别再瞎吃乱练：这4种情况，你需要补充蛋白质粉！别再瞎吃乱练：这4种情况，你需要补充蛋白质粉！hi运动健身百家号到底需不需要蛋白粉？有很多热爱健身的小伙伴联系我们，许多人都对蛋白粉抱有很大热情，但还是对其存有很多疑惑。其中“蛋白粉的作用”“我需不需要蛋白粉”是被问及最多的问题，只是只言片语无法全面的解释，今天就专门写一篇关于蛋白粉用途的文章来帮助大家答疑解惑。如果你需要这些用途任何中的任何一点，那就说明你需要。对于乳糖不耐症患者，无法喝牛奶，0糖的乳清蛋白粉、植物蛋白粉或者牛肉蛋白粉都可以保证你每天的蛋白质摄入量。如果还有什么问题可以继续问我。说明：以下说的蛋白粉效果，仅针对正品蛋白粉效果。蛋白粉假货多吗？多！因为利润的原因，市面上会出现很多假冒蛋白粉。主要有以下几种形式：1、掺假型：在正品蛋白粉中掺进免费，普通奶粉等低价原料，一桶变N桶，大大降低了蛋白质的含量。2、挂羊头卖狗肉型：用大豆蛋白，鸡蛋白等低价蛋白粉冒充乳清蛋白粉。3、以次充好：用蛋白质含量低的蛋白粉34%，冒充蛋白质含量80%以上的乳清蛋白粉。4、制假型：这种最可恶，完全欺骗新手，直接用玉米粉等低廉价格的材料磨成粉，忽悠消费者。分辨方法：购买渠道，一定要到可靠的渠道购买，懂行的朋友帮忙挑选。因为经常使用蛋白粉的人，基本上能够判断一块蛋白粉是否有效。再一个就是看口感，如果你买的蛋白粉特别好喝，就要注意了，可能是假货。因为蛋白质粉的口喊并不受常人接受，如果好喝的话，一般添加了多种香料以及食品添加剂。一般蛋白粉会有巧克力口味跟香草口味，较容易被国人接受的是巧克力口味的。好了，基本的蛋白粉知识就说这么多，因为经常有人反驳说蛋白粉没用，没效果，这里只想提醒一句：首先你确认自己买的是正品，其次，你按照正确的食用方法与训练配合使用。别指望在家躺着，喝点蛋白粉就能长肌肉变瘦，太天真了。下面来看看蛋白粉的几大功效：一、食用蛋白粉以获得肌肉的生长在日常饮食的基础上，补充蛋白粉可以促进你的肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。 蛋白质由氨基酸组成，是你合成肌肉的原料。再次强调，蛋白质补剂是在你的饮食基础上帮助你增长肌肉，不要用它代替你每天的饮食。二、食用蛋白粉来减肥蛋白质会增加饱腹感，这有助于遏制过度饮食。减肥期间保持肌肉量也很重要。 当你通过节食减少每天摄入的卡路里数量时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。当减肥时，最重要饮食搭配适当的运动，不能节食，而食用蛋白粉可以帮助你留存更多的肌肉，以保持减肥的效果和进度。三、食用蛋白粉以实现整体的健康一些研究已经表明，蛋白粉可以帮助在你的身体内移动营养物质，并有助于降低胆固醇水平。因此，将蛋白粉加入到你的健康饮食中比起单独的健康饮食可以更快地帮助你降低胆固醇、血压和体重。四、食用蛋白粉作为膳食补充剂在某些情况下，你身体处理蛋白质的能力受到影响或者是有限，或者你需要更多的蛋白质来控制某些症状。 这些情况可能包括：经历过胃旁路手术， 这会导致你需要更多的蛋白质，因为你的肠道不能像手术前那样有效地吸收营养。患有某些疾病或病症，如乳糜泻（典型者呈脂肪泻，粪便色淡、量多、油脂状或泡沫样，常飘浮于水面，多具恶臭。每日大便次数从数次至十余次）或克罗恩氏病（临床表现为腹痛、腹泻、腹块、瘘管形成和肠梗阻，可伴有发热、贫血、营养障碍及关节、皮肤、眼、口腔黏膜、肝脏等肠外损害）。这些情况需要你补充额外的蛋白质以保证身体的正常机能。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。hi运动健身百家号最近更新：简介:hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章健身完吃酸奶、鸡蛋、面包是最佳搭配吗，在不吃蛋白粉的基础上！
如题，请教健身完吃酸奶、鸡蛋、面包是最佳搭配吗，在不吃蛋白粉的基础上！因为朋友这么说，这样既有蛋白又有碳酸化合物的补充~
这些回帖亮了
你知道一个鸡蛋几克蛋白质么？你还是吃蛋白粉吧，练后20分钟以上，一根香蕉加一勺分离乳清蛋白用牛奶冲泡，咱天朝的酸奶里面全是添加剂，比进口的蛋白粉差得远了！
这是个误区，首先健身完，怎么样健身完？是一次激烈的增肌无氧 还是有氧？是否练到位？？这都是前提条件，我曾经有个朋友，每天健身房，跑步5分钟，其他无氧器械随便玩玩，回家也是一杯蛋白粉，这种要命的
你知道一个鸡蛋几克蛋白质么？你还是吃蛋白粉吧，练后20分钟以上，一根香蕉加一勺分离乳清蛋白用牛奶冲泡，咱天朝的酸奶里面全是添加剂，比进口的蛋白粉差得远了！
建议 全麦面包
引用2楼 @ 发表的:
建议 全麦面包
牛奶 ，，
同意，而且全麦面包不能是超市卖的那种袋装的放两周都不会坏的那种，可以找进口超市或者好点的面包店，买那种欧式杂粮/全麦包，否则吃进去全是添加剂，精致碳水；酸奶也是一个道理，添加剂和糖太多，实际蛋白质含量低，还不如直接喝牛奶，除非自己用酸奶机做。
