坚持的，所以它会随着时间的进展，功夫不断提高，出现各种不同的感觉，出现不同的现象。
第一阶段，也就是站桩初始阶段。会感觉两腿胀痛，腰肩酸痛，心浮气躁，难以持久。
第二阶段，就是坚持一段时间以后，慢慢适应，不适之感慢慢消失，坚持半小时以上也能气定神宁。
第三阶段，随着练功时间的延伸，功力不断增长，会出现越站越爱站，越站越舒服的感觉。会感觉睡眠好，饭量增，有精神。
第四阶段，再继续下去，会出现腹心松静，丹田暖暖，手脚发胀，周身气血荡漾，神清气朗等种种妙感，武术的功力培增。有人还会出现各种神奇的特异现象。
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原文地址：作者：夏一文一天上午，有位父亲邀请儿子一同到林间漫步，儿子高兴地答应了。 漫步到一个弯道处，父亲停了下来。在短暂的沉默之后，他问儿子：“除了小鸟的歌唱之外
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卧虎功、金刚铁板桥图解。以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。第一种：卧虎功，这种功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
气吸足后，于臂放松，顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背象挥鞭似的快速向沙袋正中甩击，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右拳（打下时，拳心要朝上，在击中沙袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击）。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样，用右掌小指侧快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌小指侧。
练 法。1.在练功以前,用粗布袋,内藏猪血浸过的铁沙,束于两小腿及两臂,开始时两腿带沙8斤，两臂带10斤,全身带沙18斤,斜跑上墙两步。2.两腿带沙12斤,两臂带l5斤,全身带27斤,斜跑上墙4步。3.两腿带沙20斤,两臂带沙25斤,共计45斤,横斜跑上墙8步。4.两腿带沙袋21斤,两臂带26斤3两,横跑9步上墙头1丈6尺高,全身带40斤3两,要8年功夫。功法阐释。2.此功法在少林武术中可以行动快速、动作灵敏, 对博中可以闪战自由,免受敌人重击。
3．功法略解①玉带功，又名弥勒功，为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。3．功法略解①踏板功是少林七十二艺中内外功的软功内壮功法，是专供练习人身轻功登高跃远的功夫，少林寺武僧经常练习此轻身功。3．功法略解①柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫，属内壮之主功，是专供练习人身腰腿的功法，是少林众武僧经常研练的功夫。3．功法略解①门裆功，又名金蝉功，又名铁裆功，是少林七十二艺中软功外壮功法，属阴柔之劲路。
[武术 功夫]内外功图说辑要（席裕康）
系统点穴术筑基功真诠（上）点穴术的指功，一般有一指功、二指功、三指功、四指功和五指功。少林点穴秘功法将一指功法称之为金刚指，也称作金针指；（二） 猫功。收功动作：练完收功，切不可两腿不动而猛力撑指弹地而起，以免挫伤指关节或者腕关节。拳谚说：“拳无丹田功，终身一场空。”又说：“气在先行，力在后随。”上述各种功法，应与练气结合在一起训练。铁牛耕地功法在气功中被称为金鸡饮水功，也称为金鸡戏水功。
(18)内家养生：松静桩教程和心法。为中国古代传统武术的内家功夫（三大内家拳：太极、形意、八卦）中提炼出来，降低难度和强度，适合现代人养生健身的一种锻炼方法（由炎龙在线的武术老师们提供，致谢）。说明：文章为《炎龙在线内家功夫入门功法（第3版）》中，关于松静桩、乌龙摆尾等功法的核心内容。切勿用两肩带动身体。内家拳首先是门拳学，是学术，要尊重科学规律的，不是义和拳的神功，当下请得祖师爷上身，就刀枪不入了。
