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人到中年,说不尽的压力与危机
　　突然，你上楼梯的时候感觉膝盖发僵仿佛锈住了；突然，你被大商场的试衣镜吓了一跳，那个曾然的妙人哪里去了？突然，你在别人夸你的孩子长高的时候不再是得意而是悲哀了；突然，你在床上拥着爱侣就像自己的左手拉着右手一样一点感觉都没有了；突然，你从来没有感到有压力的工作让你厌倦让你力不从心了；突然，你脑中闪过一个念头，是不是该为自己在银行存一笔养老金了……中年，作为人生的一个阶段，就这样让一直沿着惯性生活、工作的男男女女猝不及防！ 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-2223166.htm　　 　　中年人面临大问题 　　文／卜铁梅 　　 　　首先，中年人与事业危机不期而遇。 　　那么，到底有多大比例的中年人会遭遇事业危机？这在国内外都没有一定的统计数字。西方比较公认的说法是，大学学历以上的中年人感受到事业危机的大于６０％，而且，往往职位比较高的人更容易感受到危机。另外还应该注意的是“中年事业危机”已经有越来越提前的趋势，有的已从４５岁提前到了３５岁，整整提早了十年！ 　　遭遇事业危机时，往往会有紧缩开支的需要，而我们的传统观念和置业习惯，给中年人又平添了许多压力――有的中年夫妇因为孩子“不争气”，眼看考不上大学，于是或花钱送孩子出国留学，或干脆早早地为孩子购置房产，以保证他将来生活无忧……这就是把孩子应该承担的责任揽在了自己肩上，难怪负担格外沉重。再有我们的置业习惯，在西方，人们一般是年富力强的时候分期付款买别墅，进入中老年后，一般会根据经济状况，把住宅越换越便宜。而我们正相反，巴不得在退休前赶紧完成大别墅、第二第三居所、置业收租等梦想，这样中年就更加吃力。 　　再有，不可忽视的一点是，男人遭遇中年事业危机的时刻，正是女人四十多岁的下岗期――如果她没有专业的话。有位研究妇女问题的专家说：“女人没有专业，是一个致命伤。年轻时无所谓，给年轻姑娘的工作岗位很多：公关、文秘、打字员、售货员等等，干什么都可以。然而女人到了中年，只有专业过硬，才能有个稳定的职业。”中年危机时，家庭可能要经过一个非常困难的时期，比如做丈夫的收入暂时下降，比如创业不顺甚至入不敷出……这时候，男人最需要什么？就需要妻子有一个稳定的工作，有一份稳定的薪水，才能全无后顾之忧地创业。尤其这个阶段，孩子也正在升学考学的关键期，教育的开销、为孩子投入的精力都很大……能支撑起家庭，给丈夫一个喘息机会的妻子，一定是个有良好职业的女人。 　　这对男人太重要了，不知有多少男人，面临中年危机的时候不敢放手一搏，委委屈屈地忍到退休，说白了，就是因为妻子不能助一臂之力，养家教子的重担还压在他的肩上，他输不起！所以，男人终极的事业顶点是不是辉煌，妻子也起了决定性的作用。 　　在没有离异的家庭中，也有不少存在着隐忧深深的感情危机。当今社会，人们在竞争的压力下忙忙碌碌，夫妻交流的时间减少了。更多的人，即使晚上都在家，也就是一起看看电视，很少交谈。有对中年夫妻出现了感情危机，去找家庭医生，医生给他们布置了一个任务：回去后把每天交谈的时间记录下来。结果，两周以后，这对夫妻再见医生时，都表示震惊，统计结果显示：他们俩平均每天交谈不足１０分钟！ 　　此外，“无性婚姻”现象的揭露，再次印证了中年情感危机的严重。中国人民大学性社会学研究所的潘绥铭教授，带领３６名研究员，历时一年，对全国城乡６０个地方的３８２４位２０～６４岁男女的性生活状况进行了调查。最后，他们得出的结论令舆论哗然―― 　　在已婚或同居的男女中，每个月连一次性生活都不到的人，超过了四分之一，占２８．７％；在最近一年里连一次性生活都没有的占６．２％；生活在大城市的人们，性生活是最少的。 　　身心与精神的危机就更触目惊心了。２００３年７月９日，在陶然亭公园，一名５０多岁的男子突然倒在地上猝死。经医生检查，死因是心脏病突发。这是那一周内，媒体报道的第三桩中年人猝死事件…… 　　北京市疾病预防控制中心近期的调查显示：全市居民总死亡率稳定，只是４０～４９岁组中年人死亡率十年来出现明显增高趋势，男性增长了７３％，女性增长了１５％；按３５～５４岁年龄段统计，十年间死亡率从１５８ ／ １０万上升到２５１ ／ １０万，上升幅度高达５８．