就像我们看到的一样，在健身房里的人真是越来越多了，尤其在健身房的高峰期，刚下班的那段时间里，器械基本上没有空闲的时候，这也说明越来越多的人知道健身对自己身体的益处，健身再也不会像之前一样是一个小人群了，以后只会越来越多，甚至将来是全民普遍的去健身训练，健身不只是代表着能让我们拥有健康的体魄，还是我们对生活的一种态度。
　　当你刚进入健身房的时候，你对健身训练这一块无从下手，充其量只是一知半解，那么这时候你肯定是想要一个人去引导你怎么去训练，健身教练刚好出现了，当他对你当下的身体素质一步一步的剖析以后，你觉得很有道理，奈何学费可能有些昂贵，那么这时你就应该自己寻找别的办法。
　　接下来咱们就来聊一聊，关于去健身房不请健身教练的情况下，应该怎样去训练的这个问题。首先，你可以先在健身房里交一个朋友嘛，最好是那种视觉上训练的成果还不错的，既然能把自身练得还不错，那么他身上就有值得你去学习的经验，或许对，或许不对，但总比一个小白要强吧。
　　那现在我要告诉你的就是，先要系统的训练你的核心肌肉群，我们的身体我大大小小的肌肉群，属于核心肌群的就要数我们的大腿肌肉，还有背部肌肉，要想得到全身的发展，那么核心肌群的训练是必不可少的，就像盖一栋楼房要先打地基一样，核心肌肉群就是我们先要打好的基础，这样我们的身体才可以“盖的更高”。
　　一定不要忘了在训练之前要热身。你可以先做一个计划，一周为单位的，周一可以先去练腿，一定要进行有效果的训练，进行60到90分钟的训练，对你的腿部有充分的刺激，主要的训练动作就是深蹲，新手可以选择史密斯深蹲，对于新手而言，最主要的还是保证在训练中不受伤，进行自由深蹲的时候一定就是你熟练掌握深蹲技巧的时候。
　　周二就可以休息，周三在进行背部的训练，背部的训练主要动作推荐硬拉，这个动作对是否标准的要求很高，一定要保证动作是否到位，不要急于求成，一步一步的来。训练背第二个动作杠铃划船，训练到的肌肉主要是背阔肌，这块肌肉的增长，对你是否能拥有倒三角的身材至关重要。
　　周四的话，你也可以去休息休息，周五可以去做卧推，去训练你的胸大肌，胸大肌是也是属于我们人体上肢的大肌群，美观与实用性兼备，在周六周日可以选择性的去练一些小肌群或者是肩部肌肉三角肌。在训练之后要及时的补充蛋白质等营养成分，最好是在训练之后30分钟左右的时间。保持良好的作息习惯与饮食讲究，相信在接下来的训练生活中，你也会成为一个更加了解自己身体的“肌肉男”。
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All rights reserved健身教练是普通人能学的吗
&&健身教练是普通人能学的吗？健身行业当下的发展一日千里，健身教练日益成为炙手可热的职业，很多人都想成为健身教练，以踏上实现自身职业价值的广阔平台。但是，健身教练是普通人能学的吗？这个问题，值得探讨一下。
&&&&想知道健身教练普通人是否能学，我们可以了解下健身教练的学习内容，进而分析健身教练学习内容的难易程度。现在健身教练培训班、健身教练培训学校很多，即使自学是人们获取健身技能的常见方式，但很多明智的人，还是选择了健身教练培训学校进行自我塑造。
&&&&现在社会上的健身教练培训学校很多，虽然教学规模、健身教学设备、导师团队、课程体系等综合实力有所差异，但一般对学员会进行三方面的培训。下面以亚洲形体健身学院为例，简单阐述。
第一，学员正式培训前，会进行血压、围度、身高、体重、身体成分、肌力及耐力、柔软度的入学体测，还会在学院安排下，学习健身教练简介、健身教练必备素质和职业规范、健身教练职业发展等健身教练概念与职责。
第二，学员正式培训时，既会学习运动学、营养学、运动生物力学等丰富的健身理论，又要学习健身器材使用方法，健身器械使用注意事项，徒手训练方法和肢体运动。
