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时间:2018-05-04 21:30
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女生做不了俯卧撑
正常人俯卧撑能做多少个 - 七丽女性网
正常人俯卧撑能做多少个
正常人俯卧撑能做多少个
俯卧撑做多少合适减肥 98%减肥者不知道的秘密
俯卧撑是我们经常做的运动之一,很多人都知道做俯卧撑可以锻炼力量,然而只知其一不知其二。那么,男人为什么要做俯卧撑?男人做俯卧撑有什么好处呢?
做俯卧撑时,有的说上呼下吸,有的说上吸下呼,究竟是怎样?俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧,希望对你有所帮助。
怎样做俯卧撑最练胸肌 ?我相信有许多人也是喜欢运动来改善自己的身型,那么下面抓紧时间和我一起看看吧。
俯卧撑消耗的热量是多少?俯卧撑是一个居家必备的体能训练运动,很多男生都喜欢能利用俯卧撑来练胸肌,而很多人不知道的是,女生练俯卧撑也有很大的好处。做俯卧撑能消耗多少热量呢?如何利用俯卧撑来减肥?快来了解。
想要拥有丰满的胸部,就要做一些运动来加强胸部肌肉锻炼,做一些俯卧撑就很不错,既可以健身又可以到达丰胸的效!下面就为你推荐4款运动丰胸的最快有效方法!
俯卧撑的正确做法是怎样的?俯卧撑是一种有助于增加胸大肌锻炼效果的运动,是基本体能体能训练中的一种自重运动。俯卧撑练好了,能让女生拥有更挺的胸部。让男生也穿衣有肉脱衣显瘦!今天和七丽一起学习有助于俯卧撑怎么做标准,看看怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌。
俯卧撑是锻炼哪里的肌肉?俯卧撑能练胸肌吗?俯卧撑是一种常见的自体重训练,俯卧撑能帮助我们打造有型的胸肌和肩背部位,练习俯卧撑要锻炼到胸肌有什么注意事项?看了这些,很多小伙伴都表示来年俯卧撑从此事半功倍啦。
不少妈妈反映断奶后的胸部比起以前那可是小了不只一个size,真是让人非常苦恼啊,那么断奶后胸变小怎么办呢?断奶后胸变小怎么恢复正常呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
做仰卧起坐有减肥健身的作用,这毋庸置疑。可是,你知道一天要做多少个仰卧起坐才有效果吗?其实,仰卧起坐并不是做的越多越好,也不能太少,只有在正确的方法下才能达到高效的做仰卧起坐瘦身锻炼目的哦。女孩子都能做100个俯卧撑女生俯卧撑的正确做法分享四大设施教你正确做俯卧撑
手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式,从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,便是用全手掌撑地;拳撑,便是用握拳的方式撑地;
双手支撑身段,双臂垂直于地面,两腿向身段后方伸展,依托双手和两个脚的脚尖放弃均衡,放弃头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上
两个肘部向身段外侧弯曲,身段下降到基础靠近地板。收紧腹部,放弃身段在一条直线上,继续一秒钟,然后复原原状。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有优越的锤炼作用,还能做出良多名堂,收到意想不到的健身后果。一、两手间隔变更双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相称,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀间隔的设施,更着重于锤炼臂力、肩部肌肉的力气;略窄于肩膀间隔的设施,则着重于锤炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手段、脚法变更手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式,从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,便是用全手掌撑地;拳撑,便是用握拳的方式撑地;指撑,便是用手指第一枢纽关头撑地的设施。指撑所需求的力气大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种方式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式,从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,便是用全手掌撑地;拳撑,便是用握拳的方式撑地;