８％。中年人死亡的原因依次是：恶性肿瘤、意外死亡(车祸、自杀)、心脏病、脑血管病、消化系统疾病，这些共占总死亡人数的８０％以上。 　　中年人身体状况堪忧，这已是一个不争的事实。 　　遗憾的是，中年人自己常对这种危险视而不见，即使知道，也不上心，依然过着饮食起居没有规律的生活。看看公园里，锻炼的都是老人，再看看市内的健身房、游泳池，都是年轻人在玩得不亦乐乎，中年人少之又少，仅有的几个，也都是为了陪孩子来…… 　　事实证明，脑力劳动者和压力过大者，尤其容易心理疲劳。人到中年，还在社会上辛苦工作的人们，多数或轻或重地感觉心理疲劳，因心理疲劳超过警戒线而患上精神、心理疾患的个案也很多，尤其是在遭遇事业危机，尝试事业转型期间，压力更是呈几何级数增大……如何在中年时期解除心理疲劳，保持身心健康，是中年人面临的一个大问题。 　　据《中年人》（刘名远荐） 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　链接一 　　中老年人的年龄划分 　　现代医学认为，人体生命过程常以４０岁为分界线，即４０岁开始进入中年期。人们通常的概念，中年是指四五十岁的人。 　　可是世界卫生组织１９９１年重新划分的人生时期如下：４４岁以下为青年人；４５～５９岁是中年人；６０～７４岁为年轻的老人或称较老人；７５～８９岁为老年人；９０岁以上是长寿老人。 　　据《中老年生活大全》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　链接二 　　四五十岁的人 　　最易患精神疾病 　　浙江省首次公布精神疾病流行病学调查结果。 　　这一历时５年的流行病学调查属于世界卫生组织和国家卫生部合作的在中国促进精神卫生项目的一部分，调查共随机抽取全省１４个县(市)、７０个乡镇(街道)、１４１３个村(居委会)的１．５万名１５岁以上者。据悉，该调查结果不仅是浙江省建国以来第一个有关精神疾病的调查数据，也是全国最新的数据，而且是世界卫生组织在中国唯一认可的有关精神疾病的调查数据。 　　该流行病学调查结果显示：最常见的疾病为心境障碍(８．６％)、焦虑障碍(４．３％)和物质使用障碍(３．０％)；而最常见的特定精神疾病则为重型抑郁障碍(４．３％)、酒精使用障碍(２．９％)、心境恶劣障碍(１．６％)和特殊障碍症(１．２％)。 　　从年龄分布看，４０岁以下人群患病率均小于１５％；４０～５０岁年龄层人群患病率明显增加，为２４．３％；５０岁以上又有所回落，但一直处于２０％。负责此项目的浙江省精神卫生工作办公室主任石其昌分析认为，４０～５０岁人群是家庭和单位中的主力，正处于上有老下有小的年龄阶段，承受的心理压力最大，因此也最容易患精神疾病。 　　据《健康报》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　４４岁，男人的心理门槛 　　 　　联合国教科文组织在１９９８年提出的一份报告中指出，从世界各国大量的统计资料看，４３岁到４５岁之间的男人在生理上将发生巨大的变化，为此把４４岁定为青年和壮年的分界点。 　　人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是４４岁，所以４４岁又可称为“中年剪刀”的轴。由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生了显著变化。在《４４岁男人的危机》一书中，作者列举出４４岁男人面对的八大危机：信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机，本文摘编其中心理危机部分。
