实用课堂丨跑步机英文按键图解实用课堂丨跑步机英文按键图解杜白小小百家号最近，小编收到不少跑客在后台反应“进口跑步机的按键咋都是英文的？”“不知道操作啊….”“有没有中文说明书啊？”“这个按键是什么意思呢？小编”….网络图片其实粉丝们的疑问在美国爱康诺迪克或PRO-FORM的说明书里都有说明但是说明书也全都是英文的这就对那些不懂英文的跑客们十分难为小编特地整理了些最常使用到的英文按钮*虽然每台跑步机各有不同，但是你至少要看懂这些哦《一般区域》这些是所有跑客都会用到的按钮如果这都看不懂千万别乱按哦！注意安全1.START（开始）：启动跑步机2.STOP（停止）：关闭跑步机3.INCLINE（坡度）：坡度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。*虽然坡度的不同可以消耗不同的卡路里，但一定要量力而行哦～4.SPEED（速度）：速度调整，可以用上箭头和下箭头来调节以达到不同的锻炼目的。*不是越快越好，找到自己的节拍，愉快地动起来吧！《快捷按钮区域》（行内俗称的进阶版）其实如果你掌握了第一张图里所有的按钮你已经可以把跑步机玩得很溜了～但是对于在跑步机“飞奔”的你尝试一下美国爱康跑步机一键调节的功能吧5.1 STEP INCLINE：快调坡度6.1 STEP SPEED：快调速度作为美国爱康跑步机的专利——一键调控*你可以轻松按动不同的数字，快速来找到合适你的速度与坡度六个按键都会了吗？就算不会英文也可以玩转跑步机哦！若还有其他的问题可留言给小编～格式：“型号+问题”例：14716+说明书／售后等本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。杜白小小百家号最近更新：简介:牺牲自我 娱乐大家 请关注我哦作者最新文章相关文章跑步机 - 搜狗百科
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必确跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。
跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 　　跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。　　分类　　电动跑步机　　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。　　单功能跑步机　　单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。　　多功能跑步机　　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。　　新型跑步机　　现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种NordicSport新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。　　如何选购跑步机　　跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步　　五个重要的考量　　我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理，同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围：　　（1）一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要！　　（2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力？　　（3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如：　　A。跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。　　B。跑板的弹性对你来说是否软硬适中。　　C。跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？　　（4）你将会多常去使用你的跑步机呢？这是你考虑是否得调整花费预算的因素　　（5）跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你该如何自己做日常的保养？
观察、聆听、体验感受 　　因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆：　　（1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。　　（2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。　　（3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。　　（4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。　　（5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。　　（6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。　　（7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。　　（8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。　　（9） 合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。　　（10）对跑步者的设计合适度。 　　跑步机的保养　　1。定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。　　2。定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。　　建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。　　3。定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。　　4。定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。　　5。定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。
学会分辨购买和正确使用跑步机
　　世界第一台跑步机诞生于1875年，发明人是美国东部农村的一位机械师。这台机器其实是一台便携式农机设备，以牲畜作为动力来源。这可不是什么新鲜事，世界各地的农民们早就用驴来拉磨了。不过，驴和任何动物一样，不喜欢原地转圈，想让驴拉磨，就得用鞭子抽，还得蒙上它的眼睛。　　除了拉磨，还有好多农活可以让动物干。早在16世纪，欧洲的农民就发明了很多类似的，让驴和马来帮助农民打谷或者汲水。不过，这些装置都是让动物爬楼梯，利用动物的体重来产生动力。　　1866年，纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律，用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节，给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机，其传送带和地面平行，动物走在上面就像平时散步一样自然。　　第一台水平跑步机最先制造出来的？这个问题目前还没有明确答案。不过，纽约附近的一个名叫“东吉尔”的小村子里，至今还保留着两台1875年制造的水平跑步机，一台较小，用来搅拌黄油，通常由狗来提供动力；另一台较大，用来锯木头，由马提供动力。
一.按驱动动力分类：　　1.机械跑步机　　机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。 　　2.电动跑步机　　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
按用途分类
　　1.商用跑步机　商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。
　　l 配备IFT驱动控制器
　　IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带，在跑步或行走过程中，带给用户平滑、自然的感受。 l Ground Effects&控制技术
　　独特的悬挂系统，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。
　　l 完全一体式娱乐选择