第三，学院还会把专业的销售理论教给学员，以提高学员的销售技能，有时候学院老师还会教给学员丰富的心理知识，赋予学员与会员进行心理博弈的强大能力。
想学习健身教练的朋友，可以了解下这个学校。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。毫无基础培训一个月就上岗当健身教练？Keep不懂健身？这里讲述的是中国最真实的健身行业前言：笔者大二的时候开始健身，至今也有5年时光了。虽然不做健身教练但是2016年也专门考取了国家健身教练职业资格证（也就是大家经常在健身房里看到教练下面写的国职，这个是上岗证），并顺利通过了考试。每周至少健身5次，全年无休，工作出差也不例外。因为工作的缘故，base上海，但在成都、南京、北京三地经常出长差，所以在这三地也有健身卡，接触过4地的健身房，健身教练就更是不计其数了。2016年考证时在上海最大的一家健身教练培训机构短暂培训过2个月的周末时间，对产出健身教练的源头也比较了解。还在某知名K字开头的健身App上潜水了大半年，实地健身房见过几个该App上的大V，希望我能将目前中国最真实的健身行业讲述给你听：1. 国职考试涉及内容十分全面，认真学习的话可以学到很多，但目前的考试形式更多是背诵！背诵！背诵！说好的能动手就不动口了！！！这门考试是国家体育总局办的，逼格还是很高的，分为4个级别：初级、中级、高级、指导员。体育专业毕业的大学生可以自行报名参加考试，非体育专业毕业的人必须要参加国家体育总局指定的培训机构接受培训后才能有考试资格，笔者当时就是花了4000多报名参加了一个周末班，上了12节课。初级、中级可以无缝链接考试，高级必须中级拿证后满3年才能考，指导员必须是高级拿证后满3年才能考。
考试分为三部分：体能：初级体能男生一次性40个标准俯卧撑、60个深蹲、坐姿体前屈撑5秒
女生一次性15个标准俯卧撑、40个深蹲，坐姿体前屈撑5秒
中高级女生不变，男生增加10个标准引体向上（必须靠背阔肌发力，腹肌不能借力，就是不能悠上去）。理论：涉及人体关节骨骼、肌肉构成、营养学等各个方面。实操：实操分为三部分，一部分是抗阻（练肌肉），一部分是拉伸（放松肌肉），一部分是有氧（跑步机、椭圆机、登山机等）。抗阻一共14块肌肉，拉伸一共13块肌肉。抗阻分为自由器械（如自重、哑铃、杠铃）和固定器械（如坐姿推胸器），拉伸分为主动（自己给自己拉伸）和被动（别人给自己拉伸），有氧需要讲述动作要领和各类注意事项。抗阻和拉伸都是需要边做边进行动作要领讲解，每个动作都需要讲解9个要点。
看完上面的是不是觉得考试很高深，这怎么过的去，要考这么多知识？？重点来了！！！
考试的时候完全不是这回事啊！！！！
体能：说好的标准俯卧撑了，说好的40个了。考试时数量是自己数的！！！！一个老师同时考5/6个学生，其中一个学生数数（这个学生最亏），其他人都可以偷懒，因为这个人数到40其他人也就认为到40了，实际情况其他人中间都有偷工减料。而且一点也不标准啊，考生太多老师根本管不过来。唯一一个要求高的就是引体向上，这个是一个学生一个学生做，做不了假。但初级的体能考试真的很水。其实论标准的俯卧撑40个很多人都是过不了关的，腰背挺直下去1秒回来1秒，至少从笔者当初上的那个培训班，班上很多人都做不到。（以上考试描述是我在上海参加去年2016年12月份那一批次考试时的实际情况，评论区有知友说自己参加的很严格，这个另说，我将我看到的描述给大家）
理论：题库！题库！题库！都是选择、判断，答案都给你了你还记不住？？？而且考试时大家都挨在一起，你懂得。
