练完哑铃后肌肉酸痛肌肉是喝脱脂牛奶吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 02:15 标签： 练完肌肉吃什么
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核心提示：正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。
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　　正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。 　　所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。　　喝脱脂牛奶，还是喝全脂牛奶好？　　虽说喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，所以喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些，可是研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量上升了6%。而且喝全脂牛奶才能带来更结实的肌肉。
　　牛奶还能帮助人体减肥？　　在摄入相同食物的前提下，每天喝3次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。同时，研究人员还发现钙片燃烧脂肪的效果没有牛奶好。这是为什么呢？　　因为他们认为钙会加快人体脂肪燃烧的速度，同时牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃烧的作用。当然，减肥的有效途径还得是从科学搭配的减肥餐开始。毕竟，一边喝着牛奶，一边吃着油炸食品，是绝对不可能减掉大肚腩的。
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在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。请完成以下验证码
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健美训练多吃鸡蛋白和牛奶吧！不需要蛋白粉或其他高价肉类-你也一定会很强壮！
本帖最后由 音乐007 于
21:54 编辑
& && &健美训练多吃鸡蛋白和牛奶吧！不需要蛋白粉或其他高价肉类-你也一定很强壮！　　
& & 蛋白质被认为人体生命最重要的物质，人体的肌肉主要是由蛋白质组成的，所以在健美训练中，蛋白质的摄入对健美训练取得成功是至关重要的，也是所有营养素中最重要的。健美大师乔韦德曾说过：“对健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃蛋白质。”这句话充分的说明了足够的蛋白质对健美练习者增加肌肉是多么重要，如果达不到基本的蛋白质供应，无论多么努力也会是浪费时间。
　　蛋白质摄入主要是指动物蛋白，像牛奶、奶酪、蛋类、鱼、肉和禽类是最理想的自然食品来源。　 　　
　　优质的自然食物中蛋白质来源是鸡蛋、低脂肪奶、鸡肉、鱼肉和牛肉等食物，因为这些食物中的蛋白质相对其它事物是较为优质的。
& & 所谓优质主要是指该食物中的蛋白质被身体吸收利用的效率和程度较高，即有很高的生物价。如果把100作为生物值的满分的话，则以下食物蛋白质的排序序列为：1、鸡蛋：93.17分 2、牛奶：84.5分 3、鱼肉：76分 4、牛肉：74.3分 5、肉类：64分。
　　从这些数字可以看出鸡蛋和牛奶相对其它食物的蛋白质生物价是最高的，尤其是鸡蛋具有最优质的蛋白质，所以很多健美运动员都把鸡蛋作为重要的摄取蛋白质的来源。但是鸡黄里含有大量的胆固醇对身体健康会有一定影响，所以不宜食用全蛋。从营养学的角度来看，吃整个鸡蛋的好处是鸡蛋蛋黄里含有多种不同氨基酸，而蛋清却没有。蛋黄里含有对人体有利的脂肪，如果你的身体脂肪含量很低的话，就没有理由不吃蛋黄，可以每天吃六个蛋清配一个蛋黄的比例食用。& &
　　据调查表明：训练完喝牛奶比不喝牛奶肌肉的增长率要高，最好饮用脱脂牛奶，以防止大量喝全脂牛奶导致脂肪的储存。
& & 你若经常食用蛋白粉，，然后再换成吃蛋清一段时间，，你会发现肌肉的膨胀感觉要比食用蛋白粉好很多！
因为食用鸡肉、牛肉、鱼肉价格贵，又麻烦，煮鸡蛋没有上述麻烦，，只有稍有耐心即可，，牛奶随身带在身边-只要能加热或胃里不是空腹有淀粉式食物即可，，牛奶-一定要脱脂或低脂，以免脂肪过多，，蛋清和牛奶结合食用，即使你不服用蛋白粉和频繁食用各种肉类（增加脂肪），同样可以获得健美的体格！【有对星座属相血型感兴趣的请百度直接点击音乐007新浪博客，看到我绝佳博文！】
牛奶，深海鱼，牛肉，这些是曾经卧推之王的主要蛋白质来源
鸡蛋我感觉荷包蛋的作法，更容易让人吸收，只不过油的热量较高
含高蛋白的食物加工过程的确是件难事，因为过程不同蛋白质的流失不同。
水煮全蛋，更科学点吧？还方便携带。我喜欢泡牛奶吃，拌酸奶吃。
有说法说鸡蛋跟牛奶一起吃会损失营养。&
我怎么记得牛奶生物价值是90多分？比鸡蛋高？
光吃鸡蛋最大的问题就是消化吸收，鸡蛋着玩艺是纯酪蛋白，也就是说铁定在你胃里停留4个小时才能消化，这是个问题
牛奶最好喝脱脂，一天喝1桶1.8L的蛋白质才55克，有点少……
我现在靠吃豆腐增肌
植物蛋白-豆腐似乎玄了些，，
植物蛋白增肌效果不如动物蛋白
植物蛋白-豆腐似乎玄了些，，
光吃豆腐肯定跟不上，所以我也作了些研究
关于如何吃豆腐，我提出了我的观点
你的营养学很不错，，精细化不像原始人！！
楼主``有个问题请教,按你说的每天6个鸡蛋.是训练完后一次性吃掉,还是在一天内分几次吃掉?
俺也吃过一段时间的鸡蛋,吃到后来自己觉得打嗝都是鸡屎味```郁闷的要死
鸡蛋最麻烦的就是不好携带，挤地铁会碎，而且放久了不新鲜。牛奶最麻烦的是喝多了会乳糖不耐受，而且贵。练肌肉要喝什么呢_教育指南_百度教育攻略
人们在锻炼的时候会消耗大量的能量，尤其是锻炼肌肉，比以往的运动强度要大很多，更需要注意饮食的调理，那么练肌肉要喝什么?肌肉的锻炼是需要以身体健康为前提的，此时就需要注意补充一些高热量的食物，合理的搭配自己的饮食，既能满足运动的需求，也能不断的改善自身健康。
运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。因为大多数的都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。
运动前最佳食物组合
低脂、 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 脱脂与水果
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 半只，低脂酸奶
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后如何补充 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 全麦、一到两个
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、及)
全谷麦片或，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉) 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
通过上面的介绍，大家对练肌肉要喝什么也都很清楚了。其实在锻炼肌肉的过程中，适合食用的食物还有很多，要想练出大块的肌肉，还要多吃点，牛肉不仅能够提供充足的热量，还能让肌肉变的更加的，锻炼起来达到的效果就会更好了。

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