　　(１)孤独：４４岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，４４岁男人会倍感孤独。竞争空前激烈，人与人之间的关系越来越冷漠，彼此产生戒备之心。成功的４４岁男人有种高处不胜寒的感觉，事业进展不顺的４４岁男人难免会产生沮丧、压抑的感觉。“我的心已老”是４４岁男人常发出的感慨。大多数中年人都会有内在的、精神上的孤独。 　　４４岁的刘先生是一家大商场的经理，他说自己没有任何亲密的朋友，他不愿意与自己的下属有过多交往，“我认为要把自己的事情完成得好，就得与他人保持一种不带任何感情色彩的关系。”他觉得对另一个人流露真情是不恰当的。在现实生活中，一个４４岁的男人没有一个知己不足为奇，许多人都承认他们没有一个可以完全信赖和吐露心事的亲密无间的朋友。然而，他们之间的大多数又似乎都认为这种现象是正常的，可以接受的。内心世界的封闭使人们无法通过情感交流建立真正的友谊，友情的缺乏使现代人陷入一种强烈的孤独，正如有中年人对自己感受的描述那样：“在这个世界里，我感到孤独、嫉妒、愤怒、紧张。”也正是这种孤独感和对他人的排斥感加剧了中年人的情绪危机。 　　(２)敌意：４４岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。敌意的产生大都与自卑感有关。当４４岁男人有了一番建树后会变得多么和蔼、富有同情心和慷慨大方；而失败之后，他又是多么容易恼怒。一个４４岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。” 　　虽然敌意对４４岁男人来说是十分普遍正常的现象，但它毕竟是种消极情绪，过多的敌意很容易使一个人的心灵扭曲，习惯戴着有色眼镜看人，以至于经常牢骚满腹、痛苦不堪。 　　(３)沮丧：刘君今年刚到４４岁便一蹶不振，慢慢地不再喜悦激动，他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人。他整日忧愁沮丧，好像只是等死似的。他内心沮丧主要因为周围的人和事，他无法适应周围环境的要求。于是他拒绝长大，继续伪装下去，总在自怜地说：“怎么办呢？我为什么这么没出息呢？这个世界对我太不公平了！” 　　有些４４岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。 　　沮丧情绪常会扩大生活的不幸，所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的中年男人来说，心理治疗十分必要，但这些人又常常不愿承认自己心理有问题，这就不可避免地会对他们的工作造成进一步的破坏。 　　(４)压抑：现代社会强调竞争，强调出人头地，尤其对中年男人来说更是要建功立业，从而给他们带 　　来了无穷的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调人对自己情绪的抑制，这就造成了许多４４岁男人的抑郁症状，加重了情感危机。 　　(５)焦虑：４４岁的杜君被突然通知下岗后，心里一着急就失明了，这种现象被心理学家称为“转换反应”，是由神经焦虑症所引起的。由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往很大，很多人由此而焦虑不安。 　　（网摘） 　　编辑 ／ 一迪 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｌｅｌｅ２０００ｈ＠１６３．ｃｏｍ 　　 　　链接三 　　有些中年人对其生理功能下降缺乏足够警惕或“自我感觉良好”，不注意体育锻炼。其实，３０岁前后一直坚持体育锻炼是防止未老先衰的有效办法。日本运动生理学家研究证明，３０岁后不运动的人，２０年后最大摄氧量为４１．８毫升／(千克?分)，而坚持运动的人则为７１．４毫升／(千克?分)，可见两者的生理功能相差很大。 　　 　　中年人怎样注意心理卫生 　　 　　１．情绪稳定，乐观向上。中年人，从年龄及性格、修养等方面看，都比较成熟，完全可以成为自己情绪的主人，不必因一些琐碎的小事发火，即使自己有理，也应宽宏大量；往事如烟全忘却，心底无私天地宽。另外，要培养一点幽默感，幽默感能够增加生活情趣，缓和与消除紧张心理。 　　２．建立良好的人际关系。中年人与人们交往更加广泛，人际关系更为复杂。讲究心理卫生，就要正确对待与处理好这些人际关系，对这些形形色色的交往与接触，应有正常的心理适应能力。这样，才会有一种安全感、舒适感和满意感，工作与生活才会愉快和舒畅，才不容易产生身心疾病。 　　３．了解自己和正确评价自己。了解自己，不仅要看到自己的优点、长处，更要看到自己的缺点和不足，这是建立积极的心理适应能力的基础。中年人对自己了解越充分，评价自己越切合实际，越能处理好各种人际关系，把自己摆在一个适当的位置上，创造一种舒心的工作环境和最能体现自己人生价值的氛围，才能不断进步。 　　