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75岁老人拉筋养生 劈叉、下腰样样行
金华新闻客户端7月26日消息 金华日报东阳分社记者 唐旭昱
压腿、劈叉、下腰，这些看起来专业的动作，在75岁老人陈阿国做起来轻松自然。见到老人，记者脑中冒出四个字：鹤发童颜。
一个人打特制网球半小时，扎马步压腿200多下，再来下个腰拉拉筋，更绝的是还能双腿劈叉，横叉竖叉轻松完成&一字马&，一招一式透露着神气和活力，这是陈阿国每天的运动量。
今天凌晨4时30分，东阳蟾院小区一幢屋内的一个窗户透出微光，75岁的陈阿国老人准备起床。&每天的生物钟就在凌晨4时~4时30分，睡不久。&老人笑了笑说。
简单的梳洗，凌晨5时，带上网球，骑上自行车，陈阿国出发到节庆广场。
所谓特制的网球，就是用有弹性的线，将网球和沙袋连接，这样球打出去能自己弹回来。每天的晨练，陈阿国都是先用半小时的网球热身，老人说：&大概打2000多下。&
陈阿国选的位置正好在文化馆门口，他说：&这里地面平整，有大树遮阴，七点多也晒不到太阳。&之后，陈阿国从容淡定地在一个角落做起一连串高难度的拉筋动作，老人说，一共有十个，每天这十个动作都要循环做几遍。
只见他一脚抬上旁边一棵树，两腿几乎呈180度平角，身体笔直，目光炯炯有神，气色红润；一会双腿分开，身体绷直后弯腰下压，头顶碰到了地面；然后抬头，双腿并拢，身体继续下压，双手交叉触摸到了地&&&还能直接劈叉。&老人说着，缓缓起身，深呼吸，双腿前后分开，顺势滑下去，稳稳当当一个&一&字轻松就&坐&了下去。
每天在广场上锻炼，陈阿国老人总能吸引住大家的目光，纷纷点赞，不少人还要拿出手机拍照。俨然，陈阿国成了明星。快到7时，陈阿国便会结束晨练，骑车回家洗个冷水澡，老人说：&一年四季都是冷水澡。&
陈阿国说，能练成这样的&绝活&，也是得益于这二十年的坚持。因为当过兵，他老伴在一旁笑着说：&身体底子好，从小运动量就大。&退伍后的陈阿国成了一名煤矿工人，随后去了海宁轧花厂，十年前来东阳帮忙带孙女。
55岁退休后，陈阿国最初是跑步，后来在电视和公园里看到有人做拉筋的高难度动作，自己就琢磨着也学学。学劈叉也不是一帆风顺，刚开始老人骨头硬，脚只能抬起四五十度，他就每天坚持压腿，一次次抬腿，腿部拉开了后就不再费劲了，越抬越高。
刚开始压腿时，腿很痛，但第二天继续练，半个多月下来，腿部经络变柔软了，不过一天不压，就回到了从前，更加痛。于是，陈阿国下决心天天练，久而久之，劈叉练成了。
&中国有古话&筋长一寸，多活十年&，中医也讲究&通则不痛，痛则不通&。&陈阿国说，&年纪越大越难动，因此，就越要运动，不然，就越来越动不了。像我锻炼后，身体好，饭量也大，不用吃任何保健品，每天也都是神清气爽。&
来源：金华日报 作者：东阳分社记者 唐旭昱 责任编辑：钟路正确拉筋方法轻松帮你拉开韧带，终于找着了，...
&nbsp>&nbsp&nbsp>&nbsp正确拉筋方法轻松帮你拉开韧带，终于找着了，...