三、身段倾斜的姿势变更高姿俯卧撑,在做操演时,操演者的身段是脚低手高,手脚不在统一个程度面上。这种姿势合适初学者、力气不大的人。中姿俯卧撑,操演者的脚和手都在统一个程度面上,合适平凡锤炼人群。低姿俯卧撑,在操演时,操演者的身段是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在统一平面。这个姿势会将满身的重量压在上肢,对健身者的身段本质要求较高。手段可分为全掌撑、拳撑和指撑三种方式,从方针上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,便是用全手掌撑地;拳撑,便是用握拳的方式撑地;
四、锤炼频率变更可以快慢连系,操演中先快做几回,再慢做几回;也可以定时计数,在单元时间内计较操演的次数;还可以单纯计数,操演者不连续做俯卧撑,直到力竭。频率的变更能更好地刺激肌肉生长,穿插运用它们,锤炼中就不易觉得委靡了。操演俯卧撑要按部就班、由易到难;做前要充足推拿、甩动、拉伸上肢,避免肌肉僵硬;操演中要试探合适自己的俯卧撑方式,平正控制活动负荷。
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最近开始进行力量训练,基本上是无器械训练,借助一些身边的道具来做,以前没有力量训练的经历。。推力一直是我很头疼的问题,从读小学和中学时憋出吃奶的力气都做不了一个俯卧撑(那会儿因为老和男孩儿在室外玩游戏和打羽毛球,体能算最好的时候了……),同龄女生都能勉强做一些。现在撑在高处做的话,能做4到5个就乏力了,换成跪式俯卧撑反而一个都做不了,会直接贴到地面上T_T很苦恼……有想过去学校的付费健身房看看有没有器械,但也不知道用什么,况且更多时候是自习回来挤出时间锻炼,用自体重锻炼会比较方便和经济。求问有没有突破俯卧撑零个、推力苦手的好办法呢?如果实在需要器械的话,我可以尽量腾时间和费用去健身房~谢谢各位啦!来自
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继续高处俯卧撑吧,极限做四五个不正是适合的力量锻炼么,等这个能做十来个你再挑战平推的。
支持楼上,继续高位,达到十几个二十几个以后,你自然就能做了。
卧推呗 找个重点的东西拿着 不一定非要哑铃啊。。不过小心掉下来砸脑门 找个人保护下。
引用 的话:继续高处俯卧撑吧,极限做四五个不正是适合的力量锻炼么,等这个能做十来个你再挑战平推的。谢谢~我看到挺多姑娘开始锻炼时都能做十来个跪式,还心想自己是不是已经突破人类女性最基本的体能底线了-_-||看到你这么说我就有信心多了!还在人类的范畴内……来自
引用 的话:支持楼上,继续高位,达到十几个二十几个以后,你自然就能做了。好的,谢谢!争取每天努力多做一个~来自
引用 的话:谢谢~我看到挺多姑娘开始锻炼时都能做十来个跪式,还心想自己是不是已经突破人类女性最基本的体能底线了-_-||看到你这么说我就有信心多了!还在人类的范畴内……不要跟别人比,要跟自己比,按照自己适应的方式来进步。。。。所以任何专业的健身计划不会告诉你做多少公斤的,而是说“做10个rm”“5个rm”意思是拿自己能做的极限来当衡量的尺子。
俯卧撑也要用到一些核心肌群,建议增加一个平地支撑的动作,就是俯卧撑撑起来之后的动作,坚持几十秒,对核心力量有帮助。
补充一点,心态不要着急,慢慢来,每天多做一点,多推一点,一周就会有不同
简单,给你适合女生循序渐进的方法1.先做推墙俯卧撑
就是贴墙站着,脚步后撤一小步,双手推墙做俯卧撑,能感觉到胸、二头、三头
用力。一天4组,每组做到做不动为止,如果能4组 每组20个以上,可以轻松下一
2.上斜俯卧撑
就是推桌子
要求同上,同样达到高标准后可以轻松下一步3.跪卧撑
跪式俯卧撑,这个不用说了吧4.正常俯卧撑
其实这时候锻炼的差不多了,一般女生也坚持不到这时候,坚持到这时候的基本
都形成自己的锻炼方法了吧
跪式我也不能做,但是正常的俯卧撑可以做3-5个,高位就20开外了。我总觉得跪式其实不科学吧,因为膝盖会疼得受不了
跪式极限20个,就是腿不舒服= =推墙就挺好的,按照自己的节奏来,同意加上平板,多锻炼一下核心
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违法和不良信息举报邮箱:&&&&举报电话:昨天我自己在床上闹着玩呢,然后BF让我做个俯卧撑试试,我手臂一下没力撑不起来,头就磕在床尾了。牙齿磕到下嘴唇,出血了………… 我把他骂了一顿,没事让我做什么俯卧撑,明明知道我坐不起来 他居然回嘴说,很多女的能做到 我想问问是不是每个女生都能做俯卧撑 …………………………………………………………………………………… 友情提醒: 1.请遵守国家的法律法规,不发布违法违规信息,并对自己的行为承担全部民事和刑事责任。 2.请尊重网络道德,不污言秽语,不侵犯他人的权利和个人隐私。 3.请遵守社区规则和版规,不进行刷屏、恶意顶贴、恶意灌水等影响他人阅读的行为。广告发布到分类信息。 4.所有帖子仅代表作者本人意见,不代表本社区立场。 5.转载文章请注明出自“天涯社区( www.tianya.cn)” 并署上作者姓名,商业用途须获得作者和本社区授权。
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沙发居然是广告,气死我了
大家来说说啊,能做俯卧撑么????