４．了解他人。在工作和生活中，要了解与自己经常相处的人，包括他的思想、品格、兴趣、爱好、工作习惯、生活特点等，了解越多越容易相处，这样不仅有利于工作，也有利于健康。否则，可能因为情况不明，造成关系紧张，产生心理压力。 　　５．生活有规律。生活有规律会使人心理活动富有节奏感，使人情绪稳定、平和，如果工作忙乱、生活紧张、劳累疲倦，易使人心情烦躁、情绪波动，动不动就发火、生气，则破坏了心理平衡，影响身心健康。 　　据《中老年生活大全》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　中年人别吝啬健康投资 　　 　　中国健康教育协会 　　副秘书长 赵仲龙 　　投资健康的重要性，许多人还没有意识到。有些人花钱买很贵重的名牌衣服却不当回事，但是要是让他们投资健康，为自己的健康花点钱，却舍不得。 　　这个理念需要改变。对于任何人来说，实际上最重要的就是健康。 　　说到健康这个话题，要特别说一说中年人。人到中年，各项生理功能开始减退，开始走下坡路了。尽管他们比老年人要好一些，但是也不能完全跟年轻的时候相比。因此，人到中年，应该多关注自己的健康。 　　对于健康，有的人把它看成是投资。这并不是说哪一天，你去运动一下，身体就健康了，就不生病了；或者你吃点什么补药就能健康了，不生病了。它需要一个漫长的过程，逐步形成一个人身体健康的素质。因此，中年时期是非常重要的。 　　我们再回到中年人的话题。很多人事业有成，但是日理万机，应酬很多，高脂肪的饮食吃得很多，酒也喝得很多，抽烟更是一根接一根。工作很忙，夜以继日，不注意休息，没有劳逸结合，导致身心疲惫。还有的人缺少运动，心理不平衡，这些都为今后的“不良生活方式病”埋下“伏笔”，形成“祸根”。所以，对于中年人来说，在事业上越有成就，家庭压力越重，就越应该做好自身健康的投资、经营和管理。 　　积累健康是一笔无形的投资，包括以下几个方面：一戒懒惰，二戒过劳，三戒烟，四戒发怒，五戒纵欲，六戒多食。 　　据医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有９１％属后天自身因素造成。世界卫生组织指出：人的健康长寿，６０％取决于自己，如果你有了强烈的自我保健意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。 　　据《上海大众卫生报》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　中年人应警惕慢性疲劳综合征 　　 　　慢性疲劳综合征是近年来引起医学界注目，并且不断被加深认识的一个病种。美国疾病控制中心正式命名此病的同时拟订了相应的诊断标准，即两个主项：①新近发生的持续或反复发作的疲劳，卧床休息不能缓解，且持续６个月以上；②根据病史、化验、体征，排除引起疲劳的其他原因。十项症状、体征：①低热(但体温不超过３８．５℃)；②咽痛(非渗出性咽炎)；③颌下或腋下淋巴结肿痛；④肌痛；⑤不能解释的肌力衰弱；⑥运动后２４小时疲劳仍不能消失；⑦不伴红肿的游走性关节疼痛；⑧与以前性质不同的头痛；⑨多种神经、精神症状(健忘、过度兴奋、意识模糊、注意力不集中、抑郁等)；⑩睡眠障碍(失眠或嗜睡)。
　　对有以上症状者，应排除原发疾病所引起的慢性疲劳。一般来说，常见的原发疾病的原因有恶性肿瘤、慢性炎症、自身免疫疾病、代谢――内分泌疾病、病毒感染以及过度肥胖、烟酒过量等。如无上述情况而出现长时间疲劳者，要考虑是否患上慢性疲劳综合征。 　　哪些人易患慢性疲劳综合征 　　临床调查资料表明，慢性疲劳综合征高发者为３０～５０岁人群，且接受教育程度较高者比普通者发病率要高。这种慢性疾患，多见于工作紧张，身心长期处于疲惫状态，且不注意自我调整、合理休息者。由于长期、持续的身心压力得不到缓解，人体的组织器官，尤其是中枢神经系统的功能活动会失调，进而出现倦怠、乏力、头昏、头痛、睡眠功能障碍、记忆力下降等一系列症状。 　　