这是个误区，首先健身完，怎么样健身完？是一次激烈的增肌无氧 还是有氧？是否练到位？？这都是前提条件，我曾经有个朋友，每天健身房，跑步5分钟，其他无氧器械随便玩玩，回家也是一杯蛋白粉，这种要命的
算算蛋白质含量，补充到位就可以了
求教大神指教吃的方法
小弟在校学生
感谢各位达人的赐教
学生是最适合吃蛋白粉的，比食堂吃肉便宜太多了
要求高的八到十只水煮蛋清，
生鸡蛋开水冲服
可加少许红糖
求推荐一款蛋白粉，要京东或者淘宝的。
一只全蛋6-7克蛋白质，喝一勺蛋白粉20多克蛋白质，还是饮蛋白粉方便
不是碳酸，是碳水！！！
如果你每天摄入蛋白质量不够就完全是白搭、白搭！
如果你只吃鸡蛋是可以的，但是要多、要多，平时我教练一次吃8个！记得蛋黄扔掉、扔掉！重要词语重复两遍~~~
可以，楼主可以在买点土豆，红薯，芋头吃，既便宜，又能补充大量碳水化合物。
引用13楼 @ 发表的:
不是碳酸，是碳水！！！
如果你每天摄入蛋白质量不够就完全是白搭、白搭！
如果你只吃鸡蛋是可以的，但是要多、要多，平时我教练一次吃8个！记得蛋黄扔掉、扔掉！重要词语重复两遍~~~
你当吃鸡蛋不要钱啊。 按照你这么吃，浪费了蛋黄不说，这钱不如买蛋白粉了
我觉得，还是少食多餐好，你万一吃了全拉了，不等于没吃？
引用3楼 @ 发表的:
同意，而且全麦面包不能是超市卖的那种袋装的放两周都不会坏的那种，可以找进口超市或者好点的面包店，买那种欧式杂粮/全麦包，否则吃进去全是添加剂，精致碳水；酸奶也是一个道理，添加剂和糖太多，实际蛋白质含量低，还不如直接喝牛奶，除非自己用酸奶机做。
仟吉卖的全麦面包，脂肪含量百分之16，这种能吃吗？
引用17楼 @ 发表的:
仟吉卖的全麦面包，脂肪含量百分之16，这种能吃吗？
最好不要吃，这么高的脂肪含量多半是面包店为了口感添加了大量油脂，而且很可能是人造奶油之类的低质量油，否则难以下咽。我自己会做面包，正常来讲全麦包的成分非常简单就是面粉、水、盐糖和酵母，最多加一点点橄榄油，这些原料组合起来不应该有这么高的脂肪含量。
引用18楼 @ 发表的:
最好不要吃，这么高的脂肪含量多半是面包店为了口感添加了大量油脂，而且很可能是人造奶油之类的低质量油，否则难以下咽。我自己会做面包，正常来讲全麦包的成分非常简单就是面粉、水、盐糖和酵母，最多加一点点橄榄油，这些原料组合起来不应该有这么高的脂肪含量。
那一般在哪里买比较好？ 如果是网上，有推荐下吗？
引用19楼 @ 发表的:
那一般在哪里买比较好？ 如果是网上，有推荐下吗？
不知道你生活区域里有没有好一点的面包店卖欧包，就是颜色很深的那种欧式杂粮面包，就像馒头一样当主食吃的。如果买不到，建议用纯燕麦作为粗碳水的补充，注意买那种没有添加的燕麦，比如桂格快熟燕麦，实惠且方便买到。吃不习惯的话，杂粮馒头也行。
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672人参加团购155.00元&249.00元健身后多久吃蛋白粉_运动养生_养生之道网
///文章正文
健身后多久吃蛋白粉
养生之道网导读：健身后多久吃蛋白粉？运动的时候,身体中需要消耗大量的能量，适当吃些蛋白粉可以起到增强肌肉的作用，那么到底健身后多久吃蛋白粉呢？该怎么吃呢？
健身后多久白粉
1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
2、建议也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量。
3、肌肉一旦长出来,也开始展开了,在你休息的时候,比起来说,能消耗更多的能量()。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪。
运动后怎么喝蛋白粉
目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动后补充蛋白粉,可以为身体需要补充水分和营养,以帮助身体快速的恢复体力,但同时也要达到消脂增肌的效果。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,则可明显减轻这种症状,提高力量,如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉。
乳清蛋白在休息状态和运动之后,都显示出促进蛋白合成的显着的优越性,而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质,因此相比其它两种蛋白粉,运动后补充乳清蛋白粉,更有助于肌肉的恢复和生长。
普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了,以25～30度的温水冲调最好,在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、汁中配合饮用,口感会更好。