　　Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房，也提高了您的终极会员体验服务。
　　l 简易操作的电脑编程
　　只需6个按钮就能完成多重预设项目，包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中，用户可以自由选择或者改变训练内容。
　　l 持久耐用
　　IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。 l 控制地面冲击系统
　　在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下，该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡，从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。
　　l 感应式面板和娱乐运动一体化系统
　　感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；
　　l 直接可以选择26个程序：只有6个键就可以控制26个程序，包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。
　　l 按键控制
　　该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声，无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键，即使使用者在使用娱乐系统，也不妨碍跑步机信息的输入。 家用跑步机　　耐用，低冲击，基本性能满足用户需求，尽显商业品质。流线型的显示屏和整合娱乐系统，使用户充分享受动感和高效的健身体验。　　l 16种健身方案　　l 流线型显示屏　　l 感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间；　　l 具有3.0马力功率的马达：它能够平稳地提供功率，无噪音。自我冷却马达不停旋转从而取消了风扇装置，提高马达的寿命和可靠性；　　l 控制地面冲击系统：跑步机独一无二设计控制了侧面的振荡，从而减轻了关节的压力；　　l 跑床板使运动变得更加理想：仅7.5英寸高的跑步板让任何使用者在上面如履平地，为物理治疗提供理想的区域；　　l 流线形控制面板操作简便：友好的用户界面及程序反馈使运动更加简便易行；　　二.按功能分类　　1.单功能跑步机 　　单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。 　　2.多功能跑步机 　　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。　　3.新型跑步机　　现在实力雄厚的诺迪克径赛器材公司又推出了一种NordicSport新型跑步机。与普通跑步机相比，这种跑步机具有更佳的减肥效果。　　三.按品牌分类　　国产和进口，现在主要流行的品牌有：星驰StarTrac，霸力门Paramount，Woodway，乔山/Johnson，时保雅/SportsArt，欧洲BH，爱康/ICON，正伦/，模斯，汇祥，诺德士/Nautilus，力健/life，英吉多，舒华，优士达，健之星，舒华，英派斯，万年青，启迈斯，优步等
　　跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步 　　五个重要的考量　　我们电访了美国迈阿密DunnsExerciseAmerica运动器材店的行销经理，同时也是位销售员及马拉松健将JoeGrav，他表示，以下五点对于采购者来说，是决定性的考量范围： 　　（1）一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要！ 　　（2）当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力？ 　　（3）当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如： 　　A.跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。 　　B.跑板的弹性对你来说是否软硬适中。 　　C.跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？ 　　（4）你将会多常去使用你的跑步机呢？这是你考虑是否得调整花费预算的因素 　　（5）跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你该如何自己做日常的保养？ 　　观察、聆听、体验感受 　　因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆： 　　（1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。 　　（2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。 　　（3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。 　　（4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。 　　（5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。 　　（6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。 　　（7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。 　　（8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。 　　（9） 合身适用度：预设程序，心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时，您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。 　　（10）对跑步者的设计合适度。
　　1.定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。 　　2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。 　　建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。 　　3.定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。 　　4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。 　　5.定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。 　　如何使用跑步机健身最科学　训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃，比如油炸面包圈。　　选用快速启动模式：　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整。　　　注意身体位置：　　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。　　　从走步开始：　　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。　　　慢慢停下来：　　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。　　跑步机，你了解多少？　　对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。 对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。
　　（1）跑步机自动停止　　（2）电动跑步机不能加速　　（3）跑步机的跑带出现打滑的现象　　（4）运动时有杂音　　（5）为什么跑步机不能启动？　　（6）跑步机的跑带出现偏带的现象　　（7）跑步机的运动程序容易出错？　　（8）电动跑步机运动时马达有噪音　　（9）接通电源打开电源开关电源指示灯不亮　　（10）电子表不显示　　（11）按键不灵　　（12）显示不全　　（13）跑步时感觉不顺畅　　（14）使用一段时间后，感觉振动愈来愈大　　（15）使用一段时间后，有异音产生　　（17）机台产生异味或冒烟　　（18）电子表按键无动作　　（19）结构漏电　　（20）无法加速或减速　　（21）电子表按键失效
