骑自行车每天10公里，能减肥不？_百度知道
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骑自行车每天10公里，能减肥不？
我有更好的答案
应该可以，主要是你能否控制你的饮食和坚持骑行的时间。我去年骑自行车5个月，减肥25斤，以前二尺七的腰围，现在二尺五，每天上班10公里，下班10公里，晚上吃了饭15公里，一天合计35公里，坚持了5个月，饮食要控制，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，坚持就是胜利，现在没肚子了，
采纳率：50%
一般身体调动脂肪燃烧功能有几个条件，心率120/分钟以上，持续40分钟以上。骑单车的运动强度应该不至于让心率达到120，所以应该减肥的效果轻微，但保持体重不涨、肌肉紧致和人的精力应该还是很有用的。
如果单程10公里 应该是半个多小时左右的时间。还有些减肥效果，但不明显，要加大些运动量和运动时间，重要的是控制饮食，坚持一个月就会有明显的效果了。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。
晕,十公里,吓死人了.其实,你这样只会让你的肉肉变得结实.以后想瘦下来就很难了.
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每天骑车上下班 来回30公里 平均下来15公里50分钟 能减肥不？
每天饮食很规律 早上一碗粥 中午带饭 少油少肉 量也就平常一饭盒 晚上不吃 周末平常吃饭 不暴饮暴食 不喝可乐等碳酸饮料 现在130斤 按照这样能否健康的减到110-120 大概要多久
jinxiaoming14的答复：
晚上9点太晚了，吃了东西就该睡觉了，基本上也就囤积成脂肪了，推荐你下午或者早上空腹练，实在没时间练了之后就不吃东西即可。 @_@本人大一新生狗一枚，来大学也有3个月了跟楼主说一下我的&短&跑经验吧。 高三毕业体重140，暑假决心减肥，正好离家不远有座&山&（其实也就是个小土包），一圈下来大概有4.6公里吧，于是就围着山跑，跑了3天，撑不住了，回家躺尸。每天都骑车,
不知道对减肥是否有用
全部答案（共6个回答）
训练。下面我给你介绍自行车锻炼的五种方法：
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七...
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒，同时还要做到科学训练。下面我给你介绍自行车锻炼的五种方法：
1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
当然是有作用的，但不可能是减肥计划的全部。
我个人不赞成服用药物。
逛街，长时间的散步---这花时间。跳绳，爬楼梯等----绝对是强运动量。
健康人的肥胖，主要是饮食问题：如果你能控制饮食的话一定成功。
任何减肥药都不能真正的奏效。而且，任何瘦身方法都不会允许你大吃大喝。
你想得极端一点-----一个人不吃饭会怎样？
只要不成为厌食症，减食不会有错。
你是个容易吸收营养的人---是个健康的人！
喝点水，就能加速营养的吸收，就是正常人的规律。
肥胖，是健康人、有钱人的烦恼。不必烦恼，正视他，尽量解决他！控制饮食！！！！
谢谢你的提问！
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。要想减肥最好曲曲都跳，人送外号（一）“曲不拉”。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
如果你是在校学生：
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
问题关键：
保持好身材的关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！光知道你吃的食物的能量是没有用的，同样的饮食，各人的吸收程度不同，常言道：胖人喝水也会胖。所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，这一点很重要，增加运动的强度或时间，时间少就加大强度，时间多就减少点强度，尽量让自己舒服点，不要把减肥弄成痛苦的事，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
可以，但时间要超过40分钟，而且上半身要放松，肩膀，手臂不要太紧张，身体不要太低，否则影响呼吸。你是在公路上骑？用健身房的单车比较好，还可以算消耗的热量。骑了之...
可以减点,但是效果不是很明显,你虽然会体重轻一点,但是你的腿看上去会比以前粗,如果你一阵不骑的话,又会反弹,想运动减肥的人必须要有恒心
选对时间：临睡前
因为躺着做自行车蹬腿相当于做腿部倒立，可以帮助站立了一整天的双腿排水肿，这样再睡觉，就不用担心下半身储存多余的水分和毒素啦
我到现在为止已经坚...
