男子坚持吃素食20年！热爱健身并拿了健美冠军男子坚持吃素食20年！热爱健身并拿了健美冠军hi运动健身百家号“老子可不是不吃素的！”，素食主义者到底可以练到什么程度！这位名叫托雷华盛顿（Torre Washington）坚持素食饮食已经近20年了。他在1998年的时候十分突然地决定要成为一名彻底的素食主义者：因为他不想像一个伪君子活着一样，他要做一名虔诚的拉斯塔法里教徒。尽管一些拉斯塔人仍会吃鱼肉和鸡肉，然而他却一点都不想吃，在1998年“素食主义者”这个词语甚至都还没有创建。在2016年的阿诺德经典赛上，他取得了第四名的成绩。并在Musclemania上取得冠军！托尔提倡素食主义并提醒人们要意识到动物所处的困境以及通过纯素食主义的生活方式来改善现在的情况。他在2016年被佛罗里达人文同盟授予人文英雄奖，以表彰他对于保护动物的倡议。在成为素食主义者之前，他也是个胖子。相对于肉食主义者，他认为素食主义可以帮助自己更快的恢复和产生“拉丝”的肌肉效果。他每周抗阻训练7小时左右，倾向大重量训练。豆腐、扁豆、燕麦、日本甘薯、西兰花和葡萄柚是他的主要食谱，牙买加做法会让这简单的食材也能变得很美味。虽然没有了肉，但是欺骗餐可不能少，拖雷也喜欢吃甜甜圈。看完是不是也想尝试下素食主义？本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。hi运动健身百家号最近更新：简介:hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？
健身人士为什么早上要吃燕麦 。对肌肉生长有好处吗？
发布于 09:50
燕麦即莜麦，俗称为油麦、玉麦，是一种低糖、高蛋白质、高脂肪、高能量食品。其营养成分不但含量高，而且质量优。但是燕麦质地较硬，口感不好，所以长期以来并不受欢迎。到了现代，燕麦的好处渐为人知，成了较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。肌肉的生长需要大量的蛋白质，吃燕麦是不能起到增肌的作用的。相反减脂的时候燕麦是比较合适的食物，因为属于粗粮，所以较难以消化吸收，但可以提供比较强的饱腹感。如果想要长肌肉的话需要配合足量的力量训练和蛋白质摄入，还需要补充快速碳水化合物以补充能量，例如面包，馒头，米饭等。
燕麦！给你最健康和多种多样的早餐食谱
日12:08&&&&& &
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />燕麦搭配
燕麦，这个神奇的小东西，看起来超级朴素，但是在藜麦还没有火起来之前，它可是众明星、超模菜单中的常客！
像是珍妮佛安妮斯顿和米兰达可儿，到现在都还是把燕麦作为早餐的选择之一，既然身材好的都在吃，那火辣君不来好好科普一下就太对不起你们了！
关于燕麦的小知识
在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列 No.5！
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />素颜的燕麦长这样
纯燕麦片的热量是 367 大卡 / 100
克，几乎和大米的热量差不多，但是吃同样多的燕麦片能比米饭饱腹感更强、更持久，营养价值（如蛋白质的含量、各类矿物质、维生素的含量）却比白米饭高不少。
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />燕麦片是燕麦粒轧制而成，煮出来会很粘稠，这是由其中的
β-葡聚糖健康成分所造成的，而燕麦的降血脂、降血糖、高饱腹、利于通便的效果，其实就和这种粘稠物质密切相关。
里面含有丰富的维生素 B1、 B2、
E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />黏糊糊的燕麦就是好燕麦！
反正一般蔬果的好，燕麦都有了！最重要的是，燕麦可是能帮助减肥的！
-帮助减重-
年发布的《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的&β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />-提升运动表现-
燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前 45
分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升！
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />Michael