早期征兆的自我检测 　　慢性疲劳综合征的早期，主要有以下２０项症状：①早晨懒得起床；②坐公交车者，明明看见车子开来了，也不愿意稍跑几步赶上去；③上楼梯时常常绊脚；④不愿与上司或外人见面；⑤写文章或报告及文字资料时经常出错；⑥说话声音细而短；⑦不愿与同事们谈话；⑧经常独自发呆；⑨过分地想喝茶或咖啡；⑩不想吃油腻的东西；{11}很想在饭菜上撒上辣椒等刺激性调料；{12}总觉得手脚活动不灵便；{13}眼睛老是觉得睁不开；{14}时常打呵欠；{15}想不起朋友的电话号码；{16}想把脚搁在桌子上；{17}对烟酒过分嗜好；{18}不明原因的肥胖或体重下降；{19}容易腹泻或便秘；{20}想睡觉，但上床后却不易入睡。 　　上述情况如果你有２项，说明疲劳是轻微的；如有４项，就是中等程度的疲劳，可以认为身体已处于亚健康状态；如有６项以上，就是过度疲劳，必须引起重视，说不定已有慢性疲劳综合征或其他疾病的潜在威胁，应去医院检查。 　　如何治疗慢性疲劳综合征 　　(１)体力疲劳的消除：可以洗热水澡和热水泡脚，作适当的按摩，保证充足的睡眠；同时，宜加强饮食调理，多摄入些富含钾、钙及Ｂ族维生素类的食物，补充水分。 　　(２)脑力疲劳的消除：如果用脑过度而感到头昏脑涨，食欲不振，反应迟钝，记忆力下降，困倦欲睡，注意力不能集中，这就是脑力疲劳了。调节的方法是，适当参加体育活动，时间无须过长。也可远眺窗外景观，看看绿色植物等，也可适当饮用些茶水、咖啡等提神的饮料。酌情进食富含优质蛋白的鱼、虾类及Ｂ族维生素、蛋类、乳制品、大豆(包括豆制品)、果仁等。 　　(３)心理疲劳的消除：主要表现为精神焦虑，情绪抑郁，意志消沉，对周围事物兴趣减弱，进而使人食欲减退，睡眠欠佳，终日没精打采。心理疲劳消除的方法，主要是讲究心理卫生，树立正确的人生观与价值观，及时宣泄、排除不良情绪，如找友人谈心，参加社会活动，以移情变性的方法调适自己的心情。情况严重的，可设法变换工作、生活环境，并向心理医生咨询诊治。 　　(４)中医中药治疗：中医治慢性疲劳综合征有较好疗效。阴虚者，可服中成药六味地黄丸，气血虚者可服八珍丸及天王补心丸，患者可在中医师指导下选用。 　　据《医药星期三》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　测一测你的健康状况 　　文／贺军成 　　 　　据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。 　　因此，及时了解自己的身体存在哪些疾病或隐患十分重要。专家建议应定期进行健康查体。此外，还有一些简单的健康检测方法，能够让我们随时掌握身体的健康状况，及时采取相应的对策。 　　１．“不倒时间”――检验老化程度。平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科 　　大学的山田教授根据对人体组织３０多年的研究，提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法是：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准为：９．９秒：男性生理年龄为３０～３９岁，女性生理年龄为４０～４９岁；８．４秒：男性生理年龄为４０～４９岁，女性生理年龄为５０～５９岁；７．４秒：男性生理年龄为５０～５９岁，女性生理年龄为６０～６９岁；５．８秒：男性生理年龄为６０～６９岁，女性生理年龄为７０～７９岁。未达到标准者，表明老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。 　　２．腰臀比――检验脂肪指标。腰臀比(ＷＨＲ)是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康。许多研究证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于０．８，女性小于０．７。根据美国运动医学学会１９９７年推荐的标准，男ＷＨＲ＞０．９５和女ＷＨＲ＞０．８６，是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。 　　３．屏气时间――检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间３秒钟为最理想。最大限度屏气，一个２０岁、健康状况甚佳的人，可持续９０～１２０秒。而一个年满５０岁的人，约为３０秒。 　　４．