月经期能经期可以做仰卧起坐吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-07 10:21 标签： 经期做仰卧起坐后果
生理期能做仰卧起坐么？
为了减少肚子上面的赘肉，我坚持做仰卧起坐已经有一段时间了，这段时间恰好是我的生理期，有一点，那我还能做仰卧起坐么？
大众养生网小编解答：
生理期并不建议做过于激烈的运动，容易对身体造成影响，月经是女性正常的生理反应，在月，女性的容易下降，此时不适合做任何对产生压力的运动，容易加重腹部的疼痛感，仰卧起坐对于腹部起到一定的训练作用，而且十分消耗体力，因此不可以在经期做此项运动。经期女性身体的保养还是需要多加注意，饮食上以益气补血的食材为主，不宜接触生冷刺激的食物，当然充足的也是不可缺少的。
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睡前适当的体育锻炼对入睡是有好处的，能够促进血液循环，还能够锻炼腹肌，但是要注意不要过量，否则过度的睡前剧烈运动会影响睡眠质量，一天之中最好的锻炼时间是在下午4点到7点之间，空气中的含氧量比较多，能够进行有氧运动，可以提高运动质量和效果。建议你平时要注意身体，不要在睡觉之前吃东西，会影响胃肠道的蠕动，刺激身体的器官，加重肾脏负担。
女性做仰卧起坐确实是一种很好的健身减肥方法，瘦肚子最好的方法就是做仰卧起坐。只有动作正确了，才能够起到良好的减肥效果。你可以先平躺在地上，然后双腿弯曲成直角，把双手放在头部后面，脚不要用重物固定，不然是比较容易导致肌肉拉伤，然后上半身慢慢的弯曲，然后再放下来，就这样循环的练习。如果有能力的话，每天做200个人最好，如果没有的话，建议根据自己的身体来进行锻炼，后期再慢慢的增加。
营养师问答
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第三方登录：在月经期间的时候能做仰卧起坐吗？
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病情描述：我已经坚持十几天的时间都是每天做仰卧起坐，因为想要通过仰卧起坐来进行减肥，但是我现在来月经了，不知道还可以做仰卧起坐吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
来月经的最好是不要做仰卧起坐，因为来月经的时候是不可以进行剧烈的运动锻炼，如果是剧烈的运动的话就会容易造成腹部的不适，容易引起痛经的问题，在来月经的时候要注意保持良好的生活作息习惯，尽量的不要进行运动，同时自己的饮食上面也要注意多吃一些营养物质比较丰富的食物，可以适当的吃一些补血的食物，这样的话对于缓解身体的不适有着比较好的效果。
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来月经可以做无氧运动吗
养生之道网导读：来月经可以做无氧运动吗？很多女性都很喜欢通过运动来减肥或者强健身体，而无氧运动是运动项目中不可缺少的一环。那么女性来月经可以做无氧运动吗？
来月经可做无氧运动吗1、来月经可以做无氧运动吗月经期间不适合做无氧运动。女性在经期应该避免参加一些剧烈运动,如跳高,跳远,百米跑,踢球等,尤其不能进行增加腹压的运动,如仰卧起坐,举重等运动,除此以外,经期最好不要游泳,也不要参加过重的体力劳动。经期运动导致经期紊乱 经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中速度加快,导致增加,经期延长;而且进行俯卧撑,仰卧起坐等运动容易增加腹压,导致痛经现象严重。 经期运动造成子宫移位 女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。 经期游泳感染 处于经期的女性子宫内膜正在出血,子宫口处于微开状态,如果还去游泳的话,会更容易导致病菌入侵,从而引发妇科炎症,而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩,导致月经量减少,甚至闭经。2、 来月经期间怎样正确运动身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的作用。在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。3、来月经适合哪些运动3.1、慢步20~40分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。3.2、慢跑15~30分钟如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。3.3、瑜珈10~20分钟一般来说,适合女性在生理期间做的,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。来月经不能做哪些运动少女在经期应避免参加,如跳高、跳远、快跑、踢球等,也不要进行增加腹压的力量性锻炼,如举重、练哑铃等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长。此外,在月经期,固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛,剧烈运动可能使韧带扭伤,造成,从而导致月经不正常,甚至引起、贫血等。所以,在经期最好不要参加剧烈的运动或过重的体力劳动。需指出的是月经期不能去游泳,因为此时子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,游泳会使病菌侵入体内,从而引起生殖器官炎症等妇科疾病。来月经运动要注意什么1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的,如慢跑、体操、打拳、、投篮等运动。2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。3、避免参加剧烈和震动过大的运动:不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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