跑步胫骨后疼痛疼还可以跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-07 19:13 标签： 胫骨筋膜炎还能跑步吗
请教一下跑步中 胫骨前肌 疼痛的问题？ - 知乎324被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,038分享邀请回答9421 条评论分享收藏感谢收起446 条评论分享收藏感谢收起跑步胫骨痛的解决方法_教育指南_百度教育攻略
不知道大家有没有出现过胫骨痛的情况，如果在跑步过程中不注重正确的跑步方式，非常容易使我们自身出现跑步胫骨痛的情况，而且如果不注意把握好自己的呼吸节奏，也可能是我们自身出现岔气儿的问题，会带来很大的肚子疼的问题，想必大家都想了解一下跑步胫骨痛的解决方法吧。
首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话，就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。具体的动作是：身体端坐，大腿与小?腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落;脚不要触到地面，再次抬起;一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼痛感就会消失。
其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的动作标准，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉，通过有效的思维控制，将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题，因此落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 最后需要注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，还要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作，只需放松5分钟即可。
在跑步的过程中一定要换上跑步鞋，尽量不要穿一些平底鞋，可以有效的帮助我们预防自身出现跑步胫骨痛的情况，都是在跑步的，或者说尽量一鼻子呼吸代替口部呼吸，可以有效的提升肺部的气体交换频率减少出现肚子疼的问题!跑步小腿疼还要坚持吗？_网易健康
跑步小腿疼还要坚持吗？
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跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
跑步小腿疼是怎么回事？
跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。
第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。
小腿疼痛怎么办？
1.立即停止跑步
小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。
在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。
在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。
（编辑：简直）
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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责任编辑 : 海&&&加他微信
　　跑步胫骨前肌疼？
　　有些跑友在跑步之后出现胫骨前肌疼的现象。为什么会出现这种情况，运动时候胫骨前肌疼可不是小事，当看完这篇文章，跑友们就要改正错误的跑步观念。
　　踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。
　　跑步锻炼要注意正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。
　　胫骨前肌疼痛怎么办？
　　冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，
　　坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感
　　非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法
　　建议：
　　在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进。
　　如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的锻炼，减轻胫骨前肌收缩。
　　经常进行爬山或者跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松并且做好拉伸运动。
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答疑 | 跑步为什么会导致胫骨疼痛
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：跑步为什么会出现胫骨疼痛这样的现象？回复：胫骨疼痛和骨挫伤类似，并不是真正的医学诊断术语。膝盖和脚踝之间的任何疼痛都可以用这个词描述。主要是因为训练强度超过身体的承受能力。而胫骨疼痛在缺乏训练的新手跑者以及年轻跑者当中最为普遍。胫骨骨膜炎是最常见的诊断结果。病因是长期高强度运动导致骨膜和临近骨骼的肌肉承受了过多的负担。可以通过冰敷减轻疼痛，并应减少训练量。再进行专业步态测试，查看是否存在过度足内翻或外翻的现象，并采取定制矫形鞋垫、加强小腿与跟腱的柔韧练习等措施。训练时要注意循序渐进，不能过急地追求跑量，或是安排太过密集的速度与越野训练。桑卡博士解释说：“小腿、跟腱以及足弓之间的相互作用非常关键。小腿和跟腱处于紧张状态，对附近的肌肉和肌腱就会产生较大的作用力。”跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。4413
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3月24日 20:06
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