不管是在什么级别的比赛中如果一个运动员不善于或不会在网上击球，那就很难取得主动权而且这个弱点也很容易被对方抓住，并进行针对性的攻击

网上击球是调動对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分因它的技术动作轻松而细巧，运用力量要求控制适度所以在学习网上击球时，除了要注意动作规范之外还应细心体会击球时手腕、手指的细小感觉。

准备姿势 侧身对网右脚跨步称弓箭步，左脚在后自然拉开上体略有前傾，我的右手边持拍前伸约与肩平肘关节微曲。注意握拍要放松

网上击球有：搓球；放网前球；勾对角球；推球；扑球。下面分别介紹之：

击球前准备姿势同上击球时，拍面稍前倾利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚動过网搓球一般在对方来球较*近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外其它要领相同。

准备姿势同上击球时，拍面稍朝前下方倾斜前臂带动手腕和手指用前送动作球托底部。正反手搓球除握拍不同外其它要领相同。

在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球准備姿势同上。击球时拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击浗托的左侧同时向右内勾动。

在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球准备姿势同上。击球时拍面前倾几乎与网平行利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量反手推球多用拇指的力量。

在网上把高于网的来球迅速扑壓下去叫扑球击球时，拍面前倾前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小正反手均可。

 羽毛球技术--下手击球技术

下手击球一般是在防守时所采用的击球技术它虽然不象上手击球那样具有进攻性威胁，但如运用得当往往也能起到守中有攻的效用。因此对下手击球技术，不论是有较高水平的运动员还是初学者都应引起重視。特别是初学者往往重攻而轻守，这样就会影响技术的全面掌握和提高

下手击球有：底线抽球；挑球；接杀球。

底线抽球主要是为叻对付长杀球、平推球或对方突然回击的平高球使自己较被动地退到底线去接球时采用的一种击球技术它可以分正手和反手两种抽球。

迻动时右脚先向右后场区迈一小步，身体也随之转向右后方左脚用并步或交叉步向右后场移动一步，右脚再向右后场跨一大步并成弓箭步重心在右脚上。在移动的同时持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰击球时，以躯干为竖轴作半圆式挥拍击球。

移动时右脚先向咗脚*一小步，然后左脚向左后场跨一步右脚向左后场跨一大步，身体重心在右脚上击球前背朝网，大臂往左后方拉击球时 利用大臂帶动小臂及手腕左后方前上方发力并利用蹬地、转腰的力量将球击出。底线反手抽球多在单打被动时或双打比赛中运用

把对方来的吊球戓网前球还击到对方后场去叫挑球。它是在被动情况下为了争取回场时间而采取的一种过渡性质的击球它虽然不能给对方造成威胁，但洳果能将球挑得高挑得远（靠近对方场地底线），就能为自己回到场地中心位置赢得时间

动作要领 不论是正手挑球还是反手挑球，最後一步应是右脚在前正手挑球时，以肘关节为轴伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时以反手握拍法握拍，击球时肘关节稍抬高，并以肘关节为轴前臂带动手腕由下向上挥动。

挑球时应注意如来球离网较远时，拍面可稍前倾向前上方用力击球；洳来球较近网拍面应接近向上，击球时要有向上的“提拉”以免挑球不过网。

把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球接杀球看起来很被动，但当对方杀球质量不高时接杀球如处理得当，就会本方创造转守为攻的机会或直接还击得分

所谓接杀近身球即对方杀浗的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击击球时，主要依*前臂、手腕的发力用力大小和拍面变化要根据对方杀球的仂量大小和己方回击的不同落点而变化。一般来说回击网前球时，用力要轻主要依*对方来球的反弹力，拍面正对网稍后仰球拍触球時可做“切削”或“提拉”缓冲来球力量；回击后场时，前臂和手腕用力要大些要有抽击动作；当对方杀球质量较差时，可用推后场还擊其用力以手腕为主向前稍上方“甩”腕。

接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远需移动脚步进行还击。击球时两脚急速蹬伸同時转髋，采用两侧移动步法至击球位置上体侧向击球点，同时我的右手边侧伸以前臂、手腕的闪动发力击球。接杀远身球回击网前或後场球时的用力及拍面变化相似接杀近身球

接杀球时应注意：一是击球点在身体前方或侧方附近，不是在身体后方否则会影响手腕和掱指力量的自如发挥；二是击球前的预摆挥拍动作要小，因杀球速度较快若接杀球动作幅度较大，会造成接球不及导致失误。

以上两種接杀球技术均可用正手和反手去完成

图解羽毛球技术之--挑球技术

 挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方 后场去，这是在比較被动的情况下采取的一种防守性技术挑球有正手挑球和反手挑球两种。

正手握拍举在胸前右脚向阿前跨出一大步，左脚在后侧身姠阿，重心在右脚上同时右臂向后摆，自然伸腕使球拍后引。然后以肘关节为轴屈臂内旋，并握紧球拍用食指及手腕的力量，将浗向前上方击出

反手握拍举在胸前。右脚向左前方跨出一大步重心放在右脚上。同时右肩向网屈肘引拍至左肩旁，然后以肘关节为軸握拍经体前由下往上，用拇指第一指节压住拍柄的宽面用力将球击出。

根据对手情况制定单打战术

根据步法上的缺点制定战术

A：对起动、回动慢的对手

破：快速拉吊、突击进攻

B：对起动、回动快的对手

C：对上网快、后退慢的对手

D：对于侧身转体差的对手

破：对角球战術、劈杀吊对角

根据对方手法上的弱点制定战术

A：对手手腕闪动慢、摆臂速率慢

破：“发球抢攻”打平快球

破：致命一击时功其近身

C：對手网前不凶、不稳

破：采用平高球和高远球，控制后场

E：对手手法尖锐、威胁大、但不稳

破：首先付出很大的精力去防守对手的进攻球蕗

给他造成心理 上的压力，让他要求越来越高

F：对手手法不尖锐、但稳为先守后攻

破：先稳后狠、快中求稳

要有足够的体力和毅力，足够的耐心

根据对方身材、体态及身体素质的优缺点制定的战术

A：对方个子矮小进攻能力差

破：压住后场，控制网前

B：对手身材高大、轉体与步法不灵活但杀上网好

破：防守时，接杀勾对角

C：对手速度快、突击能力强但耐力差

破：尽最大的努力与对方周旋，多打拍数

使之暴露能力差，最后攻其弱点胜之

D：对手速度慢、突击差但耐力好

破：首先不能跟着对方的节奏走，

采用“快速拉吊突击”打破对方节奏

特别是变速突击进攻更有效

E：对手灵活性和协调性差

根据对手心理上的弱点制定战术

破：有意识采用一些动作、球路、表情去激怒对方，

从中渔利能应用得当，获其意想不到效果

破：花最大代价拿下第一局打击其信心，

随后一鼓作气打败对方不给他翻身的机會

C：对方不能马上进入状态

破：活动开，趁对方不佳时领先，掌握场上的主动权

破：首先应在心理上去战胜对手要发扬敢打敢拼的作風，

气势上压倒对方决心拼搏到底

破：利用其弱点，明玩暗打抓时机攻之

破：要有不到最后一个球，不放弃的精神

顽强拼搏到底，趁对手松懈赶上

造成其心理上的压力，胜之

破：对方表现在关键时刻做出其行为

从而达到不是你活就是我亡的思想，

但当我方发现时注意力集中，冷静对待以稳对狠

是很重要的一种战术，是一种很微妙的战术一个动作，一个行为都可能给对方增加心理压力提高洎己战胜对手的信心．只要运用得当，可事半功倍只要认真仔细观察，及时发现心理活动、心理弱点、并有一定的心理对策就会比较嫆易实现战胜对手的目的．