实操：这个才是最扯淡的，抽签制：抗阻14块肌肉，只抽一块肌肉进行考试，然后抽抗阻形式是自由器械还是固定器械。拉伸13块肌肉，也是只抽一块进行考试，然后抽拉伸形式是主动拉伸还是被动拉伸。这有点看抽签运气啊，笔者考试时抽到的腓肠肌固定器械和竖脊肌主动拉伸。可能部分读者都不知道这两块肌肉长在哪里吧。抽到了肱二头肌这种岂不是最爽。学了那么多肌肉动作，只抽一个考，这个有点敷衍啊，相当于我高考数学苦学了数列、立体几何、排列组合、平面解析几何、导数、三角函数。结果考试只考其中一个，我抽到了平面解析几何，他抽到了三角函数，这两是一个难度级别的嘛！！！无重量限制：做任何动作都没有重量限制！！！女生如果拿不动杠铃，可以空手做！！！健身的人都知道我做单边5公斤的杠铃卧推，和单边30公斤的杠铃卧推这能一样吗？虽然都是一个标准动作，但对力的掌控完全不一样啊，更不要提空杠铃来做的考生了。就像一个数学老师以后给别人上课，自己只会解1+1-2这种计算，以后怎么给学生讲1+1-2÷3的计算。这种水平怎么给学生上课啊，所以你们就知道健身房为什么那么多细胳膊细腿的教练了。把杠铃卧推单边公斤数加到20公斤，一组12个，这些教练就都被筛掉了。（评论区有知友说教练主要给别人讲怎么练就行了，这个逻辑就像你高中数学老师只告诉你解题方法，结果很多题目老师自己也不会算，你觉得这种老师靠谱吗？这种老师能教出好学生吗？）边做边“背诵”：下面是笔者参加培训时自己整理的资料（没办法产品经理的职业习惯），拿三角肌前束自由器械哑铃举例，实操的时候我需要将下面这些都说出来，你敢相信？？？？？这不是背诵是什么？？？虽然老师都说要理解着记，但这也太多了以上是笔者自己整理资料的文档，抗阻65页，拉伸25页，一共90页纯文字不含图片，虽然行距字体偏大但也太多了，你要所有都熟记，因为你不知道你考试会抽到哪块肌肉？当然你是运气性选手另谈。有氧运动纯背诵，不用实操：如左，不多做解释了。看完上述的考试讲解，大家是不是觉得这是一个先热身再进行背诵的考试了。当然实操时考官肯定是要看你动作的标准性，但你想没有重量限制，我拿最轻的重量肯定可以做的十分标准啊。其实准备这个考试不容易，实操要背的点太多了，很多点其实实际健身时用不到，很多点又和实际健身不一样，因为这个考试以安全为首位，说实话有点过了。比如说屈膝硬拉，只能稍微低于膝盖，过低判动作不标准不合格。其实练屈膝硬拉的人都知道要想有效果必须得低一点，但是考试不允许，所以有时候一些健身达人反而因为日常健身就是这么做而忽略了最后考试挂了。笔者当初为了准备这个考试，专门抽空去考场两次，把所有肌肉动作做一遍（准确地说是背了一遍），每次要花费3个小时。如果你是一个小白，上述确实会让你学到一些知识，但如果你已经健身很久了，上述只会让你怀疑人生，花了那么多时间说实话只为了一个证，这些时间花在健身上，肌肉至少得长个几公斤吧。2. 从业人员素质层次不齐，总体呈正太分布。健身房常规让你买课的套路就是：挑毛病啊！！首先市场上的健身教练有专业的体校毕业的学生，笔者认识有上海体育学院、成都体育学院这些专业的正规军从事健身教练行业，也有健身爱好者练得非常好的。但目前该行业更多的还是一些退伍军人、初高中毕业生从业者，整体受教育程度并不高。对于后者没有任何歧视的角度，但是你只通过上一个简单的培训班就出来当教练，这种专业技能和职业素质真的能达标吗，当然后者确实有专业技能和职业素质过硬的教练，但比例较低。培训班：目前市场上这种培训班特别多，笔者当时因为不参加这个培训班就没有参加国职考试的资格，所以报名参加了一个周末班。实话实说培训班的老师上的很用心，讲了很多知识。笔者旁边是一个全日制的班级，上满一个整月。这个班级的学生就和上面说的那样真的是良莠不齐，我还看见了应该不到18岁身材瘦弱的高中生来参加这个班级要出去当教练。周末班因为都是工作人士所以大家学得很认真，大家专门抽出周末休息时间来学习不想浪费。而全日制班级上课时就是各种插科打诨。培训班最大的问题在于理论多，实操的时间很少，一个老师面对40/50个学生很难一个一个去纠正动作。就像最上面说的那样，抗阻14块肌肉，每个肌肉分自重和固定器械。拉伸分13块肌肉，每个肌肉非主动和被动。加起来一共54个动作啊，你一天练习4个动作，练下来得14天，相当于一个月不休息你就把所有动作巩固了2遍，这样你就可以出来当教练了？？？？？？？所以为什么这个行业退伍军人多，因为他们身体素质在这里，速成一个月是可以的，你一个小白练一个月啥都学不会出去当教练只能滥竽充数。