如果想要让自己身体上的肌肉更多,可以在运动后适当的喝一些蛋白粉,因为蛋白粉不但可以让人的体力尽快的恢复,还可以起到消脂增肌的作用。这时候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面,不但营养好,而且口感也不错。
什么人应该补充蛋白粉
蛋白粉是从中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物,其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成,另外有的作用,因此常在期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外,极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除,促进恢复。
对于普通健身者来说,除非健身的目的是增长肌肉块,否则,只为保持身体而进行的健身活动,没有必要进行蛋白粉的补充。
现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分,体内有机酸代谢物过多,反而加重的负担,严重的还会引起。因此,不要盲目补蛋白粉。
由此可见,补充蛋白粉应该在营养师指导下,根据健身者一天能量消耗和膳食营养平衡情况进行科学的补充。另外,如果要补的话,一天中任何时间都可补充,而并非是&运动后越早补充越好&。蛋白粉本身容易消化吸收,但在运动后30分钟以内,由于血液多集中在运动器官,消化系统能力较弱,此时补充容易加重胃肠负担。建议在运动后休息30分钟以后再进行补充。
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每天健身后吃三个鸡蛋白有用吗
每天健身后吃三个鸡蛋白有用吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科月经不调，妇科炎症
&&已帮助用户：35025
指导意见：你好，你的情况是要看你这一小时的健身强度如何了,如何强度很大的话,蛋白质基本全被吸收了,健身完之后要注意喝一些补充能量的食品或饮料,这样健身效果更加
问每天早上吃三个鸡蛋白好吗///会长胖吗我
职称：三级营养师
专长：饮食营养
&&已帮助用户：3769
健康指导：你好，只要适量不会长胖的，建议通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。
问三个月的宝宝有点咳嗽每天给她泡脚有用吗
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
病情分析： 你好，根据你的叙述是宝宝病毒性感冒了，建议在必要的时候进行血液检查确定为好。
给宝宝用点小儿感冒冲剂，还有利巴韦林颗粒，多给宝宝喝水，祝健康成长.意见建议：请根据患者想要得到的帮助，提供合理化指导意见，答非所问、敷衍、无意义回复，
给宝宝用点小儿感冒冲剂，还有利巴韦林颗粒，多给宝宝喝水，祝健康成长.将会被通报！
问腹肌撕裂者有用吗
专长：脉管炎、内分泌、中风
&&已帮助用户：222623
有用不知道你是想练成什么样？只要腹部平坦还是要有明显的腹伎如果只要求腹部平坦你的计划差不多就够了不过慢跑要40分钟以上效果才最好如果你要腹肌训练量不够时间也太短了2个月远远不够
问每天跳半小时有氧健身操有用吗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，增加膳食纤维素的供给量，保持大便通畅，，多吃蔬菜水果。少吃油炸食物；忌吃辛辣刺激的食物；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物；如各种食肉动物的肝、肾、心、脑等尽量少吃。
问减肥饮食我目前在减肥\&每天在健身房运动两？我目...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 还是可以的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问减肥饮食我目前在减肥&每天在健身房运动两？我目...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
病情分析： 你好 最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。意见建议：指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
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