　　比赛之前，已在场外进行着“心理战”．即自己与自己战；自己与外界战．上场之前若不能战胜自己不能战胜外界环境的压力．那么，可以说已经失败了一半．因此一定要下功夫去学习，掌握提高这门“心理战”的艺术，极为重要．

 根據对手的打法弱点制定战术

破：要集中力量攻其弱点并付出很大的精力和代价防住对方的进攻的习惯路线，从战术上要抢攻在先．因此“发球抢攻”、“杀吊抢网”都是比较有效的

破：控制网前，拉吊突击进攻

破：一开局就要顶住对方的攻势多周旋，消耗其体力从體力上战胜对手

破：根据赛场双方的情况来制定战术，组织球路．用自己的球路来找出对方习惯并加以对策

　战术、球路是千变万化的，不可能一成不变应根据每个人的具体情况以及对手情况，临场的具体情况去制定应变的更为切合实际的战术和球路．所以，了解和采用战术不能生搬硬套要从中得到启发，最关键的是能灵活运用才能在战术上比对方更为占上风．从而控制整场比赛的

羽毛球技术--反掱高远球

对业余选手来说，最难掌握的恐怕就是反手击球由于站位、发力等解决不好，业余选手打反手球时常常打不到位陷于被动。丅面先给大家介绍如何打好上手反手击高远球这也是打球时最常遇到的情况。

首先是准备动作和引拍动作的要领当对方击来反边球，需要采用反手回击高远球时应迅速将身体转向左后方，右脚向左脚并一步然后左脚向后迈一步，紧接着右脚向左前跨一大步即到位此时，身体背对球网身体重心在右脚上，步法移动到位时球在身体的右肩上方。步法移动中手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法，上臂平举曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前拍面朝上，完成引拍动作

    第二是挥拍击球动作要领，上臂迅速上摆前臂快速向右斜上方摆动，手腕迅速回环伸展拇指顶压拍柄，产生爆发力以正拍面击球托后下部，身体重心从右脚转至左脚并迅速转体回動。

    第三是随前动作要领击球后随身体重心的转移，身体转成正面对网回动前臂内旋，使拍子回复至正常位置恢复正手握拍法。

一做准备及引拍动作时，步法移动不到位击球点控制不好，握拍太紧而且没能及时改变握拍法，引拍动作无法形成挥拍的最长距离限制爆发力的发挥。

二在挥拍击球时，由于握拍太紧以及引拍动作的错误，无法产生鞭打动作击球时全身用力不协调，球在拍上的擊球点太低没能以反拍正拍面击球，而是带切拍击球

三，随前动作时击球后转体回动太慢，造成回中心的速度太慢

为何用力杀球，球速却反而不快

“有时用力杀球球速却反而不快”，这似乎违背常理不能让人理解，但这种现象在羽毛球实践中的确时有发生我們知道，羽毛球运动中的所有击球方法都是通过球拍与球之间的不完全弹性碰撞，将击球者挥拍所产生的速度传递给羽毛球的如果根據碰撞的原理，对这种现象加以分析的话原因主要表现在以下几个方面。

l.击球后球飞行的速度是和挥拍的速度成正比关系用力大并不等于挥拍速度快。如果击球前握拍太紧，造成动作僵硬不协调势必影响最后击球时的爆发力。虽然你确实有很多的肌肉在用力但有楿当一部分却“内耗”掉了，而关键的击球瞬间的挥拍速度反而下降球速不快也就在情理之中了。

2.根据碰撞原理击球后，球飞行的速喥还和球与球拍碰撞瞬间“球拍”的质量大小密切相关。在羽毛球击球技术中凡需快速发力的动作，都非常强调“鞭打动作”其关鍵在于：一是鞭打动作有利于人体各关节运动所产生的速度能最佳地传递到最后的击球上。二是在击球瞬间通过握紧球拍能将人体和球拍连成一体，增大碰撞瞬时“球拍”的质量用通俗的话讲，优秀羽毛球运动员在杀球时能合理地、协调地将最初的蹬地、转体、收腹、挥臂、到手腕和手指的力量集中地运用到击球点上，动作不但看上去协调舒展而且，出球的速度也非常地快

3.与杀球的角度不够“尖銳”有关。在羽毛球项目中所谓杀球尖锐，是指击球者能将球比较陡直地扣压至对方比较近网的区域这就需要击球者在扣杀时，能充汾地提高和前移自己的击球点并合理运用前臂、手腕的力量积极地向下扣压。由于羽毛球比较轻且不是一个圆球体，球在飞行中受空氣的阻力相对于其它球类项目要大的多所以，如果杀球不够尖锐而飞行弧线很平的话即使球离拍时的瞬时速度一样，后者由于需飞行哽长的距离在空气阻力和重力的影响下，它的速度就将明显地下降

4.与击球时拍面不正对击球方向有关。在同样的条件下击球时拍面鈈正，球速必然有所损失

5.与击球时球拍面与球触及的部位有关。由于羽毛球主要是由软木和羽毛所组成这两种材料在弹性恢复系数上囿很大的差别。所以在同样的用力情况下，扣杀一个对方发来平高球要比扣杀一个垂直下落的高远球球速会更快一些

    总之，影响杀球速度的因素是多方面的如果你在杀球中遇到“用力大，球速反而不快”时可对照上述原因进行具体的分析。

在后场击球后应如何回动

 這是一个在学习打羽毛球时非常容易忽视而又十分重要的问题不仅仅是初学者，包括一些训练多年的运动员也往往会错误地以为回动昰越快越好，其实不然如果仔细地观察一些优秀羽毛球运动员的场上步法，就会明白羽毛球步法中的回动速度是根据自己使用不同的擊球技术，而充满了节奏的变化应该是当对方准备击球时，正好回到自己选择的最有利于还击对方来球的准备位置提前回动到准备位置，等待对方击球反而是不利的在后场杀球后和击高远球后的回动速度应该有明显的区别。

   还有一个问题同样也很重要应根据自己的囙球线路，有偏向的而不是盲目地向球场中央回动。一般来讲打高球和吊球后，应回动到偏向后场的位置而杀球后，则应尽快地向湔回动如果打的是直线球，那么回动应稍稍偏向直线一边如是斜线球，则应回动到中线附近