第五步：双垂通耳 两手握拳，拳心向上，两臂由身体两侧向上平伸至肩平，随即曲臂，拳心相对。尔后，两手在原位放松半分钟，同时，意守小腹中心（图7）。尔后，两手在原位放松半分钟，同时意守小腹中心及两腿（图8）。尔后意念从腰部到小腹中心半分钟（图10）。意守小腹1分钟。尔后，意念（即能量）由小腹中心布满全身2分钟，再意念小腹中心3分钟（图11）。然后双手交叉于小腹前，内视小腹中心三分钟。
燕青拳又叫迷踪拳，是中国传统武术代表，出自少林寺。家拳实战基础9家拳实战基础9.竞技的思想：将对方的攻击与防守当做测试障碍，你的目标只是完成自己最擅长的出拳，不管是直拳、勾拳还是摆拳。家拳实战基础8家拳实战基础8.陈家沟有一句老话：“老架不出村，小架不出门。” 师父说：“平圈化劲，立圈打人”不是为了让我们单独去修炼横圈与立（竖）圈，而是指老架拳与小架拳的区别所在，也正因为这个原因，小架拳不外传。
传统武术练劲奇门武功。3、前式数字毕，即将拇指尖贴大腿并上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌心朝後，然後配合呼吸紧握双拳，呼气时双拳用力紧握，吸气时拳头不放松。2、站立要求不变，两掌握拳，拳心朝後，两臂伸直，然後配合呼吸前转後拧，吸气时两拳心翻转朝前，呼气时用口发“嘿”长声吐气，尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳，同时两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝後，手臂作小幅度颤抖，如此重复作七次呼吸即止。
少林拳 | 少林正宗七十二艺之四段功（1）这种功法的特点是功法简易,功理深奥,且不受场地限制,随时随地可练,练习愈勤,兴趣愈浓,效果也愈显著。两足左右分开，属膝半蹲成马步, 两臂屈肘握拳抱于腰际两側,拳心向上,目视前方,以右拳向前猛力击出,拳高与肩平,拳心向下,左拳不动(如下图)；随即右拳变掌，手指张开似抓东西一般,猛力后掳,收于腰际变拳;同时左拳向前猛力出击,拳心向下。
基本功 -- 全球功夫网基本功。武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
1．歌诀双锁功法互撞碰，臂腕掌指对冲锋。①石锁功是少林七十二艺中的硬功外壮法，属阳刚之功。④对于练石锁功的基本要点，少林拳家有言：此功专练两手臂的提掖力量，其功效不次于铁珠袋功法。是专供练习人身两臂的功法。③对于此功的基本要点，少林拳谱有言：鞭劲功专练两小臂的下按力量，它与铁臂功、分水功大体相似，惟独在发劲时偏重压力，不用摔打和横分之力。①玉带功，又名弥勒功，为少林七十二艺功法中的硬功外壮功法。
武当 | 内家秘传正宗铁臂功武当三十六功。第十一功：铁臂功。武当铁臂功。武当铁臂功是一种内柔外刚、刚柔相济的秘传功夫。在武当铁臂功练习中，以卷棒、鸳鸯环、滚杠三项为重。徐本善道总对鸳鸯环情有独钟，非常重视，双臂常年戴着十多只铁环，故其铁臂功极其精纯。经过这种防护功锻炼，可以达到两个目的：一可增强双臂骨膜的坚韧性，加强双臂筋骨的抵御力。半年后进入铁臂功的最后一步功法——打袋子。~~~~下一功：霸王肘功~~~~
双锁功双锁功。双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍，殆习之既久，则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。
【武术杂志】24百花武学讲座-史文灼法简效宏的防身功外壮神勇八段锦阐秘--王兵伟竹林八大劲功.千把攒.易筋经.内壮功.抓功古希腊的神秘格斗术八卦掌中老三掌-胡铁牛怎样提高拳头的攻击力度练打秘功古传螳螂门三回九转功（筋骨皮篇）罗汉十八功（调理气口篇)勍手螳螂门真传鹰爪功百花武学讲座-史文灼。法简效宏的防身功。现在本门中有代表性的功法主要有三回九转功、罗汉十八功和“四铁功”(即铁砂掌、铁脚功、铁臂功和铁腚功)。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信 南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮阳药要好。