当然也有3个月那种长期的健身培训班，但健过身的人都知道，3个月对于健身真的不算
长，如果是小白3个月差不多才是刚刚被师傅领进门，知道为什么这块肌肉要这么练，要这么拉伸，离当教练真的还很远。除非你已经锻炼了很久，专门又去上这个培训班考个证。常规销售套路你敢相信培训班专门有一门课叫“如何给会员挑毛病”，没病我都给你看出来有病？？？你是不是有病啊！！！大部分新会员第一次去健身房，会计顾问肯定会让教练带你做体侧的，这时候教练拿着体侧报告开始和你说你的各种毛病。然后还会做体姿评估，教练经常给会员挑的毛病是：骨盆前倾、高低肩、圆肩、长短腿。尤其是对女生说骨盆前倾影响生育（当然现实生活中确实有很多女生穿高跟鞋太多了有点骨盆前倾）。其实每个人体姿体态上都会有一些小问题，但只要不影响正常生活就行了，这些体姿上的问题是可以通过训练来解决的。但对所有的学员你都用这个套路怕不太合适吧。为什么要挑毛病，就是让会员产生惊慌感，然后教练再添油加醋，这样会员自然就会买课了。这个套路我在北京这家酒店的健身房才是真正领教到了，每一个新来的会员教练都会在一旁用这个套路吓唬他。因为初来的会员对这些专业词汇不了解，教练又有些煽风点火自然会害怕，会员也分不清这到底是训练产生的正常肌肉酸痛还是真的损伤造成的疼痛。如果你真的有某些部位疼痛请去正规的医院就诊，拍片挂号查看，再专业的教练都不是医生。如果身体真的有问题，请去正规的康复医院或机构做康复。3. 健身软件和健身达人的兴起带动一波健身潮，但初学者健身如果需要进阶的话真的要有线下的教练指导初学者选择健身软件作为健身的启蒙老师是一个不错的选择：不得不说健身软件现在做得很好，它让很多小白可以快速地去健身，了解健身的一些基础知识和基本动作，它在动作的规范性上面讲解的也很好，而且大部分都是免费的，线下请一个教练一节课至少得300元吧。最关键的是这些软件请了很多帅哥美女做模特啊！！！笔者从不用这些软件来学习健身，但有时候还会上去瞅两眼，就是为了。。。。。。。（现在市场上主流都是用某K字开头的app,我这边推荐大家上某酷搜索fittime，上面Mike Ling的视频，这一位以前是德勤的咨询顾问，后来转行做健身，做咨询的人逻辑很清晰，我觉得他讲的特别好，而且演示的很到位，比K更实用，花拳绣腿少很多。大家不要去应用商店下载fittime，我知道现在有两家fittime，我也分不清哪家是Mike的，直接上某酷搜索就行了。）但是你跟着这些App锻炼了一段时间后可能会发现无法继续拔高了，一方面还是这些App上的动作强度真的有限，当你的身体适应以后很难有效的刺激肌肉了，这些动作大部分都是自重动作，如果你想继续上一个台阶必须去线下的实体健身房进行器械锻炼。另一方面是跟着App练，你很难发现自己动作细节上面的问题，如果没有专业的教练在身边指导你是不会知道自己动作是存在问题的，虽然看上去好像是一样的，但一个很小的细节，发力的方式不同导致最终的训练效果都会千差万别。就像你不在学校学习自己在家自学准备高考，你可以考一个不错的大学但想考名校真的很难，过来人给你分享经验毕竟让你可以少走很多弯路，也能够很好地发现自己的问题，教练可以教你更好更有效的方法与训练方式。还有很重要的一点就是对于大重量，教练也可以在一旁保护你，因为你要增加强度必须要上重量，这时候有人在一旁辅助安全性就有帮助了。所以为什么健身房里经常会有成双成对的好基友了。。。。。。。