女生去室内健身器材厂房用哪种器材锻炼手臂力气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 07:21 标签： 室内健身器材专卖
女生健身房力量训练 一周三练 第二天 美背＋细手
女生健身房力量训练 一周三练 第二天 美背＋细手
热身：5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。
动作一：宽距器械下拉 。4组，每组15次。
锻炼部位：上背部。
锻炼效果：紧实背部。
说明：下拉过程中尽量控制大臂发力，肩胛骨夹紧，拉到底部略作停顿。
动作二：窄距反手器械下拉 。4组，每组15次。
锻炼部位：上背部，手臂。
锻炼效果：紧实背部、手臂。
说明：原理同上。
动作三：坐姿器械划船 。4组，每组15次。
锻炼部位：中背部。
锻炼效果：加深背沟。
说明：挺胸夹背，用大臂的力量带动拉杆，拉向肚脐眼的位置，略作停留。
动作四：山羊挺身 。4组，每组15次。
锻炼部位：下背部。
锻炼效果：紧实下背，腰部增加臀腰曲线。
说明：抬起到身体平行即可，略作停顿，不用过高，过高会压迫到脊椎。
动作五：后撑椅 。4组，每组15次。
锻炼部位：手臂。
锻炼效果：紧实手臂，告别拜拜袖。
说明：撑起后略作停顿。
动作六：站姿哑铃弯举 。3组，每组15次。
锻炼部位：手臂。
锻炼效果：紧实手臂。
说明：选用合适的重量，不要摆动身体接力。
动作七：绳索下拉。3组，每组15次。
锻炼部位：手臂。
锻炼效果：紧实手臂。
说明：保持大臂锁死角度，拉到底的时候略停一下。
动作八：俯卧两头起 。3组，每组15次。
锻炼部位：下背部、腰部核心。
锻炼效果：紧实腰部。
说明：抬起身体后略作停顿。
老韩有话说：
今天我们的训练计划就是背和手臂。背部是经常会被忽视的，不光是女性，男性也一样，因为我们看不见，照镜子也看不见，但是你要知道，那个关注你的人看得见。 你的男票看的见，你的备胎看得见，你的暗恋看得见。一个曲线分明的背部，不但是S形的重要组成部分，也是保证你脊柱健康的基石。背部的肌肉紧实，能分担很多脊柱压力，很多含胸驼背的，练了背后都得到改善了。所以不要因为看不见，或者自拍看不见就重视背部的肌肉，因为有人会看见，而且背部对你的健康至关重要。
今天除了背部还有手臂的训练，主要是上臂，一般人小臂都会比较细，但是大臂就粗，因为大臂本身的脂肪细胞就更容易激活，有些瘦瘦的女生也会有拜拜袖。告别这种尴尬，我们除了要降低体脂，还要做的就是锻炼上臂的肌肉，让上臂更紧实。一个大臂紧实，微微带有肌肉曲线的手臂是最美的，参考维多利亚秘密模特的手臂。
我们这天的训练目标是，不怕露背晚礼服，不怕无袖衫，让男票被你的后背迷倒，让老板被你的后背吓倒。
今天送大家一段话，你的长相虽然天生，但是只要你有钱，也不是太大的问题，韩国在向你招手。最大的问题就是身材，无论你家财万贯超级巨星，还是普通小女生，身材只有通过一样的努力才能获得。我们这辈子可能也没有范冰冰、AB的名气，但是有一点你可以打败他，就是你的身材，因为这是时间+努力+汗水得来的。面对任何人都平等。
老韩健身初期就是被这句话打动：世界上有许多事情你没办法控制，努力也不一定得到你想要的，但是你的改造你的身体是你努力一定会得到的。所以我们是不是应该从绝对能得到好的改变的事做起。
背部让你身材挺拔，身高瞬间长个几公分也是有可能的。每个美丽的背影都是靓丽的风景，各位女同胞千万不要忽视对背部的训练啊。
手臂大家都在乎的，就不多说了。要说的是，有些姐妹，练完手臂忽然发现有点肌肉了，怕了，或者手比以前粗了，慌了。其实刚练完肌肉有个充血的状态，看起来会大一点，回家过几个小时就好了。还有你觉得手粗了很多时候是心理作用，就算是男人，手臂维度想增加一厘米都是很难的事，况且我们用那么大的重量，那么大的强度在训练，所以不用多想，只管去练，手臂粗不是肌肉的事，是脂肪的事。
加油，让我们一起重获新身。女生在健身房里要不要做力量训练_减肥训练营告诉你举铁好处多
随着大家对健康越来越重视，健身房里努力运动的小伙伴也越来越多。思蕾姆减肥训练营的小编经常会见到，在健身房里跑个半个小时后，就摆造型拍照结束训练的妹子们。各位美美哒的妹子们几千块的健身卡并不是用来跑跑步洗个澡的好吗？请不要无视那些可爱的器械们，毕竟练习器械才会让你练出杂志上的完美体形。所以，各位小仙女们请不要忽视撸铁带给你的改变。