好吧,我来回答你,以前我能做50个,现在5个都做不了
我身边的大约有一半能做的比较标准
很标准的那种???一个也起不来。。。如果只是把上半身撑起来!我能做好几个!
很标准的那种,绝对是 不是上半身的
灰常勉强的做一个吧,头和肘平……第二个就不行了。 中学时候,班里女生基本上是做不到的。 楼主mm,如果不是经常锻炼身体或是专门学体育的女生,基本上是做不到标准俯卧撑的。
对啊,我男朋友还说让我试试 他以为自己健身教练啊,有病
一个都做不了... 即使不是很标准的那种..我也做不了.. 记得那会中考..说是女生要考这个..我们体育老师监督我们做... 我学习成绩很好..可是这个真做不来....老师也拿我没办法.. 好在后来改了..说是女生做仰卧起坐..我开心坏了..呵呵... 不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已..
一个都做不了。。
以前能作五六个的,现在一个也作不了了。 其实没有想的那么难,只要连续两天试着作,第三天就能作出来,但只要不坚持很快就又不行了
刚特别试了一下,标准的我撑死能做8个到10个。平时健身的时候做那种3/4俯卧撑,大概能做16-20个。
我只能把俯卧和撑分开做
那要视胸部重量而定。。。
我跟普通男生水平差不多,我不是练体育的。不过好像其他女生是觉得很困难……
我可以 连续20个/组,每晚四组。 从一个都不能到这样用了一个月时间。 标准的俯卧撑能同时煅练上臂,胸肌和腹肌,好物是也。。。
PS本人女
我。。。。。。。。。。。。。。。。。。 不能
是由体位决定的
很标准那种,身体笔直+下压时贴到地面,那是一个也不行,贴到地面就起不来了。。。 半标准那种,身体比较直+下压时下一半,还能做几个。。。
標準的小學初中的時候還可以 現在年紀大些了,標準的做不來了,手臂沒有力氣了
今天晚上回去做做 估计也不超过3个
额……………… 我是倒下去,完全都做不起来 真正标准的我觉得女生都做不起来
作者:又要开马甲 回复日期: 14:56:14
额……………… 我是倒下去,完全都做不起来 真正标准的我觉得女生都做不起来 ----------- 话不要说得太满 为了身材而做力量训练的女生一点都不少
作者:番茄_娃娃 回复日期: 14:02:45
不过我大学宿舍里的一个女孩子.她154的个头..人小小的..跟我初恋GG比俯卧撑...一口气能做百来个..而且很标准哦....惊叹不已.. 看着好像我初中同学...
