关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训 - 薄荷减肥论坛
关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训[失败教训,减肥知识]&
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运动后两小时不能吃东西，我估计很多亲都知道。但是我也有遇到不少人对此表示不以为然，觉得没有那么夸张，或者觉得这种“教条”的东西，不要太认真，偶尔吃点没什么。
虽然这种事情还是因人而异的，大家体质不同，运动时候的身体状态也不一样，但我觉得这些前人们总结下来的减肥经验和注意事项还是具有普遍性的，如果你不是体质特别的那个人，还是应该注意。
下面说说我的亲身经历。
因为我基本都是晚饭以后运动，运动完肯定是不会吃东西的，所以也算是很好得坚持了这条，所以以前没在意过运动后进食的问题。直到上个月，有一次是下午4点去健身房跑步的。都说下午4点是一天运动的最佳时间，正好周末有时间，就去了。运动是跑步一小时，速度用的8.5-10km/s，卡路里消耗大概在700左右，很高的运动量了吧。运动完充分拉伸，我就回家洗澡了。然后很快就到晚饭点了。因为运动完是在是太饿了，我大概是六点半吃的晚饭。大概就是运动后休息了大概一小时就去吃饭了。晚饭照旧是减肥餐：50g大米熬的粥，豆腐，清炒小白菜，热量大概是300大卡。因为下午运动了，晚上我就很安心地在家里上网，没有做别的运动。然后，第二天早上我站上称的时候傻眼了，比前一天重了整整2斤多！
我后来花了一个多星期才把这莫名其妙涨上去的2斤体重重新减掉。运动后太快吃东西就这么可怕……
那么到底多久吃比较安全呢？有一段时间，夏天的时候，我隔几天有在下午去游泳，游泳的运动量也挺大的。那时候去的都比较早，大概是1点到泳池，边游边玩到2点多，3点就回到家了。之后也是各种饿，但是基本都忍住了，就有几次嘴馋地不行，吃了30大卡左右的小零食。之后还是5点半左右吃饭。那段时间没有遇到体重反复的情况。我也没往运动后多久不能吃东西上想，现在回想起来，那时候是正好符合了运动后2个多小时才进食，所以没问题（真是误打误撞啊）。当然，也可见，运动后可以吃一点小东西填肚子（如果实在饿得不行），但千万注意热量别吃多。
高强度运动后1小时内（通常半小时）必吃一顿至少400卡的路过，假如碰到运动完就是饭点，必然比平时吃更多，有时甚至运动完都不饿，我都要硬塞400卡进去。
不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
深有同感，我觉得是运动完后，体表不发热，最好有点微冷感的时候再吃最好。这个过程对我来说大概1。5到2小时，估计每人都不一样吧。
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
madoking写道：马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
就是寻常的晚饭，一般一荤一素一碗米饭
原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
运动后一小时内肯定要吃东西的路过 并且也瘦下来了。。。觉得是吃什么的问题吧 运动后应该多补充蛋白质
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。妹子，我最喜欢你了
我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
Joy君想不出名写道：原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
哎，我就知道会有人说这个是迷信教条。不如你帮我分析一下，我在没有吃任何零食，全天摄入只有1380大卡左右，早午晚餐比例大概是450:550:300，外加下午加餐一个苹果，食物比重大概是1.5分肉，7份谷物，2份油，1.5份奶制品，1份豆制品，1斤蔬菜，一份水果。不是来大姨妈前后，前后期间都在有规律运动（不是突然开始运动），而且没有便秘的情况下，这两斤的体重可能是怎么来的呢？
我也是每天很大运动量。。也是下午四点去。。练完七点。。。饿得不行 吃俩大包子+一杯酸奶
每天如此 还是照常瘦的。。。跟吃饭的时间没关系 和量有关系。。
你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