　　1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。　　2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。　　3.台面长度。跑步机的台面越长，你的就越大，也更有安全感。　　4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。　　5.台面度。商用跑步机的之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。　　6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。　　7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。　　跑步机安全使用10招 　　1.在任何里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。　　2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。　　3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。　　4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。　　5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更，否则会让你失去平衡。　　6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。　　7.不要在跑步机上，或者做一些危险动作。　　8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。　　9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。　　10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台精密仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。 　　选择跑步机的几个要素 　　1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。　　2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。　　3.台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。　　4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。　　5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。　　6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。　　7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。
1、跑步机是室内健身器材，不能在室外使用；2、放置跑步机的地方要干净平整，注意防潮，跑步机不能放置在厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通；3、家里有小朋友的，一定要在每次用完之后拔掉它的安全开关，以免小朋友碰到开关启动跑步机，造成意外的伤害；4、在开始跑步之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑台台面开始转动的时候，再慢慢的把一只脚放在跑带上慢慢爬行几下，感受一下速度，在两只脚都站上。如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上； 5、跑步的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物； 6、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作；7、想停止跑步时时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键；8、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。9、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。 10、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。11、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。12、 速度不宜过快；健身时间不宜过晚。13、健身后要有适当的放松活动。14、健身活动不要在饭后进行。15、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。16、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
　　1．安全。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。目前市场上销售的跑步机大多数已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠性。　　
2．跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率。一般输出功率以马力（horse power, Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。 　　3．跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在 9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。 　　4． 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。 　　5．跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。 　　6．是否具有折叠和辅助移动装置，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。
1、热身(5分钟)　　·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。　　 2、运动后舒缓(5分钟)　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟　　 3、伸展运动　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。
具体计划项目介绍
　　1、有氧行走：　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同)　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟　　 2、变速走：　　·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。　　·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟)　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟　　 3、爬坡走：　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。　　·重复一次以上两种坡度的行走　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟　　4、混合变速：　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。　　·曲线变速：　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟　　 ·斜坡曲线变速：　　跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。　　·恢复：　　用3-4英里/时(0坡度)走5分钟　　第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。　　第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟　　第9-12周：将混个练习三步骤做2次　　 5、花样练习：　　这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。　　前两个运动用很慢的速度行走(约0.5-1英里/时)，然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。　　如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。　　 ·侧步走　　当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。　　·弓步走　　两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。　　 ·下蹲动作：　　停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。