很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐
其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大,因为躺在那里,屁屁一直受压迫,仰卧抬腿也一样
所以还是俯卧撑比较好,能煅练胸肌和腹肌
女人还是有必要煅练胸肌的,胸肌发达,胸部会比较挺
胸肌相当于RF的一个基座
支持女生做一些肌肉的训练的,皮松肉塌很丑的
我,一个都做不了
作者:超麻辣宝宝 回复日期: 14:30:22
我可以 连续20个/组,每晚四组。 从一个都不能到这样用了一个月时间。 标准的俯卧撑能同时煅练上臂,胸肌和腹肌,好物是也。。。 ===================================================== pfpf 补充一个,还有肩颈,肩膀需要用力,连着脖子上的筋也锻炼到了。
标准的真的一个也做不了 仰卧抬腿也会PP变大么?最近正在做呢……
我可以 - - 而且很标准,可惜做不了几个…… 我相信美女警察肯定都会,女兵也会 - -
作者:筱时 回复日期: 15:15:45
标准的真的一个也做不了 仰卧抬腿也会PP变大么?最近正在做呢…… ---------- 会的 因为躺着,屁股是被压着的呀,跟办公室坐久了屁股会变大一个道理 但是抬腿能针对煅练下腹肌,你要是怕PP变大,可以同完事练一下PP 大S以前讲一个练屁股的办法,去网上搜搜,俺实在不知道如何描述.. 另外肚皮舞不错,对女生的盆骨腰腹都很好,好玩又不是很累,比较适合女孩子
以前可以做30个的,现在不到10个就不行了= =
晚上回去试试看还能做几个 7、8岁的时候做三五十个没问题 后来长大了,至少20个吧,连续 现在不知了,老了……
作者:超麻辣宝宝 回复日期: 14:30:22
我可以 连续20个/组,每晚四组。 从一个都不能到这样用了一个月时间。 标准的俯卧撑能同时煅练上臂,胸肌和腹肌,好物是也。。。 ————————————————————————————- 强!
半标准的能做2.3个
一天做一个 晚上俯卧 早上撑
小广告,我不能眼睁睁看你死掉。。。。。。猫骨匣-- 字母党abc-- 操作时间: 11:30:20 --
我能做,因为以前我是省级运动员。一般女孩子很难做到,也不是考试科目。男生必须做到,因为是考试科目
貌似第一个很勉强能做下来…第二个就不行了…且全天浑身酸痛
kao 害我盯上面的广告盯了半天
单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。
作者:花骨朵飞飞 回复日期: 15:46:35
单纯好奇LS那个广告怎么弄的。。 ============================================ 是图片。ps工具很神奇
标准的能做15个,一口气,35岁,女,所以到现在还没有拜拜袖,手臂很结实。但是大部分女的做不了的。
当然可以...
我们中学教女生的体育老师都以魔鬼训练著称, 别的练习先不说,每节体育课跑完圈后必定做20个俯卧撑, 每年都考铅球,练习铅球不及格一次做5个,像我这种怎么都学不会投铅球的做了N多, 俯卧不下去也要撑着,撑不下去就该挨罚了, 在经历过她们几年的折腾之后没什么人做不来。 现在中学毕业N年我做十几个标准的毫无问题。
刚开始练习,标准的只能7~8个 半标准的15~20个吧
曾几何时,我状态好的时候三十秒可以做三十个标准的俯卧撑。不过…这是九年前的事了…如今…我也就勉强做两个,还得费尽吃奶的力气……~当年的小小的肱二头肌也尽数退化成了赘肉…orz
不会吧 这个好简单的 我能做好几个标准的~!
我觉得俯卧撑不难 不过人和人是不一样的吧
我就做不来仰卧起坐
lz bf素天称男~
我不标准的能做70个,标准的估计30多个。 PS:我是男的,坚持做了5个月了,对身体和体型确实有很大帮助。
额..........我只能撑着,俯不下去,一下去就全身趴地上
我男朋友射手 我也是下去就趴在地上起不来 手臂完全没力
我可以 我很健壮~
囧,难道上体育课的都不是女生了?