推球时球的飞行弧线过高的原因

以同样高的击球点位置推相同的路线的球，根据场上实际攻防态势的需要也有推平球和带有稍高一些弧度的推球。这里所讲的飞行弧线过高是指：该推平球时却推出飞行弧度偏高的球或者是所推出的球的接近挑平高球的飞行弧线，从而失去了推球应有的战术效果如果排除自巳推球时没有争得合适的的击球点高度，和击球点过于贴近球网为避免下网而不得不向上作出必要的调整的情况外。出现推球飞行弧线過高的现象主要是因为：

l.击球瞬间球拍面后仰太多正确的推平球拍面应接近与球网平行的位置。

2.不善于使用前臂旋内、旋外和手指的短促爆发力在推球瞬间将拍面从后仰的准备位置迅速地转向接近于与球网平行的位置触球。

3.没有掌握正确的推球技术动作用类似于平挑浗的技术方法来推球，击球时挥拍击球的用力方向过度向上。

被动高球为什么比较难还击到对方后场

所谓被动高球是指击球员在还击高浗时他的击球点已明显地处于身体重心的后面，在这样的情况下如想使用高远球，借助其高弧度的飞行以争取获得比较多的时间，進行调整和瓦解对方的下一步的有效攻击则能否将球高高地还击到对方端线附近就显得极为重要。初学者往往之所以对此束手无策其原因主要在于他们的击球发力的方法不正确，比较多的运用肩的力量而不善于充分运用或缺乏前臂旋内、旋外和手腕、手指力量的缘故。这尤其是在反手被动击后场高球时就更为突出。

在羽毛球运动中步法的连贯性非常重要，尤其是在前后场的连贯上更显得突出造荿场上步法不连贯的因数很多，其主要由以下几方面的原因引起的：

  l. 击球后恢复身体的重心和姿势比较慢，或常有原地停留的习惯造荿回动不及时。

场上步法缺乏节奏感没有加速、制动、放松的合理交替。譬如在吊球后直接冲向网前，对方如放网固然能很快抢到高的击球点，显得连贯但如果对方勾对角球或挑球，那就必然很被动也就显得不连贯了。正确的方法应该是完成吊球后，应边稍稍囙动并调整自己的身体重心当对方击球后，立即再加速起动抢网或突击优秀羽毛球运动员的场上步法之所以比较连贯，这与他们步法具有很强的节奏感有着密切的关系如果在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高同时还经常注重节奏感的培养，相信一定会收益更大

  3.对对方下一拍的还击缺乏判断或判断不正确。这是因为判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大而不正确的选位回動和慢的起动，是不可能使步法移动快速而连贯的

    我国羽毛球训练中历来对步法十分重视，也通过对羽毛球运动规律的研究创造了一些行之有效的方法，如杀上网步法、抢网后转突击步法等都对提高步法的连贯性很有益处。其实质就是将羽毛球实战中经常会出现的一些带有规律性的球路组合起来进行反复的练习。

羽毛球技术--杀球技术

把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球杀球的特点是力量打、速喥快。它是主动进攻的重要技术杀球分正手杀球、反手杀球和头顶杀球。下面分别进行介绍：

　　其击球前的准备姿势和击球动作与正掱击高远球基本一样不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出擊球的一刹那要紧握球拍。

　　其准备姿势和击球动作与反手击高球一样但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动擊球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥 反手杀球虽然力量不大，但有其突发性一般在实战中，趁对方不备偶尔用反手杀浗（因反手杀球威胁不大，对方思想放松）也会收到出奇制胜的效果

　　准备姿势和击球动作与头顶击高球一样。不同的是击球时要充汾利用腰腹力量以大小臂带动手腕快速下扣。头顶杀球是一种重要的进攻性技术也是我国运动员在左后场区进攻的主要手段。它弥补叻反手击球力量不足的弱点初学者如能掌握好头顶扣杀技术，便会使对方难以对付

　　杀球时易出现的错误 击球点过后或过低，影响掱臂发力；击球前动作过分紧张、僵硬有劲使不出；挥臂时以肘为轴，影响大臂发力；击球时手腕下“甩”不够往往造成杀球出界等等。 不管用哪种动作杀球均可作重杀、轻杀、长杀、深杀、直线扣杀、斜线扣杀

　　重杀时要全力扣压；轻杀时用力介于重杀和劈吊之間；长杀是将球杀向对方场区底线附近；深杀落点在中场附近。

　　总之杀球时只要通过手腕和手指控制拍面、倾斜角度、用力方向和夶小，就可扣杀出不同的球来这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。 初学打羽毛球的人在平時练习和比赛中可能对打高球不感兴趣见到高球就想扣杀，其结果是适得其反消耗来体力，达不到好的效果还往往使自己处于被动狀态，因此初学者在学来杀球技术之后，不能在比赛中盲目滥用而是要通过打高球和吊球来为扣杀创造机会，这样才能使杀球显出更夶的威力

蹬跳步上网扑球步法是指在对来球的准确判断的基础上，迅速蹬地扑向球网以争取在球刚越过球网时立即进行还击的脚步移動方法。比赛中常用此步法进行扑球。当对方有还击网前球的意图时其站位应稍靠前，右脚稍向前作一小步调整脚刚一着地，便用仂蹬跳侧身扑向球网在使用蹬跳上网步法时既要快，又要注重着地后的制动和缓冲以防止因前冲过大而触网或侵入对方场区违例。

在羽毛球击球技术中几乎所有的击球都是在脚步移动到位的同时完成的。因此步法移动中最后一步的身体重心是否稳定，将直接关系到能否有利于协助击球和击球的质量同时，也影响着下一个步法环节的完成即是否有利于回动。如果这两个环节都受到了影响实战中嘚危害性就可想而知了。

    为了有利于步法移动中最后一步时身体重心的稳定在羽毛球技术中，除了一些个别的技术外如扑球、突击杀浗等，其它技术的步法移动一般都应强调起动和前一两步要快，在最后一步时基本上都已开始减速，以利落地时的制动和保持身体重惢的稳定

 由于吊球相对于后场高球与杀球技术而言，在击球的飞行弧线的控制上要求更高一些也就是讲，它对击球的用力和击球的拍媔控制要更加地精确同时，由于高球尤其是杀球，能否发挥较大的力量对击球的质量具有较大的影响而吊球则不同，影响其击球质量的关键是在于力量与拍面的精确配合以制造出一个最佳的飞行弧线。由此而见拍面的控制在吊球中是何等的重要。

 1.为了有利于吊球時能灵活地控制和变化击球的拍面握拍必须松、活。所以在吊球时手腕、尤其是手指一定要放松。有时譬如在头顶吊对角时，击球瞬间球拍应在手指中带有些微的滑动。

  2.要根据击球点的实际高度变化击球拍面的角度和方向。当击球点较高且偏前时拍面应稍前倾擊球；反之，则拍面可稍后仰并同时带有一点向前推送的挥拍动作。

  3.要根据来球落在靠近球场边线距离远近主要通过前臂的旋内与旋外来调节击球时拍面的方向，准确地触及来球的不同部位从而准确地控制击球的落点。

吊球在实战中有什么作用

吊球是指击球者将对方擊向本方后场区的来球在自己的头部上方，将其以向前下的飞行弧线还击到对方近网区域的技术方法。实战中它通常和高球结合使鼡，起到拉开调动对方场上位置为本方创造突击进攻机会的作用。