Phelps 的早餐，少不了一大碗燕麦片
在奥运比赛期间大部分运动员都会以燕麦做早餐，尤其会严格控制自己体重的运动员，多会选择燕麦这种营养丰富饱足感又很强的食物。
要说还有什么好处吧…火辣君觉得燕麦已经流行很久了，普及率相对高，营养价值很高却没有和藜麦一样因为被包装成“超级食物”而价格上涨，比较接地气又好料理，还有什么理由不试试呢？
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />只要有创意，一日好几餐都能有燕麦！
只是市面上的燕麦片实在有太多种，要如何买到能减肥又好吃的燕麦呢？火辣君今天就来教教大家燕麦片要怎么选~燕麦大致分成这几种：
-纯燕麦片-
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />由燕麦粒直接蒸熟、压扁、晒干后制成的麦片。
-快熟燕麦片-
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />这种麦片比普通燕麦片被压得更薄，被处理得有些散碎感，非常快熟，三分钟之内就能将燕麦粥煮得十分粘稠。
-免煮燕麦片-
它们通常被加工得非常碎，甚至只是粗糙的粉末状，只需热水冲泡便可以直接食用，入口黏糊。
-零食麦片-
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />
这类燕麦片以即食的香脆燕麦片为主，加入不少类似于膨化加工后的大米、干果、坚果、椰丝，甚至巧克力等零食，糖分很高，热量惊人。
如何挑选：
尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中 50%
以上是糖粉。
尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。
尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品，即便是速食产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。
作为一名专业的健身吃货，不管要当零食还是做主食，一包健康好吃的燕麦片是必不可少的，在漫长地挑选与尝试中，火辣君综合了健康价值、口味、价格等因素，给大家推荐几个好麦片和会长胖的坏麦片：
燕麦保健片-
参考价格：&
推荐指数：★★★★★
推荐原因：
农科院产，有“保健食品”的认证标志，吃起来不怕胖；
无添加的纯燕麦片，口感粘稠耐嚼，饱腹感持久；
超便宜，性价比高。
缺点：包装袋实在是太接地气了点，味道也比较单一，建议搭配水果一起吃，才能称得上美味。
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />
推荐吃法：加牛奶煮成燕麦粥，甜的加水果，咸的加蔬菜。或是做成无油燕麦曲奇（网上有各种食谱）、燕麦能量棒、燕麦杯子蛋糕等。
Jason /捷森 水果谷物燕麦片-
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />参考价格：&49
推荐指数：★★★★
推荐原因：
纯燕麦片搭配谷物、果干及坚果，虽然热量稍微高了一些，但是各类营养和膳食纤维都很丰富，好吃！
以营养性来说，性价比挺高。
推荐吃法：隔夜燕麦片、直接用牛奶煮熟。
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />-Weet-Bix
低脂即食谷物燕麦片-
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TITLE="健身人士为什么早上要吃燕麦&。对肌肉生长有好处吗？" />参考价格：&79
推荐指数：★★★
推荐原因：
食用很方便，用牛奶或酸奶稍微泡 30 秒 ~ 2
分钟就可以开吃。
相比其他零食麦片，添加成分不算太多，还能吃到燕麦的原味。
缺点：价格较高。
推荐吃法：泡牛奶、酸奶，搭配水果吃。或是当作办公室的下午茶零嘴也是极好的。
-零食麦片-
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。他如何做到吃素5个月减重34斤 还练出8块腹肌？_凤凰佛教
他如何做到吃素5个月减重34斤 还练出8块腹肌？
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素食男神（有图有真相）~有感于自己吃素后从内到外的变化，男神写下了这篇文章来分享自己的亲身经历，希望能影响更多的人。