标准俯卧撑 能做2-3个吧 常去健身房 每个女生都行的
我能做俯卧撑,不过貌似不太标准~~~ 不过就是这样已经让很多女同学望尘莫及了。。。。 高中的时候老师也很惊讶。。。。
半个半个做可以做好几个哈~
反 正 GF 经 常 模 仿 我
能俯能卧能撑,其中以俯卧最为擅长,而俯与撑相对立不可一次性完成
俯卧撑?????? 我可以的,俯卧没有问题的!撑就算了。。。。。。。。。- -!
4个,每天练可以逐渐增加几个
高中时候能做45个的飘过~~标准的哦,就是手臂上绑个小管子里面有个小球会滚过来滚过去的~~ 现在肥得不像话了~罪过~
我打算这辈子俯卧,下辈子撑
我仰卧起坐可以做好多个,还不太费力 俯卧撑一个也做不了,我那胳膊标准的“手无缚鸡之力”
这可很难啊。问女生基本都做不了吧。 少数比较有运动细胞的除外。 同楼上,从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。
20个吧= =...我们以前体育老师(女)很鼓励我们做俯卧撑,说对女生身材有好处 不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉
31岁女
我刚做完 手还在发抖
做不了啊
俯卧撑,應該是我們這所說的伏地挺身 早期我也做不來 后來有練,就可以了 其實掌握要領,身體銜接好,應不難練成 當然高標準的伏地挺身就比較困難了.
顺便说句 别在床上做 床是软的,手脚都用不上劲 穿个跑鞋,脚尖那就能使上劲,然后做得快,就不容易累,最累的是慢慢下去再慢慢上来,那比较考验人~~ 以前班上还打赌做单手俯卧撑来着,那个大概是只有男生行了~~寒
我可以做十个,标准的。
我能做,嘿嘿。
作者:俞灏明好丑啊 回复日期: 16:46:49
20个吧= =...我们以前体育老师(女)很鼓励我们做俯卧撑,说对女生身材有好处 不过我一直很怀疑手臂会不会练的全是肌肉 ----------- 会变结实没错,全是肌肉不可能,除非专门练这个 作者:ivybaby1987 回复日期: 16:42:08
这可很难啊。问女生基本都做不了吧。 少数比较有运动细胞的除外。 同楼上,从小体育课就只有仰卧起坐优秀。其他一概不及格。 --------------- 这个就是纯力量练习,跟运动细胞没关系的,坚持练就可以了 相反球类这些比较讲技巧的才不好学 = =(我除了乒乓其他都是杯具)
这个不要一开始就要讲量多,重要是标准,在标准之上再讲数量
3.5个没问题吧
标准的:3-4分钟内能做近百个。觉得还好啊,没那么累。但在单杠上就做不了:调着身体,下去了就撑不上来;反之,引体向上倒可以和普通男生一样持久。本人34岁,女。
作者:超麻辣宝宝 回复日期: 15:04:52
很多人说到练腹肌就只想仰卧起坐 其实仰卧起坐做多了屁股绝对会变大,因为躺在那里,屁屁一直受压迫,仰卧抬腿也一样 所以还是俯卧撑比较好,能煅练胸肌和腹肌 女人还是有必要煅练胸肌的,胸肌发达,胸部会比较挺 胸肌相当于RF的一个基座 支持女生做一些肌肉的训练的,皮松肉塌很丑的=======红烧大排!
以前试过,每次最多俩
楼主你试试以膝盖为支点,可以丰胸哦!
一个都做不了
== 女人做俯卧撑
太纯爷们了、、、
标准的话…一个都不行,不知道为什么,个子到不小,矿泉水有时都打不开,可能私底下都有人说我装B了… 但确实不行^
一个也做不了。。。 仰卧起坐只能做5个。。。。
一个都做不了。。。。。 仰卧起坐只能做5个。。。。
大概10个,高中时候
那种能做20个以上的是不是搞错了俯卧撑到底是怎么做的 以前体育课,老是说标准的俯卧撑应该没有女生会做的 后来果然没有一个做的起来
我不关心俯卧撑,我关心是楼主说的自己一个人在床上闹着玩,请问一个人是怎么闹着玩?是自己挠自己痒痒吗?
我也一个都做不来,很想能做到。
做不到
标准的么,我能。。
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