连续吃了两周早饭，我胖了2-3公斤，谁说吃早饭不增肥？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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几乎所有人都跟我说，吃早饭不会增肥，因为早上吃饱了，中午晚上自然吃得少了。可是我的实际经历告诉我，根本不是那么回事啊。先简单介绍一下，楼主以前常年不吃早饭，一来是因为早上胃口不好，二是起床太晚来不及吃。最近老听人说不吃早饭会长结石，有点怕了，于是决定开始吃。吃的东西也并不是什么特别高热量的东西，一般是1个饭团+1杯豆浆，有的时候饭团会换成油条。然后楼主是蹲办公室的，每天吃完早饭自然是直接坐办公室上班。中饭晚饭照常吃，完全没有因为吃了早饭而胃口变差，该吃多少还是多少。这样两周下来，在其他饮食作息没有任何变化的情况下，体重爆增了近3公斤，就算排除掉体重测量时的一些起伏，净增2公斤是绝对有的。所以求人辟谣，吃早饭真的不会增肥？我自己的想法，因为在全天体力消耗没有变的情况下，单纯地增加了早饭的能量摄入，会胖才是理所当然的吧？===因为下面有人说了运动的问题，所以解释一下，楼主也不是完全不运动啊，一般晚上会坐几组卷腹运动+出去散步半小时。………………这不是重点啦…………我的意思就是在其他作息运动饮食习惯完全不变的情况，只多了吃早饭这个变量，到底对体重有好处还是坏处啊。===请大家把重点放在“早饭“上好么，我的重点不是减肥啊。有氧运动才减肥我也知道啊。
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不运动的人不要奢谈减肥
果壳视频编辑，实验党
日消耗总热量不变，摄入热量增加，当然会胖。。。哪个说的吃早饭能减肥？原话是什么？
不运动的人不要奢谈减肥
引用 的话：不运动的人不要奢谈减肥楼主也不是完全不运动啊，一般晚上会坐几组卷腹运动+出去散步半小时。现在只是单纯多了“吃早饭”这个变量，两周胖了3公斤。
不有氧运动的人不要奢谈减肥
引用 的话：楼主也不是完全不运动啊，一般晚上会坐几组卷腹运动+出去散步半小时。现在只是单纯多了“吃早饭”这个变量，两周胖了3公斤。就这哪够~
果壳视频编辑，实验党
日消耗总热量不变，摄入热量增加，当然会胖。。。哪个说的吃早饭能减肥？原话是什么？
取决于总量，而不是哪一顿的量。你一天二十顿早饭，午饭晚饭不吃也减不了啊
不有氧运动到满身都是汗水的人不要奢谈减肥
好吧……我们现在就不谈减肥了……我是不是应该把题目改成“吃早饭会不会增肥”……
为什么你的标题跟内容不搭。。。"会坐几组卷腹运动+出去散步半小时"个人觉得达不到减肥的量吧。有氧运动一般要坚持超过30-45分钟才开始消耗脂肪。。出去散步就不要归为运动了另外，，不吃早餐的坏处比吃早餐增重的坏处多，，不要因为减肥而不吃早餐
营养学专业
撇开总热量不谈吃什么怎么吃吃多少都是耍流氓
不吃早饭长5斤，所以楼主赚了
引用 的话：不吃早饭长5斤，所以楼主赚了错了，是5公斤
引用 的话：错了，是5公斤没有啊……楼主以前常年不吃早饭，体重一直维持在恒定的数值上啊……最近连续吃了两周才胖的。
就算是这说法的本身也是让你早饭多吃点，中饭晚饭减下来。大致意思是让你饮食规律化，减少摄入量，因为早餐一般比较简单。哪有多吃了还会减的道理的。
你吃饭团和油条这种高热量食物当然会增肥很快啊换成麦片之类低热量的，然后在午饭晚饭的量里减掉一些热量，应该就不会胖了
引用 的话：撇开总热量不谈吃什么怎么吃吃多少都是耍流氓大仙我也不知道我吃的那些热量怎么算啊。只知道楼主以前体重一直非常稳定，起伏不超过0.5公斤，最近连续吃两周早饭，增肥效果太显著了。
