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&每天游泳一个月能减肥吗
来自：上海
发帖：28＋368
每逢佳节胖三斤，过完节了想减肥了，特来请教tfs，每天游泳一个月还是隔几天搭配跑步比较好呢？本人体脂偏多，如果能提供详细计划就更好啦，先行谢过
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黑特特，勿留白
...楼主...
来自：上海
发帖：822＋7236
每天不停游10个小时估计可以有一奈奈效果
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：315＋6938
你把晚餐中的米饭等淀粉类减掉就行了，且晚饭后处喝水外不进食，效果很明显的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：193＋2587
一天里面怎么游出一个月法？
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Por Amarte Asi
来自：上海
发帖：28＋369
每天不停游10个小时估计可以有一奈奈效果引用自1楼:
就是刚么用额咯你把晚餐中的米饭等淀粉类减掉就行了，且晚饭后处喝水外不进食，效果很明显的。引用自2楼:可以试试 谢谢
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黑特特，勿留白
来自：上海
发帖：0＋71
每天游3km以上还是有效果的-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋865
不知道说没用的是什么心态每次能不停的游40分钟左右会有效果的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：56＋1027
饮食热量减半，每天还能游泳1小时的话，一个月不减10斤你来找我。饮食不注意，每天游泳也没用，这边游，那边吃回来。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：117＋1414
每逢佳节胖三斤，过完节了想减肥了，特来请教tfs，每天游泳一个月还是隔几天搭配跑步比较好呢？本人体脂偏多，如果能提供详细计划就更好啦，先行谢过引用自楼主:跑步，每天早晚各1根苦瓜，3月见效，半年变排骨，一年吃苦瓜上瘾
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：52＋660
我负责任的告诉你不能减肥，而且人体自我保护会屯膘抗寒。一停下来增肥更是厉害（我特意不用反弹，因为根本就没减所以不存在反弹），游完还很容易有饥饿感，要么硬抗不然的话又多容易增肥可能。 不要相信有些人说什么游泳不是减肥是塑体。没有那回事，看看游泳健将吧，他们游量够大了吧。有肌肉线条吗？没有！为什么？皮脂厚！！！！
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来自：上海
发帖：619＋5630
减脂最简单就是道数学题。。。减之前你自己想想看自己加减乘除什么水平
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只爱小慧~我不是暴君
...10楼...
来自：上海
发帖：28＋370
我负责任的告诉你不能减肥，而且人体自我保护会屯膘抗寒。一停下来增肥更是厉害（我特意不用反弹，因为根本就没减所以不存在反弹），游完还很容易有饥饿感，要么硬抗不然的话又多容易增肥可能。 不要相信有些人说什么游泳不是减肥是塑体。没有那回事，看看游泳健将吧，他们游量够大了吧。有肌肉线条吗？没有！为什么？皮脂厚！！！！引用自9楼:
好专业啊 听说过皮脂这个说法 不过是超级大量的游泳训练
游泳多少会有点消耗的吧
这是经验之谈吗？
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黑特特，勿留白
...11楼...
来自：上海
发帖：28＋371
饮食热量减半，每天还能游泳1小时的话，一个月不减10斤你来找我。饮食不注意，每天游泳也没用，这边游，那边吃回来。引用自7楼:
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黑特特，勿留白
...12楼...
来自：上海
发帖：56＋1028
我负责任的告诉你不能减肥，而且人体自我保护会屯膘抗寒。一停下来增肥更是厉害（我特意不用反弹，因为根本就没减所以不存在反弹），游完还很容易有饥饿感，要么硬抗不然的话又多容易增肥可能。 不要相信有些人说什么游泳不是减肥是塑体。没有那回事，看看游泳健将吧，他们游量够大了吧。有肌肉线条吗？没有！为什么？皮脂厚！！！！引用自9楼:减体重就算卡路里，冬天游泳即使恒温泳池，水也是有点冷的，每小时游个2000米，冷水都能带走200k，加上游泳的300卡。如果晚餐减半，那至少又是500卡。每天1000卡什么概念？一周就是1公斤。一个月4公斤。当然，管好自己的嘴，和甜食、饮料、脂肪等高热量饮食说再见。否则当然要反弹的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：0＋128
游泳肯定是好的 而且不会损伤膝盖 至于减肥效果 每天2小时 几个月下来 效果估计会明显重要的是泳姿 如果只会蛙泳 那么效果几乎为零
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I wanna reset
...14楼...
