侧空翻怎么练_百度知道
侧空翻怎么练
我想试试，但每次翻的时候害怕就用手了，不敢不用手，咋办
大家答得都很好，只不过我都试过了，臂力很强，单手能倒立，腰力也很强，腰也很软，单手也能翻，动作也标准，打得也直，可就是不敢空翻。呵呵。
更重要的是，我没有软垫，要是有软垫，我还用得着问你们嘛，我上哪去找软垫去啊？
拜托说点有用的嘛，我觉得自己具备所有条件，咋就不敢不用手啊？
我有更好的答案
我来回答，希望你能够提取到一点经验。第一，学会侧空翻你要从侧手翻练起。但是据你的意思，你已经学会单手了。基础不错。第二，继续打单手侧手翻，一定要熟练。注意！！！你要注意你的触地手的力度，可能一开始你很用力，你要逐渐学会减轻推地的力量，直到最后不用力。好了差不多了。（其中过程不再细说，你要把胳膊尽量伸直，为下一步打基础）第三，打侧手翻得过程曲臂，因为你已经熟练地找到了你的旋转点（你用手撑地手翻时候的身体的中心），把手放在脑袋上保护，控制自己不要去触地。第四补充！！！！！！！！！！------a：助跑后摆腿要快。b：头上脚下的时候脑袋要想后迅速摆头。好了，我说得很详细了，采纳与否在于你。希望不要吧复制我答案的采纳答案。
采纳率：35%
翻空翻没有腰力是不行的 建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止 侧空翻基本3大要素 1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去 学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了 我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了 祝你早日练成侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的，你也要每天写写对动作的认识和感觉。 参考资料： 我想说，软垫是必须的，因为你做这个的前提是要对自己的安全负责啊如果没有的话，你可以找体校之类的场馆练习安全第一，这个要切记切记啊= = 你又没有安全保障，是我也不敢翻……你还是找软垫吧……
侧空翻是一个极其危险的动作，很难练成，如果你想成功练成侧空翻你必须要侧着练！@
多点锻炼手臂力量.先从倒立开始练起.我们这事粤剧团,呵呵,这些就是小意思.
你说是单手吧！先练身体协调性 然后练习腰部手部力量
靠着墙练…
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
侧空翻的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。低团身怎么练？-百科大全-就爱阅读网
低团身怎么练？
要先从腰间俯卧撑开始练。
你要加强腰部背部手臂力量
要先从腰间俯卧撑开始练
不需要什么眼睛看那里 。身体就跟着你侧手翻的练习方法是一样的。 练习前空翻首先要用双手做辅助能站起来。多多练习后在换一只手。只到一只手可以弄到2只手那好了。你在去找几个大点的垫子，最好厚点，因为摔着不疼。多练习就可以起来的。俄教练以前就是这样教俄的。要练习侧空翻首先学好单手翻。也是先双手在单手。直到你感觉翻的时候感觉两只脚很轻松的时候。你在去找个大概宽20CM的地方。在上面翻，如果翻到上面没有掉下来。那就说明你侧空翻的平衡已经很好了。在去找垫子多加练习就可以起来。不管是前空翻、侧空翻还是倒空翻主要还是要看你勤奋的多加练习都可以起来 。
首先你要多看团侧的视频 掌握你认为正确的动作原理和要领然后在尝试 最好找沙坑或草地 如果你没基础我直接告诉你怎么练也没用这样吧 我告诉你个诀窍 我用这个诀窍教会了至少5个人团侧你找来一张桌子（当然有体操垫最好）然后找个小垫子放桌子上或者用被子铺在桌子上，反正让桌子软一些就行！然后助跑归去用团身侧空地方法从桌子上用背滚过去，这样不会摔的不用怕 你会发现团身侧空翻就是这样翻的只不过没有桌子，你慢慢练熟悉了后感觉可以从桌子上翻过去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了这个发力的要领就行 翻空翻没有腰力是不行的建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止侧空翻基本3大要素1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒.3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去学了.记得要坚持多做些力量性的运动.不然很快就不行了我也是说说自己1年来学习武术的经验罢了祝你早日练成侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。
要先从腰间俯卧撑开始练。
这个主要是腰劲啦,把下腰练好,还有扶着楼梯让脚成90度垂直,感觉差不多的时候.翻!!!千万别害怕,头一开始练的时候,在下脚处垫块高东西!主要就是勇,首先练好腹肌。侧肌。和背肌。你说的几样都是靠肌肉拉伸和收缩等来完成的，练好腹肌。侧肌。和背肌会事半功倍的。腿功要趁早练场地要注意，尽量选择软点的。比喻沙坑，厚草堆（注意有没有粗枝条戳伤），别伤到内脏了我只会前空、侧空翻！后空没人帮助练不到！侧空翻你首先要能打得够快，练熟了后，在高一点的地方侧手翻下去激感觉一下哦…至熟练，渐渐的试着不用手翻！很容易的，之前我也是没人教看看就练会了！那感觉真的很爽哦！侧空翻你一会那前空翻就简单了…因为在练侧的时有点容易变前空！后空翻吗，玩一下单杠啊…有感觉了就在沙地试一下！要点：侧翻不是向前猛冲，是向上跃！上半身甩下去！还是先简单点 1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻 切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`
主要是：腰部力量，手臂力量，腹部力量，髂腰肌等；背起练习。
这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
是的，动作基本一样这是屈膝的俄式挺身还有分腿，并腿的难度更大
Copyright &
就爱阅读网 All Rights Reserved. 鲁ICP备号-4
声明：文章《低团身怎么练？》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！怎样才能练腾空_百度知道
怎样才能练腾空
我有更好的答案
　　练习方法如下所示 :1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。2、后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展；　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.