素食星球的公民们几乎遍布了全国（甚至全世界）各地的每个城市，各地也纷纷有自己的线上线下社区，粉丝们甚至自发地去管理社群或组织线下活动，影响着越来越多的素食小白们，也让散居的素友友们找到了归属~
今天跟大家隆重介绍的是我们素食星球成都的社群管理员小伙伴，曹华侨素食男神（有图有真相）~！有感于自己吃素后从内到外的变化，男神写下了这篇文章来分享自己的亲身经历，希望能影响更多的人，并坚定刚上路的素食小白们的信心！ 素食前奏曲： 一次洗涤心灵的圣地之行 因为各方面的机缘，我2015年7月开始吃素。 那之前的几个月，我那平日里特别注重健康和保养的姐夫突然病逝，一场小小的感冒引发了脑部问题，从发现到去世，仅仅是短短十几天时间。我深受打击。 后来有一天，跟很久不见的好友吃饭，她说这半年来受身边人的影响，自己尝试吃素，整个人精神状态和身体都发生巨大变化，发生了很多奇迹。她的分享让我对素食开始充满好奇。 2015年6月，我一个人以徒步加搭车的方式，从成都出发一路向西，去了梦寐以求的拉萨、敦煌、新疆，用时40多天，途中搭过摩托车、拖拉机、私家车、货车&
旅途充满惊险刺激。从格尔木到敦煌的距离只有55km，我却不得不搭了8辆车才完成这段距离。记忆最深的一次，是我被放到一片荒凉大漠，等了1个小时都没有任何车辆经过。那一刻的我感到特别无助，我甚至拿出了手机，做了一段告别的视频遗嘱。
当然也遇到很多有意思的人，比如有人行走十几年，边走边自己制作些手工饰品，自由自在，过着自己喜欢的生活。
在藏区行走的路上，曾遇见从青海一路磕长头过来的。磕长头的朝圣者，从前只在杂志和电视上看过，并没有太多感触。与他对视的瞬间，他那双清澈的眼睛，如同一个纯洁的天使看着我，我整个人如触电一般，内心被深深地触动&眼泪不由自主地流了出来。想起电影《可可西里》里的一句话：&你见过磕长头的人吗？他们的脸和手都很脏，可是心灵却很干净。&
有人说去过圣地的人，灵魂都会被清洗一遍，或许也和这个有关吧，回来后，经常会想起在旅行中看到的那些洁白空旷的蓝天，好美好美&犹如一条洁白的哈达挂在你的胸前，让你瞬间满心欢喜。
当时我的生活状态是，每天又吃又喝，陪着不喜欢的人，做着不喜欢的事，被烦躁的一切搞得焦头烂额。再看看我日渐发胖的身体，我知道自己已经厌倦了这种生活。我想到了素食。 我开始主动尝试吃素 第一个月我还会吃一些肉边菜和鸡蛋，第二个月开始，我就开始吃纯素了。到2015年12月时，我把海量的酒也戒了。身体没觉着有什么不适，倒是身边很多朋友开始劝我，&你烟也不吸，酒也不喝，肉也不吃了，你说你活着有什么劲呢。&他们显然对我的改变表示非常不理解。但是，我的内心一直有个声音，持续下去。最重要的是，我自己非常开心并享受这个过程!
到年底的时候，我的体重有了一些明显的变化，内心也不像以前那么浮躁，做事情明显比以前更加认真和专注，因为平日里少了很多应酬和聚会，生活一下子安静好多。 4个月减了34斤，变身肌肉素食男神！ 我想不管是男人还是女人，都希望自己能有一个完美的身材，爱美之心人皆有之。我最重的时候是在2008年前后，那时体重一度飙升到210斤。试过很多减肥方法，比如节食、运动、只喝水、少食多餐等等，各种办法几乎都用过，有关健身和营养的书籍也没少买、视频没少看，理论知识是懂了不少，结果每次还是以失败告终。原因是自己一直在模仿别人，离自己的实际情况其实很远。 2015年过年那天，我突然萌生了一个非常强烈的想法：我要有一个更彻底的改变，无论是外在还是内在！我告诉自己到2016过年那一天，体重一定要减到154斤。那时的我体重198斤。
正式开始行动是3月5日那天。我每天跑10公里，第12天跑到第11公里的时候，小便突然出现尿血的显像，经过医院诊断，属于运动量过量，建议我休息。休息了一个星期后，我调整了训练计划，每周一、三、五各跑5公里，二、四、六各跑10公里，并且每天一直持续到现在。
饮食方面，每天的早餐是一杯豆浆或一碗八宝粥。
上午十点左右会加一个水果，中午会吃很多的青菜，我个人喜欢&水煮一切&，比如会将多种青菜放在一起煮，出锅后根据自己喜欢口味去放调料，如芝麻酱。午餐的碳水化合物主要靠各种粗粮来补充，比如清水煮玉米、燕麦饼。
晚餐的碳水化合物摄入会减少，更多地注重蛋白质的摄入，如豆腐、豆芽及各种豆类。
健身期间不喝任何碳酸饮料，不吃任何蛋白粉之类的东西。虽然每天都会有2个多小时的运动，但每次运动完，体能恢复得特别快。
因为这份傻傻的坚持，到此刻为止，我的体重已经直降34斤，对于这样的结果，我真是太激动了！随着不断地努力，身体一天天地变化，内心也一次次更加自信、更加强大。
今年的目标是144斤，截止日期2016年年底，过年那一天为止。