首先，思蕾姆先帮各位妹纸们打消一个疑虑就是：力量训练并不会让你变成金刚芭比的，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉。普通女性朋友进行中低强度力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失就不错了你看这漂亮的马甲线和紧致的手臂线条，是跑步跑出来的吗？别做梦了！这些翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！所以，女生获得好身材的秘诀就是力量训练
话不多说，下面小编列举了7大“女性应该举铁”的理由有理有据，绝对够信服力
如果你身边有女性好友仍在哑铃杠铃前犹豫不决，不妨把这篇文章给她们看看
1.配合有氧加速减脂效果
去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。因此，正确的做法是在有氧的基础上加入力量训练——哦不，准确的说是，以力量训练为基础，配合有氧，而且有氧的频率要有所控制，能低则低。
2.增加热量的消耗
高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在不锻炼的时候也消耗脂肪。多项研究表明，力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应，这种反应能够提升你每日所消耗的热量；而只做有氧就没有这么好的事了，因为单纯的有氧反而会降低细胞内的线粒体量。
3. 打造体态塑造身体线条
很多女性以为获得曼妙身材的正确方式就是疯狂做低强度的有氧运动，所以纷纷乐此不疲的在跑步机上怒跑一个多小时然而真相是——想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉。如果你总是把宝贵的训练时间花在中低强度的有氧运动上，那么你不仅会让新陈代谢慢慢下降，还会在长时间的有氧中不可避免的流失来之不易的肌肉到最后，体重是下来了，体脂却降不下去，更别提什么线条了。
4.心情更加愉悦
力量训练能够让你一整天都元气满满，精力更加充沛。有人会说，我跑完步一样会感觉心情愉悦.这是因为任何运动都会促使人体分泌安多酚，这是一种会让人感到心情愉快的化学物质.然而事实上，研究显示大重量的举重运动能够大幅提升人体内安多酚的分泌量，提升幅度比有氧还要高。
5. 改善心血管提升胰岛素敏感度
心脏是一块大肌肉，虽然它不属于骨骼肌，但是却同样能通过运动来锻炼.很多女生以为有氧才是锻炼心血管的方式，这话虽然不错。但是有氧配合无氧的训练模式已经被证实具有更好的改善心血管疾病的效果。不仅如此，力量训练是提升人体内胰岛素敏感度最佳的方式之一。换句话说就是，你的身体利用碳水化合物的能力会更强，你的肌肉合成代谢能力也更优秀。
6 .骨骼更加健康
骨质疏松已经成为了现代女性的常态，而这通常是缺乏运动所引起的症状。科学的举重训练不仅能够对肌肉起到锻炼效果，还能通过给骨骼施压增强骨质。骨密度过低很容易引起骨折，对于姑娘们来说，避免骨质疏松的最好方法就是运动，而且得是无氧运动。
7 .提升睡眠质量
每个人都应该保证每晚至少6-8小时的睡眠时间。然而现代女性大多满足不了这个简单的要求，有的时候并不是因为太忙或者不愿意睡，而是因为压力过大，心情糟糕而导致入睡困难。很多研究已经证实了运动，特别是高强度的力量训练对于睡眠的帮助。如果你晚上睡不好，不如尝试一下力量训练。
以上就是女生应该进行力量训练的7个理由。当然，别因为这7个原因就彻底抛弃有氧运动，有氧运动的价值仍然很高。只不过你应该以力量训练为主，配合有氧运动，这样才能取得你想要的身材。当你发现力量区的自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候，自信定会油然而生。减肥训练营会给你科学的运动健身的建议。
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今日搜狐热点女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂_百度知道
女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂
我有更好的答案
小哑铃是瘦手臂最好的器械。你可以拿着小哑铃，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
具体什么器材我也说不上来，反正可以锻炼到手臂的就可以的。
有空去乡下吃点农村里的菜，就是好啊！
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