脉搏――检验心脏功能。将３次脉搏数相加，减去２００再除以１０：(脉Ａ＋脉Ｂ＋脉Ｃ－２００) ／ １０，若所得结果为０～３，说明你的心脏强壮；３～６，良好；６～９，一般；９～１２，不怎么好；１２以上应及时看医生。 　　５．仰卧起坐――检验体力。２０岁的健康人在１分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落４５～５０次，３０岁为４０～４５次，４０岁为３５～４０次，５０岁为２５～３０次，６０岁为１５～２０次。 　　６．爬楼梯――检验体力、腿力。如一步两级台阶，能快速登上５层楼，说明健康状况良好；一级一级登上５层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上３楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。 　　据《当代健康报》 　　编辑 ／ 一迪 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｌｅｌｅ２０００ｈ＠１６３．ｃｏｍ 　　 　　链接四 　　中年人如何体检 　　西安交大医学院二附院 荆银环 　　对中年人来讲，及时定期到医院体检是非常必要的。健康查体的重点： 　　一、测体重。中年人工作忙，应酬多，往往不注重体育锻炼，久而久之，身体日趋肥胖。而肥胖又是高血压病、冠心病、糖尿病等多种疾病的诱因，常测体重，是预防疾病的有效措施。 　　二、测血压。定期测量血压，对保证健康有重要意义和积极作用。 　　三、胸部透视。肺癌早期的症状与支气管炎有许多相似之处，不及时查体做胸透发现病灶，将丧失最佳治疗时机，甚至危及生命。有效查体，可降低肺癌的死亡率。 　　四、心电图。是发现冠心病、心律失常的方法，能早期发现隐匿性心脏病，同时了解心肌供血情况，为诊断提供有价值的资料。 　　五、血液检查。甲胎蛋白对原发性肝癌的诊断率达８０％～９０％，尤其是４０岁以上的中年人工作忙，压力大，易体力透支，如能定期检查，发现异常情况，可以早做治疗。 　　六、眼底的检查。可以发现早期的动脉硬化，特别是高血压病、冠心病、糖尿病患者，如近期有视物模糊、头痛不适者，应提高警惕，需做进一步检查。 　　七、Ｂ超。胆囊、肾结石以及各种肿瘤，通过Ｂ超检查，为临床提供诊断依据。 　　八、尿液化验。诊断肾脏疾病、糖尿病、尿路感染等。 　　九、其他。以上各种检查仍不能诊断疾病，需进一步确诊时，可以做ＣＴ、核磁共振等，以尽快查清疾病，明确诊断，制订出治疗方案。
　　据《健康报》 　　编辑 ／ 一迪 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｌｅｌｅ２０００ｈ＠１６３．ｃｏｍ 　　 　　洪昭光谈中年健康 　　文／洪昭光 　　 　　健康是节约 　　从社会学意义上说，健康是一种节约，健康是一种和谐。 　　２００１年，我国卫生资源总消耗为６１４０亿元人民币，占当年ＧＤＰ６．４％，因病、因伤残、因过早死亡损失７８００亿元，占ＧＤＰ ８．２％，合计约为１４０００亿元，占ＧＤＰ ｌ４．６％。近年来，其增长速度已远远超过国民经济增长及居民实际收入增长速度。 　　心理学研究表明：人生４３种应激性“生活事件”中，中年丧偶位居榜首，独得１００分(分数越高，打击越重)。所以保持健康，对个人和社会来说都是最大的节约与和谐。 　　美国的研究表明：高超的医疗技术可以减少１０％的过早死亡，而健康生活方式不用花多少钱就可以减少７０％的过早死亡，也就是说，大多数人可以通过自我保健达到健康百岁。 　　中年是关键 　　人生百岁大致可分三个阶段：３０岁前为青少年，３０～６０岁为中年，６０岁以后为老年。 　　３０岁前，青年人精力充沛，慢性病很少。６０岁后，现今老年人已比较注意保健养生，衰老速度并不快。但在３０～６０岁期间，正是奋斗拼搏期，人与人之间的健康差异越拉越大，在６０岁时，几乎不可同日而语，有的精神矍铄，有的风前残烛，有的已然过世。因此人生健康的差异取决于中年。 　　中年健康又取决于什么呢？取决于对健康的观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。 　　中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。