我总结到，只要掌握一定的健身与营养的基础，其实每个人都可以找到自己喜欢的减肥方式，只要坚持下去，一两个月都能有很好的效果。我的原则很简单：合理的饮食加合理的运动，不吃任何辅助药物。 如果你自己愿意改变，当下那一刻你便是自己最大的神 吃素给我带来的改变，不仅仅是体型的变化，更多的是意想不到的惊喜。这一年来，我从来没试图劝过身边的人放弃肉食选择吃素，倒是有很多人因为看到我的变化，而开始倾向素食。
总结这一年的辛路历程，当然还是快乐大于痛苦，不被理解、不被接受，这些都不是问题！重要的是，自己心里要清楚，你要去到哪里、想过什么样的生活。 明白这一点尤为重要，我非常喜欢的一句话是：如果你不愿意改变，没有哪个神，可以帮助得了你。如果你真心愿意改变，当下那一刻，你便是自己最大的神。不管健身也好，创业也好，当激情过了，能够支持你的，一定是你的信念。你要让自己建立足够强大的信念，只有它可能在你最困难最低迷的时候，一直支撑着你。
这一年的改变，也让我在事业上找到了一个清晰的方向，一个让我真正喜欢，并为之付出再多也愿意的事业，即使再大的风雨，也会迎面而上。我立愿此生只会专注的干好一件事，一件和素食有关的事，当你想到素食想到健康，想到素食与健身的时候，你们就会想到一个名字，华侨@素食男神，对，这个人就是我。 男神介绍 地标成都，简单天真的85后素食创业者一枚，一个认真生活的人。喜欢一切关于美的事情，爱运动健身、爱听民谣、酷爱旅行、关注地球和环保。目前所做的一切都是围绕素食展开的，希望更多年轻人吃素，即将成为一家素食餐厅品牌的创始人（筹备中，预计今年开第一家）！
[责任编辑：于发文 PFO005]
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48小时点击排行同样是减脂吃燕麦，为何你却越吃越胖？-健身运动交流-大众点评社区
同样是减脂吃燕麦，为何你却越吃越胖？
同样是减脂吃燕麦，为何你却越吃越胖？
燕麦的营养
1、燕麦中含有丰富的蛋白质。
2、燕麦富含优质的油脂，由不饱和脂肪酸组成。
3、燕麦中丰富的β—葡聚糖能提高人体免疫系统，同时还可促成纤维细胞合成胶原蛋白，具有良好的修复能力。
4、燕麦中的膳食纤维分别是小麦的4.7倍和玉米的7.7倍。增加饱腹感，防止摄入过多高热量食物。
5、燕麦中的B族维生素、叶酸、矿物质含量都比较丰富，特别是维生素E。不仅仅对健身有好的帮助，同时对皮肤也有美白保湿、延缓皮肤衰老等功效。
6、此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。
售卖的燕麦
经常去超市买燕麦的应该知道
燕麦会被做成很多种形态
燕麦米、燕麦片、钢切燕麦、即食燕麦等等
那到底要怎么挑选呢？
作为健身的食材，当然要从营养的角度来选择
燕麦，作为全谷物
不同的加工方法只会改变其形态
并不会影响其营养
比如：刚切燕麦、燕麦片、即食燕麦、快熟燕麦等
但有一点要注意的是
燕麦片≠麦片
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状
麦片是由多种谷物+糖+植脂末等加工而成
这样的麦片，不仅没有燕麦的营养
反而高热量、多添加剂，对健康并无益处
燕麦的挑选
仔细看配料表
商品的配料表就能直接表现其成分
一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦
这样的产品营养就都来源于燕麦
但如果配料表中，燕麦后面还有其它成分
比如：白砂糖、植脂末、麦芽糊精等
这样的燕麦产品，就最好不要选择了
不要相信其它营养功能
有很多商家为了增加销量
会打着“高钙”“高铁”等营养的招牌
其实，你只要明白纯燕麦的营养已经够高了
那些附加的营养价值并无太大作用
只是在燕麦中额外添加了其它成分而已
吃燕麦就只买燕麦
现在非常流行水果坚果燕麦
其实就是在燕麦里添加了果干和坚果
虽然口感上有很大的提升
但是在热量方面也有所提高
毕竟有果干和坚果的特殊制作工艺
燕麦的注意事项
燕麦营养虽然好
但并非多多益善
掌握正确的吃燕麦姿势
才能事半功倍
燕麦中的β—葡聚糖是水溶性纤维
只有在煮制过程中才会溶解出来
其表现就是燕麦会越来越粘稠
燕麦中β—葡聚糖的含量越高
煮出来就会越粘稠，其营养就越高
有消化系统疾病的不能多吃
燕麦属于高纤维食物
有消化系统疾病的患者会影响其吸收
还会导致肠胃不适
不能长期食用
燕麦是全谷物，膳食纤维丰富
长期食用会影响其它营养物质的吸收
不仅不能吸收燕麦的营养
还会导致营养不良
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