客观的说每天一小时分组练引体向上与每天一小时杠铃哑铃一周分化训练 练遍全身，俩种训练哪个消耗大？_百度知道
客观的说每天一小时分组练引体向上与每天一小时杠铃哑铃一周分化训练 练遍全身，俩种训练哪个消耗大？
提问者采纳
说明你的肌肉力量已经达到比较专业的水准如果你有肌力可以完成分组的引体向上的话。徒手健身是健身的高级组，一组引体向上10-15个，4组能完成，那可以直接忽略后面的横杠训练
但是引体向上只是练背阔肌与二头肌比较多，肩膀，肱三头，上背部，下背部，等。都无法有效的刺激到。引体向上具有一定得局限性。我们不应该把引体向上过分神话。
你问的是消耗，和针对部位有什么关联？和神化某个动作有什么关联？
刺激的肌肉群多不就消耗多了吗？
应该那么说，找对对的方法，合适自己的方法，才能起到最大效果~如果你说消耗，是指糖原消耗，还是脂肪消耗。糖原消耗是在无氧抗阻训练，每组动作做到力竭，45分钟左右的时间就足够消耗身体内糖原。如果是脂肪消耗，在45分钟糖原消耗殆尽的情况下，30分钟的有氧运动就能直接作用于脂肪，达到最佳的增肌减脂效果。
回答这么专业，是不是体育专业的啊，我指的是糖原消耗。，个子高的人为什么练引体向上没有优势？因为臂展的原因么？
最近一直在纠结，哑铃与引体向上哪个应该设为主要项目。
像你说的引体向上是个针对面没有哑铃广的单一性动作，如果是全身性的，肯定是哑铃来的好。引体向上应该和身体没有直接联系，和握法和手距有关系，反而我觉得高优势太明显，可以用脚提携增加负重，增加训练强度
还是应该把引体向上当成练背肌时候的一个动作比较好。哑铃才应该放在首位啊！
给你个建议，特别是在背部训练，可以用引体向上作为热身，可以马上得到泵感，对当天的训练会有很大帮助
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁用哑铃怎么把手臂练粗些呢？_百度知道
用哑铃怎么把手臂练粗些呢？
上臂:二头肌:做手臂由伸直到弯曲的负重动作都可以.记住一点.负重大时两臂夹紧身体..不要让肩抬起三头肌:和二头肌相反..做手臂从弯曲到伸直的负重动作都可以小臂:做手心向上或者向下的向上弯曲负重动作
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下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练...
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收...
是指前臂吗？可以平翻腕和侧翻腕~~~还有种土办法用结实的绳子一端拴住哑铃或者别的重物，另一段系在一个棒子的中间，双臂水平伸直，握棒子两端，用手腕的力量将哑铃卷绕上来，再卷绕下去，我请教过一些60年代出生爱好健身的前辈，他们说当时他们没有器械，就是这么练习小臂的，你可以试试~~
就是上下上下的拿就是咯啊
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出门在外也不愁杠铃弯举是一个很好的肱二头肌锻炼动作，没错，但很有可能你还没有清楚的了解这个动作的一些注意情况。哑铃交替弯举是一个哑铃训练肱二头肌的动作，变化后衍生到杠铃这个器械，通过杠铃弯举亦可以训练肱二头肌。但今天的重点不是如何完成这个动作，而是探讨这个动作的注意情况，以及不同握距对肱二头肌的锻炼效果。杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。首先还是来说说具体如何完成这个动作，两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。练习杠铃弯举注意的几个点：1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吸气，还原的时候呼气。这个动作不同的握距，锻炼的重点也是不同的，宽握距的时候主要锻炼肱二头肌的短头；窄握距的时候主要锻炼肱二头肌的长头。在双肘屈曲后上抬肘部，可增加肱二头肌的收缩力，并使三角肌前束收缩。如果想要进一步提升动作的锻炼难度，可以考虑背部紧贴墙壁，使肩胛骨固定不动。如果增加训练负荷，可通过躯干向后倾斜以获取力量举起杠铃，但这并不容易，需要发达的腹肌和腰背部肌肉防止受伤。杠铃弯举锻炼时，需要考虑每个人的身体结构特点。在解剖学姿势中，大臂和前臂在肘部形成的补角（提携角）因人而异。有些人的手臂在下垂时由于此角较大，因而前臂距离身体较远，当采用直杆杠铃训练时会损伤腕部，引起疼痛。因此，这部分人建议使用曲柄杠铃训练这个动作，从而避免腕部损伤。尤其是女性朋友，一般来说提携角较大，建议采用曲柄杠铃训练。参考资料：《肌肉健美训练图解》本文属天涯健身原创，转载请保留本字段，对你有益别忘了分享到朋友圈，欢迎关注微信公众号：tyyjjs　
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