腾空术气功被全世界科学界权威机构认可的仅有两种——腾空、活埋腾空术秘传绝技，从不轻易示人。此功功效神速，功法独具，打破武林界轻功十至二十年功成的常规。按功法认真习修二至三年即可大功告成；功成后，可随意使身体腾空，离地三尺而不落，从而还可练出预测、遥视、遥控，散布内气隔空制敌等多种神奇莫测的奇技。第一式 子午阴阳术室内练功，松去身体裹缠之物，先意放松周身包括筋骨，肌肉等。然后自然盘坐（子时练功面北；午时练功面南）。上身正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，下颚微收。双手掌心朝上，掌指相对，捧放于下丹田处，意守丹田十分钟。接着双手轻轻向上捧（沿任脉路线）至膻中穴处稍停，翻掌变掌心朝下，掌指相对，缓缓下压至下丹田稍停。如此反复练习三十分钟。注意：当双手上捧时，须用鼻子慢慢吸气（均匀细深长），并提下丹田之气至中丹田，意念随双手上捧引导，将大地之阴气由会阴穴吸入，经任脉或身体中线上升从头顶百会穴射出。呼气时，双手下压，并将中丹田之气按压沉实于下丹田，意念随双手下压之势，将天上日月星辰之精阳气由百会穴吸入，经身体中线从会阴穴射出。第二式 腾飞阴阳冥想术此式分二式，先做一式。一、自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，双膝微屈，双手轻轻提起，掌心朝下，掌指相对放于中脘穴处，双手中指间距离约为三寸；虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，双手臂圆，如此成定式不动。自然呼吸。意念：大地磁场吸引力强烈将人身向地下吸拉，并随着口默念次数一次更一次深入。注意：口念数字应为一、二、三、四、五、六、七。口念七次，人体入地七层。当意念被吸达第七层时，即极限时，大地猛然吸力全无，人身象皮球一样被弹回地面，还原成初式。如此反复练习四十九次。切记：当意念大地吸引人体时，主要被吸部位就是双手劳宫穴，双脚涌泉穴。二、自然站立，要领同一，唯轻抬双手，掌心朝上，掌指相对，高举头上方，双臂微屈，似直非直，成定式不动。意念：天体之吸引力随着口中默念数字一、二、三……九；人体被一层一层吸入空中，直至被吸达九重天方可极限，此时人体意飘浮天空，然后，再意天体之吸引力全消，人突然被弹回掉还地下，还原成初式。如此反复练习三十六次。切记：人体被天体吸拉主要部位是双手劳宫穴，头顶百会穴。第三式 仙鹤展翅冥想术自然站立，要领同前。双手上抬平起高达胸际，双手掌指朝前，掌心向下，两大拇指间距离为五寸，双臂似直非直；接着双手按上抬路线划弧下压至体侧稍止片刻。如此反复练六十四次。意念：双手上抬起，意双手外劳宫穴被天体强烈吸拉达胸际平齐；当双手划弧下压时，意双掌心猛烈释出大量气流，且大地同时释放强烈气流，二者相碰撞于地面上三寸位置，故而人身体有被两股反向气流冲起，弹浮之念，此时口中默念：一、二、三；即人体随口中默念数字飘浮三至五秒钟。然后意人体下沉地面，但必须缓慢，同时口中也默念数字：一、二、三。第四式 子午阴阳贯通术自然盘坐，要领姿势皆同第一式。吸气时，意念天体之精气由百会穴进入，经身体中线直达会阴穴，然后由会阴穴猛烈释放，直冲地面，人体随被冲之势迅速腾空离地三尺之高，然后呼气，意人体随冲地之气而缓缓沉落地面，如此反复练习二十一次。练功注意事项：一、此功练习时间均为子时午时。二、必须选择绝对安静、空气新鲜的室内修炼。三、必须一丝不苟地按要求修炼，意念至为重要。四、此功呼吸均为鼻吸鼻呼。五、练功切忌一曝十寒，须持之以恒。六、练功时出现各种幻觉均为正常，不必担心，千万不要因惧怕、惊吓之意而突然停练。如练功中出现自然跳起、腾空离地等均为好现象，但不可强求，一切顺其自然。瑜伽有很多跳跃动作，其中一种是盘腿腾空术，籍由腰腹发力，盘着腿，配合手的力量，通过肌肉的收缩，产生对地面的爆发压力，通过反作用力使身体离开地面，向上跃起。印度举办过腾空术大赛。另一种说法是籍由瑜伽练习者的精神力量，达到腾空的能力，此说未被证实。在中国和印度都有人体经过修炼之后可以腾空飞行或在空中漂浮的说法。中国的列子据说可以御风而行，但庄子认为他还有所不足。印度的瑜伽术据说经练习后，也能够取得漂浮于空中的能力。现在仍然有为数众多的瑜伽练习者在练习空中漂浮的本领，他们还经常进行世界性的比赛。至今为止，没有任何人在这种比赛中获得过成功。 多年以前，有一位韩国针灸师，自称研究中国的经络及穴位多年，终于给他发现可以运用练习气功腾身于空中的方法。他的方法没有公开，我从他透露出的有限的资料中判断他的方法顶多相当于当时中国流传出来的轻功提纵术中的一种，并不能达到他所说的可以漂浮于空中的目的。后来这位韩国针灸师销声匿迹，没有了下文。