jessieleilei写道：我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
我觉得你说得也有点绝对了。看了楼上诸位亲的回复，我估计运动后适量补充一点蛋白质也许是不错的选择，我会试试。但是运动完马上吃饭我是真心不敢的。其实也有人帮我分析过，说我那天应该是那天晚上的摄入基本没有成功代谢掉，都被身体吸收了。而且那天天气偏冷，晚上吃完我就没动了，估计代谢也很低。运动完吃不吃还是要看体质吧。我是运动完一个小时都不会觉得饿的人。身体根本不在你们所说的那个状态。还有，红薯和粗粮其实一点也不低碳水，红薯的含糖量偏高，鼓励吃粗粮是因为粗粮的纤维多，而且升血糖慢罢了。红薯的升糖指数是很高的，和糯米在一个级别，只是它的粗纤维比较多，而且同等热量的红薯比米饭多，煮地瓜粥吃会比较有饱腹感。
另外，一天总消耗大于摄入，的确是不会胖，但是不一定就能减重。身体有一套自己的调节机制，因为运动后吃东西，而使得减重效果大打折扣，这绝对不是你拼命减肥的时候想看到的吧。我发这个帖子的想法就是想和大家讨论一下，运动后吃东西的问题。前提是减重，而不是维持体重。
catpussy写道：你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
我家有脂肪秤，每天的体脂我都能测到。那天体脂是没怎么变的。但是我没有水肿，水肿的话，脚会感觉到的。我自己的猜测可能是之前大量运动消耗了储能，那天晚饭的热量都被身体转换成糖元之类的储存起来了。我后来花了一星期在减掉这个重量的。
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做完运动吃饭会发胖吗
下午运动后吃饭会不会张胖？吃什么最好对身体好？
病情分析：你好，这种情况主要还是需要根据运动量以及所摄取的食物的热量来决定的。指导意见：若运动量较大而摄取的热量较少的话，还是不会出现长胖的情况的，若运动量较少但摄取的热量较多的话，则会出现脂肪的积聚，出现肥胖。平时可以适当的多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，适当多吃豆制品、乳制品、瘦肉以及鱼类等富含蛋白质的食物，低脂饮食。此外在运动之前以及过后的一小时之内，最好还是避免进餐。
病情分析：你好，营养均衡，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱（养生讲究七分饱），晚上吃少，晚饭在6点钟不能太晚。指导意见：你好，不喝饮料，戒烟限酒，低盐低糖少油健康饮食，加上适当锻炼，不仅能增强抵抗力且会有个好身材，好气质。
我一般晚上运动一个小时，大概7点多运动完，8点多吃饭可以吗？会不会长胖，白运动呢？无想晚上运动后再吃饭可以吗
病情分析：,蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，指导意见：第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他
病情分析：你好，这个情况其实有运动就是比较好的。但是建议你是不要这么晚运动是比较好的指导意见：最好是早点吃东西是最好的。尤其是五点前对减肥有帮助。第二是运动以有氧运动为主。不一定要多剧烈、适当要有30-40分钟或者是以上是最好的、。
晚上吃完饭再去锻炼身体好还是锻炼完再吃饭好呢~~~~~~~~~~
病情分析：你好，晚上锻炼最好是先吃饭，然后2小时后再锻炼。指导意见：晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
你好！根据你所提出的问题，锻炼前后两小时都应减少进食机会。人在运动时，血液循环大部分涌向了肌肉组织，会影响食物在肠胃的消化。
医生您好！我在减肥，午后锻炼了一个多小时，那么请问晚饭比平时稍微多吃一点应该没事吧（比如多吃一个馒头或一碗稀饭）？吃进去的会不会容易变成脂肪？还是会变成补充体力的能量？另外，运动后多久再吃饭才不会变胖？希望医生给个建议，谢谢！需要医生帮助提供远程诊断:运动后，晚餐吃进去的会不会容易变成脂肪？还是会变
病情分析：问题不大，但是要多加强锻炼，不容易变脂肪，不能完全靠控制饮食减肥指导意见：要合理饮食，同时多运动，保持好的生活规律，好的心情很重要，不要去绝食，不要熬夜
病情分析：你好，餐前运动比较好,运动后不要马上吃东西,因为那样会吸收得更多更快,做一些放松运动,建议运动后至少半小时后再吃晚餐.指导意见：可以吃一些清淡的食物,如粥,果蔬类.切忌暴饮暴食.少吃多餐为好!早睡早起对机体恢复很重要,正常的饮食睡眠及适当的运动可以加快新陈代谢,对减肥瘦身是十分有效的!
