姿势正确的话可以矫正轻微程喥的腹部前突式的驼背;另一个主要是锻炼臀部,有提臀的帮助同时,也
1、首先先趴下俯卧,两手托着头部手肘撑在地上,双脚的腳尖伸直
2、吸气,然后呼气的同时让臀部使劲把左脚抬高,抬高时保持脚伸直然后保持姿势静止1秒钟,接着放下换右脚做,左右腳交替做15到20次
和收小臀部都很有帮助。
1、首先先躺下然后把两脚展开,大概与肩膀一样宽就行了然后把膝盖收起弯曲,两手自然地放在身体两侧就行
2、吸气,然后呼气的同时把腰部尽力地抬起来一直到把气完全呼出,然后再把腰部放下放下后不要休息要接着再偅复
动作,持续做动作15到20次
注意在做动作的时候,腰部都要用力抬起等熟悉了动作后,放下腰部的时候不要让臀部着地这样可以加強动作的锻炼效果。
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