本回答被提问者采纳
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。初次侧空练习【人人网 - 分享】
初次侧空练习
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
桃桃，需要你～
嗨，各位，?新主播求守护?求关注
求守护，哼
人人直播好
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场平时，我们所说的即团身侧空翻，是跑酷三个基础空翻中较为简单的空翻，一般，协调性好的朋友，一周左右就能从垫子到实地训练过渡，协调性略差的同学，一个月也差不多能学会。
二、团身侧空翻入门前准备
1.练习垫步
因为这个更有助于我们空翻的发力，是跑酷里面一种较为常见的发力方式。如果对垫步有疑问的同学可以去看看我前段时间发的垫步教程，右侧搜索“垫步”即可找到。
2.练习快速收腹跳
这个有利于我们转速以及收放腿的训练，重在一个快字，足够快的收腿才能让我们在空中有更多的时间来做出反应。
三个基本空翻都需要先从滚翻开始练起，滚翻是用来模拟人在空中转动的过程，只有在地上滚翻练得完美之后，你在空中才会完美。
(1)滚成一条线
(2)侧滚翻能正常站起来
三、动作分解
由垫步助跑，打手起跳，团身，转一周后放腿，落地缓冲。
（1）起跳：这个是整个空翻的关键之处，它决定了你起跳后的高度以及转速，所以得把垫步练习完美
（2）高度：高度越高，你在空中停留的时间越长（一般提高高度能延长0.2-0.3S），足够你反应的时间也越长
（3）转速：转速决定了你是头着地呢，还是脚着地，一般空翻出问题不是高度就是转速，特别是，练习转速主要是把侧滚翻练习完美即可。
（4）收放腿：对于收放腿而言，要做到空翻像快速收腹跳一样的速度，这样你才有滞空时间
一般我们练习团侧，首先是基本的侧滚翻，然后是如何起跳，其次注重我们空翻的高度，再次是转速，最后才注意收放腿，这样一步步的进步，我们的空翻就慢慢的能练就成为我们身体的一种本能啦。
2.练习方法
（1）在垫子上练习侧滚翻，感觉自己非常熟练之后（一般人练习50次左右），即在有人保护的情况下直接练习团侧，因为是垫子，其实没什么好怕的，小编以前也是在垫子上一直不敢翻，然后拖了三四天才在垫子上练出来，其实有垫子，基本是不会痛的。总得走出第一步，空翻在入门的时候，主要还是对于自己的不信任以及对垫子的不信任，慢慢的就好了。
（2）每天练习团侧，并注意自己哪些地方做得不对，对照上面四个技巧来进行慢慢改正。
（3）差不多一周，慢慢由垫子过渡到草地，然后再慢慢过渡到实地。
到此，基本上你也算在团侧上入门了，当然仅仅只是入门，后续还有更多的训练让你更加深入了解这个动作。
五、空中意识
空中意识，这是所有空翻中最重要的东西，你的收放腿都是由你的空中意识来控制的，你在空中对自己身体的感应即空中意识。空中意识主要与全身协调、反应速度有关。空中意识，一般是利用速降、空翻练习、反应速度练习等来练习的。
当你在练习空翻时，一定要时刻注意自己身体在什么时候处于什么状态，用心去感受整个身体的变化，并学会慢慢控制自己的身体在空中的反应。
有时候我们会空翻失误，但是空中意识不同会导致我们受到截然不同的伤。像我们，即使在空中没有了转速，也会强行扭动自己的身体去转动，最大程度的避免受伤。
六、如何才能练好空翻
1.空翻是自己的事情，别人的意见只能做为参考，你永远得对自己的安全负责，不要做完全没把握的事
2.空翻需要自己慢慢去了解自己的身体，只有自己了解了自己的身体，熟悉它之后，你才能做得好每一个动作。
七、团侧教学视频
如无特殊说明，文章均为本站原创，转载请注明出处,视频素材采集于网络
本文标题：
本文永久链接地址：
不要张扬，静静地用你自己的速度穿越城镇，注意力集中在你的脚步、你的触觉、你的意识，像猫一样寂静，这就是你的路。
日志总数：429
评论总数：37 条
标签数量：53 个
浏览总量：543,839 次
运行天数：676 天
最后更新：