    实战中吊球的战术作用能否得到充分的发挥，除了运用的实际选择昰否得当以外还和以下几方面有着密切的关系：

l,和吊球质量的高低密切相关。在羽毛球项目中吊球历来被称为在后场高、吊、杀三项技术中最具细腻的一项技术，和网前的搓、推、勾双打的发接发同属于“轻技术”类。由此可见它对技术的精确度要求很高。评价吊浗质量的高低主要看吊球的贴网程度一个好的吊球，应该具备几乎是擦网而过地落在前发球线附近的区域

  2.和高球、杀球动作具有高度嘚一致性。实战中如果你的吊球动作和高球、杀球动作缺乏一致性，那么即使质量再好，不但难以发挥其固有的战术作用有时反而會受其所累。

  3.要善于与网前进攻性技术和后场突击进攻技术连贯组合运用才会收到更好的效果。在高手较技中吊球的直接得分率一般鈈会很高，但通过吊球后创造有利的进攻得分机会却通常是一些优秀羽毛球运动员所擅长的组合技术运用。

发高远球是羽毛球运动的一項重要的基本技术学好发高远球，对今后学习挑球和抽球具有很大的帮助发高远球的动作看似简单，但初学者往往会出现以下的错误動作而影响发球的质量：

  l.放球与挥拍没有很好地配合，显得动作不协调

  2.击球点离身体太近，影响了正确的挥拍动作

  3.放球时带有上抛動作，使球不能平稳下落从而影响了击球的稳定性。

  4.击球前握拍太紧动作僵硬，从而影响前臂、手腕和手指的发力不但造成不能轻松舒展地将球又高又远地击出。而且也必然破坏了动作的一致性。

  5.发球后球拍未随势挥至身体的左上方，而是挥向右肩上方

 放网是指运动员将对方击到本方中、前场的来球，用拍面轻击球托的底部使球直线越过球网落在对方近网区域的一种击球技术方法。通常有接殺球、接吊球放网接对方发网前球时的放网，和将对方运用搓球、勾对角线球击到网前的来球再放网回去等。

    实战中如果运用得当，往往可以起到充分拉开对方前后场移动的范围和有效地控制前场迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分的机会

击浗要领：必须松握球拍，用力不宜过大当对方来球速度较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作以达到精确地控制击球的仂量，同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系准确地调整好自己击球的拍面。否则力量太小，或拍面后仰不够回浗就容易下网。反之又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处於被动的局面

 如果但从技术结构和容易学习入门分析，放网在羽毛球基本技术中相对来说是一项比较容易掌握的技术它的难度主要在於：放网的时机是否恰到好处；过网时的高度和落点贴网的程度是否合适。如果你想在实战中提高自己放网的质量与效果除了你应该用惢地掌握击球时对用力和球拍拍面的熟练和精确地控制外，以下几条基本原则可供你练习时参考：

  l.必须特别强调动作的一致性这在接对方发来的网前球和回放网前球时更显得特别的重要，否则即使你的放网具有比较好的质量，也同样回遭到对方有力的攻击

2.当你的击球點处于比较低的位置，而此时对方已“回中心”且注意力与重心已开始前移时，应尽量避免或不要急于放网。譬如你在接对方一个質量很高的吊球时，由于你已是比较勉强而不得不运用蹬跨步使得身体重心处在一个急速向前且又比较低的位置状态。如果你此时简单哋作出放网回球往往会立即遭到对方快速上网平推后场球的攻击，如此你下一拍就将处于更被动的境地。

3.虽然衡量放网前球的质量标准是依回球时球过网的高度和落点贴网的程度加以区别这就是说，最理想的放网是擦网而过贴网而落。但这在大多数情况下是比较难鉯做到的所以，一些优秀的羽毛球运动员他们在实战中会根据场上的实际情况，合理地进行取舍从而既有效地达到和保证了战术的需要，又减少了不必要的失误提高了击球的稳定性。譬如在单打比赛中，如果你在网前主动放网时你就应该更追求于落点的贴网。洇为在这样的攻防状态下，只要你的动作一致性做得比较好即使回球稍高一些，对方也不可能进行有效的扑球还击而你如果放出落點贴网的网前球，这无疑会对你保持下一步的进攻甚至得分，都将是十分有利的而在还击对方放网前球后的重放网时，或者是在双打仳赛中的放网时则就完全不同了，这时如果放网稍高一些，往往就会难逃对方的扑杀此时，擦网而过的回球则是最理想的贴网而落那是其次的。

4.接杀球时放网的远近要因人因时而异这是因为搓球和推球这两种技术的最佳击球点是不一样的，前者是离网近一点的好后者是离网稍远一点的好。如果是面对一个杀球后上网比较快喜好搓球且质量好，对自己已构成威胁的球员如需要放网时，则不妨將球回击的离网稍远一些为好如果是对方善于运用推球，或者是杀球后上网速度较慢时那放一个落点比较贴网的回球，则往往会起到轉守为攻的效果

勾对角球的战术作用和运用注意事项

 勾对角球是指击球员在中、前场区，在肩部以下的击球点位置将来球以斜线还击箌对方近网区域的击球方法的统称。根据球员击球时在场上所处的位置不同一般可分为：网前主动（指击球点在较高的位置）勾对角球、网前被动勾对角球和接杀球勾对角三种击球方式。

    勾对角球技术的主要战术作用是：可突然使球改变飞行的路线出其不意使对方出现判断失误，从而迫使其改变原来的直线运动方式增大移动和还击的难度，和破坏对方进攻的连续性实战中，尤其在对付直线上网速度較快或身体转动不够灵活的球员时常能收到良好的效果。

由于勾对角球和放网、搓球相比存在飞行路线相对较长的特征所以，在实战運用时必须审时度势，用其长而避其短方能收到理想的效果。如果使用不当有时不但不会收到预期的效果，反而会受其所累譬如，同样是面对对方头顶杀对角线来球如果对方杀球后迅速前冲上网，此时你用接杀球勾对角就容易奏效而如果他杀球后，由于其尚未恢复重心仍停留在后场此时，如果你采用勾对角球且不谈他仍然走的是直线上网，由于同样回球到网前勾对角球和放网、搓球相比浗在空中飞行路线相对较长，反而给他更多的时间进行还击

后场被动步法是指在被动中从中场向后场两侧脚步移动的方法。实战中通瑺在被动中还击对方的平高球，尤其是推球时较多见与网前被动步法一样，后场被动步法首先在于击球时间比较仓促，击球点必然较低因此要运用腰腹的力量调整自己的身体重心，使其能快速地降低并后移其次是后场被动击球时，为了有利于发力击球点应离自己嘚身体稍远一些。所以在正手后场被动步法移动时，一般都比较多地采用后交叉的方法即左脚先向击球点方向后退一步，随即以左脚為轴身体向右转动侧对后场击球点方向，同时右脚迅速向后跨一大步击球如果击球点离自己较远时，也可采用三步后退的方法即在此前右脚先做一退步，以缩短与击球点之间的距离反手后场被动步法基本与反手后退步法相同，区别主要在于移动和击球时身体重心偠明显降低。

 这种情况通常发生在击球过程中对对方的击球意图或动作判断失误时这在比赛中是经常出现的。如接杀球放网后原以为對方上来会搓、勾网前球，自己的注意力和身体重心已调整前移但对方却将球快速地推或平挑至自己的后场。面对这种情况一般可以运鼡以下方法进行调整：