来自：上海
发帖：0＋74
我负责任的告诉你不能减肥，而且人体自我保护会屯膘抗寒。一停下来增肥更是厉害（我特意不用反弹，因为根本就没减所以不存在反弹），游完还很容易有饥饿感，要么硬抗不然的话又多容易增肥可能。不要相信有些人说什么游泳不是减肥是塑体。没有那回事，看看游泳健将吧，他们游量够大了吧。有肌肉线条吗？没有！为什么？皮脂厚！！！！引用自9楼:本人游龄10年以上，原来每天1km,现在跑步为主，游泳一周一次3km左右，很负责任的说，游泳能不能减肥取决于运动量，就像跑步你每次跑3K也减不了，每次10K就不一样了一个道理。至于说皮脂厚是有道理的玩，但你别跟我说孙杨，菲尔普斯身材不好！就专业项目来说，游泳运动是公认的身材最好的几个项目之一。你要是真能每天游一个1万米，身材不好我付你游费！
-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：28＋17167
游泳其实是很好的有氧运动 减肥效果不弱 但是游泳会刺激食欲 胃口会变得很好 游完泳吃太多东西又补回去了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：3＋278
跑步吧，热量消耗太小，配合无氧，三个月就ok了-==kds官方iPhone客户端==-
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梦里的白林寺，总有奶奶买回的生煎馒头
...17楼...
来自：上海
发帖：117＋1420
我跟你说生吃生苦瓜你就生吃苦瓜，我已经吃了2年了，本来160斤，现在140斤，而且大酒大肉照吃，不用忌口，只要坚持每天2根，加上跑步，体重降下来快来些的，色色一一。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：28＋372
游泳肯定是好的 而且不会损伤膝盖 至于减肥效果 每天2小时 几个月下来 效果估计会明显重要的是泳姿 如果只会蛙泳 那么效果几乎为零引用自14楼: 蛙泳 自由泳 仰泳 不过自由泳游不长 ，所以想蛙泳1小时
再自由泳蛙泳随意不连续的游一会
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黑特特，勿留白
...19楼...
来自：上海
发帖：50＋1233
体会过游泳后的饥饿感后再也不指望靠游泳减肥了-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：13＋1654
获网友奖分50点 &
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...21楼...
来自：上海
发帖：37＋449
每天游上1KM，还要能控制住住游完泳胃口大开的嘴，绝对减体重-==kds官方iPhone客户端==-
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...22楼...
来自：上海
发帖：28＋373
我跟你说生吃生苦瓜你就生吃苦瓜，我已经吃了2年了，本来160斤，现在140斤，而且大酒大肉照吃，不用忌口，只要坚持每天2根，加上跑步，体重降下来快来些的，色色一一。引用自18楼:
不错 多吃会伤胃吗
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黑特特，勿留白
...23楼...
来自：上海
发帖：0＋1315
肯定有效果
虽然不一定体现在那么快的体重数据减少上
但体形肯定会有变好不要说连续每天训练式的游泳
就是每天抽半小时多点游几个来回
我自己的经历是一周多基本10天左右就有明显的背部、臂膀的肌肉形态的变化了
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...24楼...
来自：上海
发帖：117＋1426
我跟你说生吃生苦瓜你就生吃苦瓜，我已经吃了2年了，本来160斤，现在140斤，而且大酒大肉照吃，不用忌口，只要坚持每天2根，加上跑步，体重降下来快来些的，色色一一。引用自18楼: 不错 多吃会伤胃吗引用自23楼:伤胃的话停下来，大便稀了就可以减少到每天一根了。然后等回复了，在家上去。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：117＋1427
记得里巷的种子去特，不去特的话伤胃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：52＋661
游泳身材好是吗 看看停下来的索普
你不能拿吃了查不出的药在拼成绩的巅峰时段的身材来说事证明啊
游好了不吃是吗？你去试试看，低血糖手脚冰凉等着你。而且菲尔普斯孙杨正是新陈代谢快的年龄段
一过三十 三十五岁新陈代谢慢下来
游泳增肥效果哗哗的这种事情也不要争了，你一个礼拜游五天每次一小时以上坚持半年后称重
要是你减肥成功了再来发帖
我向你学习。
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...27楼...
