练武功为什么要先扎马步？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
练武功为什么要先扎马步？
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机械专业，DIY爱好者
下盘功夫在大部分武术流派中都是非常重要的！下盘不稳会脚步虚浮。整个人看起来有气无力，像飘来飘去的，一扫就被放倒。武术中的运劲大部分是腰部发力为主，举个栗子：立定——扭腰——转胯——送拳。力就这么出来了以前队里下盘功夫最扎实的就是练太极的师兄弟，我们热身时是蹦蹦跳跳练基本功，他们要先去操场走两圈太极步...练到后来基本是他扎着步子，我推不动。马步是大腿与地面平行，我练的是双脚之间有两个脚步宽，背部绷直尽量与臀部同竖直与地面，蹲个几分钟你就知道累了，会一直用劲的，所以我总偷懒...偷懒总是悔不当初的；太极步类似于马步，也主要锻炼下盘，不同的是这个一直在运动，也用劲，但是一收一放，所以比马步轻松一些，好坚持下来。ps：拜托各位不要动不动就黑传统文化，感觉现在更多的是人云亦云，人黑亦黑，鹰派科普么？如果不明觉傻逼，求别说
烹饪工艺专业，古典饮食文献爱好者
扎马步是为了练下盘功夫的，但是随着交流的频繁，目前有一种看法认为扎马步的效果不如负重深蹲来的效果好。当然，见仁见智。要按传统的方法来练的话，马步是必过的一关，相关联的还会有压腿和踢腿的训练！
传统武术主要来源于战场，而中国古代战争基本都是密集方阵，行令禁止。士兵直接间隙很小，前进时甚至会后面成百上千人推着你走，所以下盘功夫就显得很重要，跌倒了说不定就是被踩死的命运。（骑兵冲锋时要是不幸落马，妥妥的被后面的兄弟们踩成肉酱。。。）
马步 不光是锻炼肌肉 还是训练身体的整体谐调性，传统武术不求大肌肉块的增长，而是锻炼很多小肌肉群，使之能配合谐调长时间保持马步这个姿势 身体是会非常紧张的，而我练太极站桩也是一样，老师要求我们在这个紧张的身体状态中做到放松，松在紧中求，真要去练了才知道的体会，tacit knowledge. 而且人体在保持马步时，腰背脊椎，胯臀，腿脚都是弯曲，太极认为人体直了就是过了，太弯也是过了，稍微弯曲就是中正，马步就是寻找一个最佳的身体动作位置，并且培养身体的弹性体系，不僵硬。站桩后效果很明显，就是不停重复让身体记住和默认这种形态是最自然和方便发力的，平时站桩前打一拳掩手宏锤和站半小时后再打一次，整个力度和速度都感觉不同。。。站桩后明显发力更有整劲，且力量干脆明快
打架爱好者
马步主要还是锻炼腿部力量但是那是过去的做法效率不高现代搏击运动员没有蹲马步的都用负重深蹲代替了见效快效果好
有一点是练耐心吧。
静力蹲的一种，对于增强股四股二臀大肌以及下背部各种肌肉有不错的效果。但也不至于神话它，静力蹲也要配合动力训练，比如基础的负重深蹲。练好了坚强的腿部力量和核心力量，功夫就差不了，一力降十会嘛。深蹲不用太多，达到一百五十公斤二百公斤，不用太多技巧，哪怕就一身蛮力气，一低头抱腰就是一个抱摔，基本就赢了。据说马步或者静力蹲还能增强平衡性，当然也对功夫有帮助了。
软件工程师，反病毒达人，数学控
身体和姿势是基础至于作为基础的原因：就跟你学数学，要从认识数字开始，学拼音要从字母开始。武功（看样子指外功和招式）不也都是由姿势组成的么。马步有多种叫法，是静态步型的一种，要是连一开始静态的都站不好，怎么去学习后面连续的动作（步法等）和更加霸气的姿势（招式等）呢
好吧，马步的全称叫“拒马步”，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动寻找弱点冲刺。步兵们还要在马步加上移步，保证枪头永远对准骑兵。 长枪兵方阵的弱点是后方，最忌讳骑兵绕道后方突袭。 至于民间练习马步是源于战备需要，以保证民兵随时能上战场组人墙，一人发根竹竿就能用血肉筑成新的长城。而骑兵是精锐，主要是职业军人或老兵组成，进行长期训练才会出成绩。所谓的专业人士练骑射，屌丝民兵练马步，连马步都学不会的只能做伙夫挑夫了。 长枪兵队形操练中，需要有队长喊口令，士兵要听令变换步伐才能保证队形完整，而队形完整是战斗力的基础。在队列里最忌讳摔倒，步伐不稳，东张西望（战场上乱阵就是个死）。所以民间就留下的练马步的传统。大多数武术流派（其实就是团练，乡勇，类似于征兵办新兵营）的主要训练方式就是马步。什么自由搏击，降龙十八掌，螳螂乌龟拳都是花架子，一千个泰森也干不过50个会扎马步的屌丝方阵。斯巴达克斯300勇士方阵玩得好，几万波斯人都给干趴下了。 现在仪仗队至今仍保持这个传统。步调一致齐整就是战斗力。
马步站的好的步兵也是骑兵的好材料。 发明马镫以后，骑兵可以在马上站立，同时腾出双手来操作弓箭。 同时，大腿肌肉和膝关节能缓冲马奔跑时的颠簸，使精确射击成为可能。 所以，马步是骑兵的基本功。 后来蒙古人就是活用马步的典型。骑兵在阵前左右横行，佯装要抄后路，实则游击放箭。就是不冲锋。对阵时间长了，守军疲累，马步咋不稳了，队形乱了，蒙军拔刀再冲锋。如果守军骑兵出击，蒙骑兵就立刻后退，奔袭中回头一箭射杀追兵，充分发挥了骑兵优势。在单兵格斗或街头斗殴中，马步实在是一无是处，即不能攻也不能守，对膝盖伤害还很大。灵活机动快速才是王道，天下武功唯快不破。至于现代武术奔着三个方向在走。一是健身，什么广场太极啥的。马步变换姿态优美，满足民间审美。二是套路，类似于艺术体操，讲究动作规范性，马步是考核项。三是散手，讲究对抗，灵活，点数。如果谁傻兮兮的扎个马步就是丢分加挨打的命。