刚运动完应该注意一会在吃饭，这样体内的代谢会处于相对稳定的状态，这样不容易出现消化不良，另外刚吃过饭也不能参加运动，容易造成胃肠道痉挛。
那么首先的话，在运动完之后，此时是全身肌肉活动的时候，那么胃肠道现在还没有做好充分的消化准备，那么这个时候是不适合吃饭的。一般来说要休息半个小时以上才可以吃饭
我是个非常爱运动的人，早上有晨跑的习惯，想问问跑完后多久可以吃早餐？之前我每次都是跑完半小时后进餐，可最近发现胖了，很忧伤。。。还有身边不吃早餐的人都偏瘦，难道不吃早餐能减肥？
病情分析：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分指导意见：按照你的描述建议还是坚持吃早餐，这种情况对于自身没有什么影响的，属于健康的生活习惯，身体的变化是阶段性的，不需要在意
你好，运动之后一般需要休息半小时之后再进行进食。剧烈的运动车后血液在外周分布比较广泛，胃肠道内消化功能减弱，如果立即用餐，可能影响消化功能。
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→ 锻炼前还是锻炼后吃饭
锻炼前还是锻炼后吃饭
晚上吃完饭再去锻炼身体好还是锻炼完再吃饭好呢~~~~~~~~~~
病情分析：您好！简单的说一天当中最适合锻炼的时间段是16-19点，饭后还是饭前锻炼不重要，重要的是饭后或饭前都要间隔一段时间，至少一个小时，如果是饭后的话，进食量大约7分饱。指导意见：其次，正餐荤素搭配，少量多餐等利于消化吸收，平时少接触过刺激的食物，多选择新鲜的果蔬。
病情分析：你好！餐前、餐后短时间都不适宜做剧烈运动，剧烈运动时血液分布主要趋向四肢肌肉，胃部血液减少不利于消化。而且进食后剧烈运动容易引起胃肠道痉挛疼痛。指导意见：建议：进餐前后半小时不要剧烈运动，锻炼身体应安排在这个时候阶段以外。祝身体健康！
我比较肥胖&&&打算每天早上7点开始骑车一小时锻炼:需要医生帮助提供远程诊断:先运动还是先吃饭比较好？
病情分析：你好，晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。指导意见：所以建议你早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。
你好，最好的锻炼身体方法是早上吃完饭，十点多的时候进行户外活动是最好的，一般不好做到，早晨起来可以喝点糖盐水然后出去运动就可以了。不必过于计较，只要坚持就可以
我一般晚上运动一个小时，大概7点多运动完，8点多吃饭可以吗？会不会长胖，白运动呢？无想晚上运动后再吃饭可以吗
病情分析：你好：通过你叙述的情况，你吃饭有点晚，这样容易发胖。指导意见：建议：你先吃饭，饭后休息一小时再运动比较好。
病情分析：,蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，指导意见：第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他
现在放暑假了，我想在早晨运动运动，平常我习惯起床后吃早饭，不知现在该先运动再吃饭，还是先吃饭后运动？我的运动量也不算大，比如用小区的健身器材。
病情分析:一般是在运动之后再吃饭，否则的话吃饭之后运动会导致大量的血液流向肌肉组织，消化系统功能就下降了指导意见:建议先运动，之后休息一段时间再吃饭，不能颠倒过来，那样会导致消化不良，严重的会导致胃溃疡
病情分析:你好，如果运动量不大的话建议饭前运动，因为刚起床后肠胃的消化吸收功能还没有完全恢复，所以马上吃饭可能会出现吃不下或是消化不良，适当的运动可以帮助胃肠分泌消化液。指导意见:饭后由于胃肠开始进行消化吸收，此时血液大部分汇集在胃肠部，有利于消化液分泌和胃肠蠕动，此时如果运动血液会分布到四肢肌肉，长期这样就会导致消化不良。
你好医生，你可以直接告诉我早上是要先吃早餐呢还是跑完再吃？
病情分析：你好，早上跑步最好是空腹。指导意见：吃饱后跑步会让胃下垂的，如果有低血糖可以吃饭后一个小时后再运动。祝你身体健康。
病情分析：您好！晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。指导意见：如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果
医生，我想练肌肉但吃饭前运动好还是吃饭后运动好
病情分析：你好，你这种情况最好不要饭后进行激烈的运动有可能会引起阑尾炎，一般运动最好是不要空腹指导意见：建议你。你现在这种情况，只要运动的时候不是空腹就可以了，饭后运动可能会对胃肠负担比较大，引起胃病，祝您健康
病情分析：你好：根据你的描述情况，你想运动增强全身的肌肉，想知道是在知道是在饭前还是饭后。指导意见：建议你最好是在饭后一个小时后再运动比较好的，不要太急于锻炼，一定要慢慢来，不要伤到身体。
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晚上锻炼完了吃完饭是不是容易发胖呢？
我想减肥，虽然不是很胖，但是身上的肉松松的，不好看，所以我现在每天锻炼，因为时间的问题所以每天都是锻炼完了再吃饭，这样是不是容易发胖呢？
我有更好的答案
　　一：锻炼后吃饭不易发胖。　　二：刚进行完锻炼，身体消耗了大量的能量。锻炼后半个小时到一个小时内用餐，可以及时的补充身体所需的营养成分。使身体得到较好的吸收，促进消化，不易使身体发胖。　　三：锻炼后不能立即吃饭，立即吃饭会加重身体的消化负担，使身体机能在未恢复的情况下进行消化，不能吸收，可能会导致便秘积食。
做完后最好不要马上吃饭，因为可能刚刚消耗的能量就在吃饭中补充回去了。最好是吃完饭再运动。意见建议:下面我告诉你两个最佳时间，希望你减肥成功。减肥的一些注意事项可参考（稼瑾红身段的血泪史）。
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