姿势不对易胖? 纠正错姿 塑造优雅体态导语每个爱美女孩都讨厌肥胖，有很多女性用了很多减肥方法却发现自己越减越肥，这到底是怎么回事呢？爱美女性网健康小编告诉你，这很有可能和你的体姿不正有关系哦。那么，应该怎么办呢？下面，爱美女性网瘦身小编告诉你姿势对身材的影响，并教你纠正错姿，塑造优美身材！　　长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂，这些都会让你的体态变得不再优雅。而且因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，也就堆积起来了。　　塑骨原则　　1、矫正驼背，胸围会变大　　背部肌肉力的减退，直接导致脊柱生理弯曲度变异。当全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部会下垂。肌力减弱也会使耗能降低，新陈代谢变慢，所以驼背的人容易发胖。　　建议：让身体做反方向运动，通过伸拉等方法，使支撑稳定脊柱的肌群力量恢复，这时与之相连的骨盆也会随之稳定。　　2、腰腹肌训练很重要　　保持骨盆的稳定，对体姿影响很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎缩，就会导致驼背，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰腹肌，就有利于燃烧脂肪。　　3、缓解关节僵硬，消除脂肪　　如果关节不灵活，运动量自然减少，脂肪就会堆积，如果定期伸压关节，增加其灵活性，增加运动量，能耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人，经常训练和保持关节的灵活性，以利于进行更多的运动，是不可缺少的。　　塑骨准备　　胖人的头部多数会向前垂下、弓背弯腰，这个姿势看起来很臃肿。所以，要先从矫正体姿做起，而且体姿不正确还能增加脊柱负担，促使骨质疏松。　　1、塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松。　　2、也可做些令身体柔软的体操，以减轻运动时带来的肌肉劳损。　　塑骨小动作　　1、调整坐姿　　挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。　　随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时，每周坚持4至5次快走、慢跑、操等，促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，更能阻止脂肪聚积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。　　2、转动脚踝　　错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大，要充分让脚踝活动开，这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升，容易绷紧肌肉，对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路，即克服内八字或外八字脚走路。　　3、放松肌肉　　下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确，因此学会正确的运动动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢体姿失衡。不只这样，还有助于脂肪燃烧。　　训练如下：试着腿部往前伸直而坐，左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，将膝盖尽量往下压，维持5秒钟，左右来回做3次。　　□小贴士　　跳绳跳出纤细小腿　　跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展，能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实，线条更流畅。　　跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。
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论动作诊断与错误动作纠正技能的若干问题
　　在中小学体育课堂运动技术教学过程中，学生从不会到会是一个掌握运动技能的过程，学生学习运动技术也是逐渐克服错误动作的过程，因此可以说，学生出现错误动作是正常的，特别是一些具有一定难度的动作，错误动作的出现也是必然的。教师的作用在于仔细观察学生的动作、发现错误、分析原因，并施以良好的教学手段与方法，使学生少走弯路，快速掌握所学的运动技术。但由于体育教学对学生掌握技能的情况没有一个实质性的评价标准，对体育教师的教学实效性也没有一个量化的要求，因此，学校对体育教师在运动技能教学成效方面缺乏一定的约束性，这也导致体育教师对于动作诊断与错误动作纠正技能的忽略，有的老师只是关注预设的、实施的教学过程，而较少关注学生在运动技能学习方面的效果。因此，探讨体育教师动作诊断与错误动作纠正技能具有理论与实践方面的双重意义。中国论文网 /9/view-3553084.htm　　一、动作诊断与错误动作纠正技能含义　　“动作诊断与错误动作纠正技能”主要是指体育教师对学生学练运动技术过程进行细致观察、发现错误、准确判断，并选择适宜的教学方法与手段，纠正学生的错误动作而表现出的一种较为熟练的教学行为方式。　　动作诊断与错误动作纠正技能可由三个部分构成：一是观察发现。教学活动是双边的，体育教师的主要作用在于教会学生运动技能，而这个过程不是一蹴而就的，需要教师不断地给予学生指导，但有效指导的前提是仔细观察，有的老师善于观察，很快就能发现学生学习过程中的错误动作，而有的老师却视而不见，因此也只能应付了事，所以仔细观察是诊断与纠正错误的基础，只有进行观察，才能发现学生在运动技能学习过程中存在的问题。二是分析成因。从整个过程来看，观察学生学习行为与发现问题虽是一个重要过程，但我们不能停留在这个阶段，它只是提供了一个问题意识，接下来就需要对问题进行分析，找到问题出现的根源，只有这样，才能有的放矢，真正解决问题。正如医生一样，病人出现的问题只是一个病症，关键的是要能快速确诊。