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公众号：伦敦房叔
拉韧带，拉好每根筋，能多活十年!瑜伽为健康，拉好韧带，是每位瑜伽习练者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力，所以一定要坚持!!看图多简单!有的随便就能做。一、图解 ：1、 拉韧带科学基本功练习图1 2、 拉韧带科学基本功练习图23、 拉韧带科学基本功练习图34 . 拉韧带科学基本功练习图4 5、 拉韧带科学基本功练习图56、 拉韧带科学基本功练习图6 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。感兴趣吗?有兴趣的话研究一下方法：二、方法：(一)、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑。(二)、脚踝。 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压。(三)、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)(四)、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。(五)、压胯。膝盖着地努力分开，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(六)、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。注意：练习最理想时间在晚睡前。首先从压腿开始，每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，如果在锻炼的时候手够不到目标区域，可以加绳子来辅助练习。几种拉伸韧带姿势：1、坐式：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站直：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘坐，盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。这些不难吧，那就再练一下身体的软度： 软度练习：其一是较弱的软度练习。成人不比少儿的韧带弹性好，韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动(比如快走、慢跑等)之后再进行。记住!热身运动，越充分越好! 最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。1、快走慢跑：锻炼足背脚踝和膝盖髋关节。2、简易体操：进行全身关节的柔和运动，强度不大。3、简单舞蹈：不宜过长，20分钟即可。其二是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。 前腿：背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。 下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!! 纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!横劈：震颤着压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压，共计五分钟。 踢腿：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。下腰：胸腰。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!!必需从能接受的程度开始练习!以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。腰不能甩大了!最后是充分放松伸展运动!压腿还有最好方法，不免试一试： 刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习。不过，如果不经常锻炼，筋骨就会比较僵硬，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度是最安全。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度为宜。压腿别只求高度不求质量把腿架到和肩同高甚至更高，身体动作完全变形，没有振压的余地，因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。压腿的3种正确姿势 1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿时要注意：1.要稳-----单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;2.要轻------压腿用力不能过猛，3.要缓------压腿的动作宜缓慢;4.要短------一般每次3～5分钟即可;5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。那天我在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，身体好的年轻人都不能媲美，好是羡慕。你可能会说成妖了吧?别说不是即便是，自己身体好心情好，不给子女找麻烦，也是招人喜欢的妖。有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。&??关注有妙招：1、长按黄色区域的微信号即可复制微信号；2、回到微信主界面，点击右上角“+”——【添加朋友】中粘贴搜索即可关注!&老偏方徽信号：&svipLpf&（←长按复制）收集整理最全最好的古今中外各种中医偏方，民间治病偏方，民间秘方，祖传秘方，免费秘方，各种疑难杂症对症秘方偏方等等，关注我吧，说不定哪天就用上了呢！&&练瑜伽徽信号：&uuyoga&（←长按复制）想要保持完美身材吗？想利用空余时间免费学习塑造S型曲线吗？