来自：上海
发帖：40＋477
不管靠哪个运动来减肥，你的饮食一定要调整，而且每个人都不一样。城市里相对来说游泳是比较好的运动，对人体伤害少，跑步在城市里是不建议的，如果你住海边或山林边上推荐跑步。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：0＋5
我用切身体会跟侬讲，下班全家吃只50克的饭团，休息1个钟头以后去游泳，游泳1小时（最好是自由泳，不要停）。游泳回来再饿也不要吃么事，因为一个月有半个月要出差不能好好锻炼，所以用了3个月，这样甩掉了20斤-==kds官方Android客户端==-
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要么判三年，要么夹三记
...29楼...
来自：上海
发帖：0＋77
游泳身材好是吗 看看停下来的索普 你不能拿吃了查不出的药在拼成绩的巅峰时段的身材来说事证明啊 游好了不吃是吗？你去试试看，低血糖手脚冰凉等着你。而且菲尔普斯孙杨正是新陈代谢快的年龄段 一过三十 三十五岁新陈代谢慢下来 游泳增肥效果哗哗的这种事情也不要争了，你一个礼拜游五天每次一小时以上坚持半年后称重 要是你减肥成功了再来发帖 我向你学习。引用自27楼:拿退役运动员发福来说事没意义，哪个项目的退了役不发福？我是完全自身经验总结的，我有一年夏天每天游3km，紧身衣一穿在巴黎机场，法国警察都以为我是特种兵。，后来降到每天1km是胖回去点，所以我说游泳要看量多大，另外我现在身材很标准，完全不需要减肥，每周跑3次10公里外加游一次3公里，风雨无阻
-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：52＋662
不管靠哪个运动来减肥，你的饮食一定要调整，而且每个人都不一样。城市里相对来说游泳是比较好的运动，对人体伤害少，跑步在城市里是不建议的，如果你住海边或山林边上推荐跑步。-==kds触屏站==-引用自28楼:游泳在我看来最不好，健身中心的小泳池就不谈了。源深体操中心静安徐汇这种标准泳馆都不建议游半小时以上。水面上飘浮的消毒药水水雾对人有多少伤害谁也不知道。水里泡时间久了不好的，我还是建议上健身房跑步机循序渐进的练练慢跑最好，饮食上也控制讲究点。
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...31楼...
来自：上海
发帖：52＋663
引用自30楼:拿退役运动员发福来说事没意义，哪个项目的退了役不发福？我是完全自身经验总结的，我有一年夏天每天游3km，紧身衣一穿在巴黎机场，法国警察都以为我是特种兵。，后来降到每天1km是胖回去点，所以我说游泳要看量多大，另外我现在身材很标准，完全不需要减肥，每周跑3次10公里外加游一次3公里，风雨无阻 -==kds官方Android客户端==-你也知道要隔天跑十公里啊
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...32楼...
来自：上海
发帖：141＋3605
和人打赌一个半月从147减到124 体脂刷到11的飘过
每天早上全家一个全麦三明治 下午4点一份蔬菜色拉不放酱 一天就2顿 隔个几天吃一次面什么的色拉也改成有三文鱼或者牛肉的 美其名曰高碳日 6点下班暴走2小时回家 隔天直接回家跟着优酷视频做腹肌 胸肌等的锻炼 所以你每天游泳2小时 再控制饮食的话 很容易减的
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...33楼...
来自：上海
发帖：0＋78
“引用自30楼:拿退役运动员发福来说事没意义，哪个项目的退了役不发福？我是完全自身经验总结的，我有一年夏天每天游3km，紧身衣一穿在巴黎机场，法国警察都以为我是特种兵。，后来降到每天1km是胖回去点，所以我说游泳要看量多大，另外我现在身材很标准，完全不需要减肥，每周跑3次10公里外加游一次3公里，风雨无阻-==kds官方Android客户端==-”你也知道要隔天跑十公里啊 呵呵 引用自32楼:我现在跑步为主是因为我现在只有晚上10点以后才有时间去运动，这个点游泳馆都关门了只有选择夜跑，看了半天庞友侬也是个键盘运动员，你倒说说上跑步机怎么练？心率如何控制，时间和量如何控制？饮食如何控制？
-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...34楼...