忽然改变饮食习惯造成的体重变化很正常隔一段时间你的身体适应了这部分多出来的能量就稳定了
引用 的话：你吃饭团和油条这种高热量食物当然会增肥很快啊 换成麦片之类低热量的，然后在午饭晚饭的量里减掉一些热量，应该就不会胖了我还以为饭团热量低呢……那我换成麦片试试看哦……
引用 的话：忽然改变饮食习惯造成的体重变化很正常 隔一段时间你的身体适应了这部分多出来的能量就稳定了哦哦…终于看到了一个比较不一样的回答…也许我应该再坚持一阵子…
引用 的话：就算是这说法的本身也是让你早饭多吃点，中饭晚饭减下来。 大致意思是让你饮食规律化，减少摄入量，因为早餐一般比较简单。 哪有多吃了还会减的道理的。其实这涉及到另外一个问题，楼主以前不吃早饭的时候，到了中午也不会特别饿；吃了早饭后，不知道是不是因为胃撑大了还是怎样，中午胃口更好…至少是不会影响中午晚上的食欲…
引用 的话：哦哦…终于看到了一个比较不一样的回答…也许我应该再坚持一阵子…总的来说吃早餐是个好习惯至于体重——吃货一本正经的停下筷子：体重是什么？能吃吗？
通信工程、计算机硕士
关键是比之前吃得多了肯定会胖啊。如果吃早饭就要在午饭减少相应的数量啊。
引用 的话：日消耗总热量不变，摄入热量增加，当然会胖。。。 哪个说的吃早饭能减肥？原话是什么？ 嗯……说能减肥不太恰当……不过大部分查到的文章都说，”不吃早饭更容易胖“，意思也就是吃早饭相对不容易胖吧？但是我的实际经历告诉我吃早饭才更容易胖。
引用 的话：其实这涉及到另外一个问题，楼主以前不吃早饭的时候，到了中午也不会特别饿；吃了早饭后，不知道是不是因为胃撑大了还是怎样，中午胃口更好…至少是不会影响中午晚上的食欲…汗，不是常说早饭饱，午饭好，晚饭少么？早饭吃了就该把午饭、晚饭的摄入减少啊。又不是不饿午饭的量就自己会减下来，具体的减量还是要楼主你自己控制的。
空间信息与数字技术专业
引用 的话：撇开总热量不谈吃什么怎么吃吃多少都是耍流氓这些加起来就可以算出总热量了吧用了 网页从此没广告
楼主晚上吃的太多了吧……
我减肥期间基本上只吃早午饭，而且早饭热量又高数量又多……这个应该还是因为你的身体不适应吧~先适应一阵看看。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话： 嗯……说能减肥不太恰当……不过大部分查到的文章都说，”不吃早饭更容易胖“，意思也就是吃早饭相对不容易胖吧？但是我的实际经历告诉我吃早饭才更容易胖。 如果我没理解错，这两篇文章表达的共同观点都是“不吃早饭会导致午饭和晚饭吃的更多”吧？如果你已经长期保持的不吃早饭的习惯，并且热量收支——或者简单粗暴的说——体重已经保持在了稳定状态，就不再存在“不吃早饭导致体重增加”的问题了。但是在午饭晚饭运动都保持不变的情况下，额外增加早饭的摄入，体重增加是理所当然的。
引用 的话：如果我没理解错，这两篇文章表达的共同观点都是“不吃早饭会导致午饭和晚饭吃的更多”吧？ 如果你已经长期保持的不吃早饭的习惯，并且热量收支——或者简单粗暴的说——体重已经保持在了稳定状态，就不再存在“不吃...谢谢解答！
看了楼上诸位大侠的解答，感觉颇有收获！楼主我就不一一回复了，谢谢大家！总儿言之，楼主决定还是坚持吃早餐吧！换成更低热量的东西。另外尽量地控制一下中午晚上的饮食吧、虽然有点难……（楼主是真的不管早上吃没吃，中午晚上胃口都一样好……）
引用 的话：看了楼上诸位大侠的解答，感觉颇有收获！楼主我就不一一回复了，谢谢大家！ 总儿言之，楼主决定还是坚持吃早餐吧！换成更低热量的东西。另外尽量地控制一下中午晚上的饮食吧、虽然有点难……（楼主是真的不管早上吃...那是因为早晨吃的少试试早晨一个白水煮蛋+半斤杂粮窝头+一碗麦片粥，看你中午还有没有胃口