练习瑜伽，安全养生，运动养生，让你爱上不一样的自己。祛斑祛痘技巧徽信号：&ddtodd&（←长按复制）“上斑族”有你吗?还在为没有一张精致的脸颊担心吗？教你轻松祛痘,祛斑,美白,美肤方法!小技巧小绝招教你做美丽女人!。萌宝控徽信号：&mengbaokong&（←长按复制）还记得宝宝在您肚子里的时候,您有个美好的心愿吗?—要给心爱的宝宝写本日记.在这里,您可以及时获得宝宝成长的知识信息,辣妈酷爸交流分享,秀出宝宝的可爱瞬间, 找早教、找医院、买好货.让我们一起成长吧!亲...。减肥瘦身日记徽信号：&jfssrj&（←长按复制）不要在你最美好的时光里,成为一个胖子!脸蛋是天生的,身材是可以练的!关注我,跟我一起做个瘦姑娘,然后祸害四方!时尚搭配控徽信号：&wwwdpk&（←长按复制）时尚是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,就从穿衣搭配开始!!!心理测试徽信号：&v5ceshi&（←长按复制）每天测一测,心情更舒畅!在这里,总有属于你的那种喜悦和激动!测出不一样的你,测出更深层次的你、测出更完美的你...一起去旅行吧徽信号：&Lvxingus&（←长按复制）出发,遇见一程旅行,看见一个人的风景,打开地图,带上耳机,背包旅行,留下旅途的记忆.美容化妆摄影培训徽信号：&v5peixun&（←长按复制）没有丑女人,只有懒女人!爱漂亮是每个女孩的权利!关注我,在这里就能找到变漂亮的秘密~母婴亲子育儿宝典徽信号：&muyingaaa&（←长按复制）为你提供最全面的科学育儿知识;用最简单生动的文章告诉你科学育儿方法;让您获得最专业的科学育儿常识.女牛氓集中营徽信号：&nnmjzy&（←长按复制）女人不坏,男人不爱;一般的我,一般的坏,一般的男人我不爱!御姐瘦身术徽信号：&yujieus&（←长按复制）平胸穷三代，腰粗毁一生。 脸大不是病，腿粗要人命。 赶紧减肥，赶紧瘦！要么瘦，要么死！关注我，让你瘦成一道闪电！&心情签名集微信号：&qianmindang&（←长按复制）签名真的是有灵魂的，有没有一个词、一句话戳中你记忆的最深处？关注之后,你会发现,有些心情,读着读着,你就哭了。。999个未解之谜微信号：pa-gui&（←长按复制）世界之大，无奇不有！UFO、外星人、未解之谜、探索发现、奇人异事、灵异事件...有太多的震惊事件科学至今无法解释，不管你信不信，反正它就是发生了... 够胆儿就关注我吧!满足你的好奇心！&老中医微信号：laozyi&（←长按复制）中医知识在手，从此疾病没有，做您的贴身私房医生！你需要的一切健康知识我们都有！快快关注吧！&瑜伽瘦身操微信号：shoushencao&（←长按复制）手把手教你练瑜伽！免费提供瑜伽视频,瑜伽教程,还有各种各样的减肥操，减肥方法等等，关注我，让你变得既苗条又有气质哦！&编发教程微信号：biantoufa&（←长按复制）发型对了，怎么穿都美！专业发型师教你扎头发，每天发布各种最新编发、盘发、发型教程，编发盘发视频教程、发型设计等等。。爱折腾头发就关注我吧！&——以上是小编为伙伴儿们精心挑选的最火的微信。不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！抬腿劈叉一字马每天拉筋3小时(图)_网易新闻
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廊桥水岸　　俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。家住江北金科廊桥水岸的王林明老人，每天在小区拉筋、伸展，一眨眼的功夫就可以轻轻松松来个朝天蹬！据他说，自己近七八年都没有接触过药物了。
20多岁时是个“药罐罐”
人到中年开始下腰练抬腿
第一次见到王明林老人时，他才锻炼完身体回来，白色短袖和宝蓝色的休闲裤十分抢眼。75岁高龄的他可以十分轻松地将腿抬至头顶，下腰、一字马对他来说，都不在话下。
谁也想不到，老人20多岁时却是个“药罐罐”，“那时身体不好，各种各样的病，中药、西药交替着服用。”王明林回想当年唏嘘不已。
1976年，他的腰部被一块意外掉下的木板砸中。“我每天就躺在床上，腰痛得动也不能动。”一天早上，王明林想起床走走。他忍着疼痛，佝偻着背，背和地面都快成90度了。“我就半步半步地走，边走边轻轻地扭一扭腰杆。突然就感觉走起路来，没有之前那么疼了。”他说，“我发现这样扭一扭腰，还挺管用的，那时起，我就开始练习下腰、抬腿和一字马。”
最初练习一字马时
两腿像支开的圆规压不下去
“当初没有相关的书籍或者影碟！”王明林就从模仿别人开始，“看见小区里锻炼身体的老人做什么动作，我就跟着他们做。”
最初练习一字马时，王林明完全压不下去，两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。“别看我现在能轻易地将腿抬到头顶，都是吃了苦的。练这个，必须得能吃苦、有耐力、能坚持。”他弯下腰，挽起裤腿，膝盖上有一个一元硬币大小的老茧，“这就是几十年来，我在水泥地上下腰压腿时，留下的痕迹。”
王明林腰伤还没有康复时，就开始慢慢练习一些简单的动作，比如朝前后左右四个方向，慢慢地弯腰，或者双脚张开，用双手抱脚踝。他说：“练完之后，腰痛得连上厕所都蹲不下去。但是，我咬牙坚持过来了。”
现在每天拉筋3小时
等公交的空闲也不放过
现在，每天早上，不论刮风下雨，王林明都会坚持3个小时左右的拉筋锻炼。“老话说得好，‘老筋长，寿命长’，我现在的身体这么好可能也是跟我每天拉筋锻炼分不开。”有时候在公交车站等久了，王明林老人都会利用这个时间段，压压腿、下下腰。
“每天我起床后，睡觉前，都会将全身按摩一遍。我不抽烟，不喝酒，唯一的爱好就是拉拉筋。”自从王林明开始锻炼后，以前吃的那些药都渐渐摆脱了。
看见王明林的身体这么柔软，筋骨这么好，小区里有几个60多岁的老人都跑来跟他学习，老高就是其中的一员。老高说：“我以前都是打打太极锻炼身体，看到王林明在一旁下腰抬腿压八字，好厉害呀！所以就想跟着他学习，拉拉筋变长寿噻！”
重庆晨报社区报记者 程卓
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：王晓易_NE0011
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