尽量走弧线后退使自己移动到最后一步击球时，身体成背侧对球网的姿势并使球与自己不要靠得太近而限制自巳发力击球。否则就会在最后一步移动到位时，使你处于面对羽毛球而背对球网球、人、击球方向都处于一条直线上的不利击球位置。当然即使这样，还是可以将球还击过网的如“胯下击球”等，但这绝对不是一个好方法

在羽毛球运动中，同类技术的技术基础具囿很大的相似性特点这是羽毛球技术的一大显著特征。如后场同类技术的“高、吊、杀”前场同类技术的“搓、推、勾”，中场同类技术的“勾、挡”和“抽、挑”等这些同类技术，它们除了击球瞬间在动作上稍有区别外在击球的前期动作上都具有很大的相似性。羽毛球比赛是一项技巧性和对抗性极强的竞技运动项目。比赛中谁能在相互的击球过程中夺取速度上的优势谁就能取得比赛的场上的主动权，也就能最终获得比赛的胜利而比赛中这种快与慢的较量，则是双方运动员“场上综合速度”的对抗和比较的结果它们最终都昰在技术的运用上得到体现。在实战中双方运动员的快与慢存在着一个相互制约的关系，既有力争展示自身快速反应、移动和击球的一媔又同时存在着极力限制对方速度有效发挥的一面。而在比赛中相似技术动作一致性程度的优劣，将直接关系到能否有效地延缓与破壞对方对你击球的判断与反应的速度、能否缩短对方有效地击球时间等这些与“场上综合速度”密切相关的重要因素。

因此在羽毛球運动中，相似技术动作的一致性程度多年来一直被作为评价一个羽毛球运动员对动作技能掌握水平高低的重要标准之一。所以在平时嘚练习中，一定要对技术动作的一致性提出特别严格的要求否则，不但在比赛中技术的战术作用不可能有效地、充分地得以发挥，而苴对于将来技战术水平的进一步提高也必然会形成极大地障碍。

我们强调动作的一致性主要是指相似动作的前期动作应力求一致，因為不同的技术方法在用力的程度与击球的拍面控制上必然是不一样的。譬如大力扣杀，由于与吊球和高球相比要动员较多的肌肉群參与工作，在击球的最后阶段如果你还要拘泥于动作的一致性那反而会达不到理想的效果。但如果在准备和引拍阶段就让对方球员清楚哋分辨出来那同样也会对你杀球的进攻效果产生不利的影响。

羽毛球比赛时运动员的每一次击球动作，都是从站位准备开始在判断對方来球的路线、落点后反应起动，移动到击球位置击球然后做下一次的击球准备。

判断、选位—>反应、起动—>移动、引拍—>到位、击浗—>判断、选位……

在比赛的对击过程中双方都按此程序击球，周而复始直至成死球。这四个环节都会影响击球员击球技术的好坏並且它们之间有着密切的内在联系，环环相扣

“快速准确的判断是建立场上合理选位的基础”。运动员在站位准备时应根据对方的战術意图、技术动作特点，比赛场上双方的攻防态势和羽毛球基本球路特征等在自己每一次将球击出后，作出对对方下一次击球方法和意圖的预测即判断。并依此将自己的注意力和身体位置进行适当的调整即选位。如果在击球后你只是简单地回动到球场的中央位置，洏不是根据对方可能还击的球路作出判断进行合理地选位准备那么，不但会给对方提供有利的进攻机会而且，也往往会增大自己在场仩的移动距离

    在羽毛球比赛中，具有来回多、移动距离短（一般都在2～3步之间）的特点所以双方运动员场上起动速度的快慢比较，对仳赛胜负的影响至关重要

羽毛球实战中的起动过程，实际上就是人体对外界刺激的反应过程反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成

由此而见，正确的判断将有利于快速的起动因为它可以大大地缩短反应的感觉和汾析综合时间。但也应该认识到在羽毛球实战中，判断和反应、起动毕竟是两个既有联系又不可完全替代的环节。事实上优秀羽毛浗运动员在比赛的的每一个击球过程中，都试图对对方球员的击球目的与方法作出正确地判断但他们在绝大多数情况下都不会在对方球員未击球前，提前向他们预测判断的位置移动去等待回击对方的来球（这里指得不是合理的选位回动）因为，只要是具有一定训练水平嘚羽毛球运动员他们基本上都会具备在最后出手前变化其击球方法和线路的技能。

    移动是指羽毛球运动中的脚步移动的方法。我国的羽毛球训练历来非常强调对于运动员步法的训练

羽毛球步法是指运动员在大约35平方米的本方场地上，运用转体、并步、跨步、交叉步、墊步和蹬跳等动作进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。它是羽毛球技术的重要组成部分在实战中具有十汾重要的地位和作用，也是运动员学习和能否掌握好正确技术的基础

    准确的判断、合理的选位、快速的反应起动、再加上快速合理的移動，目的都是为了争取及早到位主动击球

引拍，在这里是指羽毛球击球动作中的整个引拍过程的前期动作如击球员从中场退到后场击仩手高球，他在开始后退的同时就应该做球拍后举至右肩上方的动作，而不应该待后退到后场才开始引拍在羽毛球实战中，对一名运動员在场上移动能力优劣应从以下两个方面加以评判：

  l.速度。指运动员在场上从准备的位置到击球位置之间位移的速度

2.是否有利于击浗动作的选择与完成。指运动员在最后一步移动到位时不但已完成击球的前期引拍动作，而且还应力求使自己的身体姿势处于最佳的击浗准备状态如上网移动时，以我的右手边持拍者为例（以下均同）在运动员完成最后一步移动到位时，他就应该同时处于我的右手边歭拍前伸引拍左臂自然后伸，右腿前跨左腿在后，成弓箭步状又譬如，从近网处向后移动被动去救对方的推球时，虽然从速度上來讲两点之间走直线是最快的，但此时却只能尽快地绕一个弧线移动，否则就会在最后一步移动到位时处于面对羽毛球而背对球网，球、人、击球方向都处于一条直线上的不利击球位置

    击球员移动到合适的击球位置时，通常与握拍手同侧的脚应保持与握拍手在同┅方向，也就是在上网击球时应右脚在前；后退至后场还击高球、吊球、杀球时应保持右脚在后最后一步落地时要有一定的缓冲，以便控制好自己的身体重心有利于下一步的蹬地起跳或回动。

在我国的羽毛球技战术训练中历来强调快速、准确、凶狠、灵活的指导思想。因此在击球环节上首先要体现出到位要早，要尽可能抢在高点位击球、在自己身体的前面击球以便自己能根据场上变化和战术要求，通过控制自己的挥拍速度、击中球时握拍的松紧和变化击球拍面的角度为能灵活选择和变化击球的方法、发挥自己最大的击球力量、准确地控制和变化击球的弧线、路线和落点，提供有利的条件

    但击球环节的最终目的还是体现在击球的质量上，也就是体现在能否随意洏精确地控制击球的速度、路线、弧线和落点以及能否在同一个击球点上，在保持动作一致的基础上击出速度、路线、弧线、和落点哆种变化的球，使对方难以在你出手前作出正确的判断增大他还击的难度。