笔者至今没找到一块健身的好基友啊，也是一大遗憾~对于App上的健身大V，大家要学会甄别噢！先给大家说个真实的故事，我在南京出差时一个从事汽车自媒体的朋友告诉的：16年宝马想为一款车做线下的市场推广，因为16年网红特别火，所以宝马市场部就请了网上最火的几个女主播，邀请她们来为宝马做线下推广，做车模。这些女主播欣然答应了，约见面那一天，这些女主播到宝马公司的前台给宝马市场部打电话说自己到了，市场部的人赶快出来迎接，到了前台发现没看到美女们啊，就打电话。主播说我在前台啊，市场部的人一看：所以大家要相信科学技术是第一生产力，千万不能忽略了天朝的拍照黑科技，本人对此深有体会。当然确实有一些实物与图片相符的健身达人，这个大家就要自己甄别了，我就不相信到现在你都分辨不了图片有没有P过和磨过皮。4. 最后和大家聊一聊如何挑选健身房和健身教练健身房：第一要点是离家或公司步行15分钟以内一定要到，这个真的很重要，很多人本来健身就没有毅力如果健身房离得再远就更没有动力去了，而且晚上健身完一般都很晚了希望早点回去。第二要点是器械齐全且配置合理：什么是器械齐全，健身房里至少得有可以练到每一块肌肉的器械，以下固定器械必须要有：平板卧推凳，上斜卧推凳，杠铃卧推凳，上斜杠铃卧推凳，大型龙门架（可以练胸、手臂、背、腿、肩，有些健身房的龙门架很小这个很影响训练效果，间距至少得2.5米以上），高位下拉器、蝴蝶机、坐姿推胸器、举腿器、坐姿腿外展/内收器、坐姿推肩器、坐姿腿弯举器、坐姿腿屈伸器、深蹲架、史密斯机（很多健身房深蹲架和史密斯架是一个，我个人觉得一定要分开，因为这两个一个是拿来练腿一个是拿来练胸）、若干瑜伽垫、狼牙棒泡沫轴（一定要有硬质的，很多健身房泡沫轴太软滚起来完全没效果）什么是配置合理：平板卧推凳、上斜卧推凳分别至少2个以上，因为很多人要用这两种凳子，有人用来练胸，有人用来练肩，有人用来练肱三头肌。哑铃的重量要分布均匀，很多健身房的哑铃都是大重量的，10KG以下基本没有，但是10KG以下是女生常用的重量，也是男生用来练肩超级组的重量，所以哑铃至少得有10KG、8KG、6KG、5Kg、4KG、3KG这几个重量的才算合理。可拆卸的小杠铃，很多健身房只有长杆的杠铃，没有短杆的。或者短杆的重量是固定的，不能拆卸。这样很难用短杆杠铃来练手臂与肩。长杆的杠铃至少得有5个，短杆的杠铃要有曲杆 和直杆的，分别得有3个。曲杆用来练手臂，直杆用来练肩。而且哑铃和杠铃片你要去观察，千万别是柏油做的，这种器械根本没法练。最后特别提一点，固定杠铃片的小夹子，我在北京这家健身房这个小夹子的把手特别短拆卸极其不方便，这种小夹子最好是长把手的，这样拆卸起来方便。第三要点是人不能太多，你一般挑周一二去，周一二应该是每家健身房人最多的时候，如果这时候的人流量你都可以接受，其他天数的人流量只会比这两天少。人太多，每个器械都要排队很容易打断健身的连续性。第四要点是教练要专业而不能完全销售化，一般你去一家健身房肯定会先体验一次，这一次很关键你要去看有多少个教练到你身边来目的强烈地推销课。教练推销课很正常，但是一上来就挑毛病也不帮你指正，说买了课会好好教你这种目的性这么强烈的教练你觉得会是一个好的销售嘛！！！！教练专不专业，初学者就是看身材，先看身材是否均匀，然后胸肌是否发达，腹部不能突出，肱二头肌是否凸起，最重要的是腿部，一个教练厉不厉害关键看腿啊！！！男女都一样，个人觉得全身最难练的就是腿了，君不知，男人不练腿，早晚得YW嘛！！！男教练如果臀腿太细一般这种教练功夫都不深，这里腿主要指的是大腿，小腿不能太粗。女教练如果臀过于塌大腿过粗这种道行也不够啊。很多人觉得我把腿练那么粗干嘛，其实练腿不一定变粗很多，但是不练腿后期肌肉增长是完全上不来的，腿部力量到后期对于训练尤其关键，而且腿部离心脏很远，练腿时最容易头晕所以很多人不喜欢练腿，但行业里面的真理是：新手练胸，高手练背，高高手练腿。