为什么要提倡和不提倡的运动做美背运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 03:35 标签： 提倡和不提倡的运动
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美背运动让我们不再是做无用功
发布： | 来源：减肥直通车 | 编辑：admin | []
　　导读：估计很多人都会有这种经历，尤其是女生，就是减了很长一段时间，但是一点作用都没有。而时间一长，就会放弃，最后发现，很长一段时间的坚持，竟然成了无用功。其实这都是正常的，任何事情都有失败，减肥也是。
　　只是，如果我们合理的进行运动了，那么至少是能达到一定效果的，而不像是这样完完全全的失败。比如做运动，那么我们至少是能把背部的肉好好的瘦下来，这就不会做无用功。
　　我们做无用功，更多的时候是没有做到针对。我们都玩过策略类的游戏，比如三国志，这有兵种的存在，所以我们安排兵力的时候不能仅仅追求数量，我们需要合理的运动各种兵种。
　　面对什么兵种就用对于的兵种应对，要有针对性，这样才能得到胜利。这减肥也是如此，不做好这些针对性，我们最后一定是失败。我们哪里的肉多了，那么就做专门应对的运动。背上的肉多了，就做美背运动。也只有这样，我们才不会做无用功。
　　或许老师都教过我们，做什么都需要有针对性。如果没有针对性，我们所有的努力都将是徒劳。而我们离开了学校，离开了试卷，难道我们就把一切都忘记了吗?
　　我们不该这样，在面对问题的时候仍然需要这么去思考。首先是了解自己，然后才是找寻应对方法。美背运动告诉我们，只要有了相应对的方法，我们就不会做无用功。
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为什么要提倡做美背运动
要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，也应进行适度运动。美背运动可分两种。
一是俯卧上仰运动。先将身体向下俯仰，双肩放松，双手虎口交叉后放在臀部上，然后慢慢收紧下巴，将上半身向上仰起35度角，保持5秒钟，接着将上半身放下，慢慢回复到动作的开始阶段，以后再重复做这一动作，一般连续做25次为宜。这节运动可以消除肩和背部的多余脂肪，使肌肉变得结实而又匀称。
二是背部伸展运动。将双手高举过头，与双肩同宽，并且尽量向后仰，这个姿势每次可保持20秒，连续做10次为好。然后再将双手向前伸直，与肩同宽，并且分别用力向两侧伸展，动作要慢，可连续做20次。这节运动可使背部肌肉紧致、结实，以达到美背的要求。
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2013 meishic.com性感美背大作战 六个快速有效的美背运动
来源：网络
女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。
美背的六个方式
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
3、临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
编辑：杨阳
[此文系转载，来源于网络，版权归属原作者]
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发送验证码最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状;态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的;平衡能力。
　　纤背美背运动：　　1.膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。　　2.脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。　　3.放下、上提，反复做20次。
　　纤背美背运动：　　1.膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。　　2.脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。　　3.放下、上提，反复做20次。 　　消除背部赘肉运动：　　1.在身体两侧各放一张有椅背的椅子，双脚分开站立与肩同宽。　　2.双脚保持不动，上身向侧转，双手。放在椅背上，同时记住紧缩背部肌肉。　　3.双侧交替进行，反复做20次。 　　居家健背运动：　　1.平趴在床上，手臂向前伸直，头埋.在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。　　2.最大限度地举起右手臂，同时抬左腿。要注意，手臂与腿始终保持伸直状;态，保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧，同时也锻炼身体的;平衡能力。
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百度经验:jingyan.baidu.com　　好身材需要一定的耐力，很多女性朋友因难以坚持而放弃。既然如此，何不把目标转移到背上呢!修炼出迷人的美背也能弥补身材的不足，而且身材好的人背也不一定好看，所以是不是心动了呢!小编今天就教你如何养成美背。　　如何养成美背?1. 保持良好的坐姿　　当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。所以你敢需要在办公室里放置一把高度适当的椅子，您的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。　　如何养成美背?2. 经常活动　　试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。　　如何养成美背?3. 伸展背部　　坚持在工作时每隔半小时站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。　　如何养成美背?4. 给背部以支撑　　闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。　　如何养成美背?5. 注意饮食结构　　多吃低脂肪、有营养的食物，多摄取钙。症可以导致脊柱和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。　　除了养成这些良好习惯以外，还可以利用休闲时间做一些背部锻炼。　　一、立式俯卧撑　　将双手按到墙上，然后将身体前倾。注意在这个时间一定要伸直手臂，并且停止背部同时收紧腹肌哦!然后我们可以慢慢的压低自己的身体，直到你的极限位置然后停下，再还原身体。重复15次。　　二、随手哑铃操　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00001热门杂志第1期好梦相伴，一切安好734次分享第12期对抗失眠大作战2387次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3075次分享◆请扫描分享到朋友圈

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