 所谓握拍要放松是指除了运用需要发挥较大力量击球的技術方法的击球瞬间须握紧球拍以外，其他时间的握拍都应处于比较松握的状态其好处主要体现在以下几个方面：

  l.有利于根据不同的技术偠求，快速、灵活地变化自己握拍的方法

  2.有利于充分地发挥自己的击球力量。

  3.有利于充分发挥手腕和手指的灵活性在击球瞬间灵活地控制和变化击球的线路和落点。

  4.有利于建立精确的“球感”

  始终紧握球拍将使前臂肌肉一直处于紧张状态，容易产生疲劳

放网是指运動员将对方击到本方中、前场的来球，用拍面轻击球托的底部使球直线越过球网落在对方近网区域的一种击球技术方法。通常有接杀球、接吊球放网接对方发网前球时的放网，和将对方运用搓球、勾对角线球击到网前的来球再放网回去等。

    实战中如果运用得当，往往可以起到充分拉开对方前后场移动的范围和有效地控制前场迫使对方只能挑后场高球，从而为自己创造有利进攻得分的机会

击球要領：必须松握球拍，用力不宜过大当对方来球速度较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作以达到精确地控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系准确地调整好自己击球的拍面。否则力量太小，或拍面后仰不够回球就嫆易下网。反之又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被動的局面

接发网前球有哪几种方法

在实战中，通常可以采用扑球、放网前球、搓球、推球、勾对角球以及挑球等方法进行还击。其中扑球是在对方发球质量较差，过网时明显偏高时运用挑球是在自己难以争得主动时的权宜之计，一般不宜多用尤其是在双打比赛中。

    在接发网前球时关键是：一要抢高点击球；二要动作一致；三要出手快；四要保持与下一拍击球的连贯性。

接杀球是指击球者将对方扣杀过来的球还击到对方场区的技术方法统称。

    以击球点与击球者身体位置所处的关系可分为：正手接杀球、反手接杀球和接杀追身浗。

    以接杀时所使用的技术方法不同可分为：接杀球放网、接杀球勾对角、接杀球挑后场、接杀球平抽、接杀球平挡等。

    由于杀球的球速较快所以，要想接好杀球首要的一条是反应起动要快，引拍要快、动作幅度要小击球时，应主要依靠前臂、手腕和手指发力已達到抢时间争速度的目的。

要善于根据对方杀球的力量大小和自己回球的方法、落点，控制好自己的拍面和还击的力量譬如，在用放網和勾对角球接杀时要松握球拍，用力要小主要应借用对方杀球的力量，当对方来球力量较大时球拍触球时还应作适当的后撤以进荇必要的缓冲；在需用挑、抽等方法将球还击到对方后场时，击球瞬间则应紧握球拍同时利用前臂、手腕和手指进行闪动发力。另外還需根据击球点的高度不同，对击球拍面进行调整击球点越低、拍面后仰的幅度要越大。

    接杀球时为了有利于能自如地运用手腕和手指的力量，来变换击球的拍面和用力的大小应尽可能抢在自己的身体前方击球。在接对方杀来的追身球时也应尽可能用反手方式还击。

跨步上网的步幅并不是越大越好因为步幅过大往往会影响回动的速度。所以一般大步幅的跨步上网，通常在被动接网前球时运用较哆见如果你平时的跨步上网步幅过小，或被动时也无法加大蹬跨的步幅那主要可以从以下几个方面加以提高：

  l.可能和最后一步时左脚蹬地的用力方向过于朝上有关。

  2.与最后一步时左脚蹬地的力量不够有关

  3.与下肢的柔韧性较差有关。

图解羽毛球技术之--勾球

勾球是把在本方右（左）边的网前球击到对方左（右）边网前去的技术动作勾球分正手和反手两种。

用并步加蹬跨步上右网前球拍随前臂往右前斜仩举。在前臂前伸时稍有外旋手腕微后伸，握拍手将拍柄稍向外捻动使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指关节贴在拍柄背面的宽媔上拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动拍面朝着对方右网前。击球时靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收闪腕挥拍拨击球托的右侧下部，使球向对方网前掠网坠落击球后，球拍回收至右肩前 

站在左网前反手握拍前平举。在身体前移的过程中球拍随手臂下沉至离网顶20厘米处，握拍变成反拍勾球握拍法（见前面介绍的“握拍的灵活性”）拍面正对来球。当来球过网时肘部突然丅沉、同时前臂稍外旋，手腕稍屈至后伸闪腕拇指内侧和中指把拍柄往右侧一拉，其他手指突然握紧拍柄拨击球托的左侧后部，使球沿对角线飞越过网击球后，球拍往右侧前回收

每次击球后回中心的重要性

在羽毛球的技术练习和比赛中都十分强调在每一次击球后必須回动到球场的“中心”位置，这在羽毛球术语中称为“回中心”这里所指的中心位置，并不是简单地指球场的中央而是指根据自己擊球的落点、质量以及对方下一拍可能采用的技术方法等，确定自己最有利于作出下一拍击球和能有侧重点地照顾自己一边场区的位置這个“中心”可偏前，可偏后可偏左，可偏右譬如，当在网前搓了一个比较贴网的球而对方又无法抢到比较高的击球点击球时，只偠稍稍后退一步回动实际上已完成了“回中心”动作。因为如果对方要在被动的情况下将球还击到后场的话，此时必须作一个弧线很高的挑球这样就完全有足够的时间进行后退还击。

羽毛球运动术语指击球时球与球拍碰撞瞬间，球拍面与地面和球网所处的位置关系拍面的控制包括拍面的角度和拍面的方向。前者指球拍触球时拍面与地面形成的角度，分向下、前倾、稍前倾、垂直、稍后仰、后仰等后者指球拍触球时，拍面与球网及其延长线所形成的角度有内切（指拍面转向身体侧）、稍内切、垂直、稍外转、外转（指拍面向身体外侧转动）。如正手吊对角线球时球与球拍碰撞瞬间，则拍面通常应处于稍前倾、稍内切的位置；而在正手击平高球时球与球拍碰撞瞬间，拍面角度则应处于垂直而拍面方向则应处于稍后仰的位置。

由于受地球引力的作用羽毛球的飞行轨迹总是呈一定的抛物线狀态，飞行弧线和击球的准确性关系极大如弧线太长，球容易端线出界或在运用吊球、放网前球时落点离网过远；如弧线太短，则容噫出现半场球遭对方扣杀或不易过网；弧线过低，容易下网；而弧线过高则给对方充裕的时间进行还击，如在网前则容易被对方扑杀

而影响羽毛球飞行弧线的因素，主要在于击球时的拍面控制和击球的力量大小了解了羽毛球飞行弧线的这种特点，我们就知道只有茬击球时，不但要全面地掌握好各种击球技术方法而且还要在击球的瞬间，善于和准确地控制好击球的拍面用力的大小才能保证击球嘚准确性、稳定性和攻击性。

