?? 怎么只练力气而不长肌肉 爱问通
?? 怎么只练力气而不长肌肉
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我有一个长肌肉的方法我想你反其道而行之就OK了 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。记得采纳啊
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怎么练都不长肌肉.光长力气怎么办 ……同时增加一些其他运动方式,不要单一做器械。如散打、TRX、野练等,都可以考虑。还有,适当控制饮食。决定力量的因素有好几点呢,简单说,除了肌肉大小,关节活动能力、神经...……
怎么只练力气而不长肌肉 ……你可能练的是爆发力的力量训练了(高组数,低次数,力量极限的60%-70%)。如果你想增加体重(增大块头,减少脂肪比)你练练低组数,高次数,力量极限的70%-80%,如:你可以卧推5...……
如何涨力量而不长肌肉
…… 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。... 还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反...……
如何可以只提高力量而不长肌肉
……打篮球 我高中天天中午打了三年一点肌肉都没有。。。……
怎样只长力气不长肌肉?有效加50分! ……我可以告诉你,只长力气不长肌肉的最好方法是练内家拳,至于具体方案,在这也没法说清楚。……
女生怎样练力气而又不练出肌肉? ……这是不可能的,力量来源于肌肉的收缩能力,所以只有肌肉发达的人力量才大,所以骨瘦如材的人肯定没有什么力量。
意见建议:肌肉发达是好事,是健康美的,所以你不必介意肌肉...……
怎么让肌肉变小?或者怎么练只长力量不长肌肉? ……
不长肌肉是不可能的只要是锻炼的话不过肌肉纤维在你做完俯卧撑的时候会变粗不过是短时间的你只要在锻炼的时间差上掌握好就可以尽量的减缓长肌肉也可以张力气但是不...……
怎么练才能只长力量不长肌肉?杀伤力较大的那种力量怎么练?... ……你想练力量而又不出肌肉的话,建议你去健身房,大重量,少次数,多组数,重量以你极限重量的70%或80%,每组在4到8个左右,一开始会长点肌肉,不多,后期主要就是力量的增长了,具...……
怎样练出一身力气和速度,而又不长肌肉了。 ……
1-5RM,增肌肉粗壮、力量。
6-10RM,增肌肉粗壮、力量、速度。
10-15RM,增粗不足,但是力量,速度,耐力均长。
30RM,长耐力。
知道了吧,你应该选择10-15RM的...……
如何只增加力量但是不长肌肉
……易筋经,静耗长力,不会变大块头,不过除了会长力量之外对身体会很有益.脸了就知道了.现在网上有很多的,不要以为易筋经会很难,其实就是类似瑜伽的运动而已.当然也不要期望...……
所有问题分类引体向上背部没有感觉，手臂已经没有力气了，怎么破？
引体向上背部没有感觉，手臂已经没有力气了，怎么破？
引体向上背部没有感受，手臂已经没有实力了，怎么破？
来历:AmuscleNet
原问题：引体向上背部没有感受，手臂已经没有实力了，怎么破？正手和反手引体向上，你喜好哪一种？《一》【引体向上时背部没有发力感，只是感受手臂在发力，怎么办？】对付引体向上，除了我们的背部肌群之外，手臂肌群必定也是会参加。那有些小搭档会问到，就说我在做引体向上的时辰只感受得手臂在发力而背部感受不太好，我应该怎么办？本日魔兽思远跟各人说明一下！《二》【腰粗的话，只做有氧行为可以或许瘦下来吗？】责任编辑：
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无法坚持的误入
八年级数学试卷,严格筛选40000名精英老师,10年教研经验,总结高效提分方法,八年级数学试卷,初高中在线1对1辅导,好老师1对1辅导教出好成绩.
已本人为例，我14岁，身高178，体重67kg，算高大了，但由于经常玩电脑加上繁忙的学习无法锻炼，导致在学校虽然看起来高大，但却没一点力气
半年前，我在和一个同学扳手腕，我输了，虽然这不太丢脸，但他却说“看你那么高，连个力气都没”，这句话震惊了我，我要开始锻炼
我每天写完作业到10点多，几乎很少锻炼，于是我买了一个臂力器，这个非常好用的，每天晚上写完作业先热身用五下，再使劲用五下，如果刚开始你肯定会累的不行，甚至只能弄一两下，推荐新手用30kg的
锻炼了手臂后，如果你累的不行，休息一分钟，开始做上二十个俯卧撑，尽自己最大全力，用来锻炼腹肌
难道我在单机？没有动力啊，一会在发帖教大家如何短时间练出胳膊上的肌肉，我先补作业去了
今天有事，就不更了，明天晚上吧
留名 176cm
父母不让买
哈哈我回来了今天给大家带来两个好方法
初2物理,中高级教师1对1辅导,教学有品质,提分看得见.随时退费家长无忧!