３０岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是１，其他是０”；“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。４０岁时，是转折点，发病危险性大增。男人四十，十面埋伏，谁来领路？女人和书。要多关注家庭。“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。”多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊；多看妻子，深情地看。据法国的研究经验，这样就可减少家庭的“亚健康”。 　　我认为，这是一种引领社会新潮流的健康时尚生活方式，是社会文明进步的表现。结合其他研究，总体来说，中年健康的关键就是一、二、三。一是态度第一，因为态度决定一切；二是给健康以时间，给健康以空间；三是好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。 　　坚持“四个八” 　　英年早逝是人生最大悲剧，重创三代人。中年怎么会早逝呢？大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。 　　怎样预防英年早逝呢？美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：１．每周至少与夫人相处１５小时以上；２．每天至少与夫人相处２小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；３．节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。 　　第一，在时间上，应该是８∶４∶４，即８小时睡眠，４小时生活，４小时其他。什么道理呢？因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要８小时睡眠，每少睡１小时死亡率增高９％。在４小时生活中，有２小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，１小时运动，１小时阅读或休闲。４小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。 　　第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，调节身心。现在物质丰富了，但不少人不懂得心理减压，不懂得休闲。以为休闲就是放纵，去酒吧狂欢，到饭店饕餮，要不就是搓麻将、上网；有的虽然去旅游，却还是关起门来聊天打牌、卡拉ＯＫ，与湖光山色、鸟语花香、身心放松无缘，迷失了回归自然的本真。 　　中年人应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。尤其是早起一杯凉水或温水，可以在５分钟内就从胃里直接吸收，２０分钟左右完全吸收，降低血黏度。饮八杯水，再保持每日１５００毫升尿，能使肾脏功能耗能最少，保护肾功能。 　　学会“慢生活” 　　在如今快节奏的社会状态中，就要学会“慢生活”，使自己心理生理阴阳平衡。 　　快节奏的城市生活可能带来的负面效应就是扭曲生命和环境。因此，人们要从慢慢吃开始，抑制生活快节奏。这是国际慢餐协会对忙碌的现代人提出的忠告。国际慢餐协会是一个源于意大利、提倡放慢节奏、注重生活质量的协会。 　　与之相反的是一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足的时间去完成应该完成的事情而感到焦虑，而且永远把自己的兴趣和爱好以及休息时间放在次要位置。据估计，全世界每１００人中就有４０人患有这一隐性的心理疾病。 　　心理学家表示，不少都市人在高效率的工作节奏中感到精神疲惫，没有满足感，主要是因为其“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实，经常有计划地拿出整块的时间来做运动，给自己慢慢做一顿好饭、看喜欢的书、给花浇水，甚至只是坐着发呆，都是一种自我调节。