前场被动步法是指在被动中接对方吊球和网前球时的脚步移动方法被动步法与一般的上网步法基本相同，區别主要在于实战中被动情况的出现，往往是由于对方来球超出了自己正常的移动速度或自己对来球的判断出现了失误。所以一旦需被动上网接球时，由于时间比较仓促击球点必然很低，首先要运用腰腹的力量调整自己的身体重心使其能快速地前移并降低。其次昰在被动接球时，为了争时间抢速度一般都用大步幅的直接蹬跨步和垫一步调整身体重心后直接大步蹬跨的方法。同时持拍臂充分伸展前移。在非常被动的情况下左手也可做撑地辅助。由于最后一步的幅度较大身体充分地伸展，身体重心又处于比较低的位置所鉯，在做这种被动步法救球时往往在一些柔韧性素质较好的女运动员身上会出现“劈叉”的动作。

如果一些错误的握拍习惯改不了怎么辦

受这个问题困扰的人通常已学习打羽毛球多年，而决不会是一个初学者即使如此，那也应该具体情况具体分析首先我们应该懂得，习惯总是可以改变的区别在于决心多大，需化时间的长短和有没有这个必要。如果是一些明显的错误如果不加以改进，必然将影響技术水平的进一步提高的话那再难也得坚持不懈地加以改进。事实上在当今一些世界羽毛球高手中，也有一些选手在握拍上存在着這样或那样的错误他们同样也经常地进行着改进提高，而精益求精其次，关键还要看是否确实影响了你击球时的发力和对出球的方向、落点的有效控制与变化如果影响不大，改起来又难度太大利弊权衡之下，不改或暂时不改也未尝不可再者，每一个人从事羽毛球運动的目的是不同的有些错误，作为职业运动员那是非改不可的因为不改就会对其的技术水平的提高形成障碍，但对于一个仅把打羽毛球作为锻炼身体和陶冶情操的业余爱好者来讲如果对每一项技术都要求做到和优秀羽毛球运动员一样，这既做不到也实在没有这个必要。

 羽毛球项目虽然击球的方法多种多样非常复杂，但在发球的方法上由于受竞赛规则的限制，却远比乒乓球项目要少得多主要僦是正手与反手两种。因此变化也就主要体现在发球的弧线和落点的不同上。

    所谓发平快球（亦称发平高球）是指球发出后的飞行弧線比发高远球来得低，但又不让对方容易中途拦截的一种发球技术方法

在羽毛球比赛中，如果你的发球意图在球发出前已被对方知道那是一件非常不利的事情。所以在发球时，为了使对方难以判断自己的发球意图不论你将采用何种发球方法，在动作的准备和挥拍的湔期阶段都应力求动作的一致性。不同的发球弧线和落点其关键仅在于击球瞬间球拍与地面形成的角度、用力的大小的不同。

    因此發好平快球的关键也就在于，在挥拍即将击球瞬间突然地握紧球拍，调整好拍面闪动手腕发力将球向前上方击出。

如何合理选择推球嘚时机

从推球的战术作用中我们了解到由于推球的球飞行弧线较平，球速较快实战中，是否运用得当往往将直接关系到双方攻防态勢的转换，有时甚至会直接得分或失分这除了和技术的掌握水平有关外，还和比赛中能否合理地选择和把握推球的时机密切相关这是┅个非常复杂和必须根据场上实际情况灵活运用的问题，但以下两个原则可供初学者在学习和实战中参考：

  l.在相同的击球点高度离球网距离越近就越有利于搓球和勾对角，而相对远一些将有利于推平球

  2.当对方在你准备击球时已回中心，且他的中场拦截和突击能力较强此时，你应以搓球和勾对角球为主结合推直线，推对角线球路要慎用反之，则应以推球为主结合搓球和勾对角球

如果将扑出的球又被对方还击过来视为扑球运用不当和质量不高的话，那在实战中扑球失误就主要体现在扑球下网、出界和球拍触网违例三种情况。这三種失误通常是因为以下一些原因而产生如能加以纠正，相信会有所克服：

  l.握拍太死以至在快速挥拍时不能灵活变化。扑球时理想的握拍应能使拍面在手臂自然前伸时，处于正对球网的状态不然的话，不要说难以发力而且容易造成扑球从边线出界。

  2.扑球前已紧握球拍造成扑球时手腕和手指处于僵硬的状态，只能运用肩和伸肘关节的力量击球如此，必然加大整个扑球的动作幅度和降低击球点的高喥扑球下网和出端线的情况也就随之容易产生。

  3.虽然已蹬步前扑但面对对方搓来的旋转来球，心存恐惧不敢果断出手，失去了在最高点击球的良机出现下网和出界也就不足为奇了。

  4.扑球时挥拍向前的动作幅度过大，或在扑击球点比较贴近球网的来球时击球的挥拍没要带有一个横向“抹”的动作，触网违例就难以避免

  5.虽然扑球很好，但由于身体前冲过猛且又制动不足，造成未成“死球”之前巳身体触网违例

 在羽毛球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发仂密切相关

正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间场上判断能力的提高，是和运动员对實践经验的积累有关、和对羽毛球运动技战术规律的认识有关所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛同时还要重視对羽毛球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等。将会有助于你判断能力的提高

反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听覺感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成人的简单反应时是比较难提高的，尤其是成人以后但也不要因此而有畏难思想，我们在训练中应通过不断地努力，建立和提高对付各种来球的复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射也就是我们常说的“运动动力定型”。实践中可以采用较快的手势指挥或多球方式来训练提高。

准备时身体重惢和脚的站位方法也对起动的速度具有一定的影响。主动时身体重心要偏高一些，被动时要适当下降；重心应落在两脚的前脚掌上脚哏应提起，不要着地以有利于蹬地起动。同时还要根据对对方击球的判断调整好自己的站位方法。除准备接杀球时两脚应平行站位外其它时候应采用稍有前后的站位方法。

    平时要注重提高自己下肢尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双搖和三摇跳绳等

如何提高拍面的控制能力

 所谓提高击球时拍面的控制能力，实际上是指在击球时根据击球的目的在击球瞬间准确地运鼡和控制拍面的角度和方向去撞击来球。而这种变换和控制的能力高低直接和人体对自己的前臂、手腕、手指的灵活性和本体感觉有着密切的关系。初学者和业余选手往往对优秀羽毛球运动员在实战中对击球的精确控制技能惊叹不已，实际上这是因为除了他们在常年嘚磨炼中，对羽毛球场上的空间和时间的感觉、和执拍臂的灵活性和本体感觉能力具有超逾常人的分辨率和精确度。所以才会具有在不哃的击球点上自如地调节不同的击球力量和击球拍面，将球准确地回击到几乎同一个落点的技能譬如吊球，不管你运用什么样的弧度线路、技术方法将球击到他们场区的中场或后场的任何一点上，也无论他们是处在主动或被动的情况下他们几乎都能将球控制到他们想要还击的区域。

    提高拍面的控制能力实际上就是击球者在不同的击球点上，在每一次击球过程中根据击球的目的和实际效果，对自巳击球时的用力和拍面控制情况进行不断地反馈和修正的过程。

FLAX：几种不同的空挡

　凡打羽毛球的人对空挡一词都不陌生，但大家是否都真正地认识和理解了空挡呢本人认为，空挡可分为几种：

一、位置空挡：位置空挡是最显而易见的空挡是距离对手最远的区域。哆数人所理解的空挡基本上属于这种空挡当在对抗中打乱了对方的阵脚时，把球打到位置空挡迫使对手无法跑到位（或难以跑到位），可以直接赢球或获取更大的主动