引用 的话：那是因为早晨吃的少 试试早晨一个白水煮蛋+半斤杂粮窝头+一碗麦片粥，看你中午还有没有胃口又有新答案了啊……周末来试试看：）：）
一天5餐的路过……来自
不吃晚饭试试看
2公斤除以14天，每天增加140克脂肪。楼主你的早饭“1个饭团+1杯豆浆”有这么大热量吗？不要冤枉早饭了，还是多排查其他情况吧。最近新鲜花生上市，生吃鲜嫩，我偷嘴吃了一俩星期，结果长了1公斤多体重，全在肚子上。花生的脂肪含量很高，所以这个是可能的。楼主你怪罪饭团子就不对了，饭团子是无辜的。
我的老太连吃90多年早饭，最后不幸去世
1. 不吃早饭易导致结石，这是对的。2. 增肥还是减肥，跟摄入的热量和消耗有关。每天摄入大于消耗，增肥；摄入小于消耗，减肥。3. 早饭的意义在于避免身体在消耗了一晚上加一上午之后感到过饿于是在午饭摄入了更多的热量。所以在其他两餐饮食习惯不变，运动习惯不变的情况下，加了早饭，实际上每天的摄入量是增加的。4. 饭团和油条都是高热量食物。5. 要减肥，每天少食，多餐，坚持有氧运动
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“我要减肥”这四个字真的说的有够久了， 变胖理由千千万万，最主要的， 减肥的食物绝大多数都不好吃…… 所以啊，真的有方便简单又低卡营养的食物么？ 小编负责任的偷偷告诉你哦， 真的有!而且还有6种哦~ 记得这几款早餐食谱，健康营养又美味！ 苹果+酸奶 作为减肥水果之王，真的有人会拿苹果当三餐来吃，这就是著名的苹果减肥法。在这里小编负责任的讲，苹果确实热量低容易有饱腹感，但三餐都用苹果代替的话，不仅对人的身体健康有害，而且不利于减肥瘦身。早餐搭配上酸奶，酸奶中的活性益生菌能更好的帮助肠道进行蠕动，加快新陈代谢，清除肠道垃圾。两者搭配，营养健康。 全麦馒头+豆浆 很多上班族没有时间自己做早饭，但再怎么忙，我们都可以在便利店买到一个全麦面包或馒头，搭配上一杯热豆浆或热牛奶，简单方便为你提供充足的碳水化合物和蛋白质营养。 燕麦粥+玉米 燕麦是非常健康的粗纤维食品，但是其脂肪的含量不低，最好是在早餐时食用，而早上人体需要一些脂肪，有利于肠胃的蠕动。玉米中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 美式咖啡+全麦面包 咖啡中含有酚类物质及咖啡因，对于消除睡眠不足、饮酒等因素而引起的浮肿问题，有很好的消肿作用，同时也能抑制身体脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，帮助肠道清理，同时也能温和养胃。 鸡肉+菠菜 减肥的最终目的不是减轻体重，而是减少体内脂肪含量。我们经常能看到健身的同学吃着雪白雪白的鸡胸肉，这是因为在众多肉类食品中，鸡肉的脂肪含量是最小的，稍微吃一点即不会影响体重，反而会帮你增加饱腹感。而菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，可起到净化血液中的游离脂肪。 鸡蛋+牛奶 鸡蛋和牛奶是都理想的良性脂肪来源，既可满足每日的热量所需，也不易引起体重狂飙。牛奶中含有丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。对于牛奶是全脂还是半脂牛奶的问题，小编想说，早餐要丰富晚上少吃才不会胖。所以早上一杯全脂奶是完全OK的。
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打开凤凰新闻观看更流畅早晨跑步是吃完早餐再跑步对减肥有用些还是跑完步再吃...