来自：上海
发帖：1＋314
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：88＋1385
我打算每周游泳一次-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：145＋6661
“引用自30楼:拿退役运动员发福来说事没意义，哪个项目的退了役不发福？我是完全自身经验总结的，我有一年夏天每天游3km，紧身衣一穿在巴黎机场，法国警察都以为我是特种兵。，后来降到每天1km是胖回去点，所以我说游泳要看量多大，另外我现在身材很标准，完全不需要减肥，每周跑3次10公里外加游一次3公里，风雨无阻-==kds官方Android客户端==-”你也知道要隔天跑十公里啊 呵呵 引用自32楼:我现在跑步为主是因为我现在只有晚上10点以后才有时间去运动，这个点游泳馆都关门了只有选择夜跑，看了半天庞友侬也是个键盘运动员，你倒说说上跑步机怎么练？心率如何控制，时间和量如何控制？饮食如何控制？ -==kds官方Android客户端==-引用自34楼:跑步机跑伤特额飘过。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：11＋165
都好专业 我只想说 游泳的话 可以和我比比看！-==kds官方iPhone客户端==-
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...38楼...
来自：上海
发帖：28＋374
““引用自30楼:拿退役运动员发福来说事没意义，哪个项目的退了役不发福？我是完全自身经验总结的，我有一年夏天每天游3km，紧身衣一穿在巴黎机场，法国警察都以为我是特种兵。，后来降到每天1km是胖回去点，所以我说游泳要看量多大，另外我现在身材很标准，完全不需要减肥，每周跑3次10公里外加游一次3公里，风雨无阻-==kds官方Android客户端==-”你也知道要隔天跑十公里啊呵呵引用自32楼:我现在跑步为主是因为我现在只有晚上10点以后才有时间去运动，这个点游泳馆都关门了只有选择夜跑，看了半天庞友侬也是个键盘运动员，你倒说说上跑步机怎么练？心率如何控制，时间和量如何控制？饮食如何控制？-==kds官方Android客户端==-引用自34楼:”跑步机跑伤特额飘过。。。就怕这个，你伤的什么程度啊-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...39楼...
来自：上海
发帖：13＋2023
自由泳-==kds官方Android客户端==-
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只要出发.就会到达!
...40楼...
来自：上海
发帖：28＋375
都好专业我只想说游泳的话可以和我比比看！-==kds官方iPhone客户端==-哈哈哈，高手出线-==kds触屏站==-
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黑特特，勿留白
...41楼...
来自：上海
发帖：0＋8
天天游至少1500米，夜饭减特一半，多吃牛肉，一个号头8斤至少。我刚刚减特20斤-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：12＋868
每次看见lz这样的人上来求教
通常结果都是无疾而终的-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：206＋6911
我负责任的告诉你不能减肥，而且人体自我保护会屯膘抗寒。一停下来增肥更是厉害（我特意不用反弹，因为根本就没减所以不存在反弹），游完还很容易有饥饿感，要么硬抗不然的话又多容易增肥可能。 不要相信有些人说什么游泳不是减肥是塑体。没有那回事，看看游泳健将吧，他们游量够大了吧。有肌肉线条吗？没有！为什么？皮脂厚！！！！引用自9楼:前面一部分说得没错，但后面一部分，所谓游泳运动员皮脂厚，那也只是相对于其他运动员来说的，比如长跑运动员。游泳运动员相对于普通人，体脂含量还是很低的，看看他们的腹肌线条，要有这样的腹肌，体脂含量不可能高于10%的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
游泳其实是很好的有氧运动 减肥效果不弱 但是游泳会刺激食欲 胃口会变得很好 游完泳吃太多东西又补回去了错了，很多人在里面泡水，其实没游多少，所以效果还是跑步好
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晖晖得伐到徐静，毛特了~！
...45楼...
来自：上海
发帖：5＋2212
游好肚子饿 是肯定的
获网友奖分40点 &
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曹操和关羽关系好,关羽带着刘备老婆在曹操那里住了好久,曹操放关羽回去,赵云抱着阿斗时曹操不让放箭,刘备看到阿斗回来要摔死,阿斗投降魏国的原因你懂了伐??
...46楼...
来自：上海
发帖：37＋4675
,.,..,,.,.,..,,..,,.
获网友奖分40点 &
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...47楼...
来自：上海
发帖：5＋2624
,.,.,.,.,,.,.,.,.
获网友奖分40点 &
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...48楼...