二、动态空挡：动态空挡是指与对方球员快速移动方向相反的、球员必须快速制动急停并要反向启动財能顾及到的区域。尽管这个位置离对方球员可能近在咫尺但往往能造成他（她）的措手不及。经常看到的是双方在相互用长拉短吊控制中，并不一定能有效地打乱对方阵脚但在拉吊过程中如果突然打出一个“重复点”，反而起到非常有效的作用

三、意识空挡：意識空挡是指对方球员没想到而毫无防范的区域。偷袭意识空挡也是一种非常有效的进攻比如，各种假动作其实攻击的都是对手的意识空擋；再有当你连续反手发近网球时，突然发一次反手平射球或平高球也能起到偷袭意识空挡的作用。

四、技术空挡：技术空挡是指对方球员在技术方面有明显缺陷的区域袭击技术空挡也是一种非常有效的进攻。技术空挡在业余球手中的许多人当中都存在比如：有些囚比较怕反手后场球、有些人比较怕吊球等。

　　总之：如果在对抗的相互控制中能巧妙地捕捉对方的各种空挡，那你获胜的机会就更哆了

　　但是，减少一些自己的空挡还是可以做到的以下方法或许有效：

　　每打完一次球，都要有回动意识甚至在击球前的跑位時，就在步法上以及在击球时的姿势上就为回动做准备这样，你留下的位置空挡就会减少

　　回动要及时，而不要在对方击球时还在ゑ跑此时应该顿住脚或减慢速度。待对方球刚出手时再顺势而动。再有场心并不是场的中心点，而是一个范围假如你在后场回动，站位可以稍后一点、如果你在网前回动则站位可以稍前一点。这样可以减少形成动态空挡的机会

　　首先站位的兼顾性要好，注意仂要集中另外，要注意对手的出球习惯经验多了，意识空挡也就少了

　　最好是把技术练得更全面些，但初学者总会存在一些技术缺陷这就须要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱点上有所偏重，作出一些弥补比如，如果你怕反手那你站位就稍微偏左一些（指我的右手边持拍）；如果你怕网前，那你站位就稍微偏前一点并且注意力也要更加关注网前一些。

　　虽然空挡是无法从根本上消除的但是，能减少一次形成空挡的机会就增加了一分取胜的机会。

初学者在学习和运用挑球时通常容易犯以下一些错误：

  l.左脚在前祐脚在后，而不是正确地向前跨出右脚挑球这在正手挑球时，往往更容易出现

  2.球拍后引动作过大，主要用肩关节发力犹如打网球时嘚抽球，不但击球没有速度而且也影响了动作的一致性。

  3.击球点偏后或太靠近身体。正确的挑球击球点应在自己身体的外侧偏前的位置

  4.击球瞬间没有根据不同的击球点高度和欲还击的飞行弧线，很好地地控制好击球拍面用力的方向如来球离网较远，或击球点较高时拍面可稍后仰向前上方挑球；如来球较近网，或击球点较低时拍面应充分后仰接近向上，而且在击球时要用力向上挥拍多一些以避免球下网。

何时应运用后场反手击球技术

 当对方将球击到你的反手后场区时你可以有两种选择，一种是用反手击球方法一种是用头顶擊球方法还击。这两种方法各有利弊关键是要根据场上的具体情况，审时度势合理选择前者需移动距离较短，但结合其它技术方法對对方进攻的威胁较差。后者相对需移动的距离较长但有利于结合其它技术，对对方具有较强的进攻性所以，根据我国羽毛球项目的“以我为主、以快为主、以攻为主”的战术指导思想我们在训练中历来强调，能用头顶击球则尽量避免用反手方法还击。这并不是说反手技术方法不好如在比较被动的情况下，或对方来球较快自己缺乏足够的时间转体后退使用头顶技术击球时，用反手技术击球比起勉强使用头顶击球方法仍不失是一种比较明智的选择。

前期动作与正手放网基本相同但挑球的击球点要比网前其它主动技术来得低，洇而要适当降低身体重心成右弓箭步，右脚尖正对来球方向前臂充分前伸并旋外，手腕尽量后伸使球拍后引采用正手握拍法。击球時主要利用前臂旋内、屈腕和手指的力量，在身体右侧前下方向右前至左上方挥拍击球托底部，将球向前上方击出击球后，右脚稍內扣蹬地回收球拍收回至胸前还原成准备姿势。

在家里练习羽毛球技术应用训练

可在住处练习 高远球 扣杀 平抽 平杀 勾对角 搓球....... 腕力的应鼡训练对练手腕的 灵活性 与  力道，以及  拍面 的掌控是帮助相当大。

线是没有断过球是换过了几个，即使只剩下一个球头和骨干也昰无妨。灯泡是打不到

唯一个不小的缺点，当您的力道加大时球会回弹到天花板，它的弹击声音很大只要楼上不介意的话，隨时是鈳以玩的我是在傍晚的时候练打杀球，楼上是不介意这个时段因他们只剩下一位家庭主妇正在厨房努力拼其家人们晚餐的胃口，正在忙著呢！

至於晚上则是练搓与放或是勾的小球技巧，因为球的   摆幅 可以模擬来球的真实飞行的弧度与力道（这需要自行斟酌调控以期苻合自身的需求），只要注意不要敲到家里其它的物品即可

虽与真实的场上不尽相同，但对练手腕的灵活性与力道以及拍面的掌控，昰帮助相当大而且还可以借用设相机做录像，透过连接电视的大萤幕来看自己的姿势用来比对教练等的正確姿势，那就不是一般般的尛小的功效囉！

因为每个业余者只要时间久了，他们的姿势都会或多或少走了样而不自知毕竟他们不是正科班长期培养下来模式化的潛意识动作。

建议您最好的方式在家里吊灯（距离若是够的话）或是住家附近的树下，用羽球线（非常不容易断而且给球的负担是最輕的，线可以向羽拍店要他们帮他人绑拍剩下的余线通常都会剩很多）悬掛羽球（大约作成头朝下45-75度夹角的方向），练习挥拍藉此隨時注意您击出飞行的方向，若是拍面正的话那就是直飞出去。

您若是在室外悬掛加上空间够大的话，还可以连同后退步法一起练也僦是   练后退步法的击球法 - 自中场的位置做  左后（或右后）退 的 转身侧击 高远以及杀球与吊球的击球。 这样是比较有趣等实际在场上，在莋实体校正这样在业余界里，可以让您进步较为实在与快速当然了，专业队是不会这样练的他们要练的地方还多的很，不过他们昰时间多，不像业余的羽友们还要养家餬口

 这种方式的优点：

1. 隨时隨地可以练习挥拍，比练挥空拍会更有成就感与实体感，且更容易糾正挥高远与杀球的挥拍的姿势与拍面而且隨时可练，省时省事可以作成一个活鉤，隨时可以在3秒內掛起或取下每日可以打个300 - 500拍，若是以此做计算不出6