早晨跑步是吃完早餐再跑步对减肥有用些还是...
早晨跑步是吃完早餐再跑步对减肥有用些还是跑完步再吃早餐有用些~
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：助理医师
专长：骨折，颈椎病
&&已帮助用户：13553
指导意见：你好，根据你描述的情况来看，建议早餐前跑步，因为餐后再跑步，容易引起胃肠道不适甚至疾病。
职称：副主任护师
专长：颈椎病
&&已帮助用户：2718
指导意见：应该是跑完步再吃饭，这样可以避免腹部不适，如果吃好早饭需休息30分钟，吃好饭跑有助于消耗卡路里，有利于减肥。
专长：青少年营养保健,肥胖人群营养调理，婴幼儿营养保健
&&已帮助用户：63695
健康指导：对于减肥的情况，可以增加自己的运动情况，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，同时可以经常按摩自己的身体，可以有一定的作用起到促进脂肪代谢的作用，增加减肥效果的作用
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：18103
问题分析：你的问题早晨跑步锻炼身体的话最好是在饭前因为饭后跑步的话会导致胃肠道消化不良甚至引起胃下垂的意见建议：是不建议饭后跑步的，对于减肥主要是需要注意晚上不要吃太多的高热量食物了早晨和中午是可以吃一些肉类食物尽量少吃面食和其他的主食身体才能够健康减肥
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
&&已帮助用户：78914
健康指导：你好 可以先跑步再吃饭 建议运动前后半个小时内避免吃东西 否则对于肠胃的刺激性是比较大的 影响消化的功能
祝你生活愉快
专长：高血压,肠道疾病,II型糖尿病,老年人高脂血症,单...
&&已帮助用户：24885
健康指导：根据你提供的信息，建议你运动的时候应该在吃完早餐以后进行体育活动有利于身体的健康，在早餐中可以吃些黄瓜，牛奶，鸡蛋白等食品。
问早晨跑步是吃完早餐再跑步对减肥有用些还是
职称：医师
专长：肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
&&已帮助用户：6387
问题分析：吃完早饭跑步对身体是有害的，因为进食后需要胃肠来消化食物，这个时候再去剧烈的活动，反而加重了胃肠的负担，对胃肠功能是有害的。意见建议：跑步完成后稍微休息一会在进食，消耗了不少的能量，再通过进食来补充，但是要适当的进食，不能因为锻炼了增加进食量，这样适得其反。
问我每天早晨七点都起来跑步，跑完步...
