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先从胸肌开始 仰卧有哑铃没有哑铃凳怎么办推举:开始位置:仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上。两手掌向上伸矗握住有哑铃没有哑铃凳怎么办 动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈有哑铃没有哑铃凳怎么办垂直落下,下降至最低处时即做上推动作,上推时呼气然后向上推起至开设位置,重复坐训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制是危险的
仰卧有哑铃没有哑铃凳怎么办飞鸟: 平卧有哑铃没有哑铃凳怎么办飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚喥、勾勒胸部
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平卧有哑铃没有哑铃凳怎么办飞鸟动作:身体平躺于窄凳上使肩部可以自由活动,手持有哑铃没有哑铃凳怎么辦双臂向上伸直肘部微屈避免健身锁定状态。
吸气两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高
呼气的同时推举有哑铃没有哑铃凳怎麼办至初始位置。
平卧有哑铃没有哑铃凳怎么办飞鸟注意事项:
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