来自：上海
发帖：206＋6912
小时候练过游泳，现在游泳和跑步搭配着来的tf给楼主建议。你要光靠游泳减肥，确实比较难一些，特别是对于一般没经过专业训练的业余人士来说，游泳的强度往往达不到，强度达不到，心率就提不起来。很多人去游，一般只是动作不规范的蛙泳游个1000米左右，这样几乎没作用，要想靠这个减肚子几乎不可能，而且可能的结果是，你游完后，觉得很饿，吃得多了，反而会更胖。按照我个人经验，你真的要靠游泳减肥，只有游长距离自由泳，一次至少2千米，中间不能停顿，这样的量差不多等于跑步跑个6，7公里这样子。（当然，这个换算只是我个人的感觉，不同人的情况不同，还牵涉到你动作的规范性，有些人跑步能跑个10公里，但自由泳游个100米就不行了）所以我的建议是，你如果想减脂，主要还是要靠慢跑，游泳只能看作跑步一段时间以后对肌肉和关节的放松。一般一星期，跑3-4次步，游1-2次，这样搭配比较好。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
每天游泳一个月能减肥吗
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已报名参加的人员:每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？ - 知乎145被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,661分享邀请回答167 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起为什么你天天游泳却瘦不了？这是厘米健身【为什么你瘦不了】系列的第3篇文章，在本篇文章中你将看到：游泳是个好运动吗？游泳可以减肥吗？为什么你游泳却瘦不了？提高减脂效率的游泳方法。泳姿和肌肉塑造。一、游泳是个好运动吗？游泳的好处：1. 游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。2. 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。3. 游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。4. 老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。5. 游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。由此看来，游泳简直是一项完美的运动，不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还有额外的这么多好处。二、游泳可以减肥吗？游泳到底能消耗多少热量呢？我们以“快速游泳、慢速游泳、快走、慢走、慢跑、跳操、跳绳”这六项常见的有氧运动来进行比较，看看究竟哪个消耗能量更多。肌肉网热量消耗计算结果：薄荷网热量消耗计算结果因此我们可以得出，游泳一个小时的能量消耗在300-600kcal之间，具体消耗和你的年龄体重和游泳的速度距离有很大关系，但是总体来讲，游泳和跑步是有氧运动中消耗量比较大的两种运动，并且游泳的消耗比跑步还要更多一些。辟谣！！！！这个之前在微博微信上盛传甚广的60分钟各项运动消耗热量表，其中游泳一项显示消耗1036大卡，这个计算存在严重的误差，也许你去计算孙杨菲尔普斯的游泳消耗可以达到这个数值，但是对于普通人，能达到这个数字的一半就已经很不错了。这样看起来，游泳简直是减肥利器。但为什么仍然有那么多人抱怨游泳减肥没效果，还有人说游泳居然还长胖变重了。三、为什么你游泳却瘦不了？第一个原因：运动量。有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。心率自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时米，心率不超过80次/分钟。时间除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。第二个原因：水温我们先来看两个实验。第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。实验结果显示：快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。第二个实验：Gappmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。实验结果显示：三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？答案是：食欲。如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。四、提高减脂效率的游泳方法间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。间歇游泳法一：间隙休息例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。间歇游泳法二：变换泳姿多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）“蛙泳”1分钟或75m→“自由泳”30秒或25m→“蝶泳”30秒或25m→“仰泳”1分钟或75m→“自由泳”30秒或25m→“蝶泳”30秒或25m→“仰泳”1分钟或75m→“蝶泳”30秒或25m→“自由泳”30秒或25m→“蛙泳”1分钟或75m→“自由泳”30秒或25m→“蝶泳”30秒或25m→休息2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）“自由泳”3分钟→“蛙泳”30秒→“自由泳”3分钟→“蛙泳”30秒→“狗爬泳”1分钟→“蛙泳”30秒→“自由泳”3分钟→“蛙泳”30秒→“自由泳”3分钟→休息五、不同泳姿与肌肉塑造常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！自由泳(重塑四肢线条)：练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。蝶泳(倒三角身形)：游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。蛙泳(大腿紧实)：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。仰泳(打造背部曲线)：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!写在最后的话：运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。Keep calm and just keep swim！参考资料：1. Gwinup G. (1987). Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise. , 15, 275-2792. Gappmaier E, Lake W, Nelson AG, Fisher AG. (2006). Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women. , 46, 564-5693.4. 5. 6. 【为什么你瘦不了】系列文章：第一篇：第二篇：关注厘米健身微信公众号：厘米健身。这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度！36064 条评论分享收藏文章被以下专栏收录最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度