人们可以在这些平凡的细节中感受到生活的幸福。 　　学会“慢生活”，并不是指在工作上的懒惰，而是提倡人们不要将工作带到家中，尽量不要加班。 　　学会“慢生活”，可以从运动开始。慢式运动能提高生活品质，放松心情。此外，医学研究表明，每天步行ｌ小时以上的男子，心脏局部缺血的发病率是很少参加运动者的四分之一。 　　据《夕阳红》（刘名远荐） 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　从从容容才是真 　　 　　现在的中年人，面对的社会生活人事纷繁，竞争激烈，金钱作祟，物欲横流，谁能做到不为生而忙？不为利而行？不为名而搏？不为权而拼？ 　　然而，这种为生而忙，为利而行，为名而搏，为权而拼，只要走得正，行得端，利国利民利己，就无可厚非，只是离从容越来越远。 　　从容是什么？从容是一种不慌不忙、镇静沉着的心理状态，是人人都可以修炼达到的平和如水的心境。但是，现实社会中，许多中年人做不到这一点。 　　“从容”二字，看似简单，其实并不轻松。在商品经济的浪潮冲击下，生活本身就让人眼花缭乱，工作上争强好胜更让你无法掉以轻心，一切欲望、追求、贪婪、私心杂念，都在心灵的天平上发生倾斜，从容便会荡然无存。 　　从容，说起来容易做起来难。现在社会，生活与工作的节奏加快，面对纷繁复杂的人际关系，忙碌高效的求生手段，中年人更容易弄得身心疲惫、心力交瘁，百病丛生。因此，要想保持健康的体魄，轻轻松松自由自在地活着，就更应该时刻保持从容，不忘从容，以从容的心态、冷静的情绪面对人生、人事与世事，避免无益的争执，就不会患得患失、斤斤计较，到啥时候都会活得轻松自在。 　　从容，不仅仅是一个人应有的处世哲学，也是心理保健、摄生益寿之良药妙方。中年人只要时时刻刻保持从容，时时事事皆以从容处之，七情六欲就不会随意膨胀，在诱惑面前，在名利面前，就能保持理智。从另一个方面看，保持情绪平稳，免受不良刺激，人体便不会发生紊乱，诸多疾病便不会萌发，对人体健康极为有利。 　　黄金有价，从容无价。要想做一个身心健康的中年人，请你保持从容、做到从容吧。 　　据《中老年生活大全》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ 　　 　　链接五 　　中年人着装要给自己松绑 　　文／健环 　　一是让脖子“放松”。中年人在选择衬衣时，领口一定不要过小，领带也不要系得过紧。因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动，容易引起颈椎病，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的营养物质减少，进而影响视力。而衣领过紧还可诱发颈动脉窦综合征，引起心动过缓甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力，严重者还可出现晕厥。 　　二是给腰“减压”。中年人男性为了隐藏将军肚，女性为了追求纤细腰，总是把腰带束得紧紧的，为此给健康带来了不少隐患。腹主动脉和下腔静脉受到压迫，会引起血液循环障碍；腰椎局部长期缺血缺氧，易发生腰椎损伤、错位、骨质增生，以及腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿；两侧肾脏受压，肾内血液循环障碍，使肾功能受损，易发生肾萎缩；影响胃肠道的正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等；痔静脉的回流受阻，进而还会引发痔疮。 　　三是给脚踝“松绑”。脚踝是脚部血液循环的重要关口。袜口太紧，不仅容易使脚踝部勒出红痕，还会导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，致使心脏负担加重，长期下去可能引发高血压。脚部长期血液循环不良还会使脚板发凉，日久会诱发鸡眼、脚垫，导致行走不便。因此，选择袜子时一定要注意避免袜口太紧。 　　据《健康时报》 　　编辑 ／ 王翠萍 　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ
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