不要去针灸了。
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪...
出汗多少、呼吸是否急促都是衡量运动量大小的指标。关键还是怎样管住嘴。仅供参考。
答: 　　产后隆胸优势：
　　1、由于产后很多女性本身就会堆积很多脂肪，这就为做自体脂肪隆胸提供了必要条件，这就为自体脂肪隆胸提供了充足的隆胸材料，通过对自身腹部、腰...
答: 人的一生，应该是快乐的一生。人活在世上，大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的，同时也是无可非议的。快乐即健康，快乐即幸福，悲观...
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因为我没时间运动，所以我每天骑自行车上下班
因为公司到家
有13&&14公里的路程
我就骑自行车到公司上下班
算不算减肥呢？
算不算有氧运动
要不晚上再加个快走运动
不过我会晚上会转呼啦圈~
大家帮我鉴定下~
肯定能的啊~我每周都骑车4-7次~除了休闲骑，还有练车。。。瘦了好多了，从160斤到现在113斤啊~~骑车功不可没啊
160斤----102斤（保持）--------------------------------------三餐吃好，运动保持！养成良好生活习惯。你就成功了！耶！
这肯定算呀
胖胖的也很可爱嘛写道：
肯定能的啊~我每周都骑车4-7次~除了休闲骑，还有练车。。。瘦了好多了，从160斤到现在113斤啊~~骑车功不可没啊
亲事骑自行车的变速那种吧，我是普通折叠自行车，你说我每次骑车到单位，是不是要1个小时再吃饭，然后在做拉伸运动~
160斤----102斤（保持）--------------------------------------三餐吃好，运动保持！养成良好生活习惯。你就成功了！耶！
绝对可以的，我今天回老家就是骑自行车，二十多公里，回来屁股疼，大腿疼，能不瘦嘛、、、、
过想要的生活，做最喜欢的自己
呃，错了，不是公里，是里。。。
过想要的生活，做最喜欢的自己
当然是很好的有氧运动啊，坚持下去，为你加油！
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
okldg写道：
当然是很好的有氧运动啊，坚持下去，为你加油！
又看到一个热爱骑山地车感觉，大爱`感觉还是国外好，现在北京那个的交通那个崩溃，今天因为要晚上去约会，只能穿的很女人，我只好选择公交车~哇塞那个堵的，我出门快一个小时，公交车只走了 不到 5公里，我又赶快换地铁，下了地铁又打车去公司，这路费花了 15元，哇塞，郁闷死了~要是骑车多好~我准备买个好点山地车，我特别喜欢那种穿梭整个城市，自由感觉~羡慕你啊~看你的装备特别齐全~我买不起好的山地车，想买个2手。但是我同学说那个山地车容易坏，坏了还修不起~
okldg写道：
当然是很好的有氧运动啊，坚持下去，为你加油！
那你说我每天骑我那种小的折叠车，大约 13公里，因为不是你们那种专业的山地车，也算有氧运动吧~我还想换个好一点山地车~
海苔肉丸子写道：
okldg写道：
当然是很好的有氧运动啊，坚持下去，为你加油！
那你说我每天骑我那种小的折叠车，大约 13公里，因为不是你们那种专业的山地车，也算有氧运动吧~我还想换个好一点山地车~
自己骑行觉得适应就好，我们自行车俱乐部中有好多人是公路车、山地车、折叠车都有，平时短途骑行都是用折叠车比较多，如果要换就根据自己的经济情况选择美利达或捷安特的整车吧。
运动精彩，健康快乐！新浪微博：贵阳楚天
薄荷这里运动消耗卡路里查询,自行车比跑步还消耗的多,我也选择自行车了,上海这里空气差,道路危险,所以我大多早上4点起来骑车锻炼1小时,能消耗700多卡路里呢,而且不累.只是有时候骑快了,屁股痛
减肥不是身体和生理的运动,而是精神和心理的运动
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