第五尽量不要选择酒店的健身房，笔者在北京这家健身房就是酒店的健身房，设施教练完全都不专业，毕竟人家是开酒店为主，而且酒店每天人还很多。所以大家一定不要选酒店的健身房。健身教练：小白去一家健身房如何挑选教练，刚刚其实已经说了一些，还有一种方式就是刚去时先不急着请教练，你第一次去先观察。谁最受欢迎请谁，如何知道谁最受欢迎，你每次去这个教练都在给别人上课那这个教练肯定受欢迎啊，你每次去这个教练都闲着，这是真闲而不是在等你。受欢迎的教练只会有两种，一种是帅哥美女，一种是专业技能过硬。如果你是小白，你选前者，帅哥美女陪着你你更愿意练，在一旁给你鼓劲还是有效果的，当然这个教练还是要有一点干货的。如果你已经有一定基础了，要提升一定要选专业技能过硬的。当然专业技能过硬又是帅哥美女这种最好啦~其实教练怎么样你看身材是完全看得出来的，但也不要被紧身衣给欺骗了。女生可能不是十分准确，因为有些女教练确实天生身材就很好，她也不可能练得一身肌肉。但男教练就必须一身肌肉，这个你道行不过硬是不可能练出一身肌肉的。特别提醒女生请教练时千万不要一个教练对你很温柔就请这个教练，你首先得请一个技术过硬的，然后才是温柔的，健身房教练那么多肯定可以找到一个这样的教练。如果你请了一个技术不过硬只会温柔的，你请的这不是教练啊，这明明是鼓励师啊！！！备注：读者可能觉得你说了半天健身，怎么没看你爆一张照片证明自己的身材，证明自己是健身达人。我如果说和配图彭于晏差不多，是不是很多人要用板砖拍死我，尤其是女读者，竟然敢亵渎她们的男神，哈哈哈哈哈哈哈~点赞过10000就爆就是这么说到做到，用事实说话，让我看到与日俱增的赞数好嘛！！！！最后也希望这篇文章对你有帮助，谢谢~大家有需要国职考试我整理的抗阻和拉伸资料的，可以去百度云下载链接:
密码: txza。不用私信我邮箱地址了，人太多了，作为一个上班出差党根本发不过来了，大家自己去下载吧，望理解~最后的最后插播一个，希望我破骑和渣团这赛季能分别卫冕总冠军和欧冠。勇士和尤文球迷勿喷啊，哈哈哈~1.8K111 条评论分享收藏怎样才能成为一位健身教练
18-04-28 &asddsa
可爱小猪猪
现如今的健身行业千变万化，专业技能知识更新速度快，你还要跟上时代发展的脚步，不断的学，提升自己的健身技能，才能不被行业发展的浪潮所淘汰。
天涯海角的根
要想成为一名健身教练，就要先具备健身教练所应该具有的健身技能知识，用专业的知识为前来健身的会员提供有效的健身计划。健身教练需要掌握的专业技能分为两部分，一是专业的理论知识；二是专业的健身技能。专业理论知识是健身技能的基础，是你在健身行业发展一切的根本，要想练得专业技能，就要明白健身的原理是怎么样的，这些都是基础理论中需要学和掌握的。专业技能是在理论的基础上实践的。比如：抗阻力训练、有氧运动、器械使用方法、形体训练、HIIT、孕产康复、功能性地胶、普拉提、运动康复、功能康复等。理论和技能是每一位从事健身行业的人，都需要全面掌握的，这样才能更好的履行健身教练的职责，帮助健身会员达到健身的目的。怎样才能成为一位健身教练？可以咨询亚洲形体健身学院，这是一所零基础私人健身教练培训学校，在健身行业中的知名度非常高，可以更好地把你塑造成一名专业的健身教练，详情可到校进行了解。　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
　　有钱人
　　我当年请的私教 一买课就100节 然后从180减到115斤 体脂率20% 自己也考了私教证 现在成为了一为健身教练 看经济情况吧 找教练事半功倍 换项的时候有人给你拿毛斤 拿水壶 所有器械优先使用 还有私教专属区域和器械 　　有些会员会舍不得钱 不买私教课 见过太多办了卡来了几次就放弃的 或者半年后再出现结果比之前更胖的例子 有教练督促 会更容易坚持　　刚开始大多数会员是为了减肥而来 一但上了道 就不再追求瘦了 会想让自己的身材变的更完美 连审美都会改变 追求能力的提升