扳手腕用的是手腕和手臂上的力量，想要短时间练出肌肉，推荐以下两种方法： ①准备两个塑料瓶子（易拉罐或者饮料瓶子），里面装上水或沙子，每天用举杠铃的方法练习，直到你没劲为止。②如果你什么都不想用，推荐这个方法（效率终究比不上前面的）这个比较简单，每天晚上睡前做五十个俯卧撑，或者五十个平板支撑，如果是新手这时你肯定累的不行了，休息一分钟，把一些重的物体当做哑铃每次高举头顶然后放下，做十次
持续练习几天，去学校找同学扳手腕，如果感觉到自己力量变大了，这说明你成功了。可以每天找同学扳手腕，这样也有易于练习手腕力量
这里给大家推荐一种扳手腕的方法，在和对面开始扳手腕后立马使劲把他的手腕往靠你的方向扭过来，如果你速度快并且已经将他扭过来，这时他几乎使不上劲了。
哎呀打这么多累死了，都没个人来么
特么连一个人都没有么
我还以为没人了，还需要更新么
原来你锻炼是为了掰手腕跟同学装壁啊，啊哈哈
我觉的其实不用这么麻烦吧……坚持打篮球的男生都很强壮啊
登录百度帐号健身，手臂是粗了，但力气很小，为毛？需要怎么练？_百度知道
健身，手臂是粗了，但力气很小，为毛？需要怎么练？
我有更好的答案
这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。饮食上也需要配合一定的元素，多补充蛋白质，多吃肉类，牛肉最好。希望可以帮助你
请采纳谢谢
采纳率：83%
要加重量训练啊，你不加重量进行训练，力气怎么可能练大
呵呵！手臂粗了，要脱脂，力气很小是训练强度不够！
多冲拳吧，还有多练小臂的力量。如果你的二头看起来发达，但小臂跟本不突出也没用。小臂才是显现力量的部位。
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是什么方法增粗臂围？
我们都曾经为增加臂围烦恼过！有什么好的方法快速增粗臂围？为了让肌肉一直处于恒定的张力下，你试过递减组训练法、停息训练法、大重量训练法和金字塔训练法吗？手臂的效果停滞不前究竟是什么原因呢？究竟训练法是不是不适合自己？
我们很容易走进舒适区，就算一遍又一遍地打磨我们的手臂，总是觉得训练不够到位，充血感不满足。一直惆怅着什么方式可以更好地突破瓶颈。
大重量训练法，金字塔训练法等的训练强度足够大吗？
不一定！如果想让自己肌肉得到足够的刺激，每一组都可以完全力竭，有其他的训练方法更容易帮你达成。
相比较我们所认知的传统训练方法，密集组训练法的强度会更加大，因为它的目标是：在几乎相等的负重上，用更少的时间内完成更多的次数。
密集组训练
把一组训练，分成好几个部分完成，组间有很短暂的休息时间，我们把它成为密集组训练。举个例子，我们可以用一个负重完成12RM的弯举，把它拆分为3个部分，每一部分做4个。
是的，组间会有很短暂很短暂的休息时间，从而恢复体力，如果你以增肌为目的，那么组间休息不能超过20秒，同时可以举起相对于一般训练较大的重量，刺激更多的肌肉合成代谢。
密集组训练，通常有两组形式表现，我们都可以用来做6个动作，刺激手臂不断成长：
一种是针对增肌为目的的密集组训练；
另一种是囚徒式密集组训练。
针对增肌为目的的密集组训练
这种密集组如何完成呢？首先先拿起计时器，设置为5分钟倒计时，然后选择负重为每组你可以做到10到15个弯举的重量。
从5个弯举开始，暂歇15秒，然后继续重复，弯举、暂歇、弯举、暂歇……如果一小组不能完成5个，那么把次数降到4个；如果4个都做不了，把次数降为一小组3个，如此类推。
如果你一小组连3个弯举都做不了，那么把暂歇时长增加到20秒，直到完成5分钟。有些小伙伴可能不够耐力完成，所以如果暂歇时长超过1分钟，那么就大可停止这一组训练。
这种训练方法同样适用于手臂的其他训练动作。
囚徒式密集组训练
首先还是挑选负重，负重选择一个极限可以做15个弯举的重量。同样一组做5个弯举，而暂歇的休息时间设定为20秒。
这种密集组训练和上面不同，不需要增加暂歇休息时间，不需要减少每小组的训练次数，只是一直做，直到你完全力竭为止。
我相信会有小伙伴能完成超过5分钟，但要注意，时间并不是这个训练组的关键目的，把手臂训练力竭才是关键。
这种训练方法同样适用于手臂的其他训练动作。
开始轰炸手臂
每个人的训练模式都不一样，所以根据自己的情况选择究竟用针对增肌为目的的密集组，还是囚徒式的密集组。可以一周安排两次进行训练，解决手臂较弱的问题。
完成每一次的密集组，其实训练的强度都很大，所以在进行密集组前一定要注意热身，因为较短的组间休息时间，可以对目标肌肉有强烈的刺激。
这里提供一个可以使用2种方法的计划：
（以针对增肌为目的的密集组训练来完成）哑铃锤式弯举
（以针对增肌为目的的密集组训练来完成）过头绳索臂屈伸
（以针对增肌为目的的密集组训练来完成）器械弯举
（以针对增肌为目的的密集组训练来完成）绳索直臂下压
（以囚徒式密集组训练来完成）站姿杠铃弯举
（以囚徒式密集组训练来完成）器械三头下压
手臂维度是最难突破的部位之一，也是很多健身爱好者最薄弱的部位，假如金字塔训练法、递减组训练法等等都不能让你突破瓶颈，那么相信这种训练方式可以给到一个重要的参考，手臂轻松突破45cm！
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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