通过20多年的厚积薄发，岱宇跑步机如今已不仅是健身器材制造业的龙头，旗下亦有多个具有极高国际知名度的健身器材品牌，包括了SPIRIT、XTERRA、FUEL、SOLE。 岱宇跑步机岱宇国际作为一全球性的公司，工厂的品质管理制度完善，不仅使用SAP和ERP系统进行供应链接及物流管理，全厂亦通过ISO9001及ISO13485医疗器材业品质管理系统验证，获得美国FDA等各国各项认证，产品质量首屈一指。2010年DYACO旗下品牌销售业绩约3亿美金并获美国”SNEWS”调查评选为销售和增长首位，在同等级商品中被”BEST BUY”评选为首选购买产品，受到了“TREADMILLDOCTOR”的推崇和“SHAPEYOU”的各大殊荣。2008年产品成功登陆DICK‘S销售通路,2010年再受邀与SEARS正式合作。 而“”为岱宇广东省总代理商 。
美国PRECOR 必确品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商，PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR 必确拥有全系列的有氧和力量设备，是全球公认的顶级产品市场的领导者。PRECOR 必确提供的产品和服务超越了传统的健身设备，其产品独特的娱乐系统，有效提升会员的健身体验，帮助健身会所更成功的运营。必确健身器材广东省总代“”
美国爱康健康与健身公司总部位于美国犹他州，是一家从事运动与健身器材生产和销售的企业，拥有195个专利、130个正在申请的专利、565个注册商标和146个正在申请中的双表，在全球范围内拥有5000名员工。在美国超过60%的市场份额使得爱康在健身器材行业内被认定为当之无愧的第一品牌。 爱康旗下拥有众多知名品牌，包括NordicTrack、PRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EPIC、REEBOK爱康跑步机等。其中NordicTrack诺迪克品牌是定位于高端家用和轻商用，PRO-FORM普乐福HEALTHRIDER健骑品牌定位于中端家用，WESLO威思乐品牌定位于中低端家用市场，WEIDER威德定位于家用力量型系列，FREEMOTION自由行品牌定位于高端商用。 爱康在中国厦门有全世界最大的生产基地，所有在中国销售的爱康产品一半是中国组装，一半是美国原装进口的，所有美国进口产品都有相应的报关单。 现在，浩瀚体育为美国爱康品牌在中国地区的总代理。
乔山创办于台湾，公司始于1975年，一直专注于健康科技事业发展，投入运动健身器材及复健医疗器材之研发、生产及营销；公司成立至今，秉持着快速、准确和扎实的企业精神，集团营业额每年以超过 30% 的成长率，在业界中稳定地茁壮成长，现为亚洲第一大，全球第三大健身器材品牌。乔山在中国上海和台湾各拥有一个生产基地。现在中国销售的基本都是上海组装生产的机器。乔山旗下拥有顶级商用MATRIX，专业商用JOHNSON，轻商用VISION，高档家用HORIZON四大品牌。
BH这个品牌是西班牙的品牌，总部坐落于西班牙巴斯克地区（Vasco）的维多利亚（Vitoria-Gasteiz），是一家距今已有近百年历史的欧洲企业，为欧洲第一大健身器材供应商，排名世界第二。1909年创立至今的BH集团历史超过百年，由精密军火机械工业起家。20年代起逐渐转型为运动健身器材制造商，60年代後自行车已达100%的自制率， 70年代起将户外运动健身概念引进室内，并於总部成立Exercycle S.L.部门，专司室内运动健身器材的设计与开发.除西班牙总部外，BH还在英国、法国、德国、荷兰、葡萄牙、美国、墨西哥和中国台湾设立有八家跨国独资子公司。BH旗下自有品牌包括BH HiPower、BH ProAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。2008年底BH登陆中国。在中国所售产品大部分都已经国产化，档次和乔山维持在一个水平线上，性价比相对会好一些。在很多高档酒店的健身房都是用BH的产品，产品确实也很不错。“”为BH广东省代理商！
一 .问题出在使用方法上很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的&啪嗒啪嗒&声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。 二 多数初学者不会用跑步机首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易蹲脚 ，而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，就加大了腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。 其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度，在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能，尤其是要搞清&紧急停止&在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉，所以下跑步机后最好先站一下，稳一稳再走，防止摔倒。 第三,运动强度过大。初学者过一段时间适应后，再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。 第四,鞋选不对。有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。
一、跑步前的准备在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。 二、跑步机上跑步的各种方式1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。 三、跑步的时间1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
1.启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。2.刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。3.跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。4.跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。6.跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
1.上家用跑步机锻炼前建议摄入少量的食物，例如少量水果（香蕉、苹果）。千万不要空腹跑步，这样很容易会造成运动性贫血。再者，也不要在过饱的情况下运动，这样很容易会胃痛，想必这点大家都有体会的。 2.跑步前饮用适当的饮料补充水分。由于用家用跑步机锻炼会出汗蒸发水分，所以跑步前摄入适当的水分是很必要的。大家可以单纯的喝水，或者适当的喝一点果汁。但是不推荐喝有汽的饮料因为喝得一肚子气的话等下跑步的时候也很容易出现胃痛的症状。 3.选择适当的跑步模式：现在家用跑步机都有很多预设的模式供大家选择。例如启迈斯7022（点击查看）这款跑步机就已经内置了几种模式：减脂模式，登山模式，心肺功能模式等等。不同的模式下速度和坡度也有相应的调整。如果预设的几种模式不适合大家的话大家还可以使用自定义模式，例如我就会设置一个30分钟的模式。前十分钟慢跑，后15分钟钟快跑，最后5分钟慢走的模式。这样每次上跑步机就不用再重新设置了，比较方便。 4.注意跑姿：嘉嘉建议大家在跑步的时候可以抓住跑步机的扶手，始终让自己都处在跑步带的中间位置，这样是最安全的。因为太前有可能会踩到跑步机底座，太后可能被甩出去造成伤害。 5.跑速由慢到快，再由快到慢：这个道理很简答，但是很多人不注意。很多人跑完步后就马上跳下跑步机。其实这样对心脏是非常不好的。等于惯性一样，心脏也有惯性。之前一直处于快速跳动如果突然减速停顿下来，心脏是会受不了的。所以建议大家在最后的2~3分钟内减慢跑速，慢慢以散步的形式结束本次锻炼，这样才有利于心脏回复正常跳动频率。