练武功为什么要先扎马步，我去，我师傅给我说要先练内功！
难道不是因为要保护裆中央吗好吧 实际是为了锻炼腿部肌肉 增强稳定重心的能力啦
传说中的战士
我怎么听说马步其实是一直在震的才正常？
地质爱好者
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核心提示：我曾经看到健康时报上说，英国鼓励全民“扎马步”。就这么一个武术姿势，把全身一半以上的肌肉得到了锻炼，而且肝、胆、脾、胃、膀胱和肾六大经络都在这一扎中得到按摩。
　　我曾经看到健康时报上说，英国鼓励全民“扎马步”。就这么一个武术姿势，把全身一半以上的肌肉得到了锻炼，而且肝、胆、脾、胃、膀胱和肾六大经络都在这一扎中得到按摩。
　　“扎马步”动作不难，但锻炼效果却非同一般。不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处，尤其是长时间坐着的人容易。因为人老腿先老，对于老人“扎马步”可以防止骨骼、肌肉衰退，预防老化，有效减轻膝盖关节疼等退行性疾病。
　　我每天早、晚二次，每次10分钟左右“扎马步”。先双脚分开，缓慢下蹲，如果要锻炼大腿肌肉还可以缓慢下蹲，缓慢站起，练习上百次。
　　“扎马步”看起来很简单，做起来也要有一定的讲究，首先锻炼中要注意心理保持平静，没有杂念，臀部向后翘，膝盖不超过脚，也不能闭气，因为这可能会导致心脑血管疾病，老年人“扎马步”时不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序渐进，否则会引起头晕眼花。不过刚开始可能有点不适，可以时间短些，实在坚持不住休息几秒钟，然后再继续做。
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视频连接：
对于户外运动、羽毛球运动来说，膝盖是常见运动损伤的重灾区。本文综合网上资料介绍一些养护膝盖的保健操，不论平时用于锻炼力量还是不舒服时用于康复都有较好疗效。
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膝关节保健操：
1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固定物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。&&
本操起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。&
3、医生描述的静蹲方法：膝关节损伤后的静蹲练习方法
患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时量好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次。
另：疼痛治愈后，适当的增加每次静蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。
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A：静蹲的标准姿势。角度比较小（就是蹲得比较高）。
B：角度比较大的静蹲（就是蹲得比较低）。可以看出来，无论蹲得高低都是保持膝关节和脚尖在一条垂线上。
C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。
D：平衡板上的静蹲。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 运动时，蹲下或起立时，膝盖骨头有摩擦的响
运动时，蹲下或起立时，膝盖骨头有摩擦的响
健康咨询描述：
运动时，蹲下或起立时，膝盖骨头有摩擦的响声，是什么问题？六~七年前，在县医院拍片，没什么问题
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：这种现象是什么问题，怎么办？
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擅长: 胃十二指肠溃疡及急慢性胃炎，及其他消化系统疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述考虑是韧带发出的声音。不必担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望我的回答给你带来帮助，让你满意，祝你健康。
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状态：就诊后
膝盖下蹲起立时滋滋的声音
上午张大夫告诉扎马步怎么扎啊
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