但有的医生到处让你检查，却始终说不出病根，而高明的医生则能准确及时地诊断。三是反馈指导。发现问题、找到成因已为解决问题做好了前期准备，最后的一个阶段就是寻找方法有效地解决问题。由于方法很多，不同的方法有不同的作用，同一个方法对于不同的学生，其效果也各有不同，因此，选择学生合适的方法是纠正错误动作的关键所在，方法不到位，效果就难以体现。　　二、动作诊断与错误动作纠正技能形成的要求　　1.灵活运用多种诊断方法，快速及时发现错误动作：如观察法、谈话法、分析法、测验法。　　2.准确、快速发现学生在运动练习过程的各类错误动作。　　3.准确分析导致错误动作的主要原因：如学生的身体素质、运动技术本身的难度、教师教法的问题、教学进度、运动习惯的干扰。　　4.合理选择纠正错误动作的方法：如强化概念法、转移练习法、降低难度法、自我暗示法、阻力助力法。　　5.纠正错误动作的方法有效、迅速。　　6.灵活运用纠正错误动作的不同方式：集中纠错、分层纠错、个别纠错等。　　三、实施动作诊断与错误动作纠正技能的技巧　　1.根据情况，预计可能　　教学预设性是教学的一个基本性质，体育教学也不例外，因此，体育教师在课堂教学之前要充分做好课前的各项准备工作，其中备课是一项必须的任务。在备课过程中，为了提高运动技能教学的有效性，体育教师应针对所授课程运动技能的特点，做好学生可能出现错误动作的预计工作，这样就能有的放矢，做好各种解决的预备方案。而预计学生可能出现的错误动作的前提应该包含两个方面：一是教材的性质与特点，如教材的难易程度、个人项目还是集体项目、力量型的还是技巧型的等等，二是学生的特点，如学生的年龄、爱好、学习基础、身体素质等。　　2.通过手段，仔细诊断　　“望闻问切”是中医学的常见手段，体育教学不同于中医诊断，但道理也是一样的。由于体育教学的特殊性，学生的运动动作具有外显性、直观性，因此，体育教师要学会仔细观察，了解每一个学生在运动过程中的每一个细节；其次，体育教师还可以通过询问的方式与学生进行一些交流，了解学生的实际情况，这些交流信息有助于教师诊断问题；同时还可以结合技术测量法、要素分析法等进行综合诊断，以提高运动技术准确诊断的有效性。　　3.把握重点，切脉根源　　学生出现错误动作的原因很多，可能是没有看清教师正确的示范动作，在大脑里没有建立较为清晰的运动表象,可能对动作理解不到位，导致重点不清晰,可能是身体素质不好,可能是动作难度太大等等，但这些原因不一定适合于每一个人，这就需要体育教师进行综合分析，抓住主要矛盾，把握原因的重点，这样才能击中要害，找到根源，以便“对症下药”。如学生在前滚翻动作时出现了“侧倒”的现象，原因可能是多方面的，双脚蹬地用力不均衡或者两手臂撑垫屈臂有先后、身体素质不够、心理紧张等，但“产生侧倒的原因：一是双脚蹬地力量小，提不起臀部，所产生的反作用力不足以推动身体前滚；二是双脚蹬地后身体重心移至双臂时，手臂软弱无力，无瞬间撑直过程，导致上体低头含胸时没有足够的时间和空间，只能使头顶触垫而导致侧倒。二者兼俱，才是侧倒的主要原因。蹬地用力而臂无力能导致擦脸或扭颈，臂撑直而蹬地无力只能产生头顶触垫、跪垫现象。”[1]因此，能否抓住问题产生的关键，这在一定程度上体现了一个教师的真正水平，有的教师只是发现了问题，却始终找不到错误动作的根源；而有的教师就能一针见血，快速诊断。　　4.针对阶段，捕捉时机　　纠正的时机很重要，时机晚了，很难纠正；时机早了，错误连连，无法着手。因此，我们应根据学生掌握运动技能的不同阶段捕捉纠正的时机。运动学习之初，学生主要的目的是体验运动的感觉，此时由于学生对运动技术的了解不够，理解不深出现的错误动作、多余动作必定很多，因此，此阶段对学生运动技术的要求不要过高，在班级教学中对于学生共同出现的错误动作可以集中纠正，对于个别学生的个别问题，可以采用个别指导的方式进行；而在运动技能掌握的第二阶段，即改进与提高阶段，学生神经系统与肌肉系统开始协调起来，出现的错误开始减少了，这时教师对学生的要求逐渐提高，特别是运动技术的关键环节与重点环节，要求学生做好、做对、做准确；到了运动技能巩固阶段，重点应是关注运动技术的细节，提高运动技术的质量。
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不良的训练习惯是导致你很难进步的一个关键点！特别是在你没有注意到的情况下！虽然有些错误并不会导致你受伤！但有一点可以肯定的就是它会让你的训练效果大打折扣，汗水白流！
在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的！但是很多人却在动作中犯了同样的错误！
就像前面所说的！错误的动作是没有效率的！不过不用担心我们将会帮你纠正出来，让你在下一次的胸部锻炼中变得更好！
错误一：活动你的双肘！胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时（肩内收）持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样
然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。
解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作！肘关节始终保持固定！
错误二、让你的双脚并拢很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住！这样会让你没办法稳定身体！也无法随着中心的变化而保持平衡，
解决方案：采用弓步（交叉步），交叉步会给你带来更稳定的平台！让你专注于胸肌的收缩！
错误三、没有使用多角度这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度！这样并不是明智之举！
通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。
位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉！
解决方法：把它们混合起来！不要总是用同样的角度去锻炼！一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置！
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