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：27046
问题分析：早上跑步前最好要吃点东西，不然容易造成低血糖，引起头晕等问题意见建议：早餐吃苹果牛奶是可以的，但还要有主食，如面包或馒头，没有淀粉类食物的摄入会造成血糖过低，影响智力。减肥要适当，不能靠节食的方法
问跑完步。。是先洗澡还是先吃早餐？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：3449
健康指导：你好！稍休息下再去吃饭，然后再去洗澡，不吃饭去洗澡小心晕堂哦。不过一般不会，没有大的影响。跑步后身体处于开放状态，许多血液也正向内脏回流。如经常练跑完步后洗浴，身体可能容易被风寒入侵，时间一长就会生病，也会因为洗浴时间过长使血液大量留在体表而让内脏缺血，时间一长也会生病。
问早上跑完步再吃早餐好吗？跑步30分钟
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：10058
病情分析： 你好，早上跑完步就吃早餐，这样是不好的，对胃当然是不好的，不助于消化的。意见建议：你好，建议你可以跑完步可以休息一段时间再吃的。因为你刚跑完步的话，血液都集中在肌肉部位，胃的血液就少了，不助于消化的。
问吃完早餐跑步好还是跑完再吃早餐？
职称：主治医师
专长：急性子宫内膜炎,功血,阴道毛滴虫病,避孕后闭经综合征,盆腔淤血综合征,卵巢早衰,前庭大腺炎,慢性输卵管卵巢炎,盆腔炎性肿块,子宫内膜增生
&&已帮助用户：27571
指导意见：最好不要在吃饭以后跑步，容易因为重力作用导致胃下垂
问您好我今天到跑步但跑完步回来我又吃
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，运动完进食点水果是不会长胖的，要注意运动完注意保暖，适量饮水，补充水分，少量的水果也可以促进体力的恢复。平时饮食要规律，避免暴饮暴食及油腻的食物进食。意见建议：建议每天坚持锻炼，每次锻炼要坚持四十分钟以上才可燃烧脂肪，希望能帮助你！
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雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
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最近我特别的烦恼，一直又在跑步，但是也没有瘦，而且早饭的食欲特别的好，几乎每天都是500大卡左右的，一天下来也要1000大卡左右，可是以前我基本都在800大卡左右，不知道这个早饭吃的多是不是我减不下去的原因。我吃的早饭我觉得要有营养，所以鸡蛋，苹果，玉米或者地瓜，有的时候一碗豆浆或一碗粥，或者是牛奶，加上点黑芝麻，或者花生米，我觉得这些都是很有营养的东西，可以丰富我的早饭，不是说早饭要吃好么，可是，这些加起来差不多有500大卡左右，而且我吃了一段时间了，胃口已经大了，这个早饭几乎天天都吃很多，这样到底会不会胖啊？我好郁闷啊？有哪位亲可以帮我排解下我的烦恼么？
跑步前先热身，做20分钟左右的力量训练，然后再跑步，60分钟左右。要减肥的话，一天摄入的卡路里不超过1500就好。可能你本来基数就小，效果没那么明显。跑步锻炼身体，不要老是纠结于体重，应该关注体脂率。
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我就是因为要求营养，水果，谷薯，蛋白都有，有的时候牛奶，有的时候豆浆，还有每天黑芝麻，坚果，导致了我一顿早饭吃500打卡，我觉得太过于全面了！
王佳郡写道：我就是因为要求营养，水果，谷薯，蛋白都有，有的时候牛奶，有的时候豆浆，还有每天黑芝麻，坚果，导致了我一顿早饭吃500打卡，我觉得太过于全面了！
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好的额，你很厉害，减了这么多，加油~
我天天都吃得很饱，也瘦了点
王佳郡写道：最近我特别的烦恼，一直又在跑步，但是也没有瘦，而且早饭的食欲特别的好，几乎每天都是500大卡左右的，一天下来也要1000大卡左右，可是以前我基本都在800大卡左右，不知道这个早饭吃的多是不是我减不下去的原因。我吃的早饭我觉得要有营养，所以鸡蛋，苹果，玉米或者地瓜，有的时候一碗豆浆或一碗粥，或者是牛奶，加上点黑芝麻，或者花生米，我觉得这些都是很有营养的东西，可以丰富我的早饭，不是说早饭要吃好么，可是，这些加起来差不多有500大卡左右，而且我吃了一段时间了，胃口已经大了，这个早饭几乎天天都吃很多，这样到底会不会胖啊？我好郁闷啊？有哪位亲可以帮我排解下我的烦恼么？
我每天平均1350大卡左右
晕，我每天晚餐600-800大卡，照你这么叫我不得去死啊。没办法，白天工作太忙，晚上不吃饱身体受不了。我每天大概在1500左右。
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