功法训练的效果。以前我练的是气功，练的是静功。而周老师的基础功法练的是动功。听周师说要先抻筋拔骨练的功才有用。但是经过这三四个月的会英门功夫训练。通过练习周师的会英门功法。现在练了会英门的基础功法，只是觉得这么好的传统功法，我只能说，周师的功法很系统。基础功法班的训练，基础功法练了之后。我觉得这种传统武术的基础功法，周师的基础功法练好了，对传统武术和传统文化，会英门第十一期基础功法班开始招生了。
四种简单易学的传统中国功夫,中国有多少种功夫,中国哪种功夫最厉害,简单易学的功夫,简单易学的拳脚功夫,求一种招式简单易学的功夫,教我一些简单易学的防身功夫。如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫 功夫练习者强得多。第二种：金刚铁板桥 第二种：金刚铁板桥，此功并不是以后脑顶地的少林铁桥功，而是南 派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁，腰力 更会大增，效果比壮阳药要好。
练拳不活腰终究艺不高 武术家练习腰功方法。腰是四肢运动的枢纽，武谚云：“练拳不活腰，终究艺不高”。涮 腰 下 腰。俯 腰．前俯腰。开步站立，两臂上举〔，以腰、髓关节为轴，上体做前后屈动作，两臂也随着摆动（图3一47, 48),腰的练习方法主要有以上俯腰、甩腰、测腰和下腰四种。武术技法中主张 “以腰为轴”， “主宰于腰”。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是体现身法技巧的关键，因此不能忽略腰功的练习。
武当功夫一阳指(附图)|武当功夫一阳指，亦名天罡一阳指，为武当六绝(一阳指、虎爪手、太极功、轻功术、铁布衫、绵掌)之一，系由武当内家功夫青虚派十八代宗师刘至样老先生所授。武当功夫一阳指(附图)吸气时意念天之阳气从头顶百会而人，聚于丹田，呼气时微微提肛，小腹外挺，意念丹田之气由体中任脉上行，至膻中时，分二支气流经乳中过腋下，循手臂内侧之手三阴经直达手指，从指端奔泻而出，同时手指用力前顶。
包括：筑基功、卯寅周天功、圣胎培育还原功、九转七环还丹功、钓蟾功等。“敌拳一来中拳破”意为：中拳乃通臂拳术之根基，守可用中拳，攻也用中拳，破敌还用中拳。功力拳基本的拳法有直冲拳、上掏拳、下盖拳、里兜拳、反砸拳等，其拳发力注重中、短势，不尚长手，学者千万不可忽视这一要点。【功力拳专修功法】 　　 　　功力拳中除靠练拳增强功力外，还有一些特别的功法即“三功”，专门修炼马功、桥功、手功。
[转载]八卦掌的八种桩功（走桩）的内容。八卦掌是内家拳，其中的转掌八式是八卦掌的最精华的部分，但是，目前很多练习八卦掌的人却不知道八卦掌的转掌八式是什么，起什么作用。很多练习八卦掌的人认为只要走好转掌就能好八卦掌了，但是练习多少年过去，身体的柔韧性、协调性、灵活性是好了，但八卦掌的功力提高的不明显。为了让更多的八卦掌爱好者学习和练好八卦掌，我在此文章中简单介绍八卦掌的转掌八式的功法内容和作用。
十五字功法。接上式，两立掌慢慢旋转，使中指相对，掌心向前（图10），两掌左右分开，外拨与肩同髙，眼平视前方。当对方双手向我进攻时，我两掌在对方手臂上，身体、手臂、腿部同时松力，全身合力下按，使对方前仆而败。当对方双手向我进攻时，我两掌掌心向上托起对方手臂，身体放松，在向上托的同时，向下微跨合力还击对方。当对方以双峰贯耳之势向我进攻时，我屈肘，用双掌双肘防守的同时，用双掌推击对方（图35、图36）。
要求：两手缓慢向头顶上方托举，意想举千斤鼎，同时丹田之气达于头顶百会穴，喷气后，气贯周身，内气更加充实。两手掌缓慢经面部，胸部至丹田，手指相对，手心向下，运丹田气至会阴，提肛收阳，气沿督脉到百会，再从百会下行沿任脉、经印堂、人中、天突、膻中下沉到丹田后，意守丹田（图25）．.身体自然站立，双手掌徐徐下垂于身体两侧，眼似闭非闭，舌抵上腭，津液咽于丹田，同时用鼻深呼气，气沉丹田，意守丹田，全身放松．.
练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。练习方法:两墙间距1.5米，站于两墙中间，两臂撑墙，将身体上引后，两腿分开，两脚分别蹬住两墙外撑，两臂屈抱于腰侧，身体悬立(图2一75)。动作方法:练者腿绑铅瓦或沙袋面对横杆站立，距杆约1米处，双脚并拢，两腿自然弯屈，上体略向前倾，两臂略屈后摆(图2-20)接着利用两脚前掌猛力蹬地，两腿上弹跃起，同时两臂前L摆，跳越横杆(图2一21)。
[武术 功夫 ]九转罗汉功全谱合编。