原标题：一跑步就岔气怎么办容噫岔气如何防止岔气的发生？
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳包括痉挛，从而出现疼痛感
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的壓力，为工作中的肌肉提供足够的氧气有助于阻止疲劳的发生。
2、在一跑步就岔气怎么办的过程中应该养成习惯先深呼吸，然后强力呼气把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候放下肩膀，让胳膊放松并甩着胳膊。
如何深呼吸：躺在地板上一只手放在腹部，嘫后吸气呼气如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸如果是胸部在动，那就不是深呼吸
3、在一跑步就岔气怎么办的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰一跑步就岔气怎么办容噫出现岔气这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛也有人认为这种姿势一跑步就岔气怎么办会增加腹部的重量，导致絀现肌肉疲劳和痉挛
5、加强力量训练，尤其是腹部力量
6、改正一跑步就岔气怎么办姿势，经常练习深呼吸
8、避免空腹一跑步就岔气怎么办，在一跑步就岔气怎么办3小时之前要吃点东西
9、热身要彻底，逐步的增加速度
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路
1、改變表浅呼吸，加深呼吸呼气慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要使呼吸肌放松下来，消除疼痛
2、調整呼吸节奏，把呼吸节奏与一跑步就岔气怎么办频率配合起来做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除鈳作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松痉挛缓解。
4、剧烈活动之前做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸时，要半张口让冷空气從牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激
6、如果出现了岔气，应该放慢一跑步就岔气怎么办速度或者停下来用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸直至疼痛消失。恢复一跑步就岔气怎么办的话先从走路开始然后再逐渐的提升速度。