　　不请私教，你这辈子都不会入门。我体校毕业，又学习了散打泰拳，巴西柔术，传统武术等。后来健身也都要和私教学习，你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗，既然知道你在这里还问什么，谁给你回答？教练是不会告诉你的（你在诋毁教练），不是教练，随便把他的健身经验说给你，你只能学其表，学不到其实。每行每业都有师父，请尊重他们，人家给你讲一个小时，只是为了赚你钱吗？人家讲课不也付出了吗？你好自为之吧。
　　健身房的小伙伴都和你一样，你问他们有什么用？健身是有损伤的，不要认为请私教浪费钱，你请一次，终身受益，每一个请过教练的会员都会感激他的教练帮他走上真正的健身之路。
　　4年过去了，我想问问你现在健身效果如何，有没有进步，有没有请私教。如果没有，估计这辈子也就这样了，永远没有突破，永远入不了门。
　　我在健身房开卡的时候送了免费体侧，我选了个女教练，那丫头一上来就让我买100节课，每节300,3万大元。我看她自己都弱得跟个小鸡仔似的，就没理会。
　　如果是健身，想练出肌肉是有必要请的，减肥就没必要了，自己随便动动都能减肥，网上经验一大堆
　　健身吃的更多。并不能减肥，还会长肌肉。男人去还行。
　　我上的私教两百多一小时。。建议上个三五节 让教练带你把器材都摸一遍 练的时候跟他多问问一些锻炼方法。。我上了几十节 来来去去都那些动作。。但是没上私教之前器材都不敢摸 没有头绪
　　@健身亮哥
14:26:03　　不请私教，你这辈子都不会入门。我体校毕业，又学习了散打泰拳，巴西柔术，传统武术等。后来健身也都要和私教学习，你们凭什么那么诋毁教练。没有教练你知道怎么练吗，既然知道你在这里还问什么，谁给你回答？教练是不会告诉你的（你在诋毁教练），不是教练，随便把他的健身经验说给你，你只能学其表，学不到其实。每行每业都有师父，请尊重他们，人家给你讲一个小时，只是为了赚你钱吗？人家讲课不也付出了吗？你好自为之吧。　　-----------------------------　　其实，私教有私教的好处和优点！但是，我很仔细的看了你给人的很多回复！对不起，我认为你起码在做人方面，很是欠缺！
惯性的跟很多人回复：你这辈子就这样了！其实在你回复别人这话的时候，我倒是也看出来了，你这辈子也就是这样了！不管你在中国任何一个健身房，里面的绝大多数会员都是不上私教的！否则，你们的尾巴早就翘上天了！我们尊重私教，尊重每个人的工作！但是，您也得学会尊重每个去健身房不请私教的人！你有你的经验，你有你的能力本事，但是，健身房会员们兜里的每一分钱都是白来的吗？不都是辛苦赚的，房租水电老婆孩子等等。。。。当你面对那些不愿意花钱私教的人们而恼怒的时候，你不觉得你这辈子也就这样了？
　　去健身房，不是每个人都要请私教！如果有一半的会员请私教，呵呵，健身房每天都得跟海底捞一样得排队健身啦！健身房做的是什么生意？是一个赌局而已！赌的就是你坚持不下去！至于私教，除了给你提供专业的健身指导之外，私教的作用是替健身房老板们进一步赚取会员中的VIP的钱！好一点的健身房会有专业的职业教练，但是，更多的都是嘴皮子厉害的主！大家赚钱都不容易，私教还都不便宜！所以，健身需坚持，私教需谨慎！如果你不差钱，那就试试私教，别着急买大单，先买几节感受一下，如果不错，那就一点一点的来！　　当然，我倒是给绝大多数去健身房的朋友们一个建议，在健身的同时，多和其他会员交流，交朋友总会吧，搭个讪，聊聊，互相认识一下，成为朋友后，你会发现，对你的健身的帮助会特别大！
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